U ovom članku istražujemo psihologiju mršavljenja, s fokusom na to zašto neki ljudi gube motivaciju da izgube težinu i šta motivira druge da nastave dalje.

Većina ljudi zna osnove gubitka težine - da je sve to igra energije. Da biste smršali, morate potrošiti više energije nego što je potrošite. To činite tako što više vježbate i jedete manje hrane, izbjegavajući hranu s visokim sadržajem kalorija.

Ipak, većina ljudi se bori s gubitkom kilograma. Neki čak kažu da je to najteža stvar. Zašto?

Odgovor leži u činjenici da gubitak težine, kao što će svaki iskusni fitnes trener priznati, ima mnogo veze s psihologijom. Da biste smršali, morate održavati kalorijski deficit tokom dužeg vremenskog perioda.

Problem je: nivoi ljudske motivacije stalno variraju i to sprečava mnoge ljude da se drže svog cilja gubitka težine.

Kada shvatite kako vaš um funkcionira kada pokušavate smršaviti , možete koristiti te informacije da vam pomognu u vašim naporima.

Psihologija mršavljenja i fluktuirajući nivoi motivacije

Često odlučujemo da smršamo kada smo visoko motivirani, na primjer kada je početak nove godine, mjesec ili sedmica. Obećavate sebi da ćete se držati dijete i religiozno slijediti svoj režim vježbanja. Samo to radite možda nedelju ili dve. Tada vaša motivacija nestaje i viquit. Onda kada ste ponovo motivirani, ponovo pravite planove... i tako se ciklus nastavlja.

Možda zvuči kontraintuitivno, ali ne morate nužno biti motivirani cijelo vrijeme da biste smršali. Motivacija vas može pokrenuti, ali nikad ne znate kada će vas odbaciti tako da se ne možete osloniti samo na motivaciju.

Naravno, uvijek postoje metode koje možete isprobati (npr. slušanje motivacijskih pjesama) za održavanje nivoa motivacije, ali kada ste imali posebno loš dan, takve stvari neće uspjeti .

Zašto skrećemo s puta

Gubimo motivaciju iz brojnih razloga, ali glavni uzrok gubitka motivacije je loš osjećaj. Kada se loše osećate lošeg dana i ne želite da vežbate, vaš um je kao: „Ha?! Vježba? Šališ se? Trenutno imamo važnije stvari o kojima treba da brinemo.”

Ove važnije stvari mogu uključivati ​​bilo šta – od brige o projektu koji ste odugovlačili ili razočaranja što ste upravo pojeli 10 krofni. .

Vaš um je više zainteresiran za rješavanje ovih problema nego za pokušaj motivacije da pomjerite svoje udove u teretani kako biste postigli cilj koji ne možete ni vidjeti na horizontu.

Zbog toga ponekad imate dane vježbanja u kojima ne obraćate punu pažnju na ono što radite i osjećate se kao da niste izvukli najbolje iz treninga, čak i ako ste govorili strogo uu smislu broja sagorenih kalorija.

Ne idete u teretanu zbog čega se osjećate loše jer ste sada korak dalje od svog cilja gubitka težine. Da biste se osjećali bolje, tada možete jesti nezdravu hranu zbog čega se na kraju osjećate još gore, a sada vjerujete da ste potpuno pali sa staze.

U tome leži cijeli problem: vjerovati da ne možete postići svoj cilj samo zato što ste imali loš dan.

Evo u čemu je stvar: čak i ako stalno imate jedan loš dan po sedmici u kojoj ne vježbate ili se zdravo hranite, i dalje možete značajno izgubiti težinu ako se pravilno hranite i vježbate preostalih 6 dana u sedmici. Nastavite sa ovim 6 mjeseci i možda ćete biti jako ponosni na ono što vidite u ogledalu.

Loši dani su normalni i iako vas mogu demotivirati na jedan dan, to ne znači da biste trebali biti demotivirani sedmicama . To svakako ne znači da ste pali sa staze i da biste trebali odustati.

Gubitak težine je često kontinuirani ciklus motivacije i demotivacije. Potrebno je samo da budete sigurni da većinu dana u sedmici ili mjesecu radite prave stvari. Kap meda u moru s vremena na vrijeme neće učiniti cijelo more slatkim. Jedenje kolačića ili pizze s vremena na vrijeme neće vam naduti trbuh.

Zašto ne biste trebali ići na dijetu

Mršavljenje nikada ne bi trebalo izgledati kao posao. Postoji mnogo nerealnih inepraktične stvari koje ljudi rade kada pokušavaju smršaviti. Broje svoje kalorije, vode dnevnike mršavljenja, pedantno planiraju obroke i prate pažljivo planirane rasporede treninga.

Budući da se gubitak težine smatra teškim, misle da će postići svoj cilj samo ako su superdisciplinovani i pedantni.

Iako disciplina nije loša stvar, vi ponekad može preterati. Život se stalno mijenja i ponegdje ćete biti primorani da se odreknete dijeta, vježbanja i vođenja dnevnika.

Ako ste u početku vjerovali da je bavljenje ovim stvarima važno za mršavljenje, onda ćete brzo izgubiti motivaciju kada ne budete u stanju pratiti korak. Bolja strategija je biti fleksibilan i ne biti strog ni u čemu.

Sve dok održavate kalorijski deficit većinu dana, smršat ćete bez obzira na to kako to radite. Dobar način da znate da održavate kalorijski deficit je da provjerite osjećate li barem laganu glad prije glavnog obroka. Ako imate, to je dobar znak i ako uopće ne osjećate glad, to vjerovatno znači da tijelo ima više energije nego što mu je potrebno.

Uključivanje više kretanja u svoje svakodnevne aktivnosti je efikasnu strategiju. Na primjer, samo izlazak i šetnja za ručak umjesto da naručite hranu putem interneta može napraviti veliku razliku u vašoj težini s vremenom kadaradite to svaki dan.

Napredak = Motivacija

Kada znate da su promjene koje ste napravili u svom načinu života uspjele i počnete vidjeti rezultate, bit ćete motivirani da nastavite radeći te stvari. Čak i ako je to samo mali napredak koji ste napravili, saznanje da ćete jednog dana dostići željeni nivo težine može biti vrlo motivirajuće.

Opet, nemojte se previše oslanjati na motivaciju jer ona stalno varira, ali motivišite se kad god možete. Često kliknite na svoje slike kako biste pratili svoj napredak.

To može biti mnogo više motivirajuće od vođenja dnevnika mršavljenja jer smo vizualne životinje. Dijeljenje svojih ciljeva za mršavljenje s drugima također može pomoći.1

Oni vam mogu pružiti potrebnu podršku i možete se družiti s ljudima koji vam isto misle koji vam neće dozvoliti da izgubite iz vida svoj cilj.

Na kraju, gubitak težine se svodi na to koliko ste psihički stabilni i koliko dobro upravljate svojim stresom i lošim osjećajima.2

Uložite u gubitak težine

Uložite u svoj gubitak težine psihološki i finansijski može biti od pomoći. Na kraju krajeva, kada ste platili veliku sumu novca za pretplatu u teretanu ili za kupovinu cjelovite hrane, kažete: „Bolje da izvučem maksimum iz toga. Bolje da isplatim ovu žrtvu.”

U jednoj super zanimljivoj studiji, učesnicima je rečeno da kako bi smršali moraju proći terapiju kojauključivalo obavljanje teških kognitivnih zadataka koji zahtijevaju mnogo mentalnog napora.

Terapija je bila lažna i nije povezana ni sa kakvim teorijskim okvirom koji podržava gubitak težine. Učesnici koji su radili zadatke na kraju su izgubili na težini, pa čak i zadržali smanjenu težinu nakon godinu dana.3

Autori studije su zaključili da je ovaj fenomen rezultat nečega što se zove opravdanje napora .

Kada su sudionici radili mučne zadatke za koje su mislili da će ih natjerati da smršaju, morali su opravdati sav taj napor da smanje kognitivnu disonancu koja bi nastala da i dalje ne izgube težinu. Tako su na kraju učinili sve prave stvari da izgube težinu.

Zapazite kako je kognitivni napor, u ovom slučaju, bio samo jednokratna stvar. Da se od njih tražilo da to rade dosljedno tokom određenog vremenskog perioda, vjerovatno bi smatrali da sav taj trud nije vrijedan toga i dali bi otkaz. Upravo ono što ljudi rade kada vjeruju da trebaju učiniti izuzetne stvari da izgube težinu.

Reference

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Gubitak težine kroz virtuelne zajednice podrške: uloga motivacije zasnovane na identitetu u javnoj posvećenosti. Časopis za interaktivni marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Ko uspijeva održati gubitak težine? Konceptualni pregled faktora povezanih saodržavanje gubitka težine i vraćanje težine. Recenzije gojaznosti , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitivna disonanca i psihoterapija: Uloga opravdanja napora u izazivanju gubitka težine. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.