Dalam artikel ini, kami meneroka psikologi penurunan berat badan, dengan memberi tumpuan kepada sebab sesetengah orang kehilangan motivasi untuk menurunkan berat badan dan perkara yang mendorong orang lain untuk meneruskan.

Kebanyakan orang tahu asas menurunkan berat badan - bahawa itu semua adalah permainan tenaga. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak tenaga daripada yang anda makan. Anda melakukannya dengan lebih banyak bersenam dan kurang makan makanan, mengelakkan makanan dengan kandungan kalori yang tinggi.

Namun, kebanyakan orang bergelut untuk menurunkan berat badan. Malah ada yang mengatakan ia adalah perkara yang paling sukar untuk dilakukan. Mengapa begitu?

Jawapannya terletak pada fakta bahawa penurunan berat badan, seperti yang diakui oleh mana-mana jurulatih kecergasan berpengalaman, mempunyai banyak kaitan dengan psikologi. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengekalkan defisit kalori dalam tempoh masa yang berterusan.

Masalahnya ialah: tahap motivasi manusia sentiasa berubah-ubah dan ini menghalang ramai orang daripada berpegang pada matlamat mereka untuk menurunkan berat badan.

Sebaik sahaja anda memahami cara fikiran anda berfungsi apabila anda cuba menurunkan berat badan , anda boleh menggunakan maklumat tersebut untuk membantu anda dalam usaha anda.

Psikologi penurunan berat badan dan tahap motivasi yang berubah-ubah

Kami sering membuat keputusan untuk menurunkan berat badan apabila kami bermotivasi tinggi, seperti ketika permulaan tahun baharu, sebulan atau seminggu. Anda berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan berpegang pada diet dan mengikuti rejimen senaman anda secara religius. Anda melakukan perkara itu selama mungkin satu atau dua minggu. Kemudian motivasi anda pudar dan andaberhenti. Kemudian apabila anda bermotivasi semula, anda membuat rancangan sekali lagi... dan seterusnya kitaran diteruskan.

Ia mungkin kedengaran bertentangan dengan intuitif tetapi anda tidak semestinya perlu bermotivasi sepanjang masa untuk menurunkan berat badan. Motivasi boleh membantu anda bermula tetapi anda tidak tahu bila ia akan meninggalkan anda supaya anda tidak boleh bergantung pada motivasi sahaja.

Sudah tentu, sentiasa ada kaedah yang anda boleh cuba (cth. mendengar lagu motivasi) untuk mengekalkan tahap motivasi anda tetapi apabila anda mengalami hari yang teruk, perkara seperti itu mungkin tidak berkesan .

Mengapa kita terkeluar dari landasan

Kita kehilangan motivasi atas pelbagai sebab tetapi punca utama hilangnya motivasi ialah perasaan tidak menyenangkan. Apabila anda berasa teruk pada hari yang teruk dan anda tidak mahu bersenam, fikiran anda seperti, "Hah?! Senaman? Adakah anda bergurau? Kami ada perkara yang lebih penting untuk dibimbangkan sekarang.”

Perkara yang lebih penting ini boleh termasuk apa sahaja- daripada bimbang tentang projek yang anda telah berlengah-lengah atau kecewa kerana anda hanya makan 10 keping donat. .

Fikiran anda lebih berminat untuk menyelesaikan isu ini daripada cuba memotivasikan anda untuk menggerakkan anggota badan anda di gim untuk mencapai matlamat yang anda tidak dapat lihat di kaki langit.

Inilah sebabnya kadangkala anda mempunyai hari bersenam di mana anda tidak menumpukan sepenuh perhatian kepada perkara yang anda lakukan dan berasa seperti anda tidak mendapat yang terbaik daripada sesi itu, walaupun anda bercakap secara ketat dalamdari segi jumlah kalori yang dibakar.

Anda tidak pergi ke gim yang membuatkan anda berasa tidak selesa kerana anda kini selangkah lebih jauh daripada matlamat penurunan berat badan anda. Untuk berasa lebih baik anda boleh makan makanan ringan yang akhirnya membuatkan anda berasa lebih teruk dan kini anda percaya anda telah terkeluar dari landasan sepenuhnya.

Di situlah letaknya keseluruhan masalah: mempercayai anda tidak boleh mencapai matlamat anda hanya kerana anda mengalami hari yang teruk.

Inilah perkaranya: walaupun anda secara konsisten mengalami satu hari buruk setiap minggu di mana anda tidak bersenam atau makan secara sihat, anda masih boleh menurunkan berat badan yang ketara jika anda makan dengan betul dan bersenam untuk baki 6 hari dalam seminggu. Teruskan ini selama 6 bulan dan anda mungkin sangat berbangga dengan apa yang anda lihat di cermin.

Hari buruk adalah perkara biasa dan walaupun ia mungkin melemahkan semangat anda selama sehari, ini tidak bermakna anda harus hilang semangat selama berminggu-minggu . Ia pastinya tidak bermakna anda telah terkeluar dari landasan dan harus berhenti.

Mengurangkan berat badan selalunya merupakan kitaran motivasi dan penurunan motivasi yang berterusan. Anda hanya perlu memastikan bahawa pada kebanyakan hari dalam seminggu atau sebulan anda melakukan perkara yang betul. Setitis madu di laut sekali-sekala tidak akan menjadikan seluruh laut manis. Makan biskut atau piza sekali-sekala tidak akan mengempiskan perut anda.

Mengapa anda tidak perlu berdiet

Menurunkan berat badan tidak sepatutnya seperti bekerja. Terdapat banyak yang tidak realistik danperkara tidak praktikal yang dilakukan orang apabila mereka cuba menurunkan berat badan. Mereka mengira kalori mereka, menyimpan jurnal penurunan berat badan, meneruskan rancangan makan yang teliti, dan mengikuti jadual senaman yang dirancang dengan teliti.

Memandangkan menurunkan berat badan dianggap sukar, mereka berpendapat bahawa hanya jika mereka sangat berdisiplin dan teliti, mereka akan mencapai matlamat mereka.

Walaupun berdisiplin bukanlah perkara yang buruk, anda kadang-kadang boleh berlebihan. Kehidupan sentiasa berubah dan pada beberapa hari anda akan terpaksa meninggalkan diet, senaman dan penyelenggaraan jurnal anda.

Jika anda mula percaya bahawa melakukan perkara ini adalah penting untuk penurunan berat badan, maka anda akan kehilangan motivasi dengan cepat apabila anda tidak dapat mengikutinya. Strategi yang lebih baik adalah menjadi fleksibel dan tidak tegas tentang apa-apa sama sekali.

Selagi anda mengekalkan defisit kalori pada kebanyakan hari, anda akan menurunkan berat badan tidak kira bagaimana anda melakukannya. Cara yang baik untuk mengetahui bahawa anda mengekalkan defisit kalori adalah dengan memeriksa sama ada anda merasakan sekurang-kurangnya sedikit rasa lapar sebelum makan utama anda. Jika anda melakukannya, ini adalah petanda yang baik dan jika anda tidak berasa lapar langsung, ini mungkin bermakna badan mempunyai lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan.

Memasukkan lebih banyak pergerakan ke dalam aktiviti seharian anda adalah satu strategi yang berkesan. Sebagai contoh, hanya keluar dan berjalan-jalan untuk makan tengah hari dan bukannya memesan makanan dalam talian boleh membuat perbezaan besar dalam berat badan anda dari semasa ke semasa apabilaanda melakukannya setiap hari.

Kemajuan = Motivasi

Apabila anda tahu bahawa perubahan yang anda lakukan pada gaya hidup anda telah berjaya dan mula melihat hasilnya, anda akan bermotivasi untuk meneruskan melakukan perkara-perkara itu. Walaupun hanya kemajuan kecil yang telah anda capai, mengetahui bahawa suatu hari nanti anda akan mencapai tahap berat yang anda inginkan boleh menjadi sangat memotivasikan.

Sekali lagi, jangan terlalu bergantung pada motivasi kerana ia sentiasa berubah-ubah tetapi motivasikan diri anda pada bila-bila masa yang anda boleh. Klik gambar diri anda dengan kerap untuk menjejaki kemajuan anda.

Ia boleh menjadi lebih bermotivasi daripada mengekalkan jurnal penurunan berat badan kerana kita adalah haiwan visual. Berkongsi matlamat penurunan berat badan anda dengan orang lain juga boleh membantu.1

Mereka boleh memberikan sokongan yang anda perlukan dan anda boleh bergaul dengan orang yang berfikiran sama yang tidak akan membiarkan anda melupakan matlamat anda.

Akhirnya, penurunan berat badan berpunca daripada kestabilan psikologi anda dan sejauh mana anda menguruskan tekanan dan perasaan buruk anda.2

Melabur dalam penurunan berat badan

Melabur dalam penurunan berat badan anda secara psikologi dan kewangan boleh membantu. Lagipun, apabila anda telah membayar sejumlah besar wang untuk langganan gim anda atau untuk membeli makanan lengkap, anda seperti, "Lebih baik saya memanfaatkannya sepenuhnya. Lebih baik saya membuat pengorbanan ini berbaloi.”

Dalam satu kajian yang sangat menarik, peserta diberitahu bahawa untuk menurunkan berat badan mereka perlu melalui terapi yangterlibat melakukan tugas kognitif yang sukar yang memerlukan banyak usaha mental.

Terapi itu palsu dan tidak berkaitan dengan mana-mana rangka kerja teori yang menyokong penurunan berat badan. Peserta yang melakukan tugas akhirnya menurunkan berat badan malah mengekalkan berat badan yang berkurangan selepas setahun.3

Pengarang kajian menyimpulkan bahawa fenomena itu adalah hasil daripada sesuatu yang dipanggil justifikasi usaha .

Apabila peserta melakukan tugas-tugas perit yang mereka fikir akan menyebabkan mereka menurunkan berat badan, mereka perlu mewajarkan semua usaha itu untuk mengurangkan disonans kognitif yang akan berlaku jika mereka tidak menurunkan berat badan. Oleh itu, mereka akhirnya melakukan semua perkara yang betul untuk menurunkan berat badan.

Perhatikan bagaimana usaha kognitif, dalam kes ini, hanyalah satu kali sahaja. Sekiranya mereka dikehendaki melakukannya secara konsisten dalam tempoh masa tertentu, mereka mungkin telah menganggap semua usaha itu tidak berbaloi dan berhenti. Persis apa yang orang lakukan apabila mereka percaya mereka perlu melakukan perkara yang luar biasa untuk menurunkan berat badan.

Rujukan

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Penurunan Berat Badan Melalui Komuniti Sokongan Maya: Peranan untuk Motivasi Berasaskan Identiti dalam Komitmen Awam. Jurnal Pemasaran Interaktif , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Siapa yang berjaya mengekalkan berat badan? Kajian semula konseptual faktor yang berkaitan denganpenyelenggaraan penurunan berat badan dan berat badan kembali. Ulasan obesiti , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Disonans kognitif dan psikoterapi: Peranan justifikasi usaha dalam mendorong penurunan berat badan. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimen , 21 (2), 149-160.