এই লেখাটোত আমি ওজন কমাবলৈ মনোবিজ্ঞান অন্বেষণ কৰিছো, কিছুমান মানুহে ওজন কমাবলৈ কিয় প্ৰেৰণা কমি যায় আৰু আনক কিহৰ দ্বাৰা আগবাঢ়ি যাবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি।

বেছিভাগ মানুহেই ওজন কমাবলৈ মূল কথাবোৰ জানে - যে এই সকলোবোৰ শক্তিৰ খেল। ওজন কমাবলৈ হ’লে আপুনি খোৱাতকৈ অধিক শক্তি জ্বলাব লাগিব। আপুনি সেইটো কৰে অধিক ব্যায়াম কৰি আৰু কম খাদ্য খাই, উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰি।

তথাপিও বেছিভাগ মানুহেই ওজন কমাবলৈ সংগ্ৰাম কৰে। আনকি কিছুমানে কয় যে ই আটাইতকৈ কঠিন কাম৷ কিয় তেনেকুৱা?

উত্তৰটো এইটোৱেই যে যিকোনো অভিজ্ঞ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকে স্বীকাৰ কৰাৰ দৰে ওজন হ্ৰাসৰ মনোবিজ্ঞানৰ সৈতে বহুখিনি সম্পৰ্ক আছে। ওজন কমাবলৈ হ’লে দীৰ্ঘদিন ধৰি কেলৰিৰ ঘাটি বজাই ৰাখিব লাগিব।

সমস্যাটো হ'ল: মানুহৰ প্ৰেৰণাৰ মাত্ৰা উঠা-নমা কৰি থাকে আৰু ইয়াৰ ফলত বহুতে ওজন কমোৱাৰ লক্ষ্যত আঁঠু লৈ থাকিব নোৱাৰে।

এবাৰ বুজিলে যে আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ মনটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে , আপুনি সেই তথ্য ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাত সহায় কৰিব পাৰে।

ওজন হ্ৰাসৰ মনোবিজ্ঞান আৰু উঠা-নমা কৰা প্ৰেৰণাৰ মাত্ৰা

আমি প্ৰায়ে ওজন কমাবলৈ সিদ্ধান্ত লওঁ যেতিয়া আমি অতিশয় অনুপ্ৰাণিত হয়, যেনে যেতিয়া নতুন বছৰৰ আৰম্ভণি হয়, এমাহ বা এসপ্তাহ হয়। আপুনি নিজকে প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে যে আপুনি ডায়েটত অটল থাকিব আৰু ধৰ্মীয়ভাৱে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্ট অনুসৰণ কৰিব। আপুনি হয়তো এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহলৈকে ঠিক তেনেকুৱাই কৰে। তেতিয়া আপোনাৰ প্ৰেৰণা ম্লান হৈ যায় আৰু আপুনিএৰি দিয়া. তাৰ পিছত যেতিয়া আপুনি আকৌ অনুপ্ৰাণিত হয়, তেতিয়া আপুনি আকৌ পৰিকল্পনা কৰে... আৰু তেনেকৈয়ে চক্ৰটো চলি থাকে।

এইটো বিপৰীত-অন্তৰ্দৃষ্টি যেন লাগিব পাৰে কিন্তু ওজন কমাবলৈ আপুনি সকলো সময়তে অনুপ্ৰাণিত হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। প্ৰেৰণাই আপোনাক আৰম্ভ কৰিব পাৰে কিন্তু আপুনি কেতিয়াও নাজানে যে ই আপোনাক কেতিয়া খান্দি পেলাব গতিকে আপুনি কেৱল প্ৰেৰণাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব নোৱাৰে।

অৱশ্যেই, আপোনাৰ প্ৰেৰণাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা পদ্ধতি সদায় আছে (যেনে প্ৰেৰণাদায়ক গীত শুনা) কিন্তু যেতিয়া আপুনি বিশেষভাৱে বেয়া দিন এটা পাৰ কৰিছে, তেতিয়া সেই ধৰণৰ বস্তুৱে কাম কৰাৰ সম্ভাৱনা নাথাকে .

আমি কিয় ট্ৰেকৰ পৰা আঁতৰি যাওঁ

আমি অসংখ্য কাৰণত প্ৰেৰণা হেৰুৱাওঁ কিন্তু প্ৰেৰণা হেৰুৱাৰ এটা ডাঙৰ কাৰণ হ'ল বেয়া অনুভৱ কৰা। যেতিয়া বেয়া দিনত বেয়া লাগে আৰু আপুনি ৱৰ্কআউট কৰিব নিবিচাৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মনটো এনেকুৱা হয়, “হাহ?! ব্যায়াম? মোক ধেমালি কৰিছা নেকি? আমি এতিয়াই চিন্তা কৰিবলগীয়া অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ পাইছো।''

এই অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰত যিকোনো কথা অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব পাৰে- আপুনি বিলম্ব কৰি থকা এটা প্ৰজেক্টৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা বা আপুনি মাত্ৰ ১০টা ডোনাট বিংগ-এট কৰা বুলি হতাশ হোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি .

আপুনি দিগন্ততো দেখা নোপোৱা লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ জিমত আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়াতকৈ এই সমস্যাবোৰ সমাধান কৰাত আপোনাৰ মনটোৱে বেছি আগ্ৰহী।

এই কাৰণেই কেতিয়াবা আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ দিন থাকে য’ত আপুনি কি কৰি আছে তাৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণ মনোযোগ নিদিয়ে আৰু অনুভৱ কৰে যে আপুনি অধিবেশনৰ পৰা সৰ্বোত্তম লাভ কৰা নাই, যদিও আপুনি কঠোৰভাৱে কথা ক’লেজ্বলা কেলৰিৰ সংখ্যাৰ হিচাপত।

আপুনি জিমলৈ নাযায় যাৰ ফলত আপোনাৰ বেয়া লাগে কাৰণ আপুনি এতিয়া আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্যৰ পৰা এখোজ দূৰত। ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আপুনি তেতিয়া জাংক ফুড খাব পাৰে যিয়ে অৱশেষত আপোনাৰ বেয়া অনুভৱ কৰে আৰু এতিয়া আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে ট্ৰেকৰ পৰা পৰি গৈছে।

সেইখিনিতে সমগ্ৰ সমস্যাটো নিহিত হৈ আছে: কেৱল বেয়া দিন এটা পাৰ হোৱাৰ বাবেই আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'ব নোৱাৰে বুলি বিশ্বাস কৰা।

এইখিনিতে কথাটো হ'ল: যদিও আপোনাৰ প্ৰতি ধাৰাবাহিকভাৱে এটা বেয়া দিন থাকে য'ত আপুনি ব্যায়াম নকৰে বা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ নকৰে, তেতিয়াও আপুনি সঠিকভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে আৰু সপ্তাহৰ বাকী ৬ দিন ৱৰ্কআউট কৰিলেও যথেষ্ট ওজন কমাব পাৰে। ৬ মাহলৈকে এইদৰেই থাকিব আৰু আপুনি হয়তো আইনাত দেখাৰ বাবে অতি গৌৰৱ কৰিব।

বেয়া দিনবোৰ স্বাভাৱিক আৰু যদিও ই আপোনাক এদিনৰ বাবে ডিমটিভেট কৰিব পাৰে, ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি কেইবা সপ্তাহ ধৰি ডিমটিভেট হ'ব লাগে . ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নিশ্চয় নহয় যে আপুনি ট্ৰেকৰ পৰা পৰি গৈছে আৰু ইয়াক ক্ৱিটছ বুলি ক’ব লাগে।

ওজন কমাটো প্ৰায়ে প্ৰেৰণা আৰু প্ৰেৰণাহীনতাৰ এক অবিৰত চক্ৰ। আপুনি মাত্ৰ নিশ্চিত হ’ব লাগিব যে এসপ্তাহ বা এমাহৰ বেছিভাগ দিনতে আপুনি সঠিক কাম কৰি আছে। মাজে মাজে সাগৰত এটোপাল মৌ খালে গোটেই সাগৰখন মিঠা হ’ব নোৱাৰে৷ মাজে মাজে কুকিজ বা পিজ্জা খালে পেট ফুলিব নোৱাৰে।

আপুনি কিয় ডায়েট কৰিব নালাগে

ওজন কমাবলৈ কেতিয়াও কামৰ দৰে অনুভৱ হ’ব নালাগে। বহুতো অবাস্তৱ আৰু...মানুহে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিলে কৰা অবাস্তৱ কাম। তেওঁলোকে নিজৰ কেলৰি গণনা কৰে, ওজন হ্ৰাসৰ জাৰ্নেল ৰাখে, নিখুঁত খাদ্য পৰিকল্পনা কৰে আৰু সযতনে পৰিকল্পিত ৱৰ্কআউটৰ সময়সূচী অনুসৰণ কৰে।

যিহেতু ওজন কমাবলৈ কঠিন বুলি গণ্য কৰা হয়, তেওঁলোকে ভাবে যে তেওঁলোক অতি অনুশাসনশীল আৰু নিখুঁত হ'লেহে তেওঁলোকে নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'ব।

যদিও অনুশাসনশীল হোৱাটো বেয়া কথা নহয়, আপুনি কেতিয়াবা অতিমাত্ৰা কৰিব পাৰে। জীৱনটো অহৰহ সলনি হৈ থাকে আৰু কিছুমান দিনত আপুনি আপোনাৰ খাদ্য, ৱৰ্কআউট, আৰু জাৰ্নেলৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ এৰিবলৈ বাধ্য হ’ব।

যদি আপুনি এইবোৰ কাম কৰাটো ওজন হ্ৰাসৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি বিশ্বাস কৰি আৰম্ভ কৰিছিল তেন্তে আপুনি খোজ কাঢ়িব নোৱাৰিলে আপুনি সোনকালে প্ৰেৰণা হেৰুৱাব। এটা উন্নত কৌশল হ’ল নমনীয় হোৱা আৰু কোনো কথাতে একেবাৰে কঠোৰ নহ’ব লাগে।

যেতিয়ালৈকে আপুনি বেছিভাগ দিনতে কেলৰিৰ ঘাটি বজাই ৰাখিব, আপুনি যিমানেই নকৰক কিয়, আপুনি ওজন কমাব। আপুনি কেলৰিৰ ঘাটি বজাই ৰাখিছে বুলি জানিবলৈ এটা ভাল উপায় হ’ল আপোনাৰ ডাঙৰ খাদ্যৰ আগতে আপুনি অন্ততঃ সামান্য ভোকৰ বিষ অনুভৱ কৰে নেকি পৰীক্ষা কৰা। যদি কৰে, তেন্তে ই এটা ভাল লক্ষণ আৰু যদি আপুনি একেবাৰেই ভোক অনুভৱ নকৰে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে শৰীৰত প্ৰয়োজনতকৈ অধিক শক্তি আছে।

আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত অধিক গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো হ’ল এটা ফলপ্ৰসূ কৌশল। উদাহৰণস্বৰূপে, অনলাইনত খাদ্য অৰ্ডাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কেৱল বাহিৰলৈ ওলাই গৈ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিলেই সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ওজনত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে যেতিয়া...আপুনি প্ৰতিটো দিনেই কৰে।

প্ৰগতি = প্ৰেৰণা

যেতিয়া আপুনি জানিব যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কৰা পৰিৱৰ্তনে কাম কৰিছে আৰু ফলাফল দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, তেতিয়া আপুনি আগবাঢ়ি যাবলৈ অনুপ্ৰাণিত হ'ব সেইবোৰ কাম কৰি থকা। যদিও ই কেৱল আপুনি কৰা সৰু অগ্ৰগতি, এদিন আপুনি আপোনাৰ আকাংক্ষিত ওজনৰ মাত্ৰাত উপনীত হ'ব বুলি জনাটো অতি প্ৰেৰণাদায়ক হ'ব পাৰে।

আকৌ, প্ৰেৰণাক অতিমাত্ৰা নিৰ্ভৰ নকৰিব কাৰণ ই উঠা-নমা কৰি থাকে কিন্তু... যেতিয়াই পাৰে নিজকে প্ৰেৰণা যোগাওক। আপোনাৰ অগ্ৰগতিৰ খবৰ ৰাখিবলৈ নিজৰ ছবিবোৰ সঘনাই ক্লিক কৰক।

আমি দৃশ্যমান প্ৰাণী হোৱাৰ বাবে ওজন হ্ৰাসৰ জাৰ্নেল ৰখাতকৈ ই বহুত বেছি প্ৰেৰণাদায়ক হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্য আনৰ সৈতে ভাগ কৰিলেও সহায় হ'ব পাৰে>

শেষত ওজন কমাবলৈ মূল কথাটো হ’ল আপুনি কিমান মানসিকভাৱে সুস্থিৰ আৰু আপুনি আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু বেয়া অনুভৱবোৰ কিমান ভালদৰে পৰিচালনা কৰে আৰু আৰ্থিকভাৱে সহায়ক হ’ব পাৰে। কাৰণ, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জিমৰ চাবস্ক্ৰিপচনৰ বাবে বা গোটা খাদ্য কিনাৰ বাবে বৃহৎ পৰিমাণৰ ধন দিছে, তেতিয়া আপুনি এনেকুৱা হয়, “মই ইয়াৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো ভাল। এই ত্যাগক মই মূল্যৱান কৰি লোৱাটোৱেই ভাল।”

এটা ছুপাৰ ইণ্টাৰেষ্টিং অধ্যয়নত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক কোৱা হৈছিল যে ওজন কমাবলৈ হ’লে তেওঁলোকে এনে এটা থেৰাপীৰ মাজেৰে যাব লাগিব যিটো...বহুত মানসিক পৰিশ্ৰমৰ প্ৰয়োজন হোৱা কঠিন জ্ঞানমূলক কামবোৰ কৰাটো জড়িত আছিল।

চিকিৎসাটো ভুৱা আছিল আৰু ওজন হ্ৰাসক সমৰ্থন কৰা কোনো তাত্ত্বিক কাঠামোৰ সৈতে সম্পৰ্কহীন আছিল। যিসকল অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে কামবোৰ কৰিছিল, তেওঁলোকৰ ওজন কমি গৈছিল আৰু আনকি এবছৰৰ পিছতো ওজন হ্ৰাস পাইছিল।৩

অধ্যয়নৰ লেখকসকলে এই সিদ্ধান্তত উপনীত হৈছিল যে এই পৰিঘটনাটো প্ৰয়াসৰ ন্যায্যতা<6 নামৰ কিবা এটাৰ ফল>.

যেতিয়া অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে তেওঁলোকৰ ওজন কমাব বুলি ভবা কষ্টকৰ কামবোৰ কৰিছিল, তেতিয়া তেওঁলোকে এতিয়াও ওজন কমাব নোৱাৰিলে হ’বলগীয়া জ্ঞানমূলক অসঙ্গতি হ্ৰাস কৰিবলৈ সেই সকলো প্ৰচেষ্টাক ন্যায্যতা প্ৰদান কৰিবলগীয়া হৈছিল। গতিকে তেওঁলোকে শেষত ওজন কমাবলৈ সকলো সঠিক কাম কৰিলে।

মন কৰিব যে কেনেকৈ জ্ঞানমূলক প্ৰচেষ্টাৰ পৰিশ্ৰম, এই ক্ষেত্ৰত, মাত্ৰ এবাৰৰ কাম আছিল। যদি তেওঁলোকে এটা সময়ৰ ভিতৰত ধাৰাবাহিকভাৱে কৰিবলৈ বাধ্য হ’লহেঁতেন, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো সেই সকলো প্ৰচেষ্টাক মূল্যহীন বুলি গণ্য কৰিলেহেঁতেন আৰু ইয়াক ক্ৱিটছ বুলি ক’লেহেঁতেন৷ মানুহে ওজন কমাবলৈ ব্যতিক্ৰমী কাম কৰিব লাগিব বুলি বিশ্বাস কৰিলে ঠিক কি কৰে।

উল্লেখ

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & হেণ্ডাৰচন, জি আৰ (২০১৭)। ভাৰ্চুৱেল সহায়ক সম্প্ৰদায়ৰ জৰিয়তে ওজন হ্ৰাস: ৰাজহুৱা প্ৰতিশ্ৰুতিত পৰিচয়-ভিত্তিক প্ৰেৰণাৰ বাবে এটা ভূমিকা। জাৰ্নেল অৱ ইন্টাৰেক্টিভ মাৰ্কেটিং , 40 , 9-23.
2. এলফেগ, কে., আৰু; ৰছনাৰ, এছ.(২০০৫)। ওজন কমাবলৈ কোনে সফল হয়? ৰ সৈতে জড়িত কাৰকসমূহৰ এক ধাৰণাগত পৰ্যালোচনাওজন হ্ৰাস বজাই ৰখা আৰু ওজন পুনৰ বৃদ্ধি কৰা। মেদবহুলতাৰ পৰ্যালোচনা , 6 (1), 67-85।
3. এক্সচম, ডি., আৰু; কুপাৰ, জে (১৯৮৫)। জ্ঞানমূলক অসঙ্গতি আৰু মনোচিকিৎসা: ওজন হ্ৰাসৰ প্ৰৰোচনাত প্ৰচেষ্টাৰ ন্যায্যতা প্ৰদানৰ ভূমিকা। জাৰ্নেল অৱ এক্সপেৰিমেণ্টেল ছ’চিয়েল চাইক’লজি , 21 (2), 149-160। <১১><১২>