இந்தக் கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கான உளவியலை ஆராய்வோம், சிலர் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உந்துதலை ஏன் இழக்கிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களைத் தொடரத் தூண்டுவது என்ன என்பதை மையமாகக் கொண்டு ஆராய்வோம்.

பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான அடிப்படைகளை அறிந்திருக்கிறார்கள். - இது அனைத்தும் ஆற்றல் விளையாட்டு. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை எரிக்க வேண்டும். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், குறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். சிலர் அதைச் செய்வது கடினமான காரியம் என்றும் சொல்கிறார்கள். அது ஏன்?

எடை இழப்பு, எந்த அனுபவமிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் ஒப்புக்கொள்வது போல, உளவியலுடன் நிறைய தொடர்பு உள்ளது என்பதில் பதில் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நிலையான காலத்திற்கு கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க வேண்டும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால்: மனித உந்துதல் நிலைகள் தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருப்பதோடு, இது பலரையும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கில் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டவுடன் , உங்கள் முயற்சிகளில் உங்களுக்கு உதவ அந்த தகவலை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

எடை இழப்பு மற்றும் ஏற்ற இறக்கமான உந்துதல் நிலைகளின் உளவியல்

புதிய ஆண்டு, ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வாரத்தின் தொடக்கம் போன்ற அதிக உந்துதலாக இருக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்கிறோம். நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதாகவும், மதரீதியாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றுவதாகவும் நீங்களே உறுதியளிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு செய்யலாம். பின்னர் உங்கள் உந்துதல் மங்குகிறது மற்றும் நீங்கள்விட்டுவிட. நீங்கள் மீண்டும் உந்துதல் பெறும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் திட்டங்களைச் செய்வீர்கள்... அதனால் சுழற்சி தொடர்கிறது.

இது எதிர்-உள்ளுணர்வு என்று தோன்றலாம், ஆனால் உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எப்போதும் உந்துதலாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உந்துதல் உங்களைத் தொடங்கலாம், ஆனால் அது எப்போது உங்களைத் தள்ளிவிடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, எனவே நீங்கள் ஊக்கத்தை மட்டும் நம்ப முடியாது.

நிச்சயமாக, உந்துதல் நிலைகளை உயர்த்துவதற்கு நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்யக்கூடிய முறைகள் (எ.கா. ஊக்கமளிக்கும் பாடல்களைக் கேட்பது) உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் இருக்கும்போது, ​​அந்த வகையான விஷயங்கள் வேலை செய்ய வாய்ப்பில்லை. .

நாம் ஏன் தடம் புரளுகிறோம்

பல காரணங்களுக்காக ஊக்கத்தை இழக்கிறோம் ஆனால் உந்துதல் இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் மோசமான உணர்வு. ஒரு மோசமான நாளில் நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் மனம், "ஹா?! உடற்பயிற்சி? நீங்கள் என்னை கேலி செய்கிறீர்களா? இப்போது கவலைப்பட வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.”

இந்த முக்கியமான விஷயங்களில் நீங்கள் தள்ளிப்போடும் திட்டத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது அல்லது நீங்கள் 10 டோனட்களை அதிகமாக சாப்பிட்டதால் ஏமாற்றம் அடைவது வரை எதையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். .

அடிவானத்தில் உங்களால் பார்க்க முடியாத இலக்கை அடைய ஜிம்மில் உங்கள் கைகால்களை நகர்த்த உங்களைத் தூண்டுவதை விட, இந்தப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்வதில் உங்கள் மனம் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளது.

இதனால்தான் சில சமயங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நாட்களைக் கொண்டிருப்பீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழு கவனம் செலுத்துவதில்லை, மேலும் நீங்கள் கண்டிப்பாகப் பேசினாலும் கூட, அமர்வின் சிறந்த பலனைப் பெறவில்லை என உணர்கிறீர்கள்.எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் விதிமுறைகள்.

உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கிலிருந்து ஒரு படி தொலைவில் இருப்பதால், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டாம். நன்றாக உணர நீங்கள் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்ணலாம், இது இறுதியில் உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது, இப்போது நீங்கள் பாதையில் இருந்து முற்றிலும் விழுந்துவிட்டதாக நம்புகிறீர்கள்.

முழு பிரச்சனையும் இங்குதான் உள்ளது: உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் இருந்ததால் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியாது என்று நம்புவது.

இதோ விஷயம்: நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு மோசமான நாள் இருந்தாலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடாத வாரத்தில், நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிட்டு, வாரத்தின் 6 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்கலாம். இதை 6 மாதங்களுக்குத் தொடருங்கள், நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்ப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் பெருமைப்படலாம்.

கெட்ட நாட்கள் இயல்பானவை, அவை உங்களை ஒரு நாளுக்குத் தாழ்த்தினாலும், வாரக்கணக்கில் உங்களைத் தாழ்த்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. . நிச்சயமாக நீங்கள் பாதையில் இருந்து விழுந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, அதை விட்டுவிட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உந்துதல் மற்றும் குறைப்பு ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான சுழற்சியாகும். ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் சரியான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். எப்போதாவது ஒரு கடலில் ஒரு துளி தேன் முழுக்க கடலையும் இனிமையாக்கப் போவதில்லை. குக்கீகள் அல்லது பீட்சாவை எப்போதாவது சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை வீங்கப் போவதில்லை.

நீங்கள் ஏன் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளில் ஈடுபடக்கூடாது

எடையைக் குறைப்பது வேலையாக உணரக்கூடாது. பல உண்மையற்ற மற்றும் உள்ளனஉடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் செய்யும் நடைமுறை சாத்தியமற்ற விஷயங்கள். அவர்கள் தங்கள் கலோரிகளை எண்ணுகிறார்கள், எடை இழப்பு பத்திரிகைகளை வைத்திருக்கிறார்கள், துல்லியமான உணவுத் திட்டங்களைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் கவனமாக திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி அட்டவணைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினமானதாகக் கருதப்படுவதால், அவர்கள் மிகவும் ஒழுக்கமாகவும், உன்னிப்பாகவும் இருந்தால் மட்டுமே தங்கள் இலக்கை அடைய முடியும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

ஒழுக்கமாக இருப்பது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, நீங்கள் சில நேரங்களில் மிகைப்படுத்தலாம். வாழ்க்கை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, சில நாட்களில் உங்கள் உணவுமுறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் பராமரிப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க இவற்றைச் செய்வது முக்கியம் என்று நீங்கள் நம்பத் தொடங்கினால், உங்களால் தொடர்ந்து செயல்பட முடியாமல் போகும்போது உந்துதலை விரைவில் இழந்துவிடுவீர்கள். ஒரு சிறந்த மூலோபாயம் நெகிழ்வாக இருப்பது மற்றும் எதிலும் கண்டிப்பாக இருக்கக்கூடாது.

பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் கலோரிக் குறைபாட்டைப் பராமரிக்கும் வரை, நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்தாலும் எடை குறையும். உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு முன் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சிறிது பசியை உணர்கிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் கலோரிக் பற்றாக்குறையை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் செய்தால், அது ஒரு நல்ல அறிகுறி மற்றும் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக ஆற்றல் உள்ளது என்று அர்த்தம்.

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக இயக்கத்தை இணைப்பது ஒரு பயனுள்ள உத்தி. எடுத்துக்காட்டாக, ஆன்லைனில் உணவை ஆர்டர் செய்வதற்குப் பதிலாக மதிய உணவிற்கு வெளியே சென்று நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது காலப்போக்கில் உங்கள் எடையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறீர்கள்.

முன்னேற்றம் = உந்துதல்

உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் செய்த மாற்றங்கள் பலனளித்துள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்ததும், முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் தொடர உந்துதல் பெறுவீர்கள் அந்த விஷயங்களைச் செய்வது. நீங்கள் செய்த முன்னேற்றம் சிறியதாக இருந்தாலும், ஒரு நாள் நீங்கள் விரும்பிய எடை அளவை அடைவீர்கள் என்பதை அறிவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும்.

மீண்டும், ஊக்கத்தை அதிகமாக நம்பாதீர்கள், ஏனெனில் அது ஏற்ற இறக்கமாகவே இருக்கும் ஆனால் உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் படங்களை அடிக்கடி கிளிக் செய்யவும்.

நாங்கள் காட்சிப் பிராணிகள் என்பதால் எடை குறைப்புப் பத்திரிக்கையைப் பராமரிப்பதை விட இது அதிக ஊக்கமளிப்பதாக இருக்கும். உங்கள் எடை குறைப்பு இலக்குகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வதும் உதவலாம்.1

அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்குவார்கள் மேலும் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் இழக்க அனுமதிக்காத ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் நீங்கள் பழகலாம்.

இறுதியில், உடல் எடையை குறைப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு உளவியல் ரீதியாக நிலையாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான உணர்வுகளை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கிறது. மற்றும் நிதி உதவியாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஜிம் சந்தா அல்லது முழு உணவுப் பொருட்களை வாங்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகையை செலுத்தியிருந்தால், "நான் அதை அதிகமாகப் பெறுவது நல்லது. இந்த தியாகத்தை நான் மதிப்புக்குரியதாக ஆக்குவது நல்லது.

ஒரு சுவாரசியமான ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க அவர்கள் ஒரு சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறப்பட்டது.நிறைய மன முயற்சி தேவைப்படும் கடினமான அறிவாற்றல் பணிகளைச் செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

சிகிச்சையானது போலியானது மற்றும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் எந்தவொரு தத்துவார்த்த கட்டமைப்பிற்கும் தொடர்பில்லாதது. பணிகளைச் செய்த பங்கேற்பாளர்கள் எடையைக் குறைத்து, ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு குறைந்த எடையைக் கூட பராமரித்தனர். 3

ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் இந்த நிகழ்வு முயற்சியை நியாயப்படுத்துதல்<6 என்ற ஏதோவொன்றின் விளைவாகும் என்று முடிவு செய்தனர்>

பங்கேற்பாளர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்று நினைத்தபோது, ​​அவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவில்லை என்றால், அதனால் ஏற்படும் அறிவாற்றல் முரண்பாட்டைக் குறைக்க அந்த முயற்சியை நியாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தது. எனவே அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து சரியான செயல்களையும் செய்து முடித்தனர்.

அறிவாற்றல் முயற்சியின் உழைப்பு, இந்த விஷயத்தில், ஒரே ஒரு முறை மட்டும் எப்படி இருந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவர்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டியிருந்தால், அவர்கள் அந்த முயற்சியை மதிப்பில்லை என்று கருதி, அதை விட்டு வெளியேறியிருக்கலாம். உடல் எடையைக் குறைக்க விதிவிலக்கான விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று மக்கள் நம்பும்போது என்ன செய்வார்கள்.

குறிப்புகள்

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & ஹென்டர்சன், ஜி.ஆர். (2017). மெய்நிகர் ஆதரவு சமூகங்கள் மூலம் எடை இழப்பு: பொது அர்ப்பணிப்பில் அடையாள அடிப்படையிலான ஊக்கத்திற்கான ஒரு பங்கு. இன்டராக்டிவ் மார்க்கெட்டிங் ஜர்னல் , 40 , 9-23.
2. எல்ஃபாக், கே., & ரோஸ்னர், எஸ். (2005). எடை இழப்பை பராமரிப்பதில் யார் வெற்றி பெறுகிறார்கள்? தொடர்புடைய காரணிகளின் கருத்தியல் ஆய்வுஎடை இழப்பு பராமரிப்பு மற்றும் எடை மீண்டும். உடல் பருமன் மதிப்புரைகள் , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & கூப்பர், ஜே. (1985). அறிவாற்றல் மாறுபாடு மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை: எடை இழப்பைத் தூண்டுவதில் முயற்சி நியாயப்படுத்துதலின் பங்கு. பரிசோதனை சமூக உளவியல் இதழ் , 21 (2), 149-160.