San artaigil seo, bidh sinn a’ sgrùdadh saidhgeòlas call cuideim, le fòcas air carson a tha cuid a’ call an togradh airson cuideam a chall agus dè tha gam brosnachadh gus cumail orra.

Tha fios aig a’ mhòr-chuid air bunaitean cuideam a chall - gur e geama lùth a th’ ann uile. Gus cuideam a chall, feumaidh tu barrachd lùth a losgadh na tha thu ag ithe. Bidh thu a 'dèanamh sin le bhith a' faighinn barrachd eacarsaich agus ag ithe nas lugha de bhiadh, a 'seachnadh biadhan le susbaint àrd caloric.

Ach, tha a’ mhòr-chuid a’ strì ri cuideam a chall. Tha cuid eadhon ag ràdh gur e seo an rud as duilghe a dhèanamh. Carson a tha sin?

Tha am freagairt na laighe anns an fhìrinn gu bheil call cuideim, mar a dh’aidicheas neach-trèanaidh fallaineachd eòlach, gu mòr ri saidhgeòlas. Gus cuideam a chall, feumaidh tu call caloric a chumail suas thar ùine leantainneach.

Is e an duilgheadas a th’ ann: tha ìrean brosnachaidh daonna a’ cumail ag atharrachadh agus tha seo a’ cur casg air mòran dhaoine cumail ris an amas aca cuideam a chall.

Cho luath ‘s a thuigeas tu mar a tha d’ inntinn ag obair nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall , faodaidh tu am fiosrachadh sin a chleachdadh gus do chuideachadh nad oidhirpean.

Saidhgeòlas call cuideim agus ìrean brosnachaidh caochlaideach

Gu tric bidh sinn a’ co-dhùnadh cuideam a chall nuair a tha sinn air leth brosnachail, mar nuair a tha e na thoiseach air bliadhna ùr, mìos no seachdain. Tha thu a’ gealltainn dhut fhèin gun cùm thu ri daithead agus gun lean thu an dòigh-obrach agad gu cràbhach. Bidh thu a’ dèanamh sin dìreach airson ‘s dòcha seachdain no dhà. An uairsin bidh do bhrosnachadh a 'crìonadh agus thu fhèinCuidhtich. An uairsin nuair a tha thu air do bhrosnachadh a-rithist, bidh thu a’ dèanamh phlanaichean a-rithist… agus mar sin tha an cearcall a’ leantainn.

S dòcha gu bheil e a’ faireachdainn mì-thuigseach ach chan fheum thu a bhith air do bhrosnachadh fad na h-ùine airson cuideam a chall. Is dòcha gun toir brosnachadh dhut tòiseachadh ach chan eil fios agad cuin a chuireas e às dhut gus nach urrainn dhut a bhith an urra ri brosnachadh a-mhàin.

Gu dearbh, tha dòighean ann an-còmhnaidh as urrainn dhut feuchainn (m.e. ag èisteachd ri òrain brosnachail) gus na h-ìrean brosnachaidh agad a chumail suas ach nuair a tha latha sònraichte dona air a bhith agad, chan eil coltas ann gun obraich an seòrsa stuth sin. .

Carson a thèid sinn far na slighe

Bidh sinn a’ call togradh airson iomadach adhbhar ach ’s e droch adhbhar a th’ ann airson call brosnachaidh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn dona air droch latha agus nach eil thu airson obrachadh a-mach, tha d’ inntinn mar, “Hah?! Eacarsaich? A bheil thu a’ tarraing mo chois? Tha rudan nas cudromaiche againn airson dragh a chur orra an-dràsta.”

Dh’ fhaodadh na rudan nas cudromaiche seo a bhith a’ toirt a-steach rud sam bith - bho bhith a’ gabhail dragh mu phròiseact air a bheil thu air a bhith a’ foillseachadh no a bhith diombach gun do dh’ ith thu dìreach 10 donuts .

Tha barrachd ùidh aig d’ inntinn ann a bhith a’ fuasgladh nan cùisean sin na bhith a’ feuchainn ri do bhrosnachadh gus do ghàirdeanan a ghluasad san gym gus amas a ruighinn nach fhaic thu eadhon air fàire.

Sin as coireach gum bi làithean eacarsaich agad uaireannan far nach bi thu a’ toirt làn aire do na tha thu a’ dèanamh agus a’ faireachdainn mar nach d’ fhuair thu a’ chuid as fheàrr às an t-seisean, eadhon ged a bha thu a’ bruidhinn gu cruaidh a-staigha thaobh an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh.

Cha tèid thu dhan talla-spòrs a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona oir tha thu a-nis ceum nas fhaide air falbh bhon amas call cuideim agad. Gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr faodaidh tu an uairsin biadh sgudail ithe a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa mu dheireadh thall agus a-nis tha thu a’ creidsinn gu bheil thu gu tur air tuiteam far an t-slighe.

Sin far a bheil an duilgheadas air fad: a' creidsinn nach urrainn dhut an t-amas agad a ruighinn dìreach a chionn 's gu bheil droch latha air a bhith agad.

Seo an rud: fiù 's ma bhios aon droch latha agad gu cunbhalach gach seachdain far nach bi thu ag eacarsaich no ag ithe fallain, faodaidh tu fhathast cuideam mòr a chall ma dh’ itheas tu ceart agus gun obraich thu a-mach airson a’ chòrr 6 latha den t-seachdain. Lean air adhart le seo airson 6 mìosan agus 's dòcha gum bi thu gu math pròiseil às na chì thu san sgàthan.

Tha droch làithean àbhaisteach agus ged a dh'fhaodadh iad do bhrosnachadh airson latha, chan eil seo a' ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith air do ghluasad airson seachdainean . Chan eil e gu cinnteach a’ ciallachadh gu bheil thu air tuiteam far an t-slighe agus gum bu chòir dhut stad a chuir air.

Gu tric is e cearcall leantainneach de bhrosnachadh agus de bhrosnachadh a th’ ann a bhith a’ call cuideim. Cha leig thu leas ach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na rudan ceart air a’ mhòr-chuid de làithean seachdain no mìos. Chan eil braon meala ann am muir bho àm gu àm a’ dol a dhèanamh a’ mhuir gu lèir milis. Chan eil ithe bhriosgaidean no piotsa a h-uile uair ann an ùine a’ dol a shèideadh do bhroinn.

Carson nach bu chòir dhut a dhol air daithead

Cha bu chòir gum bi a bhith a’ call cuideim a’ faireachdainn mar obair. Tha mòran neo-phractaigeach agusrudan neo-phractaigeach a bhios daoine a’ dèanamh nuair a tha iad a’ feuchainn ri cuideam a chall. Bidh iad a 'cunntadh an calaraidhean, a' cumail irisean call cuideim, a 'dol air adhart gu planaichean bìdh mionaideach, agus a' leantainn clàran-ama obrach a tha air an dealbhadh gu cùramach.

Leis gu bheilear den bheachd gu bheil e doirbh cuideam a chall, tha iad a’ smaoineachadh gur ann dìreach ma tha iad sàr-smachdaichte agus faiceallach a choileanas iad an amas.

Ged nach e droch rud a th’ ann an smachdachadh, bidh thu uaireannan is urrainn dha cus a dhèanamh. Tha beatha an-còmhnaidh ag atharrachadh agus air cuid de làithean feumaidh tu do dhaithead, d’ obair-obrach agus cumail suas irisean a sheachnadh.

Ma thòisich thu a’ creidsinn gu bheil na rudan sin cudromach airson call cuideim, caillidh tu brosnachadh gu sgiobalta nuair nach urrainn dhut cumail suas. Is e ro-innleachd nas fheàrr a bhith sùbailte agus gun a bhith teann mu dheidhinn dad idir.

Cho fad ‘s a chumas tu easbhaidh caloric air a’ mhòr-chuid de làithean, caillidh tu cuideam ge bith ciamar a nì thu e. Is e dòigh mhath air fios a bhith agad gu bheil thu a ’cumail suas easbhaidh caloric le bhith a’ dèanamh cinnteach a bheil thu a ’faireachdainn co-dhiù beagan acras ron phrìomh bhiadh agad. Ma nì thu, 's e deagh shoidhne a th' ann agus mura h-eil an t-acras ort idir, is dòcha gu bheil e a' ciallachadh gu bheil barrachd lùth aig a' bhodhaig na tha a dhìth air. ro-innleachd èifeachdach. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh dìreach a bhith a’ dol a-mach agus a’ coiseachd airson lòn an àite a bhith ag òrdachadh biadh air-loidhne diofar mòr a dhèanamh nad chuideam thar ùine nuairbidh thu ga dhèanamh a h-uile latha.

Adhartas = Brosnachadh

Nuair a bhios fios agad gu bheil na h-atharrachaidhean a rinn thu air do dhòigh-beatha air obrachadh agus gun tòisich thu air na toraidhean fhaicinn, bidh thu air do bhrosnachadh gus leantainn air adhart a' deanamh nan nithe sin. Fiù mura h-e dìreach adhartas beag a rinn thu, faodaidh fios a bhith agad aon latha gun ruig thu an ìre cuideam a tha thu ag iarraidh a bhith gu math brosnachail.

A-rithist, na bi cus earbsa air togradh oir tha e ag atharrachadh ach brosnaich thu fhèin nuair as urrainn dhut. Cliog air dealbhan dhìot fhèin gu tric gus sùil a chumail air an adhartas agad.

Faodaidh e a bhith tòrr nas brosnachail na bhith a’ cumail leabhar-latha call cuideim oir is e beathaichean lèirsinneach a th’ annainn. Faodaidh e cuideachadh cuideachd na h-amasan call cuideim agad a cho-roinn le daoine eile.1

Faodaidh iad an taic a tha a dhìth oirbh a thoirt dhut agus faodaidh tu a bhith a’ fuireach còmhla ri daoine den aon seòrsa inntinn nach leig leat sealladh air an amas agad a chall.<1

Aig a’ cheann thall, tha call cuideim a’ ciallachadh cho seasmhach sa tha thu a thaobh saidhgeòlas agus dè cho math ‘s a stiùireas tu d’ cuideam agus do dhroch fhaireachdainnean.2

Dèan tasgadh ann an call cuideim

A’ tasgadh ann an call cuideim gu saidhgeòlach agus a thaobh ionmhais faodaidh e a bhith cuideachail. Às deidh na h-uile, nuair a tha thu air suim mhòr airgid a phàigheadh ​​​​airson an fho-sgrìobhadh agad san gym no airson biadh slàn a cheannach, tha thu mar, “Is fheàrr dhomh a’ chuid as fheàrr fhaighinn às. Is fheàrr dhomh an ìobairt seo a dhèanamh luachmhor."

Ann an aon sgrùdadh air leth inntinneach, chaidh innse do chom-pàirtichean gum feum iad a dhol tro leigheas-leigheis gus cuideam a challan sàs ann a bhith a’ dèanamh gnìomhan inntinneil cruaidh a dh’ fheumadh tòrr oidhirp inntinneil.

Bha an leigheas meallta agus gun cheangal ri frèam teòiridheach sam bith a’ toirt taic do chall cuideim. Chrìochnaich na com-pàirtichean a rinn na gnìomhan cuideam a chall agus chùm iad eadhon cuideam nas lugha an dèidh bliadhna.3

Cho-dhùin ùghdaran an sgrùdaidh gun robh an t-iongantas mar thoradh air rudeigin ris an canar fìreanachadh oidhirp .

Nuair a rinn na com-pàirtichean na gnìomhan inntinneach a bha iad a’ smaoineachadh a bheireadh orra cuideam a chall, bha aca ri fìreanachadh a h-uile oidhirp sin gus an eas-aonta inntinneil a bhiodh air tighinn às a sin a lughdachadh mura cailleadh iad cuideam fhathast. Mar sin mu dheireadh rinn iad a h-uile rud ceart airson cuideam a chall.

Thoir an aire mar a bha an oidhirp inntinn, anns a 'chùis seo, dìreach aon-uair. Nam b’ fheudar dhaibh a dhèanamh gu cunbhalach thar ùine, is dòcha gum biodh iad air a bhith den bheachd nach b’ fhiach an oidhirp sin uile agus dh’ainmich iad gun sguireadh iad. Dìreach na bhios daoine a’ dèanamh nuair a tha iad a’ creidsinn gum feum iad rudan sònraichte a dhèanamh airson cuideam a chall.

Tùs

1. Bradford, T. W., Grier, S.A., & Henderson, G. R. (2017). Call cuideim tro choimhearsnachdan taic mas-fhìor: Dleastanas airson brosnachadh stèidhichte air dearbh-aithne ann an dealas poblach. Iris de Mhargaideachd Eadar-ghnìomhach , 40 , 9-23.
2. Eilbheag, K., & Rössner, S. (2005). Cò a tha a 'soirbheachadh ann a bhith a' cumail suas call cuideim? Lèirmheas bun-bheachdail air factaran co-cheangailte ricumail suas call cuideam agus faighinn air ais cuideam. Lèirmheasan reamhrachd , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Eas-aonta inntinneil agus leigheas-inntinn: Dleastanas fìreanachadh oidhirp ann a bhith a’ brosnachadh call cuideim. Iris de Eòlas-inntinn Sòisealta Deuchainneach , 21 (2), 149-160.