Di vê gotarê de, em psîkolojiya windakirina kîloyan vedikolin, bi hûrgulî li ser çima hin kes motîvasyona windakirina kîloyan winda dikin û yên din çi teşwîq dikin ku bidomînin.

Piraniya mirovan bingehên windakirina giraniyê dizanin. - ku ew hemî lîstikek enerjiyê ye. Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, divê hûn ji enerjiyê bêtir enerjiyê bişewitînin. Hûn wiya dikin bi bêtir werzîşê û kêm xwarina xwarinê, ji xwarinên bi naveroka kalorîkî dûr bixin.

Lê belê, pir kes bi windakirina kîloyan re têkoşîn dikin. Hin kes jî dibêjin ku ev tişta herî dijwar e. Çima wisa ye?

Bersiv di vê rastiyê de ye ku kêmkirina kîloyan, wekî ku her perwerdekarek pisporê fitnessê wê qebûl bike, bi psîkolojiyê re pir têkildar e. Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn neçar in ku di demek domdar de kêmasiyek kaloriyê biparêzin.

Pirsgirêk ev e: astên motîvasyona mirovî diguhere û ev yek nahêle ku gelek kes li ser armanca xwe ya windakirina kîloyan bisekinin.

Dema ku hûn fêm bikin dema ku hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin hişê we çawa dixebite , hûn dikarin wê agahiyê bikar bînin da ku di hewildanên we de alîkariya we bikin.

Psîkolojiya windakirina kîloyan û astên motîvasyona guhezbar

Em gelek caran biryar didin ku kîloyan winda bikin dema ku em pir motîvasyonek in, wek dema ku ew destpêka salek nû ye, mehek an hefteyek e. Hûn ji xwe re soz didin ku hûn ê parêzek bişopînin û bi dînî rêgeza xebata xwe bişopînin. Hûn tenê ji bo hefteyek an du hefte dikin. Wê demê motîvasyona we winda dibe û hûndevjêberdan. Dûv re gava ku hûn dîsa motîv bibin, hûn ji nû ve planan çêdikin… û ji ber vê yekê çerx berdewam dike.

Dibe ku ew dijber xuya bike lê ne hewce ye ku hûn her dem motîv bibin da ku giraniya xwe winda bikin. Dibe ku motîvasyon we dest pê bike lê hûn çu carî nizanin ew ê kengê we berde, ji ber vê yekê hûn nikanin bi tenê xwe bispêrin motîvasyonê.

Bê guman, her gav rêbazên ku hûn dikarin biceribînin (mînak guhdarîkirina stranên motîvasyonê) hene ku hûn astên motîvasyona xwe bilind bikin lê gava ku we rojek bi taybetî xirab derbas kir, ne gengaz e ku meriv bi vî rengî bixebite .

Çima em ji rê derketin

Em ji ber gelek sedeman motîvasyonê winda dikin lê sedema sereke ya windabûna motîvasyonê hesta xirab e. Gava ku hûn di rojek xirab de xwe xirab dikin û hûn naxwazin bixebitin, hişê we mîna, "Hah?! Fêrbûn? Heneka dikin? Tiştên girîngtir hene ku em aniha li ser fikaran bikin.”

Ev tiştên girîngtir dikarin her tiştî bihewînin- ji xema li ser projeyek ku we li ser dereng xistiye an jî dilşikestîbûna ku we tenê 10 donot xwar .

Aqlê we ji rastkirina van pirsgirêkan bêtir eleqedar e ji hewildana ku hûn teşwîq bikin ku hûn lingên xwe li werzîşê bigerin da ku hûn bigihîjin armancek ku hûn nekarin li asoyê jî bibînin.

Ji ber vê yekê carinan rojên we yên xebatê hene ku hûn bi tevahî guh nadin tiştên ku hûn dikin û hîs dikin ku we çêtirîn ji danişînê wernegirtiye, her çend we bi hişkî di axaftinê de be jî.şertên hejmara kaloriyên şewitandî.

Hûn naçin werzîşê ya ku we hestek xirab dike ji ber ku hûn nuha gavekê ji armanca xweya kêmkirina kîloyan dûr in. Ji bo ku hûn xwe çêtir hîs bikin, hûn dikarin wê hingê xwarinên nebaş bixwin, ku di dawiyê de we xirabtir dike û naha hûn bawer dikin ku we bi tevahî ji rê derketiye.

Tiştê pirsgirêk li vir e: bawerkirin ku hûn nikarin bigihîjin armanca xwe tenê ji ber ku we rojek xirab derbas kiriye.

Tiştek li vir e: her çend hûn her roj rojek xirab hebe jî. Hefteya ku hûn werzîşê nakin an bi tendurist naxwin, heke hûn bi rêkûpêk xwarinê bixwin û 6 rojên mayî yên hefteyê bixebitin, hûn dikarin giraniya giran winda bikin. Vê yekê 6 mehan bidomînin û dibe ku hûn bi tiştên ku hûn di neynikê de dibînin gelek serbilind bin.

Rojên xirab normal in û her çend dibe ku rojekê we bêhêz bikin, ev nayê wê wateyê ku hûn bi hefteyan demotîv bibin. . Bê guman ev nayê vê wateyê ku hûn ji rêyê ketine û divê jê re bibêjin dev jê berde.

Kilo windakirin bi gelemperî çerxek domdar a motîvasyon û demotîvasyonê ye. Hûn tenê hewce ne ku pê ewle bin ku di piraniya rojên hefteyekê an mehekê de hûn tiştên rast dikin. Di deryayê de dilopek hingiv her carê wê deryayê tev şêrîn neke. Xwarina çerez û pîzzayê car caran zikê we bifetisîne.

Çima divê hûn neçin parêzan

Bila windakirina kîloyan tu carî wekî kar neyê hîskirin. Gelek nerealîst û henetiştên nepratîk ên ku mirov dikin dema ku ew hewl didin giraniya xwe winda bikin. Ew kaloriyên xwe dihejmêrin, rojnameyên kêmkirina giraniyê digirin, diçin ser plansaziyên xwarinê yên hûrgulî, û nexşeyên xebatê yên bi baldarî plansazkirî dişopînin.

Ji ber ku kêmkirina kîloyan dijwar tê dîtin, ew difikirin ku tenê heke ew super-dîsîplîn û hûrbîn bin, ew ê bigihîjin armanca xwe.

Her çend ku dîsîplîn ne tiştek xirab e, hûn carinan dikare zêde bike. Jiyan bi domdarî diguhere û di çend rojan de hûn ê neçar bimînin ku dev ji parêz, xebat û domandina kovarên xwe berdin.

Heke we dest pê kir û bawer kir ku kirina van tiştan ji bo kêmkirina kîloyan girîng e, wê hingê hûn ê zû motîvasyonê winda bikin dema ku hûn nikaribin xwe bidomînin. Stratejiyek çêtir ew e ku meriv nerm be û li ser tiştek hişk nebe.

Heya ku hûn di pir rojan de kêmasiya kaloriyê diparêzin, hûn ê giraniya xwe winda bikin bêyî ku hûn wiya bikin. Rêbazek baş a ku hûn zanibin ku hûn kêmasiyek kaloriyê diparêzin ev e ku hûn kontrol bikin ka hûn berî xwarina xweya sereke bi kêmî ve birçîbûnek piçûk hîs dikin. Heke hûn bikin, ev nîşanek baş e û heke hûn qet xwe birçî hîs nekin, belkî ev tê wê wateyê ku laş ji hewcedariyê bêtir xwedî enerjiyê ye.

Zêdetir tevgerê di nav çalakiyên we yên rojane de bi cih kirin. stratejiyek bi bandor. Mînakî, tenê derketina derve û ji bo firavînê meşekê li şûna fermankirina xwarinê serhêl, dikare bi demê re cûdahiyek mezin di giraniya we de çêbike dema kuhûn her roj wiya dikin.

Pêşveçûn = Motivasyon

Dema ku hûn zanibin ku guhertinên ku we di şêwaza jiyana xwe de kirine kar kirine û dest bi dîtina encaman bikin, hûn ê motîve bibin ku hûn berdewam bikin. wan tiştan dikin. Tewra ku ew tenê pêşkeftinek piçûk be ku we kiriye, zanibin ku rojek hûn ê bigihîjin asta giraniya xweya xwestî dikare pir motîvasyon be.

Dîsa, zêde xwe nespêre motîvasyonê ji ber ku ew diguhere lê gava ku hûn dikarin xwe motîve bikin. Gelek caran wêneyên xwe bikirtînin da ku pêşveçûna xwe bişopînin.

Ji ber ku em heywanên dîtbar in, dibe ku ji domandina kovarek kêmkirina giraniyê pir motîvasyonek be. Parvekirina armancên xwe yên kêmkirina kîloyan bi kesên din re jî dikare bibe alîkar.1

Ew dikarin piştgirîya ku hûn hewce ne bidin we û hûn dikarin bi kesên hemfikir ên ku nahêlin hûn armanca xwe winda bikin re rûnin.

Di dawiyê de, windakirina kîloyan bi qasî ku hûn ji hêla psîkolojîk ve aram in û hûn çiqas stres û hestên xwe yên xirab îdare dikin. û di warê aborî de dikare bibe alîkar. Beriya her tiştî, gava ku we ji bo abonetiya xwe ya werzîşê an jî ji bo kirîna xwarinên tevahî dravê pir mezin daye, hûn weha dibêjin, "Ez çêtir e ku ez herî zêde jê sûd werbigirim. Çêtir e ku ez vê fedakariyê hêja bikim.”

Di lêkolînek pir balkêş de, ji beşdaran re hate gotin ku ji bo ku giraniya xwe winda bikin divê ew dermanek kutevlî kirina karên dijwar ên cognitive ku gelek hewldanek derûnî hewce dike.

Tedrapî sexte bû û bi çarçoveyek teorîkî ya ku piştgirî dide kêmbûna giraniyê re têkildar nebû. Beşdarên ku peywiran pêk anîn, giraniya xwe winda kirin û tewra piştî salek giraniya xwe kêm kirin.3

Nivîskarên lêkolînê destnîşan kirin ku diyarde encama tiştek e ku jê re dibêjin rastkirina hewldanê .

Dema ku beşdaran karên dijwar ên ku wan difikirîn ku dê giraniya xwe winda bikin, kirin, ew neçar bûn ku hemî hewildanan rastdar bikin da ku tevliheviya cognitive kêm bikin ku dê biqewime heke ew dîsa jî giraniya xwe winda nekin. Ji ber vê yekê wan hemû tiştên rast kirin da ku giraniya xwe winda bikin.

Bala xwe bidinê ka çawa di vê rewşê de, bizavkirina hewildana zanînê, tenê yek carî bû. Ger ji wan dihat xwestin ku ew bi domdarî di heyamek dem de bikin, wan belkî ew ê hemî hewildan ne hêjayî wê bidîta û jê re digotin. Tiştê ku mirov pê bawer dikin ku hewce ne ku tiştên awarte bikin ji bo ku giraniya xwe winda bikin, dikin. Henderson, G. R. (2017). Kêmkirina giraniya Bi Civakên Piştgiriya Virtual: Rolek ji bo Motîvasyona-based Nasnameyê Di Peywirdariya Giştî de. Kovara Kirrûbirra Interaktîf , 40 , 9-23.