У цій статті ми досліджуємо психологію схуднення, зосереджуючись на тому, чому деякі люди втрачають мотивацію до схуднення і що мотивує інших продовжувати.

Більшість людей знають основи схуднення - це гра енергії. Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше енергії, ніж споживаєте. Для цього потрібно більше рухатися і їсти менше їжі, уникаючи продуктів з високим вмістом калорій.

Проте більшість людей борються зі схудненням. Деякі навіть кажуть, що це найскладніше, що можна зробити. Чому так?

Відповідь полягає в тому, що схуднення, як визнає будь-який досвідчений фітнес-тренер, має багато спільного з психологією. Для того, щоб схуднути, потрібно підтримувати дефіцит калорій протягом тривалого періоду часу.

Проблема в тому, що рівень мотивації людини постійно коливається, і це заважає багатьом людям дотримуватися своєї мети - схуднути.

Зрозумівши, як працює ваш мозок, коли ви намагаєтеся схуднути, ви зможете використовувати цю інформацію, щоб допомогти собі у своїх зусиллях.

Психологія схуднення та коливання рівня мотивації

Ми часто вирішуємо схуднути, коли маємо високу мотивацію, наприклад, на початку нового року, місяця або тижня. Ви обіцяєте собі, що будете дотримуватися дієти і ревно дотримуватися режиму тренувань. Ви так і робите, можливо, тиждень або два. Потім ваша мотивація зникає, і ви кидаєте. Потім, коли у вас знову з'являється мотивація, ви знову будуєте плани... і так цикл продовжується.

Це може здатися контрінтуїтивним, але вам не обов'язково постійно мати мотивацію, щоб схуднути. Мотивація може допомогти вам почати, але ви ніколи не знаєте, коли вона вас покине, тому не можна покладатися лише на мотивацію.

Звичайно, завжди є методи, які ви можете спробувати (наприклад, прослуховування мотиваційних пісень), щоб підтримувати свій рівень мотивації, але коли у вас був особливо поганий день, такі речі навряд чи спрацюють.

Чому ми збиваємося зі шляху

Ми втрачаємо мотивацію з багатьох причин, але основною причиною втрати мотивації є погане самопочуття. Коли ви почуваєтеся погано в поганий день і не хочете тренуватися, ваш розум думає: "Ха?! Тренування? Ви жартуєте? У нас є важливіші речі, про які варто турбуватися зараз".

Ці важливіші речі можуть включати що завгодно - від хвилювання за проект, який ви відкладали, до розчарування, що ви щойно з'їли 10 пончиків.

Ваш мозок більше зацікавлений у вирішенні цих проблем, ніж у тому, щоб мотивувати вас рухати кінцівками в спортзалі, щоб досягти мети, яку ви навіть не бачите на горизонті.

Ось чому іноді трапляються дні тренувань, коли ви не приділяєте повної уваги тому, що робите, і відчуваєте, що не отримали максимальної віддачі від заняття, навіть якщо судити суто за кількістю спалених калорій.

Ви не ходите до спортзалу, що змушує вас почуватися погано, адже ви ще на крок відійшли від своєї мети схуднення. Щоб почуватися краще, ви можете їсти нездорову їжу, яка зрештою погіршує ваше самопочуття, і тепер ви вважаєте, що повністю зійшли з дистанції.

Ось де криється вся проблема: віра в те, що ви не можете досягти своєї мети тільки тому, що у вас був поганий день.

Справа ось у чому: навіть якщо у вас постійно буде один невдалий день на тиждень, коли ви не будете займатися спортом або харчуватися здоровою їжею, ви все одно зможете значно схуднути, якщо правильно харчуватиметеся і тренуватиметеся решту 6 днів на тиждень. Продовжуйте так протягом 6 місяців, і ви зможете пишатися тим, що побачите в дзеркалі.

Погані дні - це нормально, і хоча вони можуть демотивувати вас на один день, це не означає, що ви повинні бути демотивованими тижнями. Це, звичайно, не означає, що ви зійшли з дистанції і повинні все кинути.

Схуднення часто є безперервним циклом мотивації та демотивації. Потрібно лише переконатися, що більшість днів тижня або місяця ви робите правильні речі. Крапля меду в морі не зробить все море солодким, якщо час від часу їсти печиво або піцу, це не призведе до роздуття живота.

Чому не варто сидіти на дієтах

Схуднення ніколи не повинно бути схожим на роботу. Є багато нереальних і непрактичних речей, які люди роблять, коли намагаються схуднути. Вони рахують калорії, ведуть щоденники схуднення, складають ретельні плани харчування і дотримуються ретельно спланованих графіків тренувань.

Оскільки схуднення вважається важкою справою, вони думають, що тільки якщо вони будуть супердисциплінованими і скрупульозними, то досягнуть своєї мети.

Дисциплінованість - це не так вже й погано, але іноді можна перестаратися. Життя постійно змінюється, і в деякі дні ви будете змушені відмовитися від дієт, тренувань і ведення щоденників.

Якщо ви спочатку вважали, що ці речі важливі для схуднення, то швидко втратите мотивацію, коли не зможете встигати. Краща стратегія - бути гнучким і не бути суворим ні до чого.

Якщо ви підтримуєте дефіцит калорій у більшості днів, ви будете худнути незалежно від того, як ви це робите. Хороший спосіб дізнатися, що ви підтримуєте дефіцит калорій, - перевірити, чи відчуваєте ви хоча б легке відчуття голоду перед основним прийомом їжі. Якщо так, це хороший знак, а якщо ви зовсім не відчуваєте голоду, це, ймовірно, означає, що організм має більше енергії, ніж йому потрібно.

Ефективною стратегією є включення більшої кількості руху у вашу повсякденну діяльність. Наприклад, якщо ви просто вийдете на вулицю і прогуляєтеся в обід замість того, щоб замовляти їжу онлайн, це може з часом суттєво вплинути на вашу вагу, якщо ви будете робити це кожен день.

Прогрес = Мотивація

Коли ви знаєте, що зміни, які ви внесли у свій спосіб життя, спрацювали, і починаєте бачити результати, у вас з'являється мотивація продовжувати робити те саме. Навіть якщо ви досягли лише невеликого прогресу, усвідомлення того, що одного дня ви досягнете бажаного рівня ваги, може бути дуже мотивуючим фактором.

Знову ж таки, не надто покладайтеся на мотивацію, оскільки вона постійно змінюється, але мотивуйте себе щоразу, коли це можливо. Частіше клікайте на свої фотографії, щоб відстежувати свій прогрес.

Це може бути набагато більш мотивуючим, ніж ведення щоденника схуднення, адже ми - візуальні тварини. Ділитися своїми цілями щодо схуднення з іншими також може допомогти.1

Вони можуть надати вам необхідну підтримку, і ви зможете спілкуватися з однодумцями, які не дадуть вам втратити з поля зору вашу мету.

Зрештою, схуднення зводиться до того, наскільки ви психологічно стабільні і наскільки добре ви справляєтеся зі стресом і поганими почуттями.2

Інвестуйте у схуднення

Інвестиції у схуднення психологічно та фінансово можуть бути корисними. Зрештою, коли ви заплатили велику суму грошей за абонемент у спортзал або за купівлю цільних продуктів, ви думаєте: "Я краще отримаю від цього максимум користі. Я краще зроблю так, щоб ця жертва була варта того".

В одному надзвичайно цікавому дослідженні учасникам сказали, що для того, щоб схуднути, вони повинні пройти терапію, яка передбачає виконання важких когнітивних завдань, що вимагають великих розумових зусиль.

Терапія була фіктивною і не пов'язана з жодною теоретичною базою, що підтримує схуднення. Учасники, які виконували завдання, в кінцевому підсумку схудли і навіть підтримували знижену вагу протягом року.3

Автори дослідження дійшли висновку, що це явище є результатом чогось, що називається виправдання зусиль .

Коли учасники виконували виснажливі завдання, які, на їхню думку, допоможуть їм схуднути, їм доводилося виправдовувати всі ці зусилля, щоб зменшити когнітивний дисонанс, який би виник, якби вони все одно не схудли. Тож вони врешті-решт робили все правильно, щоб схуднути.

Зверніть увагу, що в цьому випадку когнітивні зусилля були одноразовими. Якби від них вимагали робити це постійно протягом певного періоду часу, вони, ймовірно, вирішили б, що всі ці зусилля не варті того, і припинили б їх. Саме так люди і роблять, коли вважають, що їм потрібно робити виняткові речі, щоб схуднути.

Посилання

1. Бредфорд, Т. В., Грієр, С. А. та Хендерсон, Г. Р. (2017). Втрата ваги через віртуальні спільноти підтримки: роль мотивації на основі ідентичності у громадській прихильності. Журнал інтерактивного маркетингу , 40 , 9-23.
2. Ельфхаг, К. та Рьосснер, С. (2005). Хто досягає успіху в підтримці втрати ваги? Концептуальний огляд факторів, пов'язаних з підтримкою та відновленням ваги. Відгуки про ожиріння , 6 (1), 67-85.
3. Аксом, Д., Купер, Д. (1985). Когнітивний дисонанс і психотерапія: роль виправдання зусиль у стимулюванні втрати ваги. Журнал експериментальної соціальної психології , 21 (2), 149-160.