En aquest article, explorem la psicologia de la pèrdua de pes, centrant-nos en per què algunes persones perden la motivació per perdre pes i què motiva a altres a continuar.

La majoria de la gent coneix els conceptes bàsics per perdre pes. - que tot és un joc d'energia. Per baixar de pes, has de cremar més energia de la que consumeixes. Ho fas fent més exercici i menjant menys aliments, evitant els aliments amb alt contingut calòric.

No obstant això, la majoria de la gent lluita per perdre pes. Fins i tot alguns diuen que és el més difícil de fer. Per què és això?

La resposta rau en el fet que la pèrdua de pes, com admetrà qualsevol entrenador físic experimentat, té molt a veure amb la psicologia. Per baixar de pes, cal mantenir un dèficit calòric durant un període de temps sostingut.

El problema és que els nivells de motivació humana continuen fluctuant i això impedeix que moltes persones s'adhereixin al seu objectiu de perdre pes.

Una vegada entengueu com funciona la vostra ment quan intenteu perdre pes. , podeu utilitzar aquesta informació per ajudar-vos en els vostres esforços.

Psicologia de la pèrdua de pes i nivells de motivació fluctuants

Sovint decidim perdre pes quan estem molt motivats, com quan comença un nou any, un mes o una setmana. Et promets que seguiràs una dieta i seguiràs el teu règim d'entrenament religiosament. Ho faràs potser durant una o dues setmanes. Aleshores la teva motivació s'esvaeix i tusortir. Aleshores, quan tornis a estar motivat, tornes a fer plans... i així el cicle continua.

Pot semblar contrari a la intuïció, però no necessàriament cal que estiguis motivat tot el temps per perdre pes. La motivació us pot ajudar a començar, però mai se sap quan us abandonarà, de manera que no podeu confiar només en la motivació.

Per descomptat, sempre hi ha mètodes que pots provar (per exemple, escoltant cançons motivacionals) per mantenir el teu nivell de motivació, però quan has tingut un dia especialment dolent, és probable que aquest tipus de coses no funcionin. .

Per què ens desviam

Perdem la motivació per nombrosos motius, però una de les principals causes d'una pèrdua de motivació és sentir-se malament. Quan et trobes malament en un mal dia i no vols fer exercici, la teva ment és com: "Hah?! Exercici? Em prens el pél? Tenim coses més importants de les quals preocupar-nos ara mateix.”

Aquestes coses més importants podrien incloure qualsevol cosa, des de preocupar-se per un projecte en què has estat procrastinant o sentir-te decebut perquè acabes de menjar 10 bunyols. .

La teva ment està més interessada a solucionar aquests problemes que a intentar motivar-te a moure les extremitats al gimnàs per assolir un objectiu que ni tan sols pots veure a l'horitzó.

És per això que de vegades tens dies d'entrenament en què no prestes tota l'atenció al que estàs fent i sents que no has tret el millor de la sessió, fins i tot si ho has fet parlant estrictamenten termes de nombre de calories cremades.

No vas al gimnàs, cosa que et fa sentir malament perquè ara estàs un pas més lluny del teu objectiu de pèrdua de pes. Per sentir-vos millor, podeu menjar menjar ferralla que us farà sentir pitjor i ara creieu que us heu desviat completament.

Aquí és on rau tot el problema: creure que no pots assolir el teu objectiu només perquè has tingut un mal dia.

Aquí està el problema: fins i tot si tens un mal dia per cada dia. setmana en què no fas exercici o menges sa, encara pots perdre pes important si menges correctament i entrenes la resta de 6 dies de la setmana. Continueu això durant 6 mesos i potser us sentiu molt orgullós del que veus al mirall.

Els dies dolents són normals i, tot i que et poden desmotivar durant un dia, això no vol dir que hagis d'estar desmotivat durant setmanes. . Sens dubte, no vol dir que hagis caigut de la pista i hagis de deixar-ho.

Perdre pes és sovint un cicle continu de motivació i desmotivació. Només heu d'assegurar-vos que la majoria dels dies de la setmana o d'un mes feu les coses correctes. Una gota de mel al mar de tant en tant no farà que tot el mar sigui dolç. Menjar galetes o pizza de tant en tant no t'inflarà la panxa.

Per què no s'ha de fer dietes

Perdre pes mai no hauria de semblar feina. N'hi ha molts poc realistes icoses poc pràctiques que la gent fa quan està intentant perdre pes. Compten les seves calories, porten diaris de pèrdua de pes, fan plans d'àpats meticulosos i segueixen programes d'entrenament acuradament planificats.

Com que perdre pes es considera difícil, pensen que només si són superdisciplinats i meticulosos aconseguiran el seu objectiu.

Tot i que ser disciplinat no és dolent, tu de vegades pot exagerar. La vida canvia constantment i alguns dies et veuràs obligat a renunciar a les teves dietes, entrenaments i manteniment de diaris.

Si vau començar a creure que fer aquestes coses és important per perdre pes, perdreu ràpidament la motivació quan no pugueu mantenir-vos al dia. Una millor estratègia és ser flexible i no ser estricte amb res.

Sempre que mantinguis un dèficit calòric la majoria dels dies, perdràs pes sense importar com ho facis. Una bona manera de saber que estàs mantenint un dèficit calòric és comprovar si sents almenys una lleugera picada de gana abans del teu àpat principal. Si ho fas, és un bon senyal i si no tens gens de gana, probablement vol dir que el cos té més energia de la que necessita.

Incorporar més moviment a les teves activitats del dia a dia és una estratègia eficaç. Per exemple, només sortir i fer una passejada per dinar en lloc de demanar menjar en línia podria fer una gran diferència en el teu pes amb el pas del temps quanho fas cada dia.

Progrés = Motivació

Quan sàpigues que els canvis que has fet al teu estil de vida han funcionat i comences a veure'n els resultats, estaràs motivat per continuar fent aquestes coses. Encara que només hagis fet un petit progrés, saber que algun dia arribaràs al nivell de pes desitjat pot ser molt motivador.

Un cop més, no confies massa en la motivació perquè continua fluctuant, però motiva't sempre que puguis. Feu clic a les vostres imatges amb freqüència per fer un seguiment del vostre progrés.

Pot ser molt més motivador que mantenir un diari de pèrdua de pes perquè som animals visuals. Compartir els teus objectius de pèrdua de pes amb altres persones també pot ajudar.1

Ells poden donar-te el suport que necessites i pots passar l'estona amb persones amb idees afins que no et permetran perdre de vista el teu objectiu.

En última instància, perdre pes es redueix a l'estabilitat psicològica que ets i a la teva gestió de l'estrès i els mals sentiments.2

Invertir en la pèrdua de pes

Invertir en la pèrdua de pes psicològicament i econòmicament pot ser útil. Després de tot, quan has pagat una gran quantitat de diners per la teva subscripció al gimnàs o per comprar aliments sencers, et dius: "Més millor que en tregui el màxim profit. És millor que valgui la pena aquest sacrifici".

En un estudi molt interessant, es va dir als participants que per baixar de pes havien de passar per una teràpia queimplicava fer tasques cognitives dures que requerien molt esforç mental.

La teràpia era falsa i no estava relacionada amb cap marc teòric que recolzava la pèrdua de pes. Els participants que feien les tasques van acabar perdent pes i fins i tot van mantenir un pes reduït al cap d'un any.3

Els autors de l'estudi van concloure que el fenomen era el resultat d'una cosa anomenada justificació de l'esforç .

Quan els participants van fer les tasques insoportables que pensaven que els farien perdre pes, van haver de justificar tot aquest esforç per reduir la dissonància cognitiva que s'hauria produït si encara no aprimassin. Així que van acabar fent totes les coses correctes per baixar de pes.

Noteu com l'esforç de l'esforç cognitiu, en aquest cas, només va ser una cosa d'una sola vegada. Si se'ls hagués obligat a fer-ho de manera constant durant un període de temps, probablement haurien considerat que tot aquest esforç no valdria la pena i ho haurien deixat. Exactament el que fa la gent quan creu que ha de fer coses excepcionals per baixar de pes.

Referències

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Pèrdua de pes mitjançant comunitats de suport virtual: un paper per a la motivació basada en la identitat en el compromís públic. Diari de màrqueting interactiu , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Qui aconsegueix mantenir la pèrdua de pes? Una revisió conceptual dels factors associatsmanteniment de la pèrdua de pes i recuperació de pes. Revisions de l'obesitat , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Disssonància cognitiva i psicoteràpia: el paper de la justificació de l'esforç per induir la pèrdua de pes. Revista de psicologia social experimental , 21 (2), 149-160.