Во оваа статија, ја истражуваме психологијата на губење на тежината, со фокус на тоа зошто некои луѓе ја губат мотивацијата да изгубат тежина и што ги мотивира другите да продолжат.

Повеќето луѓе ги знаат основите на губење на тежината - дека сето тоа е игра на енергија. За да изгубите тежина, треба да согорите повеќе енергија отколку што трошите. Тоа го правите со повеќе вежбање и јадење помалку храна, избегнувајќи храна со висока калорична содржина.

Сепак, повеќето луѓе се борат со губење на тежината. Некои дури велат дека тоа е најтешката работа. Зошто е тоа?

Одговорот лежи во фактот дека слабеењето, како што ќе признае секој искусен фитнес тренер, има многу врска со психологијата. За да изгубите тежина, треба да одржувате калориски дефицит во подолг временски период.

Проблемот е: нивоата на човековата мотивација продолжуваат да флуктуираат и тоа ги спречува многу луѓе да се држат до својата цел да изгубат тежина.

Откако ќе разберете како функционира вашиот ум кога се обидувате да изгубите тежина , можете да ги користите тие информации за да ви помогнат во вашите напори.

Психологија на губење на тежината и флуктуирачки нивоа на мотивација

Често одлучуваме да изгубиме тежина кога сме многу мотивирани, како кога е почеток на нова година, месец или недела. Си ветувате дека ќе се придржувате до диета и религиозно ќе го следите вашиот режим на вежбање. Тоа го правите можеби една или две недели. Тогаш вашата мотивација згаснува и виеоткажете се. Потоа, кога повторно ќе бидете мотивирани, повторно правите планови... и така циклусот продолжува.

Можеби звучи контраинтуитивно, но не мора постојано да сте мотивирани за да изгубите тежина. Мотивацијата може да ве поттикне да започнете, но никогаш не знаете кога ќе ве отфрли, па не можете да се потпрете само на мотивацијата.

Се разбира, секогаш постојат методи што можете да ги испробате (на пр. слушање мотивациони песни) за да го задржите нивото на вашата мотивација, но кога сте имале особено лош ден, таквите работи веројатно нема да функционираат .

Зошто тргнуваме надвор од колосек

Ја губиме мотивацијата поради бројни причини, но главната причина за губење на мотивацијата е да се чувствуваме лошо. Кога се чувствувате лошо во лош ден и не сакате да вежбате, вашиот ум е како: „Ха?! Вежбање? Ме зафркаваш? Имаме уште поважни работи за кои треба да се грижиме во моментов.“

Овие поважни работи може да вклучат сè - почнувајќи од грижа за некој проект што сте го одложувале или сте разочарани што само сте изеле 10 крофни .

Вашиот ум е повеќе заинтересиран да ги поправи овие проблеми отколку да се обидува да ве мотивира да ги движите екстремитетите во теретана за да постигнете цел што не можете ни да ја видите на хоризонтот.

Ова е причината зошто понекогаш имате денови за вежбање каде што не посветувате целосно внимание на она што го правите и се чувствувате како да не сте го извлекле најдоброто од сесијата, дури и ако сте зборувале строго вооднос на бројот на потрошени калории.

Не одите во теретана што ве прави да се чувствувате лошо затоа што сега сте чекор подалеку од целта за слабеење. За да се чувствувате подобро, тогаш можете да јадете нездрава храна што ве прави да се чувствувате полошо на крајот и сега верувате дека целосно сте паднале од колосек.

Тука лежи целиот проблем: да веруваш дека не можеш да ја постигнеш целта само затоа што си имал лош ден.

Еве ја работата: дури и ако постојано имаш по еден лош ден недела кога не вежбате или не се храните здраво, сепак можете да изгубите значително тежина ако јадете правилно и вежбате во останатите 6 дена од неделата. Продолжете со ова 6 месеци и можеби ќе бидете многу горди на она што го гледате во огледалото.

Лошите денови се нормални и иако можат да ве демотивираат еден ден, тоа не значи дека треба да бидете демотивирани со недели . Тоа секако не значи дека сте паднале од патеката и дека треба да се откажете.

Слабеењето е често континуиран циклус на мотивација и демотивација. Треба само да бидете сигурни дека во повеќето денови од неделата или еден месец ги правите вистинските работи. Капка мед во море одвреме-навреме нема да го направи целото море слатко. Јадењето колачиња или пица одвреме-навреме нема да ви го надуе стомакот.

Зошто не треба да одите на диети

Слабеењето никогаш не треба да ви изгледа како работа. Има многу нереални инепрактични работи што луѓето ги прават кога се обидуваат да ослабат. Тие ги бројат своите калории, водат дневници за слабеење, одат на прецизни планови за оброци и ги следат внимателно планираните распореди за вежбање.

Бидејќи губењето килограми се смета за тешко, тие мислат дека само ако се супердисциплинирани и педантни ќе ја постигнат својата цел.

Иако да се биде дисциплиниран не е лоша работа, вие понекогаш може да претера. Животот постојано се менува и во некои денови ќе бидете принудени да се откажете од диетите, тренинзите и одржувањето на дневниците.

Ако почнавте да верувате дека правењето на овие работи е важно за губење на тежината, тогаш брзо ќе ја изгубите мотивацијата кога не можете да продолжите. Подобра стратегија е да бидете флексибилни и да не бидете строги за ништо.

Сè додека одржувате калориски дефицит во повеќето денови, ќе изгубите тежина без разлика како го правите тоа. Добар начин да знаете дека одржувате калориски дефицит е да проверите дали чувствувате барем малку глад пред вашиот главен оброк. Ако го правите тоа, тоа е добар знак и ако воопшто не се чувствувате гладни, тоа веројатно значи дека телото има повеќе енергија отколку што бара.

Вклучувањето на повеќе движења во вашите секојдневни активности е ефикасна стратегија. На пример, само излегување и прошетка за ручек наместо да нарачате храна преку Интернет, може да направи голема разлика во вашата тежина со текот на времето когаго правите тоа секој ден.

Напредок = Мотивација

Кога ќе знаете дека промените што сте ги направиле во вашиот животен стил функционирале и ќе почнете да ги гледате резултатите, ќе бидете мотивирани да продолжите правејќи ги тие работи. Дури и ако тоа е само мал напредок што сте го постигнале, знаејќи дека еден ден ќе го достигнете посакуваното ниво на тежина може да биде многу мотивирачко.

Повторно, не се потпирајте претерано на мотивацијата бидејќи таа постојано флуктуира, но мотивирајте се секогаш кога можете. Кликнете на слики од себе често за да го следите вашиот напредок.

Може да биде многу помотивирачко од одржувањето дневник за слабеење бидејќи ние сме визуелни животни. Може да помогне и споделувањето на вашите цели за слабеење со други.1

Тие можат да ви ја дадат потребната поддршка и да се дружите со истомисленици кои нема да ви дозволат да ја изгубите од вид вашата цел.

На крајот на краиштата, губењето на тежината се сведува на тоа колку сте психолошки стабилни и колку добро управувате со стресот и лошите чувства. и финансиски може да биде од помош. На крајот на краиштата, кога сте платиле голема сума пари за претплата во теретана или за купување целосна храна, велите: „Подобро да извлечам максимум од тоа. Подобро да направам оваа жртва да вреди“.

Во една супер интересна студија, на учесниците им беше кажано дека за да изгубат тежина треба да поминат низ терапија којавклучени во извршување на тешки когнитивни задачи кои бараат многу ментален напор.

Терапијата беше лажна и неповрзана со која било теоретска рамка што поддржува губење на тежината. Учесниците кои ги извршуваа задачите на крајот изгубија тежина, па дури и одржуваа намалена тежина по една година.3

Авторите на студијата заклучија дека феноменот е резултат на нешто што се нарекува оправдување на напор .

Кога учесниците ги правеа мачните задачи за кои мислеа дека ќе ги натераат да ослабат, тие мораа да го оправдаат целиот тој напор да ја намалат когнитивната дисонанца што би произлегла доколку сè уште не ослабат. Така, тие на крајот ги направија сите правилни работи за да изгубат тежина.

Забележете како вложувањето когнитивни напори, во овој случај, беше само еднократна работа. Доколку од нив се бараше тоа постојано да го прават во одреден временски период, тие веројатно би сметале дека целиот тој напор не вреди и би го нарекле откажување. Токму она што луѓето го прават кога веруваат дека треба да прават исклучителни работи за да изгубат тежина.

Референци

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Хендерсон, Г.Р. (2017). Губење на тежината преку заедници за виртуелна поддршка: улога за мотивација заснована на идентитет во јавната посветеност. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Елфхаг, К., & засилувач; Rössner, S. (2005). Кој успева да го одржи слабеењето? Концептуален преглед на фактори поврзани соодржување на губење на тежината и враќање на тежината. Осврти за дебелина , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & засилувач; Cooper, J. (1985). Когнитивна дисонанца и психотерапија: Улогата на оправдување на напор во поттикнување на губење на тежината. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.