Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε την ψυχολογία της απώλειας βάρους, με έμφαση στο γιατί κάποιοι άνθρωποι χάνουν το κίνητρο να χάσουν βάρος και τι παρακινεί άλλους να συνεχίσουν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τα βασικά για την απώλεια βάρους - ότι όλα είναι ένα παιχνίδι με την ενέργεια. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνετε. Αυτό το πετυχαίνετε κάνοντας περισσότερη άσκηση και τρώγοντας λιγότερο φαγητό, αποφεύγοντας τροφές με υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν με την απώλεια βάρους. Μερικοί λένε ακόμη ότι είναι το πιο δύσκολο πράγμα που μπορούν να κάνουν. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Η απάντηση έγκειται στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους, όπως θα παραδεχτεί κάθε έμπειρος γυμναστής, έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με την ψυχολογία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο.

Το πρόβλημα είναι ότι τα επίπεδα των ανθρώπινων κινήτρων αυξομειώνονται συνεχώς και αυτό εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να επιμείνουν στον στόχο τους να χάσουν βάρος.

Μόλις καταλάβετε πώς λειτουργεί το μυαλό σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να σας βοηθήσουν στις προσπάθειές σας.

Ψυχολογία της απώλειας βάρους και κυμαινόμενα επίπεδα κινήτρων

Συχνά αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος όταν έχουμε μεγάλο κίνητρο, όπως όταν είναι η αρχή μιας νέας χρονιάς, ενός μήνα ή μιας εβδομάδας. Υπόσχεστε στον εαυτό σας ότι θα ακολουθήσετε μια δίαιτα και το πρόγραμμα γυμναστικής σας με θρησκευτική ευλάβεια. Το κάνετε ακριβώς αυτό για μια ή δύο εβδομάδες. Μετά το κίνητρό σας εξασθενεί και τα παρατάτε. Μετά, όταν έχετε πάλι κίνητρο, κάνετε πάλι σχέδια... και έτσι ο κύκλος συνεχίζεται.

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να έχετε κίνητρο όλη την ώρα για να χάσετε βάρος. Το κίνητρο μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε, αλλά ποτέ δεν ξέρετε πότε θα σας εγκαταλείψει, οπότε δεν μπορείτε να βασίζεστε μόνο στο κίνητρο.

Φυσικά, υπάρχουν πάντα μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε (π.χ. να ακούτε τραγούδια με κίνητρα) για να διατηρήσετε τα επίπεδα των κινήτρων σας ψηλά, αλλά όταν είχατε μια ιδιαίτερα κακή μέρα, τέτοιου είδους πράγματα δεν είναι πιθανό να λειτουργήσουν.

Γιατί ξεφεύγουμε από τον δρόμο μας

Χάνουμε το κίνητρο για πολλούς λόγους, αλλά μια σημαντική αιτία απώλειας κινήτρων είναι το κακό συναίσθημα. Όταν αισθάνεστε άσχημα σε μια κακή μέρα και δεν θέλετε να γυμναστείτε, το μυαλό σας λέει: "Χα;! Άσκηση; Με δουλεύεις; Έχουμε πιο σημαντικά πράγματα να μας απασχολήσουν αυτή τη στιγμή".

Αυτά τα πιο σημαντικά πράγματα μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε - από το να ανησυχείτε για ένα έργο που αναβάλλετε ή να απογοητεύεστε που μόλις φάγατε 10 ντόνατς.

Το μυαλό σας ενδιαφέρεται περισσότερο να διορθώσει αυτά τα ζητήματα παρά να προσπαθήσει να σας παρακινήσει να κινήσετε τα άκρα σας στο γυμναστήριο για να φτάσετε σε έναν στόχο που δεν μπορείτε καν να δείτε στον ορίζοντα.

Αυτός είναι ο λόγος που μερικές φορές έχετε ημέρες προπόνησης κατά τις οποίες δεν δίνετε πλήρη προσοχή σε αυτό που κάνετε και αισθάνεστε ότι δεν πήρατε το καλύτερο από τη συνεδρία, ακόμη και αν το κάνατε μιλώντας αυστηρά από την άποψη του αριθμού των θερμίδων που κάψατε.

Δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, επειδή τώρα είστε ένα βήμα πιο μακριά από το στόχο σας για απώλεια βάρους. Για να αισθανθείτε καλύτερα, μπορεί στη συνέχεια να φάτε πρόχειρο φαγητό, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε τελικά χειρότερα και τώρα πιστεύετε ότι έχετε πέσει εντελώς εκτός πορείας.

Εκεί έγκειται όλο το πρόβλημα: στο να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας επειδή είχατε μια κακή μέρα.

Το θέμα είναι το εξής: ακόμη και αν έχετε σταθερά μια κακή μέρα την εβδομάδα όπου δεν γυμνάζεστε ή δεν τρώτε υγιεινά, μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος αν τρώτε σωστά και γυμνάζεστε τις υπόλοιπες 6 ημέρες της εβδομάδας. Συνεχίστε αυτό για 6 μήνες και μπορεί να είστε πολύ περήφανοι για αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη.

Οι κακές μέρες είναι φυσιολογικές και ενώ μπορεί να σας αποθαρρύνουν για μια μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε αποθαρρυμένοι για εβδομάδες. Σίγουρα δεν σημαίνει ότι έχετε ξεφύγει από την πορεία σας και ότι πρέπει να τα παρατήσετε.

Η απώλεια βάρους είναι συχνά ένας συνεχής κύκλος παρακίνησης και αποθάρρυνσης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βεβαιωθείτε ότι τις περισσότερες ημέρες μιας εβδομάδας ή ενός μήνα κάνετε τα σωστά πράγματα. Μια σταγόνα μέλι σε μια θάλασσα κάθε τόσο δεν πρόκειται να κάνει όλη τη θάλασσα γλυκιά. Το να τρώτε μπισκότα ή πίτσα κάθε τόσο δεν πρόκειται να φουσκώσει την κοιλιά σας.

Γιατί δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα

Η απώλεια βάρους δεν πρέπει ποτέ να μοιάζει με δουλειά. Υπάρχουν πολλά μη ρεαλιστικά και μη πρακτικά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Μετρούν τις θερμίδες τους, κρατούν ημερολόγια απώλειας βάρους, ακολουθούν σχολαστικά σχέδια γευμάτων και προσεκτικά σχεδιασμένα προγράμματα προπόνησης.

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους θεωρείται δύσκολη, πιστεύουν ότι μόνο αν είναι εξαιρετικά πειθαρχημένοι και σχολαστικοί θα πετύχουν το στόχο τους.

Αν και η πειθαρχία δεν είναι κακό πράγμα, μερικές φορές μπορεί να το παρακάνετε. Η ζωή αλλάζει συνεχώς και κάποιες μέρες θα αναγκαστείτε να απαρνηθείτε τις δίαιτες, τις προπονήσεις και τη διατήρηση των ημερολογίων σας.

Αν ξεκινήσατε πιστεύοντας ότι το να κάνετε αυτά τα πράγματα είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους, τότε γρήγορα θα χάσετε το κίνητρο όταν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε. Μια καλύτερη στρατηγική είναι να είστε ευέλικτοι και να μην είστε καθόλου αυστηροί σε τίποτα.

Εφόσον διατηρείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα τις περισσότερες ημέρες, θα χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από τον τρόπο που το κάνετε. Ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε ότι διατηρείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα είναι να ελέγξετε αν αισθάνεστε έστω και ένα μικρό αίσθημα πείνας πριν από το σημαντικό γεύμα σας. Αν το αισθάνεστε, είναι ένα καλό σημάδι, ενώ αν δεν αισθάνεστε καθόλου πείνα, αυτό μάλλον σημαίνει ότι ο οργανισμός έχει περισσότερη ενέργεια από όση χρειάζεται.

Η ενσωμάτωση περισσότερης κίνησης στις καθημερινές σας δραστηριότητες είναι μια αποτελεσματική στρατηγική. Για παράδειγμα, το να βγείτε έξω και να περπατήσετε για μεσημεριανό γεύμα αντί να παραγγείλετε φαγητό μέσω διαδικτύου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο βάρος σας με την πάροδο του χρόνου, όταν το κάνετε κάθε μέρα.

Πρόοδος = Κίνητρο

Όταν ξέρετε ότι οι αλλαγές που έχετε κάνει στον τρόπο ζωής σας έχουν λειτουργήσει και αρχίζετε να βλέπετε τα αποτελέσματα, θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να κάνετε αυτά τα πράγματα. Ακόμα και αν είναι μόνο μικρή η πρόοδος που έχετε κάνει, το να ξέρετε ότι μια μέρα θα φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο βάρους μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντικό.

Και πάλι, μην βασίζεστε υπερβολικά στο κίνητρο, επειδή αυτό αυξομειώνεται συνεχώς, αλλά παρακινήστε τον εαυτό σας όποτε μπορείτε. Κάντε συχνά κλικ σε φωτογραφίες του εαυτού σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Μπορεί να είναι πολύ πιο παρακινητικό από το να κρατάτε ημερολόγιο απώλειας βάρους, επειδή είμαστε οπτικά ζώα. Το να μοιράζεστε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους με άλλους μπορεί επίσης να βοηθήσει.1

Μπορούν να σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε και μπορείτε να κάνετε παρέα με ομοϊδεάτες σας που δεν θα σας αφήσουν να χάσετε τον στόχο σας από τα μάτια σας.

Τελικά, η απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσο σταθεροί είστε ψυχολογικά και πόσο καλά διαχειρίζεστε το στρες και τα άσχημα συναισθήματά σας.2

Επενδύστε στην απώλεια βάρους

Η επένδυση στην απώλεια βάρους σας ψυχολογικά και οικονομικά μπορεί να είναι χρήσιμη. Εξάλλου, όταν έχετε πληρώσει ένα μεγάλο χρηματικό ποσό για τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο ή για την αγορά τροφίμων ολικής αλέσεως, σκέφτεστε: "Καλύτερα να το εκμεταλλευτώ όσο το δυνατόν περισσότερο. Καλύτερα να αξίζει αυτή η θυσία".

Σε μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα μελέτη, οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν ότι για να χάσουν βάρος πρέπει να περάσουν από μια θεραπεία που περιλάμβανε την εκτέλεση δύσκολων γνωστικών εργασιών που απαιτούσαν μεγάλη πνευματική προσπάθεια.

Η θεραπεία ήταν ψεύτικη και άσχετη με οποιοδήποτε θεωρητικό πλαίσιο υποστήριξης της απώλειας βάρους. Οι συμμετέχοντες που έκαναν τις εργασίες κατέληξαν να χάσουν βάρος και μάλιστα διατήρησαν μειωμένο βάρος μετά από ένα χρόνο.3

Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το φαινόμενο ήταν αποτέλεσμα ενός φαινομένου που ονομάζεται αιτιολόγηση της προσπάθειας .

Όταν οι συμμετέχοντες έκαναν τις βασανιστικές εργασίες που πίστευαν ότι θα τους έκαναν να χάσουν βάρος, έπρεπε να δικαιολογήσουν όλη αυτή την προσπάθεια για να μειώσουν τη γνωστική ασυμφωνία που θα προέκυπτε αν δεν έχαναν ακόμα βάρος. Έτσι κατέληξαν να κάνουν όλα τα σωστά πράγματα για να χάσουν βάρος.

Προσέξτε πώς η άσκηση της γνωστικής προσπάθειας, σε αυτή την περίπτωση, ήταν μόνο μια φορά. Αν τους ζητούσαν να το κάνουν με συνέπεια για μια χρονική περίοδο, πιθανότατα θα θεωρούσαν ότι όλη αυτή η προσπάθεια δεν άξιζε τον κόπο και θα τα παρατούσαν. Ακριβώς αυτό που κάνουν οι άνθρωποι όταν πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν εξαιρετικά πράγματα για να χάσουν βάρος.

Αναφορές

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Απώλεια βάρους μέσω εικονικών κοινοτήτων υποστήριξης: Ένας ρόλος για τα κίνητρα που βασίζονται στην ταυτότητα στη δημόσια δέσμευση. Εφημερίδα του διαδραστικού μάρκετινγκ , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Ποιος καταφέρνει να διατηρήσει την απώλεια βάρους; Μια εννοιολογική ανασκόπηση των παραγόντων που σχετίζονται με τη διατήρηση της απώλειας βάρους και την επανάκτηση βάρους. Κριτικές παχυσαρκίας , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Γνωστική ασυμφωνία και ψυχοθεραπεία: Ο ρόλος της αιτιολόγησης της προσπάθειας στην πρόκληση απώλειας βάρους. Εφημερίδα Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας , 21 (2), 149-160.