In diesem Artikel befassen wir uns mit der Psychologie des Abnehmens und gehen der Frage nach, warum manche Menschen die Motivation zum Abnehmen verlieren und was andere zum Weitermachen motiviert.

Die meisten Menschen kennen die Grundlagen des Abnehmens: Es ist alles ein Spiel mit der Energie. Um abzunehmen, müssen Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen. Das erreichen Sie, indem Sie sich mehr bewegen und weniger essen, indem Sie Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt meiden.

Dennoch kämpfen die meisten Menschen mit dem Abnehmen, manche sagen sogar, es sei das Schwierigste, was sie tun können. Warum ist das so?

Die Antwort liegt in der Tatsache, dass Gewichtsverlust, wie jeder erfahrene Fitnesstrainer zugeben wird, viel mit Psychologie zu tun hat. Um Gewicht zu verlieren, muss man über einen längeren Zeitraum ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.

Das Problem ist, dass die Motivation der Menschen ständig schwankt, was viele davon abhält, ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, durchzuhalten.

Wenn Sie einmal verstanden haben, wie Ihre Psyche funktioniert, wenn Sie versuchen, abzunehmen, können Sie diese Informationen nutzen, um sich bei Ihren Bemühungen zu unterstützen.

Psychologie des Abnehmens und schwankende Motivation

Wir beschließen oft, Gewicht zu verlieren, wenn wir hoch motiviert sind, z. B. zu Beginn eines neuen Jahres, eines Monats oder einer Woche. Sie versprechen sich selbst, eine Diät einzuhalten und Ihr Trainingsprogramm gewissenhaft zu befolgen. Das tun Sie vielleicht ein oder zwei Wochen lang. Dann lässt Ihre Motivation nach und Sie hören auf. Wenn Sie dann wieder motiviert sind, machen Sie neue Pläne... und so geht der Kreislauf weiter.

Es klingt vielleicht kontraintuitiv, aber man muss nicht unbedingt ständig motiviert sein, um abzunehmen. Die Motivation kann einen zwar in Schwung bringen, aber man weiß nie, wann sie einen im Stich lässt, also kann man sich nicht allein auf die Motivation verlassen.

Natürlich gibt es immer Methoden, die Sie ausprobieren können (z. B. das Hören von Motivationsliedern), um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, aber wenn Sie einen besonders schlechten Tag hatten, werden diese Dinge wahrscheinlich nicht funktionieren.

Warum wir vom Weg abkommen

Wir verlieren die Motivation aus vielen Gründen, aber eine der Hauptursachen für Motivationsverlust ist, dass wir uns schlecht fühlen. Wenn du dich an einem schlechten Tag schlecht fühlst und nicht trainieren willst, denkt dein Verstand: "Hah?! Trainieren? Machst du Witze? Wir müssen uns jetzt um wichtigere Dinge kümmern."

Diese wichtigeren Dinge können alles Mögliche sein - von der Sorge um ein Projekt, das Sie aufgeschoben haben, bis hin zur Enttäuschung darüber, dass Sie gerade 10 Donuts vertilgt haben.

Ihr Verstand ist mehr daran interessiert, diese Probleme zu lösen, als Sie zu motivieren, Ihre Glieder im Fitnessstudio zu bewegen, um ein Ziel zu erreichen, das Sie nicht einmal am Horizont sehen können.

Aus diesem Grund gibt es manchmal Trainingstage, an denen man nicht voll und ganz darauf achtet, was man tut, und das Gefühl hat, nicht das Beste aus der Trainingseinheit herausgeholt zu haben, selbst wenn man streng genommen die Anzahl der verbrannten Kalorien erreicht hat.

Sie gehen nicht ins Fitnessstudio, was dazu führt, dass Sie sich schlecht fühlen, weil Sie nun einen Schritt weiter von Ihrem Abnehmziel entfernt sind. Um sich besser zu fühlen, essen Sie dann vielleicht Junk Food, was dazu führt, dass Sie sich noch schlechter fühlen und nun glauben, dass Sie völlig vom Weg abgekommen sind.

Darin liegt das ganze Problem: zu glauben, dass man sein Ziel nicht erreichen kann, nur weil man einen schlechten Tag hatte.

Die Sache ist die: Selbst wenn Sie durchweg einen schlechten Tag pro Woche haben, an dem Sie nicht trainieren oder sich nicht gesund ernähren, können Sie immer noch deutlich abnehmen, wenn Sie sich richtig ernähren und an den restlichen 6 Tagen der Woche trainieren. Machen Sie das 6 Monate lang und Sie könnten sehr stolz auf das sein, was Sie im Spiegel sehen.

Schlechte Tage sind normal, und auch wenn sie Sie für einen Tag demotivieren können, heißt das nicht, dass Sie wochenlang demotiviert sein sollten, und schon gar nicht, dass Sie vom Weg abgekommen sind und aufgeben sollten.

Abnehmen ist oft ein ständiger Kreislauf von Motivation und Demotivation. Sie müssen nur darauf achten, dass Sie an den meisten Tagen einer Woche oder eines Monats das Richtige tun. Ein Tropfen Honig im Meer hin und wieder macht nicht das ganze Meer süß. Ab und zu Kekse oder Pizza zu essen, wird Ihren Bauch nicht aufblähen.

Warum Sie keine Diäten machen sollten

Abnehmen sollte sich nicht wie Arbeit anfühlen. Es gibt viele unrealistische und unpraktische Dinge, die Menschen tun, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie zählen ihre Kalorien, führen Tagebücher über die Gewichtsabnahme, erstellen minutiöse Essenspläne und folgen sorgfältig geplanten Trainingsplänen.

Da das Abnehmen als schwierig gilt, denken sie, dass sie ihr Ziel nur erreichen können, wenn sie sehr diszipliniert und sorgfältig sind.

Disziplin ist zwar nichts Schlechtes, aber manchmal kann man es auch übertreiben. Das Leben ändert sich ständig, und an manchen Tagen sind Sie gezwungen, auf Ihre Diäten, Ihr Training und die Pflege Ihrer Tagebücher zu verzichten.

Wenn Sie anfangs geglaubt haben, dass es wichtig ist, diese Dinge zu tun, um Gewicht zu verlieren, werden Sie schnell die Motivation verlieren, wenn Sie nicht in der Lage sind, mitzuhalten. Eine bessere Strategie ist es, flexibel zu sein und sich an nichts zu halten.

Solange Sie an den meisten Tagen ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, werden Sie abnehmen, egal wie Sie es anstellen. Eine gute Methode, um zu erkennen, ob Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, ist, zu prüfen, ob Sie vor Ihrer Hauptmahlzeit zumindest ein leichtes Hungergefühl verspüren. Wenn dies der Fall ist, ist es ein gutes Zeichen, und wenn Sie überhaupt kein Hungergefühl verspüren, bedeutet dies wahrscheinlich, dass der Körper mehr Energie hat, als er benötigt.

Eine wirksame Strategie ist es, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen: Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag ausgehen und in der Mittagspause spazieren gehen, anstatt online Essen zu bestellen, kann das mit der Zeit einen großen Unterschied bei Ihrem Gewicht ausmachen.

Fortschritt = Motivation

Wenn Sie wissen, dass die Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vorgenommen haben, Wirkung zeigen, werden Sie motiviert sein, weiterzumachen. Selbst wenn es nur kleine Fortschritte sind, die Sie gemacht haben, kann das Wissen, dass Sie eines Tages Ihr Wunschgewicht erreichen werden, sehr motivierend sein.

Auch hier gilt: Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf die Motivation, denn sie schwankt ständig, aber motivieren Sie sich, wann immer Sie können. Klicken Sie häufig auf Fotos von sich, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Das kann viel motivierender sein als das Führen eines Abnehmtagebuchs, denn wir sind visuelle Tiere. Auch das Teilen Ihrer Abnehmziele mit anderen kann helfen.1

Sie können Ihnen die nötige Unterstützung geben und Sie können sich mit Gleichgesinnten treffen, die Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen verlieren lassen.

Letztlich hängt das Abnehmen davon ab, wie psychisch stabil Sie sind und wie gut Sie mit Stress und schlechten Gefühlen umgehen können.2

Investition in die Gewichtsabnahme

Es kann hilfreich sein, psychologisch und finanziell in Ihre Gewichtsabnahme zu investieren. Denn wenn Sie eine große Summe für Ihr Fitnessstudio-Abonnement oder für den Kauf von Vollwertkost bezahlt haben, denken Sie: "Ich sollte das Beste daraus machen. Ich sollte dafür sorgen, dass sich dieses Opfer lohnt."

In einer hochinteressanten Studie wurde den Teilnehmern gesagt, dass sie sich einer Therapie unterziehen müssen, um Gewicht zu verlieren, und dass sie dabei schwere kognitive Aufgaben lösen müssen, die eine große geistige Anstrengung erfordern.

Es handelte sich um eine Scheintherapie, die nichts mit den theoretischen Grundlagen der Gewichtsabnahme zu tun hatte. Die Teilnehmer, die die Aufgaben erfüllten, nahmen schließlich ab und hielten ihr reduziertes Gewicht nach einem Jahr sogar aufrecht.3

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass das Phänomen auf etwas zurückzuführen ist, das als Rechtfertigung des Aufwands .

Als die Teilnehmer die quälenden Aufgaben erledigten, von denen sie dachten, dass sie dadurch abnehmen würden, mussten sie all diese Anstrengungen rechtfertigen, um die kognitive Dissonanz zu verringern, die entstanden wäre, wenn sie nicht abgenommen hätten. Also taten sie am Ende alles richtig, um abzunehmen.

Man beachte, dass die kognitive Anstrengung in diesem Fall nur eine einmalige Sache war. Hätte man von ihnen verlangt, dies über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent zu tun, hätten sie wahrscheinlich die ganze Anstrengung als nicht lohnenswert erachtet und aufgegeben. Genau das tun Menschen, die glauben, sie müssten außergewöhnliche Dinge tun, um abzunehmen.

Referenzen

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Weight Loss Through Virtual Support Communities: A Role for Identity-based Motivation in Public Commitment. Zeitschrift für interaktives Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Wem gelingt es, eine Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten? Eine konzeptionelle Überprüfung der Faktoren, die mit der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme und der Wiederaufnahme des Gewichts verbunden sind. Adipositas-Bewertungen , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985): Kognitive Dissonanz und Psychotherapie: Die Rolle der Rechtfertigung von Anstrengungen bei der Gewichtsabnahme. Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie , 21 (2), 149-160.