Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi psikologi penurunan berat badan, dengan fokus pada mengapa beberapa orang kehilangan motivasi untuk menurunkan berat badan dan apa yang memotivasi orang lain untuk melanjutkannya.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, dengan cara berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit, serta menghindari makanan yang mengandung kalori tinggi.

Namun, kebanyakan orang kesulitan untuk menurunkan berat badan, bahkan ada yang mengatakan bahwa itu adalah hal yang paling sulit untuk dilakukan, mengapa demikian?

Jawabannya terletak pada fakta bahwa penurunan berat badan, seperti yang akan diakui oleh semua pelatih kebugaran yang berpengalaman, sangat berkaitan dengan psikologi. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mempertahankan defisit kalori selama periode waktu yang berkelanjutan.

Masalahnya adalah: tingkat motivasi manusia terus berfluktuasi dan hal ini membuat banyak orang tidak bisa bertahan pada tujuan mereka untuk menurunkan berat badan.

Setelah Anda memahami cara kerja pikiran Anda saat mencoba menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan informasi tersebut untuk membantu upaya Anda.

Psikologi penurunan berat badan dan tingkat motivasi yang berfluktuasi

Kita sering kali memutuskan untuk menurunkan berat badan saat kita sangat termotivasi, seperti saat awal tahun baru, sebulan, atau seminggu. Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan menjalankan diet dan mengikuti program olahraga dengan sungguh-sungguh. Anda melakukan hal tersebut selama satu atau dua minggu, lalu motivasi Anda memudar dan Anda berhenti. Kemudian saat Anda kembali termotivasi, Anda akan kembali membuat rencana... dan siklusnya terus berlanjut.

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi Anda tidak perlu selalu termotivasi untuk menurunkan berat badan. Motivasi dapat membantu Anda memulai, tetapi Anda tidak akan pernah tahu kapan motivasi tersebut akan hilang, jadi Anda tidak bisa mengandalkan motivasi saja.

Tentu saja, selalu ada metode yang dapat Anda coba (misalnya mendengarkan lagu-lagu motivasi) untuk menjaga tingkat motivasi Anda tetap tinggi, namun ketika Anda mengalami hari yang sangat buruk, hal semacam itu tidak akan berhasil.

Mengapa kita keluar jalur

Kita kehilangan motivasi karena berbagai alasan, tetapi penyebab utama hilangnya motivasi adalah perasaan buruk. Ketika Anda merasa tidak enak badan di hari yang buruk dan tidak ingin berolahraga, pikiran Anda akan berkata, "Hah?! Berolahraga? Apa kau bercanda? Ada banyak hal yang lebih penting yang harus dikhawatirkan saat ini."

Hal-hal yang lebih penting ini dapat mencakup apa saja, mulai dari mengkhawatirkan proyek yang Anda tunda-tunda atau kecewa karena Anda baru saja makan 10 donat.

Pikiran Anda lebih tertarik untuk memperbaiki masalah ini daripada mencoba memotivasi Anda untuk menggerakkan anggota tubuh Anda di gym untuk mencapai tujuan yang bahkan tidak dapat Anda lihat di cakrawala.

Inilah sebabnya mengapa terkadang Anda mengalami hari-hari latihan di mana Anda tidak memberikan perhatian penuh pada apa yang Anda lakukan dan merasa tidak mendapatkan yang terbaik dari sesi tersebut, bahkan jika Anda melakukannya secara ketat dalam hal jumlah kalori yang terbakar.

Anda tidak pergi ke gym yang membuat Anda merasa tidak enak karena Anda sudah selangkah lebih jauh dari target penurunan berat badan Anda. Untuk merasa lebih baik, Anda mungkin akan makan junk food yang pada akhirnya membuat Anda merasa lebih buruk dan sekarang Anda yakin bahwa Anda sudah benar-benar keluar dari jalur.

Di situlah letak masalahnya: percaya bahwa Anda tidak dapat mencapai tujuan Anda hanya karena Anda mengalami hari yang buruk.

Begini: meskipun Anda secara konsisten mengalami satu hari yang buruk dalam seminggu di mana Anda tidak berolahraga atau makan makanan sehat, Anda masih bisa menurunkan berat badan secara signifikan jika Anda makan dengan benar dan berolahraga selama 6 hari dalam seminggu. Lanjutkan hal ini selama 6 bulan dan Anda mungkin akan sangat bangga dengan apa yang Anda lihat di cermin.

Hari-hari yang buruk adalah hal yang normal dan meskipun hal tersebut dapat menurunkan motivasi Anda selama satu hari, bukan berarti Anda harus kehilangan motivasi selama berminggu-minggu. Hal ini tentu saja tidak berarti Anda telah keluar dari jalur dan harus berhenti.

Menurunkan berat badan sering kali merupakan siklus motivasi dan demotivasi yang berkelanjutan. Anda hanya perlu memastikan bahwa hampir setiap hari dalam seminggu atau sebulan Anda melakukan hal yang benar. Setetes madu di lautan sesekali tidak akan membuat seluruh lautan menjadi manis. Makan kue atau pizza sesekali tidak akan membuat perut Anda buncit.

Mengapa Anda tidak boleh melakukan diet

Menurunkan berat badan seharusnya tidak pernah terasa seperti pekerjaan. Ada banyak hal yang tidak realistis dan tidak praktis yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan berat badan. Mereka menghitung kalori, membuat jurnal penurunan berat badan, membuat rencana makan yang teliti, dan mengikuti jadwal olahraga yang direncanakan dengan cermat.

Karena menurunkan berat badan dianggap sulit, mereka berpikir bahwa hanya jika mereka sangat disiplin dan teliti, mereka akan mencapai tujuan mereka.

Meskipun disiplin bukanlah hal yang buruk, namun terkadang Anda bisa melakukannya secara berlebihan. Hidup terus berubah dan pada hari-hari tertentu Anda akan dipaksa untuk tidak melakukan diet, latihan, dan pemeliharaan jurnal Anda.

Jika Anda awalnya percaya bahwa melakukan hal-hal ini penting untuk menurunkan berat badan, maka Anda akan segera kehilangan motivasi ketika Anda tidak dapat mengikutinya. Strategi yang lebih baik adalah bersikap fleksibel dan tidak terlalu ketat dalam hal apa pun.

Selama Anda mempertahankan defisit kalori hampir setiap hari, berat badan Anda akan turun, bagaimana pun caranya. Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda mempertahankan defisit kalori adalah dengan memeriksa apakah Anda merasakan sedikit rasa lapar sebelum makan besar. Jika ya, itu pertanda baik dan jika Anda tidak merasa lapar sama sekali, itu berarti tubuh memiliki lebih banyak energi daripada yang dibutuhkan.

Memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam aktivitas sehari-hari Anda adalah strategi yang efektif. Misalnya, hanya dengan keluar dan berjalan-jalan untuk makan siang alih-alih memesan makanan secara online dapat membuat perbedaan besar dalam berat badan Anda dari waktu ke waktu ketika Anda melakukannya setiap hari.

Kemajuan = Motivasi

Ketika Anda tahu bahwa perubahan yang Anda lakukan pada gaya hidup Anda telah berhasil dan mulai melihat hasilnya, Anda akan termotivasi untuk terus melakukan hal-hal tersebut. Bahkan jika itu hanya kemajuan kecil yang telah Anda buat, mengetahui bahwa suatu hari Anda akan mencapai tingkat berat badan yang Anda inginkan dapat sangat memotivasi.

Sekali lagi, jangan terlalu bergantung pada motivasi karena hal ini terus berfluktuasi, tetapi motivasi diri Anda kapan pun Anda bisa. Sering-seringlah mengklik foto diri Anda untuk melacak kemajuan Anda.

Hal ini bisa jauh lebih memotivasi daripada membuat jurnal penurunan berat badan karena kita adalah hewan visual. Berbagi tujuan penurunan berat badan dengan orang lain juga dapat membantu.1

Mereka dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan dan Anda dapat bergaul dengan orang-orang yang berpikiran sama yang tidak akan membiarkan Anda melupakan tujuan Anda.

Pada akhirnya, menurunkan berat badan bermuara pada seberapa stabil Anda secara psikologis dan seberapa baik Anda mengelola stres dan perasaan buruk Anda.2

Berinvestasi dalam penurunan berat badan

Berinvestasi dalam penurunan berat badan Anda secara psikologis dan finansial bisa sangat membantu. Lagipula, ketika Anda telah membayar sejumlah besar uang untuk langganan gym atau membeli makanan, Anda akan berpikir, "Sebaiknya saya mendapatkan hasil maksimal dari hal tersebut, lebih baik saya melakukan pengorbanan yang sepadan."

Dalam sebuah penelitian yang sangat menarik, para partisipan diberitahu bahwa untuk menurunkan berat badan mereka harus menjalani terapi yang melibatkan melakukan tugas-tugas kognitif yang sulit dan membutuhkan banyak usaha mental.

Terapi ini palsu dan tidak terkait dengan kerangka teori yang mendukung penurunan berat badan. Para peserta yang melakukan tugas-tugas tersebut akhirnya kehilangan berat badan dan bahkan mempertahankan berat badan yang berkurang setelah satu tahun.3

Para penulis penelitian menyimpulkan bahwa fenomena tersebut adalah hasil dari sesuatu yang disebut pembenaran upaya .

Ketika para partisipan melakukan tugas-tugas yang menyiksa yang mereka pikir akan menurunkan berat badan mereka, mereka harus membenarkan semua upaya itu untuk mengurangi disonansi kognitif yang akan terjadi jika berat badan mereka tetap tidak turun. Jadi, mereka akhirnya melakukan semua hal yang benar untuk menurunkan berat badan.

Perhatikan bagaimana pengerahan upaya kognitif, dalam hal ini, hanya terjadi satu kali. Seandainya mereka diminta untuk melakukannya secara konsisten selama periode waktu tertentu, mereka mungkin akan menganggap semua upaya itu tidak sepadan dan berhenti. Persis seperti yang dilakukan orang ketika mereka percaya bahwa mereka perlu melakukan hal-hal yang luar biasa untuk menurunkan berat badan.

Referensi

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Penurunan Berat Badan Melalui Komunitas Pendukung Virtual: Peran Motivasi Berbasis Identitas dalam Komitmen Publik. Jurnal Pemasaran Interaktif , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005) Siapa yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan? Sebuah tinjauan konseptual tentang faktor-faktor yang terkait dengan pemeliharaan penurunan berat badan dan kenaikan berat badan. Ulasan obesitas , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Disonansi kognitif dan psikoterapi: Peran pembenaran usaha dalam mendorong penurunan berat badan. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental , 21 (2), 149-160.