У гэтым артыкуле мы даследуем псіхалогію пахудання з упорам на тое, чаму некаторыя людзі губляюць матывацыю худнець і што матывуе іншых працягваць.

Большасць людзей ведаюць асновы пахудання - што ўсё гэта гульня энергіі. Каб схуднець, трэба спальваць больш энергіі, чым спажываць. Вы робіце гэта, займаючыся больш фізічнымі практыкаваннямі і ўжываючы менш ежы, пазбягаючы прадуктаў з высокай каларыйнасцю.

Тым не менш, большасць людзей змагаецца з пахуданнем. Некаторыя нават кажуць, што гэта самае складанае. Чаму так?

Адказ заключаецца ў тым, што страта вагі, як прызнае любы вопытны фітнес-трэнер, мае шмат агульнага з псіхалогіяй. Для таго, каб схуднець, вы павінны падтрымліваць дэфіцыт калорый на працягу доўгага перыяду часу.

Праблема ў тым, што ўзровень чалавечай матывацыі працягвае вагацца, і гэта перашкаджае многім людзям прытрымлівацца сваёй мэты схуднець.

Калі вы зразумееце, як працуе ваш розум, калі вы спрабуеце схуднець , вы можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю, каб дапамагчы вам у вашых намаганнях.

Псіхалогія страты вагі і ваганні ўзроўню матывацыі

Мы часта вырашаем схуднець, калі ў нас высокая матывацыя, напрыклад, калі пачынаецца новы год, месяц ці тыдзень. Вы абяцаеце сабе, што будзеце прытрымлівацца дыеты і старанна выконваць рэжым трэніровак. Вы робіце гэта на працягу, магчыма, тыдня або двух. Тады ваша матывацыя знікае і выкінуць паліць. Затым, калі вы зноў матываваныя, вы зноў будуеце планы... і так цыкл працягваецца.

Гэта можа здацца неразумным, але вам неабавязкова ўвесь час быць матываваным, каб схуднець. Матывацыя можа дапамагчы вам пачаць працу, але вы ніколі не ведаеце, калі яна вас кіне, таму вы не можаце спадзявацца толькі на матывацыю.

Вядома, заўсёды ёсць метады, якія вы можаце паспрабаваць (напрыклад, праслухоўванне матывацыйных песень), каб падтрымліваць сваю матывацыю на высокім узроўні, але калі ў вас быў асабліва дрэнны дзень, такія рэчы наўрад ці спрацуюць .

Чаму мы збіваемся з каляіны

Мы губляем матывацыю па многіх прычынах, але галоўная прычына страты матывацыі - гэта дрэннае самаадчуванне. Калі вы адчуваеце сябе дрэнна ў няўдалы дзень і не хочаце займацца спортам, ваш розум думае: «Ха?! Займацца спортам? Вы жартуеце? Зараз у нас ёсць больш важныя рэчы, пра якія трэба турбавацца.”

Гэтыя больш важныя рэчы могуць уключаць у сябе што заўгодна, пачынаючы ад турботы аб праекце, які вы марудзілі, або расчаравання, што вы толькі што з'елі 10 пончыкаў. .

Ваш розум больш зацікаўлены ў вырашэнні гэтых праблем, чым у спробах матываваць вас рухаць канечнасцямі ў трэнажорнай зале, каб дасягнуць мэты, якую вы нават не бачыце на гарызонце.

Вось чаму часам у вас бываюць дні трэніровак, калі вы не ўдзяляеце поўнай увагі таму, што робіце, і адчуваеце, што не атрымалі лепшага ад занятку, нават калі вы гаварылі строга ўз пункту гледжання колькасці спаленых калорый.

Вы не наведваеце трэнажорную залу, што прымушае вас адчуваць сябе дрэнна, таму што вы на крок далей ад сваёй мэты па зніжэнні вагі. Каб адчуць сябе лепш, вы можаце з'есці нездаровую ежу, ад якой у рэшце рэшт вы адчуеце сябе горш, і цяпер вы лічыце, што цалкам збіліся з каляіны.

У гэтым заключаецца ўся праблема: вера ў тое, што вы не можаце дасягнуць сваёй мэты толькі таму, што ў вас быў дрэнны дзень.

Вось у чым справа: нават калі ў вас увесь час бывае адзін дрэнны дзень тыдня, калі вы не займаліся спортам і не харчаваліся здаровай ежай, вы ўсё роўна можаце значна схуднець, калі правільна харчавацца і займацца ў астатнія 6 дзён тыдня. Працягвайце так на працягу 6 месяцаў, і вы можаце вельмі ганарыцца тым, што бачыце ў люстэрку.

Дрэнныя дні - гэта нармальна, і хоць яны могуць дэматываваць вас на адзін дзень, гэта не значыць, што вы павінны быць дэматываванымі на працягу некалькіх тыдняў . Гэта, вядома, не азначае, што вы збіліся з трасы і павінны спыніць гэта.

Пахуданне - гэта часта бесперапынны цыкл матывацыі і дэматывацыі. Вам трэба толькі пераканацца, што ў большасць дзён тыдня ці месяца вы робіце правільныя рэчы. Кропля мёду ў моры час ад часу не зробіць усё мора салодкім. Перыядычнае ўжыванне печыва або піцы не прывядзе да ўздуцця жывата.

Чаму не варта сядзець на дыетах

Схудненне ніколі не павінна адчуваць сябе працай. Ёсць шмат нерэальных інепрактычныя рэчы, якія людзі робяць, калі спрабуюць схуднець. Яны падлічваюць свае калорыі, вядуць журнал пахудання, старанна складаюць планы харчавання і прытрымліваюцца старанна спланаванага графіка трэніровак.

Паколькі страта вагі лічыцца цяжкай справай, яны думаюць, што толькі калі яны супердысцыплінаваныя і скрупулёзныя, яны дасягнуць сваёй мэты.

Хоць быць дысцыплінаванасцю - гэта не дрэнна, вы можа часам перашчыраваць. Жыццё пастаянна мяняецца, і ў некаторыя дні вы будзеце вымушаныя адмовіцца ад дыет, трэніровак і вядзення дзённікаў.

Калі вы пачалі верыць, што гэтыя рэчы важныя для пахудання, вы хутка страціце матывацыю, калі не зможаце паспяваць. Лепшая стратэгія - быць гнуткім і не быць строгім ні ў чым.

Пакуль вы падтрымліваеце дэфіцыт калорый у большасць дзён, вы будзеце губляць вагу незалежна ад таго, як вы гэта робіце. Добры спосаб даведацца, што вы падтрымліваеце дэфіцыт калорый, - праверыць, ці адчуваеце вы хаця б лёгкі пачуццё голаду перад асноўным прыёмам ежы. Калі вы гэта зробіце, гэта добры знак, і калі вы зусім не адчуваеце голаду, гэта, верагодна, азначае, што ў арганізме больш энергіі, чым яму патрабуецца.

Уключыць больш руху ў паўсядзённую дзейнасць - гэта эфектыўная стратэгія. Напрыклад, проста выйсці на вуліцу і прагуляцца на абед замест таго, каб заказаць ежу праз Інтэрнэт, можа істотна змяніцца ваша вага з часам, калівы робіце гэта кожны дзень.

Прагрэс = матывацыя

Калі вы ведаеце, што змены, якія вы ўнеслі ў свой лад жыцця, спрацавалі і пачынаеце бачыць вынікі, вы будзеце матываваныя працягваць рабіць гэтыя рэчы. Нават калі гэта толькі невялікі прагрэс, які вы дасягнулі, веданне таго, што аднойчы вы дасягнеце жаданага ўзроўню вагі, можа быць вельмі матывацыйным.

Зноў жа, не занадта спадзявайцеся на матывацыю, таму што яна працягвае вагацца, але матывуйце сябе кожны раз, калі можаце. Часта націскайце на свае фатаграфіі, каб адсочваць свой прагрэс.

Гэта можа быць нашмат больш матывацыйным, чым вядзенне дзённіка страты вагі, таму што мы візуальныя жывёлы. Абмен сваімі мэтамі па зніжэнні вагі з іншымі таксама можа дапамагчы.1

Яны могуць аказаць вам неабходную падтрымку, і вы можаце мець зносіны з людзьмі-аднадумцамі, якія не дазволяць вам выпусціць з-пад увагі сваю мэту.

У канчатковым рахунку, страта вагі зводзіцца да таго, наколькі вы псіхалагічна ўстойлівыя і наколькі добра вы спраўляецеся са стрэсам і дрэннымі пачуццямі.2

Інвестуйце ў страту вагі

Інвестуйце ў сваю страту вагі псіхалагічна і фінансава можа быць карысным. У рэшце рэшт, калі вы заплацілі вялікую суму грошай за абанемент у трэнажорную залу або за куплю паўнавартасных прадуктаў, вы кажаце: «Я лепш атрымаю ад гэтага максімальную карысць. Я лепш зраблю гэтую ахвяру вартай таго».

У адным надзвычай цікавым даследаванні ўдзельнікам сказалі, што для таго, каб схуднець, яны павінны прайсці тэрапію, якаяўдзельнічае ў выкананні цяжкіх кагнітыўных задач, якія патрабуюць вялікіх разумовых намаганняў.

Тэрапія была фальшывай і не мела дачынення ні да якой тэарэтычнай асновы, якая падтрымлівае страту вагі. Удзельнікі, якія выконвалі заданні, у канчатковым выніку схуднелі і нават падтрымлівалі паменшаную вагу праз год.3

Аўтары даследавання прыйшлі да высновы, што гэта з'ява стала вынікам нечага, што называецца апраўданнем намаганняў .

Калі ўдзельнікі выконвалі невыносныя заданні, якія, на іх думку, прымусяць іх схуднець, яны павінны былі апраўдаць усе гэтыя намаганні, каб паменшыць кагнітыўны дысананс, які ўзнік бы, калі б яны не схуднелі. Такім чынам, яны ў канчатковым выніку рабілі ўсё правільна, каб схуднець.

Звярніце ўвагу, што кагнітыўныя намаганні ў гэтым выпадку былі толькі аднаразовымі. Калі б ад іх патрабавалі рабіць гэта паслядоўна на працягу пэўнага перыяду часу, яны, напэўна, палічылі б, што ўсе гэтыя намаганні не вартыя таго, і адмовіліся б ад гэтага. Менавіта тое, што людзі робяць, калі лічаць, што ім трэба зрабіць выключныя рэчы, каб схуднець.

Спіс літаратуры

1. Bradford, T.W., Grier, S.A., & Хендэрсан, Г. Р. (2017). Страта вагі праз віртуальныя суполкі падтрымкі: роля матывацыі, заснаванай на ідэнтычнасці, у грамадскіх абавязацельствах. Часопіс інтэрактыўнага маркетынгу , 40 , 9-23.
2. Эльфхаг, К., & Рёсснер, С. (2005). Каму ўдаецца падтрымліваць страту вагі? Канцэптуальны агляд фактараў, звязаных зстрата вагі падтрыманне і аднаўленне вагі. Агляды атлусцення , 6 (1), 67-85.
3. Акссам, Д., & Купер, Дж. (1985). Кагнітыўны дысананс і псіхатэрапія: Роля апраўдання намаганняў у выкліканні страты вагі. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.