V tomto článku sa venujeme psychológii chudnutia a zameriavame sa na to, prečo niektorí ľudia strácajú motiváciu chudnúť a čo motivuje iných, aby pokračovali.

Väčšina ľudí pozná základy chudnutia - že ide o hru s energiou. Aby ste schudli, musíte spáliť viac energie, ako spotrebujete. To dosiahnete väčším množstvom pohybu a menším množstvom jedla, pričom sa vyhýbate potravinám s vysokým obsahom kalórií.

Napriek tomu väčšina ľudí bojuje s chudnutím. Niektorí dokonca tvrdia, že je to najťažšia vec. Prečo je to tak?

Odpoveď spočíva v tom, že chudnutie, ako potvrdí každý skúsený fitnes tréner, má veľa spoločného so psychológiou. Aby ste schudli, musíte si dlhodobo udržiavať kalorický deficit.

Problémom je, že úroveň ľudskej motivácie neustále kolíše, čo mnohým ľuďom bráni v tom, aby sa držali svojho cieľa schudnúť.

Keď pochopíte, ako funguje vaša myseľ, keď sa snažíte schudnúť, môžete tieto informácie využiť na pomoc pri svojom úsilí.

Psychológia chudnutia a kolísavá úroveň motivácie

Často sa rozhodneme schudnúť, keď sme veľmi motivovaní, napríklad na začiatku nového roka, mesiaca alebo týždňa. Sľúbite si, že budete držať diétu a nábožne dodržiavať cvičebný režim. Urobíte to možno týždeň alebo dva. Potom vaša motivácia opadne a vy to vzdáte. Potom, keď ste opäť motivovaní, opäť si niečo naplánujete... a tak cyklus pokračuje.

Možno to znie proti intuícii, ale na chudnutie nemusíte byť nevyhnutne neustále motivovaní. Motivácia vás môže naštartovať, ale nikdy neviete, kedy vás opustí, takže sa nemôžete spoliehať len na motiváciu.

Samozrejme, vždy existujú metódy, ktoré môžete vyskúšať (napr. počúvanie motivačných piesní), aby ste udržali svoju motiváciu na vysokej úrovni, ale keď máte mimoriadne zlý deň, takéto veci pravdepodobne nebudú fungovať.

Prečo sme zišli z cesty

Motiváciu strácame z mnohých dôvodov, ale hlavnou príčinou straty motivácie je zlý pocit. Keď sa v zlý deň cítite zle a nechce sa vám cvičiť, vaša myseľ si hovorí: "Hah?! Cvičenie? Robíte si srandu? Máme teraz dôležitejšie veci na starosti."

Medzi tieto dôležitejšie veci môže patriť čokoľvek - od starostí s projektom, ktorý odkladáte, až po sklamanie, že ste práve zjedli 10 šišiek.

Vaša myseľ sa viac zaujíma o nápravu týchto problémov ako o snahu motivovať vás k pohybu končatín v posilňovni, aby ste dosiahli cieľ, ktorý ani nevidíte na obzore.

Preto sa niekedy stáva, že počas tréningových dní nevenujete plnú pozornosť tomu, čo robíte, a máte pocit, že ste z tréningu nevyťažili maximum, aj keď ste hovorili striktne o počte spálených kalórií.

Nechodíte do posilňovne, čo vám spôsobuje zlý pocit, pretože ste sa teraz o krok vzdialili od svojho cieľa schudnúť. Aby ste sa cítili lepšie, môžete potom jesť nezdravé jedlo, čo vám nakoniec spôsobí ešte horší pocit a teraz si myslíte, že ste úplne vypadli z cesty.

V tom spočíva celý problém: veriť, že nemôžete dosiahnuť svoj cieľ len preto, že ste mali zlý deň.

Ide o toto: aj keď budete mať neustále jeden zlý deň v týždni, keď nebudete cvičiť alebo sa zdravo stravovať, stále môžete výrazne schudnúť, ak sa budete správne stravovať a cvičiť zvyšných 6 dní v týždni. Pokračujte v tom 6 mesiacov a môžete byť veľmi hrdí na to, čo vidíte v zrkadle.

Zlé dni sú normálne a hoci vás môžu na jeden deň demotivovať, neznamená to, že by ste mali byť demotivovaní celé týždne. Určite to neznamená, že ste vypadli z cesty a mali by ste to zabaliť.

Chudnutie je často nepretržitý cyklus motivácie a demotivácie. Stačí sa uistiť, že väčšinu dní v týždni alebo v mesiaci robíte správne veci. Kvapka medu v mori raz za čas neurobí celé more sladkým. Keď si raz za čas dáte sušienky alebo pizzu, nenadúva sa vám brucho.

Prečo by ste nemali držať diéty

Chudnutie by nikdy nemalo vyzerať ako práca. Ľudia robia veľa nereálnych a nepraktických vecí, keď sa snažia schudnúť. Počítajú si kalórie, vedú si denníky chudnutia, starostlivo si plánujú jedlá a dodržiavajú starostlivo naplánované tréningové plány.

Keďže chudnutie sa považuje za ťažké, myslia si, že svoj cieľ dosiahnu len vtedy, ak budú veľmi disciplinovaní a dôkladní.

Hoci byť disciplinovaný nie je zlé, niekedy to môžete prehnať. Život sa neustále mení a v niektoré dni budete nútení vzdať sa diét, tréningov a vedenia denníkov.

Ak ste začali veriť, že vykonávanie týchto vecí je dôležité pre chudnutie, potom rýchlo stratíte motiváciu, keď nebudete schopní držať krok. Lepšou stratégiou je byť flexibilný a vôbec nič prísne nedodržiavať.

Pokiaľ si budete udržiavať kalorický deficit počas väčšiny dní, schudnete bez ohľadu na to, ako to urobíte. Dobrým spôsobom, ako zistiť, či si udržiavate kalorický deficit, je skontrolovať, či pred hlavným jedlom pociťujete aspoň mierny pocit hladu. Ak áno, je to dobré znamenie, a ak hlad nepociťujete vôbec, pravdepodobne to znamená, že telo má viac energie, ako potrebuje.

Účinnou stratégiou je zaradenie väčšieho množstva pohybu do každodenných aktivít. Napríklad už len to, že namiesto objednávania jedla cez internet pôjdete na obed von a prejdete sa, môže časom výrazne ovplyvniť vašu hmotnosť, ak to budete robiť každý deň.

Pokrok = motivácia

Keď viete, že zmeny, ktoré ste urobili vo svojom životnom štýle, fungujú, a začnete vidieť výsledky, budete motivovaní pokračovať v týchto činnostiach. Aj keď ide len o malé pokroky, ktoré ste dosiahli, vedomie, že jedného dňa dosiahnete požadovanú úroveň hmotnosti, môže byť veľmi motivujúce.

Opäť platí, že sa na motiváciu príliš nespoliehajte, pretože neustále kolíše, ale motivujte sa vždy, keď môžete. Často si foťte svoje fotografie, aby ste sledovali svoj pokrok.

Môže to byť oveľa viac motivujúce ako vedenie denníka chudnutia, pretože sme vizuálne zvieratá. Pomôcť môže aj zdieľanie vašich cieľov pri chudnutí s ostatnými.1

Môžu vám poskytnúť potrebnú podporu a môžete sa stretávať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí vám nedovolia stratiť zo zreteľa váš cieľ.

V konečnom dôsledku chudnutie závisí od toho, ako ste psychicky stabilní a ako dobre zvládate svoj stres a zlé pocity.2

Investujte do chudnutia

Investícia do vášho chudnutia z psychologického a finančného hľadiska môže byť užitočná. Keď ste predsa zaplatili veľkú sumu peňazí za predplatné do posilňovne alebo za nákup plnohodnotných potravín, hovoríte si: "Radšej nech z toho vyťažím čo najviac. Radšej nech sa mi táto obeť oplatí."

V jednej veľmi zaujímavej štúdii bolo účastníkom povedané, že ak chcú schudnúť, musia absolvovať terapiu, ktorá zahŕňa vykonávanie ťažkých kognitívnych úloh vyžadujúcich veľké duševné úsilie.

Terapia bola fiktívna a nesúvisela so žiadnym teoretickým rámcom podporujúcim chudnutie. Účastníci, ktorí plnili úlohy, nakoniec schudli a po roku si dokonca udržali zníženú hmotnosť.3

Autori štúdie dospeli k záveru, že tento jav je výsledkom tzv. odôvodnenie úsilia .

Keď účastníci robili vyčerpávajúce úlohy, o ktorých si mysleli, že ich prinútia schudnúť, museli si všetko to úsilie ospravedlniť, aby znížili kognitívnu disonanciu, ktorá by nastala, ak by stále nehubli. Takže nakoniec robili všetky správne veci, aby schudli.

Všimnite si, že vynaloženie kognitívneho úsilia bolo v tomto prípade len jednorazové. Keby to museli robiť sústavne počas určitého obdobia, pravdepodobne by celú tú námahu považovali za zbytočnú a ukončili by ju. Presne to robia ľudia, ktorí sa domnievajú, že musia robiť výnimočné veci, aby schudli.

Odkazy

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Weight Loss Through Virtual Support Communities: A Role for Identity-based Motivation in Public Commitment (Chudnutie prostredníctvom virtuálnych podporných komunít: Úloha motivácie založenej na identite pri verejnom záväzku). Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Komu sa darí udržať si chudnutie? Koncepčný prehľad faktorov spojených s udržaním si hmotnosti a opätovným dosiahnutím hmotnosti. Recenzie obezity , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitívna disonancia a psychoterapia: Úloha zdôvodnenia úsilia pri navodzovaní chudnutia. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.