ការយល់ដឹងអំពីចិត្តវិទ្យានៃការសម្រកទម្ងន់
តារាងមាតិកា
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងស្វែងយល់ពីចិត្តវិទ្យានៃការសម្រកទម្ងន់ ដោយផ្តោតលើមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងអ្វីដែលជំរុញទឹកចិត្តអ្នកដទៃឱ្យបន្ត។
មនុស្សភាគច្រើនដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ - ថាវាជាហ្គេមថាមពល។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវដុតបំផ្លាញថាមពលច្រើនជាងការញ៉ាំ។ អ្នកធ្វើបែបនោះដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំអាហារតិច ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាឡូរីខ្ពស់។
ប៉ុន្តែ មនុស្សភាគច្រើនតស៊ូនឹងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកខ្លះថែមទាំងនិយាយថាវាជារឿងពិបាកបំផុតក្នុងការធ្វើ។ ហេតុអ្វីនោះ?
ចម្លើយគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់ ដូចដែលអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍នឹងទទួលស្គាល់ថាមានច្រើនទាក់ទងនឹងចិត្តវិទ្យា។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវរក្សាឱនភាពកាឡូរីក្នុងរយៈពេលជានិរន្តរភាព។
បញ្ហាគឺ៖ កម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តរបស់មនុស្សនៅតែបន្តប្រែប្រួល ហើយនេះរារាំងមនុស្សជាច្រើនពីការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។
នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីរបៀបដែលចិត្តរបស់អ្នកដំណើរការ នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចប្រើព័ត៌មាននោះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
ចិត្តវិទ្យានៃការសម្រកទម្ងន់ និងកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តដែលប្រែប្រួល
ជាញឹកញាប់យើងសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលយើងមានកម្លាំងចិត្តខ្ពស់ ដូចជានៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មី មួយខែ ឬមួយសប្តាហ៍។ អ្នកសន្យានឹងខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងធ្វើតាមរបបនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមបែបសាសនា។ អ្នកធ្វើដូច្នេះប្រហែលមួយឬពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ហើយអ្នក។ឈប់។ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តម្តងទៀត អ្នករៀបចំផែនការម្តងទៀត... ហើយវដ្តនេះនៅតែបន្ត។
វាអាចស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផល ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ការលើកទឹកចិត្តអាចឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងថានៅពេលណាដែលវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើការលើកទឹកចិត្តតែម្នាក់ឯងបានទេ។
ជាការពិតណាស់ វាតែងតែមានវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន (ឧ. ស្តាប់បទចម្រៀងលើកទឹកចិត្ត) ដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានថ្ងៃអាក្រក់ពិសេសនោះ រឿងបែបនេះទំនងជាមិនដំណើរការទេ .
ហេតុអ្វីបានជាយើងដើរចេញពីផ្លូវ
យើងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តដោយសារហេតុផលជាច្រើន ប៉ុន្តែមូលហេតុចម្បងនៃការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តគឺមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅថ្ងៃដ៏អាក្រក់ ហើយអ្នកមិនចង់ធ្វើការ នោះចិត្តរបស់អ្នកដូចជា “ហា៎?! ហាត់ប្រាណ? តើអ្នកលេងសើចនឹងខ្ញុំឬ? យើងមានរឿងសំខាន់ជាច្រើនទៀតដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនៅពេលនេះ។"
សូមមើលផងដែរ: ហេតុអ្វីជីវិតកំសត់ម្ល៉េះ?រឿងសំខាន់ជាងនេះទៀតអាចរួមបញ្ចូលអ្វីទាំងអស់ ចាប់ពីការព្រួយបារម្ភអំពីគម្រោងដែលអ្នកបានពន្យារពេល ឬខកចិត្តដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំនំដូណាត់ 10 គ្រាប់។ .
ចិត្តរបស់អ្នកចាប់អារម្មណ៍លើការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះជាជាងការព្យាយាមជំរុញអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីអវយវៈរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកមិនអាចមើលឃើញនៅលើផ្តេក។
នេះជាមូលហេតុដែលពេលខ្លះអ្នកមានថ្ងៃហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតពីវគ្គនេះ បើទោះបីជាអ្នកបាននិយាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត។
អ្នកមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អទេ ព្រោះឥឡូវនេះអ្នកនៅឆ្ងាយមួយជំហានពីគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល អ្នកអាចញ៉ាំអាហារឥតបានការ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយឥឡូវនេះ អ្នកជឿថាអ្នកបានធ្លាក់ចេញពីផ្លូវទាំងស្រុងហើយ។
នោះហើយជាបញ្ហាទាំងមូល៖ ជឿថាអ្នកមិនអាចទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកបានដោយព្រោះអ្នកមានថ្ងៃអាក្រក់។
នេះគឺជារឿង៖ ទោះបីជាអ្នកមានថ្ងៃអាក្រក់ជាប់លាប់ក៏ដោយ។ សប្តាហ៍ដែលអ្នកមិនហាត់ប្រាណ ឬញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនៅតែអាចស្រកទម្ងន់បានប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេល 6 ថ្ងៃដែលនៅសល់នៃសប្តាហ៍។ បន្តវារយៈពេល 6 ខែ ហើយអ្នកប្រហែលជាមានមោទនភាពចំពោះអ្វីដែលអ្នកឃើញក្នុងកញ្ចក់។
សូមមើលផងដែរ: សំណួរ 'តើខ្ញុំនៅតែស្រលាញ់មែនទេ?'ថ្ងៃអាក្រក់គឺជារឿងធម្មតា ហើយខណៈពេលដែលពួកគេអាចបំបាក់ទឹកចិត្តអ្នកមួយថ្ងៃ នេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរត្រូវបានបំបាក់ទឹកចិត្តអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍នោះទេ។ . វាពិតជាមិនមានន័យថាអ្នកបានធ្លាក់ពីផ្លូវហើយគួរតែហៅវាថាឈប់។
ការសម្រកទម្ងន់ច្រើនតែជាវដ្ដបន្តនៃការលើកទឹកចិត្តនិងការបំផុសគំនិត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថា នៅថ្ងៃភាគច្រើននៃមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ អ្នកកំពុងធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ។ ទឹកឃ្មុំមួយតំណក់ក្នុងសមុទ្រម្ដងៗ មិនធ្វើឱ្យសមុទ្រទាំងមូលផ្អែមឡើយ។ ការញ៉ាំខូឃី ឬភីហ្សាម្តងមួយៗនឹងមិនធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកហើមនោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរតមអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរមានអារម្មណ៍ដូចការងារនោះទេ។ មានភាពមិនប្រាកដប្រជាជាច្រើននិងរឿងដែលមិនសមហេតុផលដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលពួកគេកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេរាប់កាឡូរីរបស់ពួកគេ រក្សាទិនានុប្បវត្តិសម្រកទម្ងន់ បន្តផែនការអាហារយ៉ាងម៉ត់ចត់ និងធ្វើតាមកាលវិភាគហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។
ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងពិបាក ពួកគេគិតថា លុះត្រាតែពួកគេមានវិន័យខ្ពស់ និងម៉ត់ចត់ទើបពួកគេសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។
ខណៈពេលដែលការប្រដៅមិនមែនជារឿងអាក្រក់ អ្នក ពេលខ្លះអាចធ្វើវាលើស។ ជីវិតកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ ហើយនៅថ្ងៃខ្លះអ្នកនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យបោះបង់របបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការថែរក្សាសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជឿថាការធ្វើរឿងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នោះអ្នកនឹងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចបន្តបាន។ យុទ្ធសាស្ត្រល្អប្រសើរគឺត្រូវចេះបត់បែនហើយមិនតឹងរ៉ឹងលើអ្វីទាំងអស់។
ដរាបណាអ្នករក្សាឱនភាពកាឡូរីច្រើនថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់មិនថាអ្នកធ្វើវាបែបណានោះទេ។ វិធីដ៏ល្អដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងរក្សាឱនភាពកាឡូរីគឺដោយពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចមុនពេលអាហារសំខាន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ វាជាសញ្ញាល្អ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទាល់តែសោះ វាប្រហែលជាមានន័យថារាងកាយមានថាមពលច្រើនជាងតម្រូវការ។
ការបញ្ចូលចលនាកាន់តែច្រើនទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ការគ្រាន់តែចេញទៅក្រៅ និងដើរលេងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ជំនួសឱ្យការបញ្ជាអាហារតាមអ៊ីនធឺណិត អាចធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វឌ្ឍនភាព = ការលើកទឹកចិត្ត
នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកបានធ្វើចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកបានដំណើរការ ហើយចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល អ្នកនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបន្ត ធ្វើរឿងទាំងនោះ។ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាការវិវឌ្ឍតូចតាចដែលអ្នកបានធ្វើក៏ដោយ ការដឹងថាថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងឈានដល់កម្រិតទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានអាចជាការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងណាស់។
ម្តងទៀត កុំពឹងផ្អែកលើការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងពេកព្រោះវានៅតែបន្តប្រែប្រួល ប៉ុន្តែ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចុចលើរូបភាពរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
វាអាចជាការលើកទឹកចិត្តជាងការរក្សាទុកទស្សនាវដ្ដីសម្រកទម្ងន់ព្រោះយើងជាសត្វដែលមើលឃើញ។ ការចែករំលែកគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃក៏អាចជួយបាន។1
ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការ ហើយអ្នកអាចដើរលេងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់គោលដៅរបស់អ្នក។
នៅទីបំផុត ការស្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកមានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត និងរបៀបដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក។2
វិនិយោគលើការសម្រកទម្ងន់
ការវិនិយោគលើការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកតាមផ្លូវចិត្ត ហើយហិរញ្ញវត្ថុអាចជួយបាន។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលអ្នកបានចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនសម្រាប់ការជាវកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬសម្រាប់ការទិញអាហារទាំងមូល អ្នកដូចជា "ខ្ញុំទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។ ខ្ញុំធ្វើការលះបង់នេះឲ្យមានតម្លៃជាង»។
នៅក្នុងការសិក្សាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ អ្នកចូលរួមត្រូវបានប្រាប់ថា ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ពួកគេត្រូវតែឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើកិច្ចការយល់ដឹងដ៏លំបាកដែលទាមទារឱ្យមានការប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តច្រើន។
ការព្យាបាលគឺក្លែងក្លាយ ហើយមិនទាក់ទងនឹងក្របខណ្ឌទ្រឹស្ដីណាមួយដែលគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកចូលរួមដែលបានបំពេញភារកិច្ចបានបញ្ចប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយថែមទាំងរក្សាបាននូវការថយចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ។>
នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមធ្វើកិច្ចការដ៏គួរឱ្យអស់សំណើចដែលពួកគេគិតថានឹងធ្វើឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់ ពួកគេត្រូវតែបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនច្បាស់លាស់នៃការយល់ដឹងដែលនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើពួកគេមិនបានស្រកទម្ងន់នៅឡើយ។ ដូច្នេះ ពួកគេបានបញ្ចប់ការធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវទាំងអស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការយល់ដឹង ក្នុងករណីនេះគ្រាន់តែជារឿងមួយដងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើវាជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលមួយនោះ ពួកគេប្រហែលជាបានចាត់ទុកថាការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់នោះមិនសមនឹងវា ហើយបានហៅវាថាឈប់។ ពិតជាអ្វីដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលពួកគេជឿថាពួកគេត្រូវធ្វើរឿងពិសេសដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ឯកសារយោង
- Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017) ។ ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈសហគមន៍គាំទ្រនិម្មិត៖ តួនាទីសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តផ្អែកលើអត្តសញ្ញាណនៅក្នុងការប្តេជ្ញាចិត្តជាសាធារណៈ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃទីផ្សារអន្តរកម្ម , 40 , 9-23។
- Elfhag, K., & Rössner, S. (2005) ។ តើអ្នកណាជោគជ័យក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់? ការពិនិត្យឡើងវិញនូវគំនិតនៃកត្តាដែលទាក់ទងនឹងការថែរក្សាសម្រកទម្ងន់ និងការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ។ ការពិនិត្យភាពធាត់ , 6 (1), 67-85។
- Axsom, D., & Cooper, J. (1985) ។ ភាពមិនសមហេតុផលនៃការយល់ដឹង និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ តួនាទីនៃយុត្តិកម្មនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការជំរុញឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។ Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160។
