या लेखात, आम्ही वजन कमी करण्याचे मानसशास्त्र एक्सप्लोर करतो, काही लोक वजन कमी करण्याची प्रेरणा का गमावतात आणि इतरांना पुढे जाण्यासाठी कशामुळे प्रेरित करतात यावर लक्ष केंद्रित केले आहे.

बहुतेक लोकांना वजन कमी करण्याच्या मूलभूत गोष्टी माहित आहेत - की हा सगळा उर्जेचा खेळ आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला वापरण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा बर्न करावी लागेल. तुम्ही जास्त व्यायाम करून आणि कमी अन्न खाऊन, जास्त उष्मांक असलेले पदार्थ टाळून असे करता.

तरीही, बहुतेक लोक वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करतात. काही जण म्हणतात की हे करणे सर्वात कठीण आहे. असे का आहे?

उत्तर या वस्तुस्थितीत आहे की वजन कमी करणे, जसे की कोणताही अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक कबूल करेल, मानसशास्त्राशी बरेच काही आहे. वजन कमी करण्‍यासाठी, तुम्‍हाला कायम कालावधीत उष्मांकाची कमतरता राखावी लागेल.

समस्या अशी आहे: मानवी प्रेरणेच्या पातळीत चढ-उतार होत राहतात आणि यामुळे अनेक लोकांना त्यांचे वजन कमी करण्याच्या ध्येयावर टिकून राहण्यापासून प्रतिबंध होतो.

तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना तुमचे मन कसे कार्य करते हे समजल्यावर , तुम्ही तुमच्या प्रयत्नांमध्ये मदत करण्यासाठी ती माहिती वापरू शकता.

वजन कमी करण्याचे मानसशास्त्र आणि चढउतार प्रेरणा पातळी

आम्ही बरेचदा वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतो जेव्हा आपण खूप प्रेरित असतो, जसे की नवीन वर्षाची सुरुवात, महिना किंवा आठवडा. तुम्ही स्वत:ला वचन देता की तुम्ही आहाराला चिकटून राहाल आणि तुमची व्यायामाची पद्धत धार्मिकपणे पाळाल. तुम्ही कदाचित एक किंवा दोन आठवड्यांसाठी तेच करता. मग तुमची प्रेरणा कमी होते आणि तुम्हीसोडणे मग जेव्हा तुम्हाला पुन्हा प्रेरणा मिळते, तेव्हा तुम्ही पुन्हा योजना बनवता… आणि त्यामुळे हे चक्र चालूच राहते.

हे प्रति-अंतर्ज्ञानी वाटू शकते परंतु वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला नेहमीच प्रेरित करणे आवश्यक नाही. प्रेरणा तुम्हाला सुरुवात करू शकते परंतु ते तुम्हाला कधी सोडवेल हे तुम्हाला कधीच कळत नाही म्हणून तुम्ही केवळ प्रेरणावर अवलंबून राहू शकत नाही.

अर्थात, तुमची प्रेरणा पातळी वाढवण्यासाठी तुम्ही नेहमी प्रयत्न करू शकता अशा पद्धती आहेत (उदा. प्रेरक गाणी ऐकणे) पण जेव्हा तुमचा दिवस वाईट असतो, तेव्हा अशा प्रकारची सामग्री काम करण्याची शक्यता नसते .

आम्ही मार्ग का सोडतो

आम्ही अनेक कारणांमुळे प्रेरणा गमावतो परंतु प्रेरणा गमावण्याचे एक प्रमुख कारण वाईट वाटणे आहे. जेव्हा तुम्हाला वाईट दिवस वाईट वाटत असेल आणि तुम्हाला व्यायाम करण्याची इच्छा नसेल, तेव्हा तुमचे मन असे आहे की, "हाहा?! व्यायाम? तू माझी मस्करी करत आहेस का? आम्हाला आत्ता काळजी करण्यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टी मिळाल्या आहेत.”

या अधिक महत्त्वाच्या गोष्टींमध्ये काहीही समाविष्ट असू शकते- तुम्ही ज्या प्रकल्पावर उशीर करत आहात किंवा तुम्ही नुकतेच 10 डोनट्स खाल्ल्याबद्दल निराश आहात त्या प्रकल्पाबद्दल काळजी करण्यापासून .

तुमच्या मनाला या समस्यांचे निराकरण करण्यात अधिक रस आहे, जे तुम्हाला क्षितिजावरही दिसत नसलेले ध्येय गाठण्यासाठी जिममध्ये तुमचे हातपाय हलवण्यास प्रवृत्त करण्यापेक्षा.

म्हणूनच काहीवेळा तुमच्याकडे कसरतीचे दिवस असतात जेथे तुम्ही काय करत आहात याकडे तुम्ही पूर्ण लक्ष देत नाही आणि तुम्हाला असे वाटते की सत्राचा सर्वोत्तम फायदा झाला नाही, जरी तुम्ही कठोरपणे बोललात तरीहीबर्न केलेल्या कॅलरींच्या संख्येच्या अटी.

तुम्ही व्यायामशाळेत जात नाही ज्यामुळे तुम्हाला वाईट वाटते कारण तुम्ही आता तुमच्या वजन कमी करण्याच्या ध्येयापासून एक पाऊल पुढे आहात. बरे वाटण्यासाठी तुम्ही जंक फूड खाऊ शकता ज्यामुळे तुम्हाला शेवटी वाईट वाटेल आणि आता तुमचा विश्वास आहे की तुम्ही पूर्णपणे ट्रॅकवरून घसरला आहात.

तेथेच संपूर्ण समस्या आहे: तुमचा दिवस वाईट असल्याने तुम्ही तुमचे ध्येय गाठू शकत नाही यावर विश्वास ठेवा.

ही गोष्ट अशी आहे: तुमचा प्रति दिवस सतत एक वाईट असला तरीही ज्या आठवड्यात तुम्ही व्यायाम करत नाही किंवा निरोगी खात नाही, तरीही तुम्ही योग्य प्रकारे खाल्ल्यास आणि आठवड्याचे उर्वरित 6 दिवस व्यायाम केल्यास तुमचे वजन कमी होऊ शकते. हे 6 महिने सुरू ठेवा आणि तुम्ही आरशात जे पाहता त्याबद्दल तुम्हाला खूप अभिमान वाटेल.

वाईट दिवस सामान्य असतात आणि ते तुम्हाला एका दिवसासाठी निराश करू शकतात, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही आठवडे निराश व्हावे. . याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही रुळावरून घसरला आहात आणि त्याला सोडून द्या.

वजन कमी करणे हे अनेकदा प्रेरणा आणि डिमोटिव्हेशनचे सतत चक्र असते. तुम्हाला फक्त आठवडा किंवा महिन्यातील बहुतांश दिवस तुम्ही योग्य गोष्टी करत आहात याची खात्री करणे आवश्यक आहे. समुद्रातील मधाचा एक थेंब काही वेळाने संपूर्ण समुद्र गोड करणार नाही. प्रत्येक वेळी कुकीज किंवा पिझ्झा खाल्ल्याने तुमचे पोट फुगणार नाही.

तुम्ही आहार का करू नये

वजन कमी करणे कधीही कामाचे वाटू नये. अनेक अवास्तव आहेत आणिअव्यवहार्य गोष्टी जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना करतात. ते त्यांच्या कॅलरीज मोजतात, वजन कमी करण्याची जर्नल्स ठेवतात, जेवणाच्या बारीकसारीक योजनांवर जातात आणि काळजीपूर्वक नियोजित कसरत वेळापत्रकांचे पालन करतात.

वजन कमी करणे कठीण मानले जात असल्याने, त्यांना वाटते की जर ते अतिशय शिस्तबद्ध आणि सावध असतील तरच ते त्यांचे ध्येय साध्य करू शकतील.

शिस्तबद्ध असणे ही वाईट गोष्ट नसली तरी तुम्ही कधीकधी ते जास्त करू शकते. आयुष्य सतत बदलत असते आणि काही दिवसांनी तुम्हाला तुमचा आहार, वर्कआउट्स आणि जर्नल्सची देखभाल सोडून देणे भाग पडेल.

तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी या गोष्टी करणे महत्त्वाचे आहे यावर विश्वास ठेवण्यास सुरुवात केली, तर तुम्ही ते चालू ठेवू शकत नसाल तेव्हा तुमची प्रेरणा लवकर कमी होईल. लवचिक असणे आणि कोणत्याही बाबतीत कठोर नसणे ही एक चांगली रणनीती आहे.

जोपर्यंत तुम्ही बरेच दिवस उष्मांकाची कमतरता राखता, तुम्ही ते कसेही केले तरी तुमचे वजन कमी होईल. तुम्ही उष्मांकाची कमतरता राखत आहात हे जाणून घेण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे तुमच्या मुख्य जेवणापूर्वी तुम्हाला कमीत कमी भूक लागली आहे का हे तपासणे. तुम्ही असे केल्यास, हे एक चांगले लक्षण आहे आणि जर तुम्हाला अजिबात भूक लागत नसेल, तर याचा अर्थ कदाचित शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त ऊर्जा आहे.

तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अधिक हालचाल समाविष्ट करणे म्हणजे एक प्रभावी धोरण. उदाहरणार्थ, ऑनलाइन जेवण ऑर्डर करण्याऐवजी फक्त बाहेर जाणे आणि दुपारच्या जेवणासाठी फेरफटका मारणे यामुळे कालांतराने तुमच्या वजनात मोठा फरक पडू शकतो.तुम्ही ते प्रत्येक दिवशी करता.

प्रगती = प्रेरणा

जेव्हा तुम्हाला कळेल की तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत केलेले बदल कामी आले आहेत आणि परिणाम दिसायला लागतील, तेव्हा तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्यासाठी प्रेरणा मिळेल त्या गोष्टी करत आहे. जरी तुम्ही केलेली प्रगती अगदी लहान असली तरीही, एक दिवस तुम्ही तुमची इच्छित वजन पातळी गाठू शकाल हे जाणून घेणे खूप प्रेरणादायी असू शकते.

पुन्हा, प्रेरणावर जास्त विसंबून राहू नका कारण त्यात चढ-उतार होत राहतात पण जेव्हा तुम्हाला शक्य असेल तेव्हा स्वतःला प्रेरित करा. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यासाठी स्वतःच्या चित्रांवर वारंवार क्लिक करा.

वेट लॉस जर्नल राखण्यापेक्षा ते अधिक प्रेरणादायी असू शकते कारण आपण दृश्य प्राणी आहोत. तुमची वजन कमी करण्याचे ध्येय इतरांसोबत शेअर केल्याने देखील मदत होऊ शकते.1

ते तुम्हाला आवश्यक असलेले समर्थन देऊ शकतात आणि तुम्ही समविचारी लोकांसोबत हँग आउट करू शकता जे तुम्हाला तुमचे ध्येय गमावू देणार नाहीत.

शेवटी, वजन कमी केल्याने तुम्ही मानसिकदृष्ट्या किती स्थिर आहात आणि तुम्ही तुमचा ताण आणि वाईट भावना किती चांगल्या प्रकारे हाताळता यावर अवलंबून असते. आणि आर्थिक मदत होऊ शकते. शेवटी, जेव्हा तुम्ही तुमच्या जिम सबस्क्रिप्शनसाठी किंवा संपूर्ण खाद्यपदार्थ खरेदी करण्यासाठी मोठ्या रकमेची रक्कम भरली असेल, तेव्हा तुम्ही असे म्हणाल, “मला त्यातून अधिक चांगले मिळावे. मी या बलिदानाचे सार्थक केले आहे.”

एका अतिशय मनोरंजक अभ्यासात, सहभागींना सांगण्यात आले की वजन कमी करण्यासाठी त्यांना अशा थेरपीतून जावे लागेल जेकठोर संज्ञानात्मक कार्ये करणे ज्यासाठी खूप मानसिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

थेरपी बोगस होती आणि वजन कमी करण्यास समर्थन देणार्‍या कोणत्याही सैद्धांतिक फ्रेमवर्कशी संबंधित नव्हती. ज्या सहभागींनी कार्ये केली त्यांनी वजन कमी केले आणि एक वर्षानंतर वजन कमी केले. 3

अभ्यासाच्या लेखकांनी निष्कर्ष काढला की ही घटना प्रयत्नांचे औचित्य<6 नावाच्या एखाद्या गोष्टीचा परिणाम होती>.

जेव्हा सहभागींनी असे त्रासदायक कार्य केले ज्यामुळे त्यांचे वजन कमी होईल असे त्यांना वाटले, तेव्हा त्यांनी वजन कमी केले नाही तर होणारी संज्ञानात्मक विसंगती कमी करण्यासाठी सर्व प्रयत्नांचे समर्थन करावे लागले. त्यामुळे त्यांनी वजन कमी करण्यासाठी सर्व योग्य गोष्टी केल्या.

लक्षात घ्या की या प्रकरणात, संज्ञानात्मक प्रयत्नांचे परिश्रम, केवळ एक वेळची गोष्ट होती. त्यांना ठराविक कालावधीत ते सातत्याने करावे लागले असते, तर त्यांनी कदाचित ते सर्व प्रयत्न व्यर्थ मानले असते आणि ते सोडून दिले असते. वजन कमी करण्यासाठी त्यांना अपवादात्मक गोष्टी कराव्या लागतील असा विश्वास असताना लोक नेमके काय करतात.

संदर्भ

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & हेंडरसन, जी. आर. (2017). व्हर्च्युअल सपोर्ट कम्युनिटीजद्वारे वजन कमी करणे: सार्वजनिक वचनबद्धतेमध्ये ओळख-आधारित प्रेरणासाठी भूमिका. जर्नल ऑफ इंटरएक्टिव मार्केटिंग , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). वजन कमी करण्यात कोण यशस्वी होते? संबंधित घटकांचे वैचारिक पुनरावलोकनवजन कमी करणे देखभाल आणि वजन पुन्हा वाढवणे. लठ्ठपणा पुनरावलोकने , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & कूपर, जे. (1985). संज्ञानात्मक विसंगती आणि मानसोपचार: वजन कमी करण्यासाठी प्रयत्नांचे समर्थन करण्याची भूमिका. जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सोशल सायकॉलॉजी , 21 (2), 149-160.