Í þessari grein könnum við sálfræði þyngdartaps, með áherslu á hvers vegna sumir missa hvatningu til að léttast og hvað hvetur aðra til að halda áfram.

Flestir þekkja grunnatriði þess að léttast - að þetta sé allt orkuleikur. Til þess að léttast verður þú að brenna meiri orku en þú eyðir. Þú gerir það með því að hreyfa þig meira og borða minna mat, forðast mat með hátt kaloríuinnihald.

Samt eiga flestir í erfiðleikum með að léttast. Sumir segja jafnvel að það sé erfiðast að gera. Af hverju er það?

Svarið liggur í þeirri staðreynd að þyngdartap, eins og allir reyndir líkamsræktarþjálfarar munu viðurkenna, hefur mikið með sálfræði að gera. Til þess að léttast verður þú að viðhalda kaloríuskorti yfir langan tíma.

Vandamálið er: hvatning mannsins heldur áfram að sveiflast og þetta kemur í veg fyrir að margir haldi sig við markmið sitt um að léttast.

Þegar þú skilur hvernig hugur þinn virkar þegar þú ert að reyna að léttast , þú getur notað þessar upplýsingar til að aðstoða þig við viðleitni þína.

Sálfræði um þyngdartap og breytilegt hvatningarstig

Við ákveðum oft að léttast þegar við erum mjög áhugasamir, eins og þegar það er byrjun nýs árs, mánuður eða viku. Þú lofar sjálfum þér að þú haldir þig við mataræði og fylgir líkamsþjálfun þinni trúarlega. Þú gerir það bara í viku eða tvær. Þá dofnar hvatinn þinn og þúhætta. Síðan þegar þú ert hvattur aftur, gerirðu áætlanir aftur… og þannig heldur hringrásin áfram.

Það kann að hljóma gegn innsæi en þú þarft ekki endilega að vera hvattur allan tímann til að léttast. Hvatning getur komið þér af stað en þú veist aldrei hvenær hún hættir þér svo þú getur ekki treyst á hvatningu eina.

Auðvitað eru alltaf til aðferðir sem þú getur prófað (t.d. að hlusta á hvatningarlög) til að halda hvatningu þinni uppi en þegar þú hefur átt sérstaklega slæman dag er ekki líklegt að svona hlutir virki .

Af hverju við förum út af sporinu

Við missum hvatningu af fjölmörgum ástæðum en aðalorsök þess að ég tapi hvatningu er að líða illa. Þegar þér líður illa á slæmum degi og þú vilt ekki æfa, þá er hugur þinn eins og: "Ha?! Æfing? Ertu að grínast í mér? Við höfum mikilvægari hluti til að hafa áhyggjur af núna.“

Þessir mikilvægari hlutir gætu falið í sér hvað sem er – allt frá því að hafa áhyggjur af verkefni sem þú hefur verið að fresta eða verða fyrir vonbrigðum með að þú hafir bara borðað 10 kleinuhringi .

Hugur þinn hefur meiri áhuga á að laga þessi mál en að reyna að hvetja þig til að hreyfa útlimi þína í ræktinni til að ná markmiði sem þú getur ekki einu sinni séð á sjóndeildarhringnum.

Þetta er ástæðan fyrir því að stundum eru æfingadagar hjá þér þar sem þú fylgist ekki með því sem þú ert að gera og finnst eins og þú hafir ekki fengið það besta út úr lotunni, jafnvel þótt þú hafir talað stranglega ímiðað við fjölda brennda kaloría.

Þú ferð ekki í ræktina sem lætur þér líða illa vegna þess að þú ert núna einu skrefi lengra frá þyngdartapsmarkmiðinu þínu. Til að líða betur gætirðu borðað ruslfæði sem lætur þér líða verr að lokum og nú trúir þú að þú hafir alveg dottið út af laginu.

Það er þar sem allt vandamálið liggur: að trúa því að þú getir ekki náð markmiði þínu bara vegna þess að þú hefur átt slæman dag.

Hér er málið: jafnvel þótt þú eigir stöðugt einn slæman dag á hverjum degi. viku þar sem þú hreyfir þig ekki eða borðar hollt, þú getur samt léttast verulega ef þú borðar rétt og æfir það sem eftir er 6 daga vikunnar. Haltu þessu áfram í 6 mánuði og þú gætir verið mjög stoltur af því sem þú sérð í speglinum.

Slæmir dagar eru eðlilegir og þó að þeir geti dregið úr þér í einn dag, þýðir þetta ekki að þú eigir að vera hreyfingarlaus í margar vikur . Það þýðir vissulega ekki að þú hafir dottið út af laginu og ættir að hætta.

Að léttast er oft samfelld hringrás hvatningar og örvunar. Þú þarft aðeins að ganga úr skugga um að þú sért að gera réttu hlutina flesta daga vikunnar eða mánaðarins. Hunangsdropi í hafinu öðru hvoru mun ekki gera allan sjóinn sætan. Að borða smákökur eða pizzu af og til mun ekki blása upp magann.

Af hverju þú ættir ekki að fara í megrun

Að léttast ætti aldrei að líða eins og vinna. Það eru margar óraunhæfar ogópraktískir hlutir sem fólk gerir þegar það er að reyna að léttast. Þeir telja hitaeiningarnar sínar, halda dagbók um þyngdartap, fara í nákvæmar máltíðaráætlanir og fylgja vandlega skipulögðum líkamsþjálfunaráætlunum.

Þar sem það er talið erfitt að léttast halda þeir að aðeins ef þeir eru ofuragaðir og nákvæmir muni þeir ná markmiði sínu.

Þó að það sé ekki slæmt að vera agaður, þá ertu getur stundum ofgert það. Lífið er stöðugt að breytast og suma daga neyðist þú til að hætta við mataræði, líkamsþjálfun og viðhald dagbóka.

Ef þú byrjaðir á því að trúa því að það að gera þessa hluti sé mikilvægt fyrir þyngdartap muntu fljótt missa áhugann þegar þú getur ekki fylgst með. Betri stefna er að vera sveigjanlegur og alls ekki vera strangur um neitt.

Svo lengi sem þú heldur kaloríuskorti flesta daga muntu léttast, sama hvernig þú gerir það. Góð leið til að vita að þú sért að viðhalda kaloríuskorti er með því að athuga hvort þú finnur fyrir að minnsta kosti smá hungri fyrir aðalmáltíðina. Ef þú gerir það er það gott merki og ef þú finnur ekki fyrir svangi þýðir það líklega að líkaminn hafi meiri orku en hann þarfnast.

Að taka meiri hreyfingu inn í daglegar athafnir þínar er skilvirka stefnu. Til dæmis gæti það skipt miklu máli fyrir þyngd þína með tímanum að fara bara út og ganga í hádeginu í stað þess að panta mat á netinu.þú gerir það á hverjum einasta degi.

Framfarir = Hvatning

Þegar þú veist að breytingarnar sem þú hefur gert á lífsstílnum þínum hafa virkað og byrjar að sjá árangurinn verður þú hvattur til að halda áfram að gera þá hluti. Jafnvel þótt það séu bara litlar framfarir sem þú hefur náð, þá getur það verið mjög hvetjandi að vita að einn daginn muntu ná æskilegu þyngdarstigi.

En aftur, ekki treysta of mikið á hvatningu því hún heldur áfram að sveiflast en hvataðu þig alltaf þegar þú getur. Smelltu oft á myndir af þér til að fylgjast með framförum þínum.

Það getur verið miklu meira hvetjandi en að halda þyngdartap dagbók vegna þess að við erum sjóndýr. Það getur líka hjálpað til að deila markmiðum þínum um þyngdartap með öðrum.1

Þau geta veitt þér þann stuðning sem þú þarft og þú getur hangið með fólki sem er sama sinnis og lætur þig ekki missa sjónar á markmiðinu þínu.

Að lokum snýst þyngdartap um hversu sálfræðilega stöðugur þú ert og hversu vel þú stjórnar streitu og slæmum tilfinningum.2

Fjárfestu í þyngdartapi

Fjárfestu í þyngdartapi sálfræðilega og fjárhagslega getur verið gagnlegt. Þegar öllu er á botninn hvolft, þegar þú hefur borgað háa upphæð af peningum fyrir líkamsræktaráskriftina þína eða fyrir að kaupa heilan mat, þá ertu eins og: „Það er best að ég fái sem mest út úr því. Ég ætti að gera þessa fórn þess virði."

Í einni mjög áhugaverðri rannsókn var þátttakendum sagt að til þess að léttast yrðu þeir að fara í gegnum meðferð semfólst í því að vinna erfið vitræna verkefni sem krefjast mikillar andlegrar áreynslu.

Meðferðin var svikin og ótengd neinum fræðilegum ramma sem styður þyngdartap. Þátttakendurnir sem unnu verkefnin enduðu með því að léttast og héldu jafnvel minni þyngd eftir ár.3

Höfundar rannsóknarinnar komust að þeirri niðurstöðu að fyrirbærið væri afleiðing af einhverju sem kallast réttlæting áreynslu .

Þegar þátttakendur gerðu erfið verkefni sem þeir töldu að myndu léttast þá urðu þeir að réttlæta alla þá viðleitni til að draga úr vitsmunalegum mismun sem hefði skapast ef þeir léttast ekki enn. Þannig að þeir gerðu allt rétt til að léttast.

Athugið hvernig áreynsla vitrænnar, í þessu tilfelli, var aðeins einu sinni. Hefðu þeir verið krafðir um að gera það stöðugt yfir ákveðinn tíma, hefðu þeir líklega talið alla þá fyrirhöfn ekki þess virði og hætt. Nákvæmlega það sem fólk gerir þegar það telur sig þurfa að gera einstaka hluti til að léttast.

Tilvísanir

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Þyngdartap í gegnum sýndarstuðningssamfélög: Hlutverk fyrir sjálfsmyndartengda hvatningu í opinberri skuldbindingu. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Hverjum tekst að viðhalda þyngdartapi? Huglæg endurskoðun á þáttum sem tengjastþyngdartap viðhald og þyngdaraukningu. Offitudómar , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Vitsmunaleg dissonance og sálfræðimeðferð: Hlutverk réttlætingar áreynslu við að framkalla þyngdartap. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.