බර අඩු කර ගැනීමේ මනෝවිද්යාව අවබෝධ කර ගැනීම
අන්තර්ගත වගුව
මෙම ලිපියෙන්, අපි බර අඩු කර ගැනීමේ මනෝවිද්යාව ගවේෂණය කරන්නෙමු, සමහරුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට ඇති පෙළඹවීම නැති වන්නේ ඇයි සහ අනෙක් අය ඉදිරියට ගෙන යාමට පොළඹවන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමින්.
බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික කරුණු දනී. - ඒ සියල්ල ශක්තියේ ක්‍රීඩාවක් බව. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනයට වඩා වැඩි ශක්තියක් දහනය කළ යුතුය. ඔබ එය කරන්නේ වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීම සහ අඩු ආහාර අනුභව කිරීම, අධික කැලරි ප්‍රමාණය සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීමයි.
එහෙත්, බොහෝ මිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීමට අරගල කරයි. සමහර අය කියනවා ඒක කරන්න අමාරුම දේ කියලා. ඒ ඇයි?
පිළිතුර වන්නේ ඕනෑම පළපුරුදු යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු පිළිගන්නා පරිදි බර අඩු කර ගැනීම මනෝවිද්යාව සමඟ බොහෝ දේ සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිගු කාලයක් පුරා කැලරි හිඟයක් පවත්වා ගත යුතුය.
ගැටලුව වන්නේ: මානව අභිප්‍රේරණ මට්ටම් උච්චාවචනය වන අතර මෙය බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයට ඇලී සිටීම වළක්වයි.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ මනස ක්‍රියා කරන ආකාරය ඔබ තේරුම් ගත් පසු , ඔබේ උත්සාහයන් සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට එම තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමේ මනෝවිද්යාව සහ උච්චාවචනය වන අභිප්‍රේරණ මට්ටම්
අපි බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ අලුත් අවුරුද්දක්, මාසයක් හෝ සතියක් ආරම්භ වන විට මෙන්, අපි ඉහළ පෙළඹවීමක් ඇති විට ය. ඔබ ආහාර වේලකට ඇලී සිටින බවටත් ආගමික වශයෙන් ඔබේ ව්‍යායාම පිළිවෙත අනුගමනය කරන බවටත් ඔබ ඔබටම පොරොන්දු වෙනවා. ඔබ සතියක් හෝ දෙකක් සඳහා එය කරන්න. එවිට ඔබේ අභිප්‍රේරණය සහ ඔබ මැකී යයිඉවත්. එවිට ඔබ නැවත පොළඹවන විට, ඔබ නැවත සැලසුම් සකසයි... එම නිසා චක්‍රය දිගටම පවතී.
එය ප්‍රතිවිරෝධී ලෙස පෙනෙන නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ සැම විටම පෙළඹවීම අවශ්‍ය නොවේ. අභිප්‍රේරණය ඔබව ආරම්භ කළ හැකි නමුත් එය ඔබව අත්හරින්නේ කවදාදැයි ඔබ නොදනී, එබැවින් ඔබට අභිප්‍රේරණය මත පමණක් විශ්වාසය තැබිය නොහැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ අභිප්‍රේරණ මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට ඔබට සැමවිටම උත්සාහ කළ හැකි ක්රම තිබේ (උදා: අභිප්‍රේරණ ගීතවලට සවන්දීම) නමුත් ඔබට විශේෂයෙන් නරක දවසක් ඇති විට, එවැනි දේවල් ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩක් නැත. .
අපි මාර්ගයෙන් ඉවතට යන්නේ ඇයි
බොහෝ හේතු නිසා අපට අභිප්‍රේරණය අහිමි වන නමුත් අභිප්‍රේරණය නැතිවීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ නරක හැඟීමයි. නරක දවසක ඔබට නරකක් දැනෙන විට සහ ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නැති විට, ඔබේ මනස, “හා?! ව්‍යායාම කරන්නද? ඔයා මට විහිළු කරනව ද? අපට දැන් කනස්සල්ලට පත්වීමට වඩා වැදගත් දේවල් තිබේ.”
මෙම වැදගත් දේවලට ඕනෑම දෙයක් ඇතුළත් විය හැකිය- ඔබ කල් දමමින් සිටි ව්‍යාපෘතියක් ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම හෝ ඔබ ඩෝනට්ස් 10ක් අධික ලෙස අනුභව කිරීම ගැන කලකිරීමට පත්වීම වැනි ඕනෑම දෙයක් ඇතුළත් විය හැකිය. .
ඔබේ මනස ඔබට ක්ෂිතිජයේවත් නොපෙනෙන ඉලක්කයක් කරා ළඟා වීමට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබේ අතපය චලනය කිරීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා මෙම ගැටලු නිරාකරණය කිරීමට උනන්දු වෙයි.
මෙම නිසා සමහර විට ඔබ කරන දේ ගැන සම්පූර්ණ අවධානයක් යොමු නොකරන ඔබට ව්‍යායාම දින ඇති අතර ඔබ දැඩි ලෙස කතා කළත්, සැසියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන නොගත් බව හැඟේ.දහනය කළ කැලරි ගණන පිළිබඳ නියමයන්.
ඔබ දැන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයට වඩා එක් පියවරක් දුරින් සිටින නිසා ඔබට නරකක් දැනෙන ව්‍යායාම් ශාලාවට නොයන්න. වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබට කුණු කෑම අනුභව කළ හැකි අතර එය අවසානයේ ඔබට වඩාත් නරක යැයි හැඟෙන අතර දැන් ඔබ විශ්වාස කරන්නේ ඔබ ධාවන පථයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැටී ඇති බවයි.
සම්පූර්ණ ප්‍රශ්නය ඇත්තේ එතැනය: ඔබට නරක දවසක් වූ පමණින් ඔබට ඔබේ ඉලක්කයට ළඟා විය නොහැකි බව විශ්වාස කිරීම.
බලන්න: ව්‍යාජ නිහතමානිකම: ව්‍යාජ නිහතමානිකම සඳහා 5 හේතුමෙන්න කාරණය: ඔබට එක නරක දවසක් අඛණ්ඩව තිබුණත් ඔබ ව්‍යායාම නොකරන හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව නොකරන සතියේ, ඔබ නිසි ලෙස ආහාරයට ගෙන සතියේ ඉතිරි දින 6 ව්‍යායාම කරන්නේ නම් ඔබට තවමත් සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙය මාස 6ක් දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ කැඩපතෙන් දකින දේ ගැන ඔබ ආඩම්බර විය හැක.
නරක දින සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර ඒවා දිනකට ඔබව පහත් කළ හැකි නමුත්, ඔබ සති ගණනක් පහත් කළ යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ. . එය නිසැකවම අදහස් කරන්නේ ඔබ ධාවන පථයෙන් වැටී ඇති බවත් එය ඉවත් විය යුතු බවත් නොවේ.
බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ විට අභිප්‍රේරණයේ සහ අඩුකිරීමේ අඛණ්ඩ චක්‍රයක් වේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සතියක හෝ මාසයක බොහෝ දිනවල ඔබ නිවැරදි දේ කරන බවට සහතික වීම පමණි. වරින් වර මුහුදේ මී පැණි බිඳුවක් මුළු මුහුදම මිහිරි කරන්නේ නැත. වරින් වර කුකීස් හෝ පීසා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ බඩ පිපෙන්නේ නැත.
ඔබ ආහාර වේලෙහි නොයන්නේ ඇයි
බර අඩු කර ගැනීම කිසිවිටකත් වැඩක් ලෙස නොහැඟිය යුතුය. බොහෝ යථාර්ථවාදී නොවන සහමිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට කරන ප්‍රායෝගික නොවන දේවල්. ඔවුන් තම කැලරි ගණන් කරයි, බර අඩු කර ගැනීමේ සඟරා තබා ගනී, සූක්ෂම ආහාර සැලසුම් කරයි, සහ ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කර ඇති ව්‍යායාම කාලසටහන් අනුගමනය කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර දෙයක් ලෙස සලකන බැවින්, ඔවුන් සිතන්නේ ඔවුන් සුපිරි විනයගරුක සහ සූක්ෂම නම් පමණක් ඔවුන්ගේ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකි බවයි.
විනයගරුක වීම නරක දෙයක් නොවන අතර, ඔබ සමහර විට එය ඉක්මවා යා හැක. ජීවිතය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන අතර සමහර දිනවල ඔබේ ආහාර වේල, ව්‍යායාම සහ සඟරා නඩත්තු කිරීම අත්හැරීමට ඔබට බල කෙරෙනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේ දේවල් කිරීම වැදගත් යැයි ඔබ විශ්වාස කිරීමට පටන් ගත්තේ නම්, ඔබට දිගටම කරගෙන යාමට නොහැකි වූ විට ඔබට ඉක්මනින් අභිප්‍රේරණය අහිමි වනු ඇත. වඩා හොඳ උපාය මාර්ගයක් නම් නම්‍යශීලී වීම සහ කිසිවක් ගැන දැඩි නොවීමයි.
ඔබ බොහෝ දිනවල කැලරි හිඟයක් පවත්වා ගෙන යන තාක් කල්, ඔබ එය කෙසේ කළත් බර අඩු වේ. ඔබ කැලරි හිඟයක් පවත්වා ගෙන යන බව දැන ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලකට පෙර ඔබට අවම වශයෙන් කුසගින්නක් දැනෙනවාද යන්න පරීක්ෂා කිරීමයි. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, එය හොඳ සලකුණක් වන අතර ඔබට කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් ඇති බවයි.
ඔබේ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වලට වැඩි චලනයක් ඇතුළත් කිරීම ඵලදායී උපාය මාර්ගයක්. නිදසුනක් වශයෙන්, අන්තර්ජාලයෙන් ආහාර ඇණවුම් කරනවා වෙනුවට පිටතට ගොස් දිවා ආහාරය සඳහා ඇවිදීම කාලයත් සමඟ ඔබේ බරෙහි විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකියඔබ එය සෑම දිනකම කරන්න.
ප්‍රගතිය = අභිප්‍රේරණය
ඔබ ඔබේ ජීවන රටාවට කළ වෙනස්කම් ක්‍රියාත්මක වී ප්‍රතිඵල දැකීමට පටන් ගත් බව ඔබ දැනගත් විට, ඉදිරියට යාමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත. ඒ දේවල් කරනවා. එය ඔබ ලබා ඇති කුඩා ප්‍රගතියක් වුවද, යම් දිනක ඔබ ඔබේ අපේක්ෂිත බර මට්ටමට ළඟා වන බව දැන සිටීම ඉතා දිරිගැන්වීමක් විය හැකිය.
නැවතත්, එය උච්චාවචනය වන නමුත් අභිප්‍රේරණය මත ඕනෑවට වඩා රඳා නොසිටින්න. ඔබට හැකි සෑම විටම ඔබව පොළඹවන්න. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට නිතර නිතර ඔබේ පින්තූර ක්ලික් කරන්න.
අපි දෘශ්‍ය සතුන් නිසා බර අඩු කිරීමේ සඟරාවක් පවත්වාගෙන යාමට වඩා එය පෙළඹවීමක් විය හැක. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක අන් අය සමඟ බෙදාගැනීම ද උදවු විය හැක.1
ඔවුන් ඔබට අවශ්‍ය සහය ලබා දිය හැකි අතර ඔබට ඔබේ ඉලක්කය අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ ඇසුරු කළ හැක.
අවසානයේ, බර අඩු කර ගැනීම ඔබ කෙතරම් මනෝවිද්‍යාත්මකව ස්ථාවරද යන්න සහ ඔබේ ආතතිය සහ නරක හැඟීම් ඔබ කෙතරම් හොඳින් කළමනාකරණය කරන්නේද යන්න දක්වා පහත වැටේ. සහ මූල්යමය වශයෙන් උපකාර විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දායකත්වය සඳහා හෝ සම්පූර්ණ ආහාර මිලදී ගැනීම සඳහා විශාල මුදලක් ගෙවා ඇති විට, ඔබ, “මම එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම වඩා හොඳය. මම මේ පරිත්‍යාගය වටිනවා.”
එක් සුපිරි රසවත් අධ්‍යයනයක දී සහභාගිවන්නන්ට පවසා ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් අනුගමනය කළ යුතු බවයි.මානසික වෑයමක් අවශ්‍ය වන දුෂ්කර සංජානන කාර්යයන් කිරීමට සම්බන්ධ විය.
චිකිත්සාව ව්‍යාජ එකක් වූ අතර බර අඩු කර ගැනීමට සහය වන න්‍යායික රාමුවකට සම්බන්ධ නොවීය. කාර්යය ඉටු කළ සහභාගිවන්නන් බර අඩු කර ගැනීමෙන් අවසන් වූ අතර වසරකට පසුව අඩු බරක් පවා පවත්වා ගෙන ගියේය. 3
අධ්‍යයනයේ කතුවරුන් නිගමනය කළේ මෙම සංසිද්ධිය උත්සාහය සාධාරණීකරණය කිරීම .
සහභාගීවන්නන් තමන් බර අඩු කර ගනී යැයි සිතූ වෙහෙසකර කාර්යයන් කළ විට, ඔවුන් තවමත් බර අඩු කර නොගන්නේ නම් ඇති විය හැකි සංජානන අසමගිය අඩු කිරීමට එම සියලු උත්සාහයන් සාධාරණීකරණය කිරීමට ඔවුන්ට සිදු විය. එබැවින් ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියලු නිවැරදි දේ කරමින් අවසන් විය.
බලන්න: යමෙකුගෙන් දුව ගොස් සැඟවී සිටීම ගැන සිහින දකියිමෙම අවස්ථාවෙහිදී, සංජානන උත්සාහය එක් වරක් පමණක් වූ ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ එය අඛණ්ඩව කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය වූයේ නම්, ඔවුන් බොහෝ විට එම සියලු උත්සාහයන් එය වටින්නේ නැතැයි සලකන අතර එය අත්හැර දමනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුවිශේෂී දේවල් කළ යුතු යැයි මිනිසුන් විශ්වාස කරන විට ඔවුන් කරන දේ හරියටම වේ.
යොමු
- Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). අතථ්‍ය ආධාරක ප්‍රජාවන් හරහා බර අඩු කර ගැනීම: පොදු කැපවීම තුළ අනන්‍යතාවය මත පදනම් වූ අභිප්‍රේරණය සඳහා භූමිකාවක්. Interactive Marketing සඟරාව , 40 , 9-23.
- Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාර්ථක වන්නේ කවුද? සම්බන්ධ සාධක පිළිබඳ සංකල්පීය සමාලෝචනයක්බර අඩු කිරීම නඩත්තු කිරීම සහ බර නැවත ලබා ගැනීම. තරබාරුකම පිළිබඳ සමාලෝචන , 6 (1), 67-85.
- Axsom, D., & කූපර්, ජේ. (1985). සංජානන විසංවාදය සහ මනෝචිකිත්සාව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උත්සාහයන් සාධාරණීකරණය කිරීමේ කාර්යභාරය. පර්යේෂණාත්මක සමාජ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ සඟරාව , 21 (2), 149-160.
