في هذه المقالة ، نستكشف سيكولوجية فقدان الوزن ، مع التركيز على سبب فقدان بعض الأشخاص الدافع لفقدان الوزن وما الذي يحفز الآخرين على الاستمرار.

يعرف معظم الناس أساسيات فقدان الوزن. - إنها لعبة طاقة. من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تحرق طاقة أكثر مما تستهلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة المزيد من التمارين وتناول طعام أقل ، وتجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، يعاني معظم الناس من فقدان الوزن. حتى أن البعض يقول إنه أصعب شيء يمكن فعله. لماذا هذا؟

تكمن الإجابة في حقيقة أن فقدان الوزن ، كما يعترف أي مدرب لياقة بدنية ذي خبرة ، له علاقة كبيرة بعلم النفس. من أجل إنقاص الوزن ، عليك الحفاظ على نقص في السعرات الحرارية على مدى فترة زمنية طويلة.

المشكلة هي أن مستويات التحفيز البشري تظل متقلبة وهذا يمنع الكثير من الناس من التمسك بهدفهم المتمثل في فقدان الوزن.

بمجرد أن تفهم كيف يعمل عقلك عندما تحاول إنقاص الوزن. ، يمكنك استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في جهودك.

علم نفس فقدان الوزن وتقلب مستويات التحفيز

غالبًا ما نقرر إنقاص الوزن عندما نكون متحمسين للغاية ، مثل بداية عام جديد أو شهر أو أسبوع. أنت تعد نفسك بأنك ستلتزم بنظام غذائي وأن تتبع نظام التمرين بشكل ديني. أنت تفعل ذلك فقط ربما لمدة أسبوع أو أسبوعين. ثم يتلاشى دافعك وأنتيترك. ثم عندما تكون متحمسًا مرة أخرى ، تضع الخطط مرة أخرى ... وهكذا تستمر الدورة.

قد يبدو الأمر غير بديهي ولكنك لست بحاجة بالضرورة إلى التحفيز طوال الوقت لفقدان الوزن. قد يدفعك التحفيز إلى البدء ولكنك لا تعرف أبدًا متى ستتخلى عنك ، لذلك لا يمكنك الاعتماد على الدافع وحده.

بالطبع ، هناك دائمًا طرق يمكنك تجربتها (مثل الاستماع إلى الأغاني التحفيزية) للحفاظ على مستويات التحفيز لديك ، ولكن عندما يكون لديك يومًا سيئًا بشكل خاص ، فمن غير المحتمل أن ينجح هذا النوع من الأشياء .

لماذا نخرج عن المسار

نفقد الدافع لأسباب عديدة ولكن السبب الرئيسي لفقدان الحافز هو الشعور بالسوء. عندما تشعر بالسوء في يوم سيء ولا ترغب في ممارسة الرياضة ، يكون عقلك مثل ، "هاه ؟! يمارس؟ هل تمزح معي؟ لدينا أشياء أكثر أهمية للقلق بشأنها الآن. "

يمكن أن تتضمن هذه الأشياء الأكثر أهمية أي شيء - بدءًا من القلق بشأن مشروع كنت تؤجله أو تشعر بخيبة أمل لأنك تناولت 10 قطع من الكعك. .

يهتم عقلك بإصلاح هذه المشكلات أكثر من اهتمامه بمحاولة تحفيزك على تحريك أطرافك في صالة الألعاب الرياضية للوصول إلى هدف لا يمكنك رؤيته في الأفق.

لهذا السبب في بعض الأحيان يكون لديك أيام تمرين لا تولي فيها اهتمامًا كاملاً لما تفعله وتشعر أنك لم تحقق أقصى استفادة من الجلسة ، حتى لو تحدثت بصرامةمن حيث عدد السعرات الحرارية المحروقة.

لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مما يجعلك تشعر بالسوء لأنك الآن على بعد خطوة واحدة من هدف إنقاص الوزن. لتشعر بالتحسن ، يمكنك بعد ذلك تناول الوجبات السريعة التي تجعلك تشعر بالسوء في نهاية المطاف ، والآن تعتقد أنك سقطت تمامًا عن المسار الصحيح.

هنا تكمن المشكلة برمتها: الاعتقاد بأنك لا تستطيع الوصول إلى هدفك لمجرد أنك مر بيوم سيئ.

هذا هو الشيء: حتى إذا كان لديك يومًا سيئًا دائمًا في كل مرة الأسبوع الذي لا تمارس فيه الرياضة أو تأكل بشكل صحي ، لا يزال بإمكانك خسارة وزن كبير إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة لبقية أيام الأسبوع. استمر في هذا لمدة 6 أشهر وقد تكون فخوراً جدًا بما تراه في المرآة.

الأيام السيئة طبيعية ، وبينما قد تثبط عزيمتك ليوم واحد ، هذا لا يعني أنه يجب أن تكون محبطًا لأسابيع . من المؤكد أن هذا لا يعني أنك قد انحرفت عن المسار الصحيح ويجب أن تطلق عليه اسم الإقلاع عن التدخين.

غالبًا ما يكون فقدان الوزن عبارة عن دورة مستمرة من التحفيز والتثبيط. ما عليك سوى التأكد من أنك تفعل الأشياء الصحيحة في معظم أيام الأسبوع أو الشهر. قطرة عسل في البحر من حين لآخر لن تجعل البحر كله حلوًا. إن تناول البسكويت أو البيتزا بين الحين والآخر لن يؤدي إلى انتفاخ بطنك.

لماذا لا يجب عليك اتباع نظام غذائي

يجب ألا يكون فقدان الوزن مثل العمل. هناك العديد من غير الواقعية وأشياء غير عملية يفعلها الناس عندما يحاولون إنقاص الوزن. يحسبون سعراتهم الحرارية ، ويحتفظون بسجلات إنقاص الوزن ، ويتبعون خطط وجبات دقيقة ، ويتبعون جداول التمارين المخطط لها بعناية.

نظرًا لأن فقدان الوزن يعد أمرًا صعبًا ، فإنهم يعتقدون أنه فقط إذا كانوا منضبطين ودقيقين للغاية ، فسيحققون هدفهم.

في حين أن الانضباط ليس بالأمر السيئ ، فأنت يمكن أن تطرف في بعض الأحيان. تتغير الحياة باستمرار وفي بعض الأيام ستضطر إلى التخلي عن نظامك الغذائي وتدريباتك وصيانة المجلات.

إذا بدأت في الاعتقاد بأن القيام بهذه الأشياء مهم لفقدان الوزن ، فستفقد الدافع سريعًا عندما لا تتمكن من مواكبة ذلك. الإستراتيجية الأفضل هي أن تكون مرنًا وألا تكون صارمًا بشأن أي شيء على الإطلاق.

طالما حافظت على نقص في السعرات الحرارية في معظم الأيام ، فسوف تفقد الوزن بغض النظر عن كيفية القيام بذلك. من الطرق الجيدة لمعرفة أنك تحافظ على نقص السعرات الحرارية عن طريق التحقق مما إذا كنت تشعر على الأقل بنوع من الجوع قبل الوجبة الرئيسية. إذا قمت بذلك ، فهذه علامة جيدة وإذا كنت لا تشعر بالجوع على الإطلاق ، فمن المحتمل أن يعني ذلك أن الجسم لديه طاقة أكثر مما يتطلبه.

دمج المزيد من الحركة في أنشطتك اليومية هو استراتيجية فعالة. على سبيل المثال ، مجرد الخروج والمشي لتناول طعام الغداء بدلاً من طلب الطعام عبر الإنترنت يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في وزنك بمرور الوقت عندماتفعل ذلك كل يوم.

التقدم = الدافع

عندما تعلم أن التغييرات التي أجريتها على نمط حياتك قد نجحت وتبدأ في رؤية النتائج ، فسيكون لديك الدافع للاستمرار تفعل تلك الأشياء. حتى لو كان مجرد تقدم بسيط الذي أحرزته ، فإن معرفة أنك في يوم من الأيام ستصل إلى المستوى المطلوب من الوزن يمكن أن يكون محفزًا للغاية.

مرة أخرى ، لا تفرط في الاعتماد على الدافع لأنه يستمر في التقلب ولكن تحفيز نفسك كلما استطعت. انقر فوق صور لنفسك بشكل متكرر لتتبع تقدمك.

يمكن أن يكون الأمر أكثر تحفيزًا من الحفاظ على دفتر يوميات لفقدان الوزن لأننا حيوانات بصرية. يمكن أن تساعدك أيضًا مشاركة أهداف إنقاص الوزن مع الآخرين>

في نهاية المطاف ، يتلخص فقدان الوزن في مدى استقرارك النفسي ومدى قدرتك على التحكم في التوتر والمشاعر السيئة. ويمكن أن يكون مفيدًا من الناحية المالية. بعد كل شيء ، عندما تدفع مبلغًا كبيرًا من المال مقابل اشتراكك في الصالة الرياضية أو لشراء أطعمة كاملة ، فأنت تريد ، "من الأفضل أن أحصل على أقصى استفادة منه. من الأفضل أن أجعل هذه التضحية تستحق العناء ".

في دراسة مثيرة للغاية ، تم إخبار المشاركين أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليهم الخضوع لعلاجتضمنت القيام بمهام معرفية صعبة تتطلب الكثير من الجهد الذهني.

كان العلاج زائفًا ولا علاقة له بأي إطار نظري يدعم فقدان الوزن. انتهى الأمر بالمشاركين الذين قاموا بالمهام إلى فقدان الوزن وحتى الحفاظ على وزن أقل بعد عام>.

عندما قام المشاركون بالمهام الصعبة التي اعتقدوا أنها ستجعلهم يفقدون الوزن ، كان عليهم تبرير كل هذا الجهد لتقليل التنافر المعرفي الذي كان سيحدث إذا لم يفقدوا الوزن. لذلك انتهى بهم الأمر بفعل كل الأشياء الصحيحة لفقدان الوزن.

لاحظ كيف أن بذل الجهد المعرفي ، في هذه الحالة ، كان شيئًا لمرة واحدة فقط. لو طُلب منهم القيام بذلك باستمرار على مدى فترة من الزمن ، فمن المحتمل أن يكونوا قد اعتبروا أن كل هذا الجهد لا يستحق كل هذا العناء وأطلقوا عليه إنهاء العمل. بالضبط ما يفعله الناس عندما يعتقدون أنهم بحاجة إلى القيام بأشياء استثنائية لفقدان الوزن.

المراجع

1. Bradford، T.W، Grier، S. A.، & amp؛ هندرسون ، جي آر (2017). فقدان الوزن من خلال مجتمعات الدعم الافتراضية: دور للتحفيز القائم على الهوية في الالتزام العام. مجلة التسويق التفاعلي ، 40 ، 9-23.
2. الفهاج ك. روسنر ، س. (2005). من ينجح في الحفاظ على خسارة الوزن؟ مراجعة مفاهيمية للعوامل المرتبطةالحفاظ على فقدان الوزن واستعادة الوزن. مراجعات السمنة ، 6 (1) ، 67-85.
3. Axsom، D.، & amp؛ كوبر ، ج. (1985). التنافر المعرفي والعلاج النفسي: دور مبرر الجهد في إحداث إنقاص الوزن. مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، 21 (2) ، 149-160.