Tässä artikkelissa tarkastelemme laihduttamisen psykologiaa ja keskitymme siihen, miksi jotkut ihmiset menettävät motivaationsa laihduttaa ja mikä motivoi toisia jatkamaan laihduttamista.

Useimmat ihmiset tietävät laihduttamisen perusasiat - että kyse on energiasta. Laihduttaaksesi sinun on poltettava enemmän energiaa kuin kulutat. Tämä onnistuu lisäämällä liikuntaa ja syömällä vähemmän ruokaa ja välttämällä runsaskalorisia ruokia.

Silti useimmat ihmiset kamppailevat laihduttamisen kanssa. Jotkut jopa sanovat, että se on vaikeinta. Miksi näin on?

Vastaus löytyy siitä, että laihtuminen, kuten kaikki kokeneet kuntoiluvalmentajat myöntävät, liittyy paljon psykologiaan. Jotta voit laihtua, sinun on pidettävä kalorivaje yllä pitkän aikaa.

Ongelmana on, että ihmisten motivaatiotaso vaihtelee jatkuvasti, mikä estää monia ihmisiä pitämästä kiinni tavoitteestaan laihduttaa.

Kun ymmärrät, miten mielesi toimii, kun yrität laihduttaa, voit käyttää tätä tietoa apuna ponnisteluissasi.

Painonpudotuksen psykologia ja vaihteleva motivaatiotaso

Päätämme usein laihduttaa, kun olemme erittäin motivoituneita, kuten uuden vuoden, kuukauden tai viikon alussa. Lupaat itsellesi, että noudatat ruokavaliota ja treeniä uskollisesti. Teet niin ehkä viikon tai kaksi. Sitten motivaatiosi hiipuu ja lopetat. Kun olet taas motivoitunut, teet taas suunnitelmia... ja niin kierre jatkuu.

Se saattaa kuulostaa vastenmieliseltä, mutta sinun ei välttämättä tarvitse olla koko ajan motivoitunut laihduttaaksesi. Motivaatio voi saada sinut alkuun, mutta et koskaan tiedä, milloin se jättää sinut, joten et voi luottaa pelkkään motivaatioon.

Tietenkin on aina olemassa keinoja, joita voit kokeilla (esimerkiksi motivoivien laulujen kuunteleminen) motivaatiotason ylläpitämiseksi, mutta kun sinulla on ollut erityisen huono päivä, tällaiset keinot eivät todennäköisesti toimi.

Miksi eksymme raiteilta

Menetämme motivaation monista syistä, mutta yksi merkittävä syy motivaation menettämiseen on huono olo. Kun olo on huono huonona päivänä etkä halua treenata, mielesi ajattelee: "Hah?! Liikunta? Pilailetko? Meillä on tärkeämpiä asioita, joista pitää huolehtia juuri nyt."

Näihin tärkeämpiin asioihin voi kuulua mitä tahansa - aina siitä, että murehdit projektia, jota olet lykännyt, tai olet pettynyt siihen, että söit juuri 10 donitsia.

Mielesi on kiinnostuneempi näiden ongelmien korjaamisesta kuin siitä, että yrittäisit motivoida sinua liikuttamaan raajojasi kuntosalilla saavuttaaksesi tavoitteen, jota et edes näe horisontissa.

Siksi joskus on treenipäiviä, jolloin et kiinnitä täyttä huomiota siihen, mitä teet, ja tuntuu, ettet saanut istunnosta parasta irti, vaikka olisitkin saavuttanut parhaan mahdollisen tuloksen, kun puhutaan tiukasti poltettujen kalorien määrästä.

Et mene kuntosalille, mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, koska olet nyt askeleen kauempana laihdutustavoitteestasi. Jotta olosi tuntuisi paremmalta, saatat syödä roskaruokaa, mikä lopulta pahentaa oloasi, ja nyt uskot, että olet pudonnut kokonaan pois raiteilta.

Siinä koko ongelma piilee: uskot, ettet voi saavuttaa tavoitettasi vain siksi, että sinulla on ollut huono päivä.

Asia on näin: vaikka sinulla olisi jatkuvasti yksi huono päivä viikossa, jolloin et harrasta liikuntaa tai syö terveellisesti, voit silti laihtua merkittävästi, jos syöt oikein ja treenaat loput 6 päivää viikossa. Jatka näin 6 kuukautta, ja saatat olla hyvin ylpeä siitä, mitä näet peilistä.

Huonot päivät ovat normaaleja, ja vaikka ne saattavatkin heikentää motivaatiotasi päiväksi, se ei tarkoita, että sinun pitäisi olla demotivoitunut viikoiksi. Se ei todellakaan tarkoita, että olet pudonnut raiteilta ja sinun pitäisi lopettaa.

Laihduttaminen on usein jatkuva motivaation ja demotivaation kierre. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että useimpina päivinä viikossa tai kuukaudessa teet oikeita asioita. Pisara hunajaa meressä silloin tällöin ei tee koko merestä makeaa. Keksien tai pizzan syöminen silloin tällöin ei paisuta vatsaa.

Miksi sinun ei pitäisi ryhtyä laihduttamaan?

Laihduttamisen ei pitäisi koskaan tuntua työltä. On monia epärealistisia ja epäkäytännöllisiä asioita, joita ihmiset tekevät yrittäessään laihtua. He laskevat kaloreita, pitävät laihdutuspäiväkirjoja, noudattavat huolellisia ateriasuunnitelmia ja tarkkaan suunniteltuja harjoitusohjelmia.

Koska laihduttamista pidetään vaikeana, he ajattelevat, että vain jos he ovat erittäin kurinalaisia ja huolellisia, he saavuttavat tavoitteensa.

Vaikka kurinalaisuus ei ole huono asia, voit joskus liioitella sitä. Elämä muuttuu jatkuvasti, ja joinakin päivinä sinun on pakko luopua ruokavaliosta, treenaamisesta ja päiväkirjojen ylläpitämisestä.

Jos aloitit uskomalla, että näiden asioiden tekeminen on tärkeää painonpudotuksen kannalta, menetät nopeasti motivaatiosi, kun et pysty pysymään mukana. Parempi strategia on olla joustava eikä olla tiukka missään asiassa.

Kunhan pidät kalorivajeen yllä useimpina päivinä, laihdut riippumatta siitä, miten teet sen. Hyvä tapa tietää, että pidät kalorivajeen yllä, on tarkistaa, tunnetko edes pientä nälän tunnetta ennen suurta ateriaa. Jos tunnet, se on hyvä merkki, ja jos et tunne nälkää lainkaan, se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että elimistöllä on enemmän energiaa kuin se tarvitsee.

Liikkumisen lisääminen jokapäiväisiin toimintoihin on tehokas strategia. Jos esimerkiksi menet lounaalle kävelylle sen sijaan, että tilaisit ruokaa netistä, painosi voi ajan mittaan muuttua huomattavasti, kun teet niin joka päivä.

Edistyminen = motivaatio

Kun tiedät, että elämäntapoihisi tekemäsi muutokset ovat toimineet ja alat nähdä tuloksia, olet motivoitunut jatkamaan näitä asioita. Vaikka edistyminen olisi vain pientä, tieto siitä, että jonain päivänä saavutat haluamasi painon, voi olla hyvin motivoivaa.

Älä taas luota liikaa motivaatioon, koska se vaihtelee jatkuvasti, mutta motivoi itseäsi aina kun voit. Klikkaa itsestäsi usein kuvia, jotta voit seurata edistymistäsi.

Se voi olla paljon motivoivampaa kuin laihdutuspäiväkirjan pitäminen, koska olemme visuaalisia eläimiä. Painonpudotustavoitteiden jakaminen muiden kanssa voi myös auttaa.1

Heiltä saat tarvitsemaasi tukea ja voit hengailla samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka eivät anna sinun menettää tavoitettasi silmistäsi.

Viime kädessä laihduttaminen riippuu siitä, kuinka psyykkisesti vakaa olet ja kuinka hyvin hallitset stressiä ja pahaa oloa.2

Investoi painonpudotukseen

Painonpudotukseen panostaminen psykologisesti ja taloudellisesti voi olla hyödyllistä. Loppujen lopuksi, kun olet maksanut suuren summan rahaa kuntosalitilauksesta tai täysravintovalmisteiden ostamisesta, ajattelet: "Minun on parasta saada siitä kaikki irti. Minun on parasta tehdä tämä uhraus sen arvoiseksi."

Eräässä erittäin mielenkiintoisessa tutkimuksessa osallistujille kerrottiin, että laihtuakseen heidän on käytävä läpi terapia, johon kuului kovia kognitiivisia tehtäviä, jotka vaativat paljon henkistä ponnistelua.

Hoito oli valheellista eikä se liittynyt mihinkään laihdutusta tukevaan teoreettiseen viitekehykseen. Tehtäviä tehneet osallistujat päätyivät laihduttamaan ja jopa pitivät painonsa alentuneena vuoden kuluttua.3

Tutkimuksen tekijät päättelivät, että ilmiö johtui jostain, jota kutsutaan nimellä ponnistelujen perustelu .

Kun osallistujat tekivät piinallisia tehtäviä, joiden he uskoivat laihduttavansa, heidän oli perusteltava kaikki ponnistelunsa vähentääkseen kognitiivista dissonanssia, joka olisi syntynyt, jos he eivät olisi laihtuneet silti.

Huomaa, että kognitiivinen ponnistus oli tässä tapauksessa vain kertaluonteinen. Jos heidän olisi pitänyt tehdä sitä johdonmukaisesti tietyn ajanjakson ajan, he olisivat luultavasti katsoneet, että kaikki tämä ponnistus ei ollut sen arvoista ja lopettaneet. Juuri niin ihmiset tekevät, kun he uskovat, että heidän on tehtävä poikkeuksellisia asioita laihtuakseen.

Viitteet

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Painonpudotus virtuaalisten tukiyhteisöjen kautta: identiteettiin perustuvan motivaation rooli julkisessa sitoutumisessa. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Kuka onnistuu säilyttämään laihtumisen? Käsitteellinen katsaus tekijöistä, jotka liittyvät laihtumisen ylläpitämiseen ja painon palautumiseen. Lihavuuden arvioinnit , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitiivinen dissonanssi ja psykoterapia: ponnistelujen oikeuttamisen rooli painonpudotuksen aikaansaamisessa. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.