اس مضمون میں، ہم وزن کم کرنے کی نفسیات کو دریافت کرتے ہیں، اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کہ کچھ لوگ وزن کم کرنے کی تحریک کیوں کھو دیتے ہیں اور دوسروں کو جاری رکھنے کے لیے کیا ترغیب دیتی ہے۔

زیادہ تر لوگ وزن کم کرنے کی بنیادی باتیں جانتے ہیں۔ - کہ یہ سب توانائی کا کھیل ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ توانائی جلانی ہوگی۔ آپ زیادہ ورزش کرنے اور کم کھانا کھانے، زیادہ کیلوری والے کھانے سے پرہیز کرکے ایسا کرتے ہیں۔

اس کے باوجود، زیادہ تر لوگ وزن کم کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں۔ کچھ یہاں تک کہتے ہیں کہ یہ کرنا سب سے مشکل کام ہے۔ ایسا کیوں ہے؟

اس کا جواب اس حقیقت میں مضمر ہے کہ وزن میں کمی، جیسا کہ کوئی بھی تجربہ کار فٹنس ٹرینر تسلیم کرے گا، نفسیات سے بہت کچھ لینا دینا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو ایک مستقل مدت کے دوران کیلوری کی کمی کو برقرار رکھنا ہوگا۔

مسئلہ یہ ہے کہ: انسانی حوصلہ افزائی کی سطح میں اتار چڑھاؤ آتا رہتا ہے اور یہ بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے کے اپنے مقصد پر قائم رہنے سے روکتا ہے۔

ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو آپ کا دماغ کیسے کام کرتا ہے۔ ، آپ اس معلومات کو اپنی کوششوں میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

وزن میں کمی اور محرک کی سطح میں اتار چڑھاؤ کی نفسیات

ہم اکثر اس وقت وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں جب ہم بہت زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جیسے کہ جب یہ نئے سال، مہینے یا ایک ہفتے کا آغاز ہوتا ہے۔ آپ اپنے آپ سے وعدہ کرتے ہیں کہ آپ غذا پر قائم رہیں گے اور اپنے ورزش کے طریقہ کار کو مذہبی طور پر فالو کریں گے۔ آپ صرف ایک یا دو ہفتوں کے لئے ایسا کرتے ہیں۔ پھر آپ کی حوصلہ افزائی ختم ہوجاتی ہے اور آپچھوڑو پھر جب آپ دوبارہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں، تو آپ دوبارہ منصوبے بناتے ہیں… اور اس طرح یہ سلسلہ جاری رہتا ہے۔

یہ متضاد لگ سکتا ہے لیکن ضروری نہیں کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لیے ہر وقت حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو۔ حوصلہ افزائی آپ کو شروع کر سکتی ہے لیکن آپ کبھی نہیں جانتے کہ یہ کب آپ کو کھو دے گا لہذا آپ اکیلے حوصلہ افزائی پر بھروسہ نہیں کر سکتے۔

یقیناً، اپنی حوصلہ افزائی کی سطح کو بلند رکھنے کے لیے آپ ہمیشہ ایسے طریقے آزما سکتے ہیں (مثلاً ترغیبی گانے سننا) لیکن جب آپ کا دن خاصا برا ہو، تو اس قسم کی چیزیں کام کرنے کا امکان نہیں رکھتی ہیں۔ .

ہم کیوں راستے سے ہٹ جاتے ہیں

ہم متعدد وجوہات کی بناء پر حوصلہ افزائی سے محروم ہوجاتے ہیں لیکن حوصلہ افزائی کے نقصان کی ایک بڑی وجہ برا محسوس کرنا ہے۔ جب آپ کسی برے دن پر برا محسوس کر رہے ہوں اور آپ کام نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کا دماغ ایسا ہے، "ہاہا؟! ورزش؟ کیا تم مجھ سے مذاق کر رہے ہو؟ ہمیں اس وقت فکر کرنے کے لیے مزید اہم چیزیں مل گئی ہیں۔"

ان زیادہ اہم چیزوں میں کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے - کسی ایسے پروجیکٹ کے بارے میں فکر کرنے سے لے کر جس پر آپ تاخیر کر رہے ہیں یا اس بات پر مایوس ہونا کہ آپ نے صرف 10 ڈونٹس کھائے۔ .

آپ کا دماغ ان مسائل کو حل کرنے میں زیادہ دلچسپی رکھتا ہے بجائے اس کے کہ آپ کو جم میں اپنے اعضاء کو حرکت دینے کی ترغیب دی جائے تاکہ آپ کسی ایسے مقصد تک پہنچ سکیں جسے آپ افق پر بھی نہیں دیکھ سکتے۔

یہی وجہ ہے کہ بعض اوقات آپ کے پاس ورزش کے دن ہوتے ہیں جہاں آپ اپنے کام پر پوری توجہ نہیں دیتے اور ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے سیشن کا بہترین فائدہ نہیں اٹھایا، چاہے آپ نے سختی سے بات کی ہو۔جلی ہوئی کیلوریز کی تعداد کی شرائط۔

آپ جم میں نہیں جاتے جس سے آپ کو برا لگتا ہے کیونکہ اب آپ وزن کم کرنے کے اپنے ہدف سے ایک قدم آگے ہیں۔ بہتر محسوس کرنے کے لیے آپ جنک فوڈ کھا سکتے ہیں جس سے آپ کو آخرکار بدتر محسوس ہوتا ہے اور اب آپ کو یقین ہے کہ آپ مکمل طور پر پٹری سے اتر چکے ہیں۔

سارا مسئلہ یہیں پر ہے: یہ ماننا کہ آپ اپنے مقصد کو صرف اس وجہ سے حاصل نہیں کر سکتے کہ آپ کا دن برا گزرا ہے۔

یہاں بات یہ ہے: یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس مسلسل ایک برا دن ہے ہفتہ جہاں آپ ورزش نہیں کرتے یا صحت مند نہیں کھاتے، اگر آپ صحیح طریقے سے کھاتے ہیں اور ہفتے کے باقی 6 دن ورزش کرتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے۔ اسے 6 ماہ تک جاری رکھیں اور آپ کو آئینے میں جو کچھ نظر آتا ہے اس پر آپ کو بہت فخر ہو سکتا ہے۔

برے دن معمول کی بات ہیں اور وہ آپ کو ایک دن کے لیے مایوس کر سکتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہفتوں کے لیے تنزلی کا شکار ہونا چاہیے۔ . اس کا یقینی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ٹریک سے گر گئے ہیں اور اسے چھوڑ دینا چاہئے۔

وزن کم کرنا اکثر تحریک اور تنزلی کا ایک مسلسل چکر ہوتا ہے۔ آپ کو صرف یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ہفتے یا ایک مہینے کے زیادہ تر دنوں میں آپ صحیح کام کر رہے ہیں۔ سمندر میں شہد کا ایک قطرہ ہر ایک وقت میں پورے سمندر کو میٹھا نہیں کرے گا۔ تھوڑی دیر میں کوکیز یا پیزا کھانے سے آپ کا پیٹ پھولنے والا نہیں ہے۔

آپ کو ڈائٹنگ کیوں نہیں کرنی چاہیے

وزن کم کرنا کبھی بھی کام کی طرح محسوس نہیں کرنا چاہیے۔ بہت سے غیر حقیقی ہیں اورناقابل عمل چیزیں جو لوگ اس وقت کرتے ہیں جب وہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔ وہ اپنی کیلوریز گنتے ہیں، وزن میں کمی کے جریدے رکھتے ہیں، کھانے کے پیچیدہ منصوبوں پر چلتے ہیں، اور احتیاط سے منصوبہ بند ورزش کے نظام الاوقات پر عمل کرتے ہیں۔

چونکہ وزن کم کرنا مشکل سمجھا جاتا ہے، وہ سوچتے ہیں کہ صرف اس صورت میں جب وہ انتہائی نظم و ضبط اور محتاط ہوں گے تو وہ اپنا مقصد حاصل کر پائیں گے۔

جبکہ نظم و ضبط کوئی بری چیز نہیں ہے، آپ کبھی کبھی اسے زیادہ کر سکتے ہیں. زندگی مسلسل بدل رہی ہے اور کچھ دنوں میں آپ اپنی خوراک، ورزش اور روزناموں کی دیکھ بھال کو ترک کرنے پر مجبور ہو جائیں گے۔

جب تک آپ زیادہ تر دنوں میں کیلوریز کی کمی کو برقرار رکھیں گے، آپ کا وزن کم ہوگا چاہے آپ اسے کیسے کریں گے۔ یہ جاننے کا ایک اچھا طریقہ کہ آپ کیلوری کی کمی کو برقرار رکھ رہے ہیں یہ چیک کرنا ہے کہ آیا آپ کو اپنے بڑے کھانے سے پہلے کم از کم بھوک کی ہلکی سی تکلیف محسوس ہوتی ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھی علامت ہے اور اگر آپ کو بھوک بالکل نہیں لگتی، تو اس کا شاید یہ مطلب ہے کہ جسم میں اس کی ضرورت سے زیادہ توانائی ہے۔

اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں زیادہ تحریک شامل کرنا ہے۔ ایک مؤثر حکمت عملی. مثال کے طور پر، کھانا آن لائن آرڈر کرنے کے بجائے صرف باہر جانا اور دوپہر کے کھانے کے لیے چہل قدمی کرنا وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن میں بڑا فرق لا سکتا ہے جبآپ اسے ہر ایک دن کرتے ہیں۔

ترقی = حوصلہ افزائی

جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ نے اپنے طرز زندگی میں جو تبدیلیاں کی ہیں وہ کام کر چکی ہیں اور نتائج دیکھنا شروع کر دیں گے، آپ جاری رکھنے کے لیے حوصلہ افزائی کریں گے۔ وہ چیزیں کر رہے ہیں. یہاں تک کہ اگر یہ صرف چھوٹی پیش رفت ہے جو آپ نے کی ہے، یہ جاننا کہ ایک دن آپ اپنے مطلوبہ وزن کی سطح تک پہنچ جائیں گے، بہت حوصلہ افزا ہو سکتا ہے۔

دوبارہ، حوصلہ افزائی پر زیادہ انحصار نہ کریں کیونکہ اس میں اتار چڑھاؤ آتا رہتا ہے لیکن جب بھی ہو سکے اپنے آپ کو متحرک کریں۔ اپنی پیشرفت پر نظر رکھنے کے لیے اپنی تصویروں پر کثرت سے کلک کریں۔

یہ وزن میں کمی کے جرنل کو برقرار رکھنے سے کہیں زیادہ حوصلہ افزا ہوسکتا ہے کیونکہ ہم بصری جانور ہیں۔ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو دوسروں کے ساتھ شیئر کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔1

وہ آپ کو وہ مدد فراہم کر سکتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے اور آپ ہم خیال لوگوں کے ساتھ وقت گزار سکتے ہیں جو آپ کو اپنے مقصد سے محروم نہیں ہونے دیں گے۔

بالآخر، وزن کم کرنا اس بات پر ابلتا ہے کہ آپ کتنے نفسیاتی طور پر مستحکم ہیں اور آپ اپنے تناؤ اور برے احساسات کو کس حد تک منظم کرتے ہیں۔ اور مالی طور پر مددگار ہو سکتا ہے. بہر حال، جب آپ نے اپنے جم سبسکرپشن کے لیے یا پوری خوراک خریدنے کے لیے ایک بڑی رقم ادا کی ہے، تو آپ پسند کریں گے، "میں اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاؤں گا۔ بہتر ہے کہ میں اس قربانی کو قابل قدر بنا دوں۔

ایک انتہائی دلچسپ مطالعہ میں، شرکاء کو بتایا گیا کہ وزن کم کرنے کے لیے انہیں ایک ایسی تھراپی سے گزرنا پڑتا ہے جومشکل علمی کاموں میں شامل ہے جس میں بہت زیادہ ذہنی محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔

تھراپی جعلی تھی اور وزن میں کمی کی حمایت کرنے والے کسی نظریاتی فریم ورک سے غیر متعلق تھی۔ جن شرکاء نے یہ کام انجام دیے ان کا وزن کم ہوا اور یہاں تک کہ ایک سال کے بعد وزن میں کمی کو برقرار رکھا۔>

جب شرکاء نے وہ پریشان کن کام کیے جن کے بارے میں ان کا خیال تھا کہ ان کا وزن کم ہو جائے گا، تو انھیں علمی اختلاف کو کم کرنے کے لیے تمام کوششوں کا جواز پیش کرنا پڑا جو کہ اگر وہ اب بھی وزن کم نہیں کرتے تو اس کے نتیجے میں ہوتی۔ اس لیے انہوں نے وزن کم کرنے کے لیے تمام صحیح چیزیں انجام دیں۔

نوٹ کریں کہ کس طرح علمی کوشش کی محنت، اس معاملے میں، صرف ایک بار کی چیز تھی۔ اگر انہیں ایک مدت کے دوران مستقل طور پر یہ کرنے کی ضرورت ہوتی تو وہ شاید اس ساری کوشش کو قابل قدر نہیں سمجھتے اور اسے چھوڑ دیتے۔ بالکل وہی جو لوگ کرتے ہیں جب انہیں یقین ہوتا ہے کہ انہیں وزن کم کرنے کے لیے غیر معمولی کام کرنے کی ضرورت ہے۔

حوالہ جات

1. بریڈفورڈ، ٹی ڈبلیو، گریئر، ایس اے، اور ہینڈرسن، جی آر (2017)۔ ورچوئل سپورٹ کمیونٹیز کے ذریعے وزن میں کمی: عوامی عزم میں شناخت پر مبنی تحریک کے لیے ایک کردار۔ جرنل آف انٹرایکٹو مارکیٹنگ ، 40 ، 9-23۔
2. Elfhag, K., & Rössner، S. (2005)۔ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں کون کامیاب ہوتا ہے؟ سے وابستہ عوامل کا تصوراتی جائزہوزن میں کمی کی بحالی اور وزن دوبارہ حاصل کرنا۔ موٹاپے کے جائزے , 6 (1), 67-85۔
3. Axsom, D., & کوپر، جے (1985)۔ علمی اختلاف اور سائیکو تھراپی: وزن کم کرنے میں کوشش کے جواز کا کردار۔ جرنل آف تجرباتی سماجی نفسیات ، 21 (2)، 149-160۔