Artikulu honetan, pisua galtzearen psikologia aztertzen dugu, pertsona batzuek pisua galtzeko motibazioa zergatik galtzen duten eta beste batzuk aurrera eramatea zergatik galtzen duten aztertzen dugu.

Jende gehienak badaki pisua galtzearen oinarriak. - dena energia joko bat dela. Pisua galtzeko, kontsumitzen duzuna baino energia gehiago erre behar duzu. Hori egiten duzu ariketa gehiago eginez eta janari gutxiago janez, kaloria-eduki handiko elikagaiak saihestuz.

Hala ere, jende gehienak pisua galtzearekin borrokatzen du. Batzuek ere esan dute zailena dela. Zergatik da hori?

Erantzuna pisu galerak, esperientziadun edozein entrenatzaile fisikok aitortuko duen bezala, psikologiarekin zerikusi handia duela datza. Pisua galtzeko, kaloria defizita mantendu behar duzu denbora luzean.

Arazoa zera da: giza motibazio mailak aldatzen jarraitzen du eta horrek jende askok pisua galtzeko helburuari eustea eragozten du.

Pisua galtzen saiatzen ari zarenean zure adimenak nola funtzionatzen duen ulertzen duzunean. , informazio hori erabil dezakezu zure ahaleginetan laguntzeko.

Pisu galtzearen psikologia eta motibazio-maila aldakorren psikologia

Askotan pisua galtzea erabakitzen dugu oso motibatuta gaudenean, urte berri bat, hilabete bat edo aste bat hasten denean bezala. Zure buruari agintzen diozu dieta bati eutsiko diozula eta zure entrenamendu-erregimena erlijioz jarraituko duzula. Hori egiten duzu agian aste bat edo bi. Orduan zure motibazioa desagertzen da eta zuirten. Ondoren, berriro motibatuta zaudenean, berriro planak egiten dituzu... eta, beraz, zikloak jarraitzen du.

Intuitiboa dirudi, baina ez duzu zertan denbora guztian motibatu behar pisua galtzeko. Motibazioak has zaitezke, baina inoiz ez dakizu noiz utziko zaituen, beraz, ezin zara motibazioan bakarrik fidatu.

Noski, beti daude probatu ditzakezun metodoak (adibidez, motibazio-abestiak entzutea) zure motibazio-maila altua mantentzeko, baina egun bereziki txarra izan duzunean, ez da litekeena da horrelakorik funtzionatuko. .

Zergatik joaten garen bidetik

Motibazioa galtzen dugu arrazoi askorengatik, baina motibazioa galtzearen arrazoi nagusia gaizki sentitzea da. Egun txar batean gaizki sentitzen zarenean eta entrenatu nahi ez duzunean, zure gogoa honelakoa da: "Hah?! Ariketa? Txantxetan ari al zara? Oraintxe bertan kezkatu beharreko gauza garrantzitsuagoak ditugu.”

Gauza garrantzitsu hauek dena izan dezakete: atzeratu duzun proiektu bati buruz kezkatzea edo 10 erroskila jatea besterik ez duzulako etsita egotearekin. .

Zure buruari gehiago interesatzen zaio arazo hauek konpontzeko gimnasioan gorputz-adarrak mugitzera motibatzen saiatzean zeruertzean ere ikusten ez duzun helburu batera iristeko.

Horregatik, batzuetan, entrenamendu egunak izaten dituzu, non egiten ari zarenari arreta osoa jartzen ez diozun eta saioari etekinik onena atera ez diozula sentitzen duzu, nahiz eta zorrozki hitz egin.erretako kaloria kopuruari dagokionez.

Ez zara gimnasiora joaten eta horrek gaizki sentiarazten zaitu, pisua galtzeko helburutik urrats bat urrunago zaudelako. Hobeto sentitzeko, gero janari zabor jan dezakezu, azkenean okerrago sentiarazten zaituena eta orain bidetik erabat erori zarela uste duzu.

Hor datza arazo osoa: ezin duzula zure helburua lortu sinestea, egun txarra izan duzulako.

Hona hemen kontua: egunero egun txar bat izan arren. Ariketarik egiten edo osasuntsu jaten ez duzun astean, pisu nabarmena gal dezakezu, behar bezala jaten baduzu eta asteko 6 egunetan atseden hartzen baduzu. Jarraitu honekin 6 hilabetez eta baliteke ispiluan ikusten duzunaz oso harro egotea.

Egun txarrak normalak dira eta egun batez desmotibatzen zaituzten arren, horrek ez du esan nahi astez desmotivatu behar zarenik. . Zalantzarik gabe, ez du esan nahi pistatik erori zarenik eta utzi egin behar duzunik.

Pisua galtzea motibazio eta desmotibazioaren ziklo etengabea izaten da. Asteko edo hilabeteko egun gehienetan gauza egokiak egiten ari zarela ziurtatu besterik ez duzu behar. Itsasoan ezti tanta batek noizean behin ez du itsaso osoa goxo egingo. Noizean behin galletak edo pizza jateak ez dizu sabela puztuko.

Zergatik ez zenuke dietarik egin behar

Pisua galtzeak ez luke inoiz lan egiteko moduan sentitu behar. Errealista asko daude etaJendeak pisua galtzen saiatzen ari direnean egiten dituen gauza ez praktikoak. Beren kaloriak zenbatzen dituzte, pisua galtzeko egunkariak gordetzen dituzte, otordu-plan zehatzak egiten dituzte eta arretaz planifikatutako entrenamendu-egutegiak jarraitzen dituzte.

Pisua galtzea zaila dela uste denez, diziplina handikoak eta zorrotzak baldin badira bakarrik lortuko dutela helburua uste dute.

Diziplina izatea txarra ez den arren, zu batzuetan gehiegi egin dezake. Bizitza etengabe aldatzen ari da eta egun batzuetan dietak, entrenamenduak eta aldizkariak mantentzea uko egitera behartuta egongo zara.

Gauza hauek egitea pisua galtzeko garrantzitsua dela sinesten hasi bazinen, motibazioa azkar galduko duzu erritmoa jarraitu ezin duzunean. Estrategia hobe bat malgua izatea eta ezertan zorrotza ez izatea da.

Egun gehienetan kaloria defizita mantentzen duzun bitartean, pisua galduko duzu nola egiten duzun. Kaloria defizita mantentzen ari zarela jakiteko modu ona da otordu nagusia baino lehen gose apur bat sentitzen duzun egiaztatzea. Hala egiten baduzu, seinale ona da eta batere goserik sentitzen ez baduzu, ziurrenik gorputzak behar baino energia gehiago duela esan nahi du.

Eguneroko jardueretan mugimendu gehiago sartzea da. estrategia eraginkorra. Esate baterako, janaria linean eskatu beharrean kalera ateratzea eta bazkaltzera paseatzea, zure pisuan desberdintasun handia izan dezake denboran zehar.egunero egiten duzu.

Aurrerapena = Motibazioa

Zure bizimoduan egin dituzun aldaketek funtzionatu dutela eta emaitzak ikusten hasten zarenean, jarraitzeko motibatuta egongo zara. gauza horiek egiten. Nahiz eta aurrerapen txikia izan, egunen batean nahi duzun pisu-mailara iritsiko zarela jakitea oso motibagarria izan daiteke.

Berriro ere, ez ezazu gehiegi fidatu motibazioan, aldatzen jarraitzen duelako baina motibatu zaitez ahal duzun guztietan. Egin klik maiz zure argazkietan zure aurrerapenaren jarraipena egiteko.

Pisua galtzeko aldizkari bat mantentzea baino askoz motibagarriagoa izan daiteke ikusizko animaliak garelako. Zure pisua galtzeko helburuak besteekin partekatzeak ere lagungarri izan dezake.1

Behar duzun laguntza eman diezazukete eta zure helburua bistatik galtzen utziko ez dizuten iritzi berdineko jendearekin egon zaitezke.

Azken batean, pisua galtzea psikologikoki egonkorra zaren eta zure estresa eta sentimendu txarrak zein ondo kudeatzen dituzunean datza.2

Pisu galtzean inbertitu

Argaltzen psikologikoki inbertitu. eta ekonomikoki lagungarria izan daiteke. Azken finean, gimnasioko harpidetzagatik edo elikagai osoak erosteko diru kopuru handi bat ordaindu duzunean, honela diozu: "Hobe dut etekinik handiena ateratzea. Hobe dut sakrifizio honek merezi izatea».

Ikerketa oso interesgarri batean, parte-hartzaileei esan zieten pisua galtzeko terapia bat egin behar zutela.buruko esfortzu handia eskatzen duten zeregin kognitibo gogorrak egitean datza.

Terapia faltsua zen eta pisu galera onartzen duen marko teorikoarekin zerikusirik ez zuen. Zereginak egiten zituzten parte-hartzaileek pisua galtzen amaitu zuten eta urtebete igaro ondoren pisu murriztua ere mantendu zuten.3

Ikerlanaren egileek ondorioztatu zuten fenomenoa esfortzuaren justifikazioa<6 deritzonaren ondorioa zela>.

Parte hartzaileek pisua galduko zituztela uste zuten lan izugarriak egin zituztenean, ahalegin hori guztia justifikatu behar izan zuten pisua oraindik galduko ez balute sortuko litzatekeen disonantzia kognitiboa murrizteko. Beraz, pisua galtzeko gauza egoki guztiak egiten amaitu zuten.

Kontuan izan nola ahalegin kognitiboaren esfortzua, kasu honetan, behin-behineko gauza izan zen. Denbora tarte batean koherentziaz egin behar izan balute, ziurrenik ahalegin horrek guztiak merezi ez zuela ulertuko eta bertan behera utziko zuten. Jendeak pisua galtzeko aparteko gauzak egin behar dituela uste duenean egiten duena zehazki.

Erreferentziak

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Pisu galtzea laguntza-komunitate birtualen bidez: identitatean oinarritutako motibaziorako rol bat konpromiso publikoan. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Nork lortzen du pisua galtzea mantentzea? Horrekin lotutako faktoreen berrikuspen kontzeptualapisua galtzea mantentzea eta pisua berreskuratzea. Obesitatearen berrikuspenak , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Dissonantzia kognitiboa eta psikoterapia: esfortzuaren justifikazioaren papera pisu galera eragiteko. Jurnal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.