ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຈິດໃຈຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ສາລະບານ
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາຈິດຕະວິທະຍາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນສູນເສຍແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນອື່ນດໍາເນີນການ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເຂົ້າໃຈບຸກຄະລິກກະພາບຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. - ວ່າມັນເປັນເກມຂອງພະລັງງານທັງຫມົດ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເຈົ້າບໍລິໂພກ. ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແລະກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ.
ແຕ່, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ບາງຄົນກໍ່ເວົ້າວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ. ເປັນຫຍັງຄື?
ຄຳຕອບແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ດັ່ງທີ່ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຈະຍອມຮັບ, ມີຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍືນຍົງ.
ບັນຫາແມ່ນ: ລະດັບແຮງຈູງໃຈຂອງມະນຸດສືບຕໍ່ຜັນຜວນ ແລະ ອັນນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍຄົນຍຶດໝັ້ນກັບເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກແນວໃດ ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ. , ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.
ຈິດຕະວິທະຍາຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກ ແລະລະດັບແຮງຈູງໃຈທີ່ຜັນຜວນ
ພວກເຮົາມັກຈະຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ຳໜັກເມື່ອເຮົາມີແຮງຈູງໃຈສູງ, ເຊັ່ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນປີໃໝ່, ເດືອນໜຶ່ງ ຫຼື ອາທິດ. ເຈົ້າສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄາບອາຫານແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຕາມທາງສາສະ ໜາ. ເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ ຫຼື ສອງອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າຫາຍໄປແລະເຈົ້າເຊົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານວາງແຜນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ… ແລະດັ່ງນັ້ນວົງຈອນຍັງສືບຕໍ່.
ມັນອາດຈະເປັນການຕ້ານການ intuitive ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຕະຫຼອດເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ແຮງຈູງໃຈອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າເມື່ອໃດທີ່ມັນຈະປະຖິ້ມເຈົ້າ ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດອີງໃສ່ແຮງຈູງໃຈຢ່າງດຽວ.
ແນ່ນອນ, ມີວິທີການທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໄດ້ສະເໝີ (ເຊັ່ນ: ການຟັງເພງສ້າງກຳລັງໃຈ) ເພື່ອຮັກສາລະດັບແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນ ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີມື້ທີ່ບໍ່ດີເປັນພິເສດ, ສິ່ງດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ. .
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາອອກຈາກການຕິດຕາມ
ພວກເຮົາສູນເສຍແຮງຈູງໃຈສໍາລັບຫຼາຍເຫດຜົນແຕ່ສາເຫດສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈແມ່ນບໍ່ດີ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ ແລະເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດວຽກ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄືວ່າ, “ຮະ?! ອອກກໍາລັງກາຍ? ເຈົ້າເວົ້າຫຼິ້ນຂ້ອຍບໍ? ພວກເຮົາມີສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນໃນຕອນນີ້.”
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານີ້ອາດລວມເຖິງສິ່ງໃດກໍຕາມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການກັງວົນກ່ຽວກັບໂຄງການທີ່ເຈົ້າໄດ້ເລື່ອນເວລາ ຫຼືຜິດຫວັງທີ່ເຈົ້າຫາກໍກິນໂດນັດ 10 ອັນ. .
ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈໃນການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຍ້າຍແຂນຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຂອບເຂດ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຄັ້ງທ່ານມີວັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຈາກກອງປະຊຸມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້.
ເຈົ້າບໍ່ໄປ gym ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ ເພາະວ່າຕອນນີ້ເຈົ້າຢູ່ໄກກວ່າເປົ້າໝາຍຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໜຶ່ງກ້າວ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ເຈົ້າອາດຈະກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນທີ່ສຸດ ແລະຕອນນີ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າໄດ້ລົ້ມລົງຈາກເສັ້ນທາງແລ້ວ.
ນັ້ນຄືບັນຫາທັງໝົດ: ເຊື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປຮອດເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການທໍາລາຍພັນທະບັດການບາດເຈັບນີ້ຄືສິ່ງທີ່: ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີມື້ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເນື່ອງ. ອາທິດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 6 ມື້ຂອງອາທິດ. ສືບຕໍ່ອັນນີ້ເປັນເວລາ 6 ເດືອນ ແລະເຈົ້າອາດພູມໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນໃນກະຈົກ.
ມື້ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະໃນຂະນະທີ່ພວກມັນອາດຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າເປັນມື້ໜຶ່ງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຈະຫຼົງໄຫຼຫຼາຍອາທິດ. . ມັນແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໄດ້ຕົກລົງຈາກເສັ້ນທາງແລະຄວນໂທຫາມັນອອກ.
ການຫຼຸດນ້ຳໜັກມັກຈະເປັນຮອບວຽນຂອງແຮງຈູງໃຈ ແລະ ແຮງຈູງໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນມື້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາທິດຫຼືເດືອນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນໍ້າເຜິ້ງຫຼຸດລົງໃນທະເລທຸກຄັ້ງໃນຂະນະນັ້ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທະເລຫວານທັງຫມົດ. ການກິນຄຸກກີ້ ຫຼືພິຊຊ່າທຸກໆຄັ້ງຕໍ່ໆໄປຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ຄວນອົດອາຫານ
ການຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກ. ມີຫຼາຍ unrealistic ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຄົນເຮັດເມື່ອພວກເຂົາພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ພວກເຂົານັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ, ຮັກສາບັນທຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ວາງແຜນອາຫານທີ່ລະມັດລະວັງ, ແລະປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດນ້ຳໜັກຖືວ່າເປັນເລື່ອງຍາກ, ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າພຽງແຕ່ຖ້າພວກເຂົາມີລະບຽບວິໄນສູງ ແລະ ຮອບຄອບ ເຂົາເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້.
ໃນຂະນະທີ່ການມີລະບຽບວິໄນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານ ບາງຄັ້ງສາມາດ overdo ມັນ. ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະໃນບາງມື້ເຈົ້າຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະຖິ້ມອາຫານການກິນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະການຮັກສາວາລະສານ.
ຫາກເຈົ້າເລີ່ມເຊື່ອວ່າການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ ເຈົ້າຈະສູນເສຍແຮງຈູງໃຈຢ່າງໄວວາເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້. ຍຸດທະສາດທີ່ດີກວ່າແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບໍ່ເຄັ່ງຄັດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ.
ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮັກສາການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນມື້ສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ແມ່ນໂດຍການກວດສອບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຫນ້ອຍເລັກນ້ອຍກ່ອນອາຫານທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ດີ ແລະ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວເລີຍ, ມັນອາດໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນເຂົ້າໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ອອກໄປແລະຍ່າງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແທນທີ່ຈະສັ່ງອາຫານອອນໄລນ໌ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.ເຈົ້າເຮັດມັນທຸກໆມື້.
ຄວາມຄືບໜ້າ = ແຮງຈູງໃຈ
ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຜົນ ແລະເລີ່ມເຫັນຜົນ, ເຈົ້າຈະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດຕໍ່ໄປ. ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຄືບຫນ້າເລັກນ້ອຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ, ການຮູ້ວ່າມື້ຫນຶ່ງເຈົ້າຈະບັນລຸລະດັບນໍ້າຫນັກທີ່ຕ້ອງການສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຢ່າອີງໃສ່ແຮງຈູງໃຈຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າມັນປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແຕ່. ກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຄລິກຮູບຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ.
ມັນສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈຫຼາຍກ່ວາການຮັກສາບັນທຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າພວກເຮົາເປັນສັດທີ່ມີສາຍຕາ. ການແບ່ງປັນເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານກັບຜູ້ອື່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.1
ພວກມັນສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອແກ່ເຈົ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແລະເຈົ້າສາມາດໄປລົມກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນເຊິ່ງຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.<1
ໃນທີ່ສຸດ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມໝັ້ນທ່ຽງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຈັດການຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າໄດ້ດີປານໃດ.2
ລົງທຶນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ການລົງທຶນໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກທາງຈິດໃຈ ແລະທາງດ້ານການເງິນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຈ່າຍເງິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບການສະຫມັກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຊື້ອາຫານທັງຫມົດ, ທ່ານມັກ, "ຂ້ອຍໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ. ຂ້ອຍເຮັດການເສຍສະລະນີ້ໃຫ້ຄຸ້ມຄ່າກວ່າ.”
ໃນການສຶກສາທີ່ໜ້າສົນໃຈອັນໜຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກບອກວ່າເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີໜຶ່ງ.ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກທີ່ມັນສະຫມອງຍາກທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍ.
ການປິ່ນປົວແມ່ນປອມແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງການທາງທິດສະດີໃດຫນຶ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຍັງຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຫນຶ່ງປີ.3
ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າປະກົດການດັ່ງກ່າວແມ່ນຜົນມາຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ ເຫດຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມ .
ເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຮັດວຽກໜັກທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ເຫດຜົນທັງໝົດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງສະຕິປັນຍາທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທັງໝົດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າການອອກແຮງຂອງສະຕິປັນຍາ, ໃນກໍລະນີນີ້, ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງດຽວເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດມັນສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີຄ່າມັນແລະເອີ້ນວ່າມັນເຊົາ. ສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາເຮັດເມື່ອພວກເຂົາເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການເຮັດສິ່ງພິເສດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
ເອກະສານອ້າງອີງ
- Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານຊຸມຊົນສະຫນັບສະຫນູນ virtual: ບົດບາດສໍາລັບການກະຕຸ້ນຕົວຕົນໃນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາສາທາລະນະ. ວາລະສານການຕະຫຼາດແບບໂຕ້ຕອບ , 40 , 9-23.
- Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). ໃຜປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກ? ການທົບທວນຄືນແນວຄວາມຄິດຂອງປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກ. ການທົບທວນຄວາມອ້ວນ , 6 (1), 67-85.
- Axsom, D., & Cooper, J. (1985). ຄວາມແຕກແຍກທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ: ບົດບາດຂອງຄວາມສົມເຫດສົມຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມໃນການກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.
