ఈ ఆర్టికల్‌లో, బరువు తగ్గడం గురించిన మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని మేము విశ్లేషిస్తాము, కొందరు వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణను ఎందుకు కోల్పోతారు మరియు ఇతరులను కొనసాగించడానికి ఏది ప్రేరేపిస్తుంది అనే దానిపై దృష్టి సారిస్తాము.

చాలా మందికి బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన ప్రాథమిక అంశాలు తెలుసు. - అదంతా శక్తి ఆట అని. బరువు తగ్గడానికి, మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయాలి. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం, అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా అలా చేస్తారు.

అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడతారు. ఇది చాలా కష్టమైన పని అని కూడా కొందరు అంటున్నారు. అది ఎందుకు?

సమాధానం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడం, ఏ అనుభవజ్ఞుడైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడు అంగీకరించినట్లు, మనస్తత్వశాస్త్రంతో చాలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల లోటును నిరంతరాయంగా నిర్వహించాలి.

సమస్య ఏమిటంటే: మానవ ప్రేరణ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతూ ఉంటాయి మరియు ఇది బరువు తగ్గాలనే వారి లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండకుండా చాలా మంది వ్యక్తులను నిరోధిస్తుంది.

ఒకసారి మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి , మీ ప్రయత్నాలలో మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు ఆ సమాచారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడం మరియు హెచ్చుతగ్గుల ప్రేరణ స్థాయిల యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం

కొత్త సంవత్సరం, ఒక నెల లేదా ఒక వారం ప్రారంభమైనప్పుడు వంటి మనం ఎక్కువగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటాము. మీరు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటారని మరియు మతపరంగా మీ వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరిస్తారని మీరే వాగ్దానం చేస్తారు. మీరు బహుశా ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు అలా చేస్తారు. అప్పుడు మీ ప్రేరణ క్షీణిస్తుంది మరియు మీరువిడిచిపెట్టు. మీరు మళ్లీ ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు మళ్లీ ప్రణాళికలు వేస్తారు... తద్వారా చక్రం కొనసాగుతుంది.

ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు అన్ని వేళలా ప్రేరేపించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రేరణ మిమ్మల్ని ప్రారంభించవచ్చు కానీ అది మిమ్మల్ని ఎప్పుడు దూరం చేస్తుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు కాబట్టి మీరు ప్రేరణపై మాత్రమే ఆధారపడలేరు.

వాస్తవానికి, మీ ప్రేరణ స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించే పద్ధతులు (ఉదా. ప్రేరణాత్మక పాటలు వినడం) ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి, కానీ మీకు ముఖ్యంగా చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పుడు, ఆ రకమైన అంశాలు పని చేసే అవకాశం లేదు .

మనం ఎందుకు ట్రాక్ ఆఫ్‌కి వెళ్తాము

అనేక కారణాల వల్ల మనం ప్రేరణను కోల్పోతాము కానీ ప్రేరణ కోల్పోవడానికి ప్రధాన కారణం బాధగా అనిపించడం. మీరు చెడు రోజున బాధగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు పని చేయకూడదనుకున్నప్పుడు, మీ మనస్సు ఇలా ఉంటుంది, “హా?! వ్యాయామమా? నన్ను ఆట పట్టిస్తున్నావా? మేము ప్రస్తుతం చింతించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి.”

ఈ ముఖ్యమైన విషయాలలో మీరు వాయిదా వేస్తున్న ప్రాజెక్ట్ గురించి చింతించడం లేదా మీరు కేవలం 10 డోనట్‌లను అతిగా తిన్నందుకు నిరాశ చెందడం నుండి ఏదైనా ఉండవచ్చు .

మీరు హోరిజోన్‌లో కూడా చూడలేని లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి వ్యాయామశాలలో మీ అవయవాలను కదిలించేలా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం కంటే ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీ మనస్సు ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంది.

అందుకే కొన్నిసార్లు మీరు వర్కవుట్ రోజులను కలిగి ఉంటారు, ఇక్కడ మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీరు పూర్తి శ్రద్ధ వహించరు మరియు మీరు సెషన్‌లో ఖచ్చితంగా మాట్లాడినప్పటికీ, సెషన్‌లో ఉత్తమమైన ఫలితాలను పొందలేకపోయినట్లు భావిస్తారుకాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య యొక్క నిబంధనలు.

మీరు జిమ్‌కి వెళ్లరు, ఇది మీకు బాధ కలిగించేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఇప్పుడు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం నుండి ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్నారు. మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు జంక్ ఫుడ్ తినవచ్చు, ఇది మీకు చివరికి మరింత దిగజారిపోతుంది మరియు ఇప్పుడు మీరు ట్రాక్ నుండి పూర్తిగా పడిపోయారని మీరు నమ్ముతున్నారు.

మొత్తం సమస్య ఇక్కడే ఉంది: మీకు చెడ్డ రోజు ఉన్నందున మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేరని నమ్మడం.

ఇక్కడ విషయం ఉంది: మీకు స్థిరంగా ఒక చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పటికీ మీరు వ్యాయామం చేయని లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోని వారంలో, మీరు సరిగ్గా తిని, వారంలో మిగిలిన 6 రోజులు వ్యాయామం చేస్తే మీరు ఇప్పటికీ గణనీయమైన బరువును కోల్పోతారు. దీన్ని 6 నెలల పాటు కొనసాగించండి మరియు మీరు అద్దంలో చూసే దాని గురించి మీరు చాలా గర్వపడవచ్చు.

చెడు రోజులు సాధారణం మరియు అవి మిమ్మల్ని ఒక రోజు వరకు నిరుత్సాహపరుస్తాయి, అయితే మీరు వారాలపాటు డిమోటివేట్ చేయబడాలని దీని అర్థం కాదు. . మీరు ట్రాక్ నుండి పడిపోయారని మరియు దానిని విడిచిపెట్టాలని ఖచ్చితంగా దీని అర్థం కాదు.

బరువు తగ్గడం అనేది తరచుగా ప్రేరణ మరియు డీమోటివేషన్ యొక్క నిరంతర చక్రం. వారం లేదా నెలలో చాలా రోజులలో మీరు సరైన పనులు చేస్తున్నారని మాత్రమే మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఒక్కోసారి సముద్రంలో తేనె చుక్క వేస్తే సముద్రమంతా మధురంగా ​​మారదు. ఒక్కోసారి కుకీలు లేదా పిజ్జా తినడం వల్ల మీ పొట్ట ఉబ్బరం కాదు.

మీరు డైట్‌లో ఎందుకు వెళ్లకూడదు

బరువు తగ్గడం అనేది ఎప్పుడూ పనిగా భావించకూడదు. అనేక అవాస్తవ మరియు ఉన్నాయిబరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వ్యక్తులు చేసే ఆచరణ సాధ్యం కాని పనులు. వారు తమ కేలరీలను గణిస్తారు, బరువు తగ్గించే పత్రికలను ఉంచుతారు, ఖచ్చితమైన భోజన ప్రణాళికలను అనుసరిస్తారు మరియు జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక చేయబడిన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లను అనుసరిస్తారు.

బరువు తగ్గడం కష్టతరమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నందున, వారు చాలా క్రమశిక్షణతో మరియు సూక్ష్మంగా ఉంటేనే వారు తమ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారని వారు భావిస్తారు.

క్రమశిక్షణతో ఉండటం చెడ్డ విషయం కాదు, మీరు కొన్నిసార్లు అతిగా చేయవచ్చు. జీవితం నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది మరియు కొన్ని రోజులలో మీరు మీ డైట్‌లు, వర్కౌట్‌లు మరియు జర్నల్‌ల నిర్వహణను వదులుకోవాల్సి వస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఈ పనులు చేయడం ముఖ్యం అని మీరు నమ్మడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు కొనసాగించలేనప్పుడు మీరు త్వరగా ప్రేరణను కోల్పోతారు. మెరుగైన వ్యూహం ఏమిటంటే, సరళంగా ఉండటం మరియు దేని విషయంలోనూ కఠినంగా ఉండకపోవడం.

చాలా రోజులలో మీరు కేలరీల లోటును కలిగి ఉన్నంత వరకు, మీరు ఎలా చేసినా బరువు తగ్గుతారు. మీ ప్రధాన భోజనానికి ముందు మీకు కనీసం కొంచెం ఆకలిగా అనిపిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు కేలరీల లోటును కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం. మీరు అలా చేస్తే, ఇది మంచి సంకేతం మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోతే, శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ శక్తి ఉందని అర్థం.

మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఎక్కువ కదలికలను చేర్చడం సమర్థవంతమైన వ్యూహం. ఉదాహరణకు, ఆన్‌లైన్‌లో ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేసే బదులు లంచ్ కోసం బయటకు వెళ్లి నడవడం వల్ల కాలక్రమేణా మీ బరువులో పెద్ద మార్పు రావచ్చుమీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేస్తారు.

ప్రగతి = ప్రేరణ

మీరు మీ జీవనశైలిలో చేసిన మార్పులు పనిచేశాయని మరియు ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించినట్లు మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించబడతారు ఆ పనులు చేయడం. ఇది మీరు సాధించిన చిన్న పురోగతి అయినప్పటికీ, ఒక రోజు మీరు కోరుకున్న బరువు స్థాయికి చేరుకుంటారని తెలుసుకోవడం చాలా ప్రేరేపిస్తుంది.

మళ్లీ, ప్రేరణపై ఎక్కువగా ఆధారపడకండి ఎందుకంటే అది హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది కానీ మీకు వీలైనప్పుడల్లా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి తరచుగా మీ చిత్రాలను క్లిక్ చేయండి.

మేము విజువల్ జంతువులు కాబట్టి బరువు తగ్గించే జర్నల్‌ను నిర్వహించడం కంటే ఇది మరింత ప్రేరేపిస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.1

అవి మీకు అవసరమైన మద్దతును అందించగలవు మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని కోల్పోకుండా ఉండనివ్వని భావసారూప్యత గల వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించవచ్చు.

అంతిమంగా, బరువు తగ్గడం అనేది మీరు మానసికంగా ఎంత స్థిరంగా ఉన్నారో మరియు మీ ఒత్తిడి మరియు చెడు భావాలను మీరు ఎంత చక్కగా నిర్వహిస్తారు. మరియు ఆర్థికంగా సహాయపడవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీరు మీ జిమ్ సబ్‌స్క్రిప్షన్ కోసం లేదా మొత్తం ఆహారాలను కొనుగోలు చేయడం కోసం పెద్ద మొత్తంలో డబ్బు చెల్లించినప్పుడు, మీరు ఇలా ఉంటారు, “నేను దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం మంచిది. నేను ఈ త్యాగాన్ని విలువైనదిగా చేయడం మంచిది. ”

ఒక సూపర్ ఆసక్తికరమైన అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారికి బరువు తగ్గడానికి వారు ఒక చికిత్స ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుందని చెప్పబడిందిచాలా మానసిక కృషి అవసరమయ్యే కఠినమైన అభిజ్ఞా పనులను చేయడంలో పాల్గొంటుంది.

చికిత్స బోగస్ మరియు బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇచ్చే ఏ సైద్ధాంతిక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌తో సంబంధం లేనిది. పనులు చేసిన పాల్గొనేవారు బరువు తగ్గడం ముగించారు మరియు ఒక సంవత్సరం తర్వాత తగ్గిన బరువును కూడా కొనసాగించారు. 3

అధ్యయనం యొక్క రచయితలు ఈ దృగ్విషయం ప్రయత్నం యొక్క సమర్థన<6 యొక్క ఫలితం అని నిర్ధారించారు>.

పాల్గొనేవారు తమ బరువు తగ్గాలని భావించే బాధాకరమైన పనులను చేసినప్పుడు, వారు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గకపోతే ఏర్పడే అభిజ్ఞా వైరుధ్యాన్ని తగ్గించడానికి వారు చేసిన ప్రయత్నాన్ని సమర్థించవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి వారు బరువు తగ్గడానికి అన్ని సరైన పనులను చేయడం ముగించారు.

ఈ సందర్భంలో, అభిజ్ఞా ప్రయత్నం యొక్క శ్రమ ఒక్కసారి మాత్రమే ఎలా ఉంటుందో గమనించండి. వారు కొంత వ్యవధిలో స్థిరంగా చేయవలసి ఉంటే, వారు బహుశా ఆ ప్రయత్నమంతా విలువైనది కాదని భావించి, దానిని విడిచిపెట్టి ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి అసాధారణమైన పనులు చేయాలని వ్యక్తులు విశ్వసించినప్పుడు ఖచ్చితంగా ఏమి చేస్తారు.

ప్రస్తావనలు

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & హెండర్సన్, G. R. (2017). వర్చువల్ సపోర్ట్ కమ్యూనిటీల ద్వారా బరువు తగ్గడం: పబ్లిక్ కమిట్‌మెంట్‌లో గుర్తింపు-ఆధారిత ప్రేరణ కోసం ఒక పాత్ర. ఇంటరాక్టివ్ మార్కెటింగ్ జర్నల్ , 40 , 9-23.
2. ఎల్ఫాగ్, కె., & రోస్నర్, S. (2005). బరువు తగ్గడంలో ఎవరు విజయం సాధిస్తారు? అనుబంధిత కారకాల యొక్క సంభావిత సమీక్షబరువు తగ్గడం నిర్వహణ మరియు బరువు తిరిగి పొందడం. ఊబకాయం సమీక్షలు , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & కూపర్, J. (1985). కాగ్నిటివ్ డిసోనెన్స్ మరియు సైకోథెరపీ: బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపించడంలో ప్రయత్న సమర్థన పాత్ర. జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సోషల్ సైకాలజీ , 21 (2), 149-160.