بۇ ماقالىدە بىز ئورۇقلاشنىڭ پىسخىكىسى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ، بۇنىڭدا بەزى كىشىلەرنىڭ نېمە ئۈچۈن ئورۇقلاش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنى يوقىتىدىغانلىقى ۋە باشقىلارنى نېمە ئۈچۈن ھەرىكەتلەندۈرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىمىز.

كۆپىنچە كىشىلەر ئورۇقلاشنىڭ ئاساسىيلىرىنى بىلىدۇ. - بۇلارنىڭ ھەممىسى ئېنېرگىيە ئويۇنى. ئورۇقلاش ئۈچۈن ، سىز ئىستېمال قىلغاندىن كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك. سىز كۆپرەك چېنىقىش ۋە يېمەكلىكلەرنى ئاز يېيىش ، ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش ئارقىلىق شۇنداق قىلىسىز.

شۇنداقتىمۇ ، كۆپىنچە كىشىلەر ئورۇقلاش بىلەن كۈرەش قىلىدۇ. بەزىلەر ھەتتا ئۇنى قىلىش ئەڭ قىيىن ئىش دېيىشىدۇ. بۇ نېمە ئۈچۈن؟ ئورۇقلاش ئۈچۈن ، ئۇزۇن مۇددەت ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنى ساقلىشىڭىز كېرەك.

مەسىلە: ئىنسانلارنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى سەۋىيىسى داۋاملىق ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورۇقلاش مەقسىتىدە چىڭ تۇرۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئورۇقلىماقچى بولغاندا كاللىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشەنگەندىن كېيىن ، سىز ئۇ ئۇچۇرلارنى ئىشلىتىپ تىرىشچانلىقىڭىزغا ياردەم قىلالايسىز.

ئورۇقلاش ۋە تەۋرىنىش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنىڭ پىسخىكىسى

بىز ھەمىشە يېڭى يىل ، بىر ئاي ياكى بىر ھەپتە باشلانغانغا ئوخشاش ، بىز ئاكتىپلىق بىلەن ھەرىكەت قىلغاندا ئورۇقلاشنى قارار قىلىمىز. ئۆزىڭىزگە يېمەك-ئىچمەكنى چىڭ تۇتىدىغانلىقىڭىز ۋە دىنىي جەھەتتىن چېنىقىش تەرتىپىڭىزگە ئەمەل قىلىدىغانلىقىڭىزغا ۋەدە بېرىسىز. سىز بەلكىم بىر ياكى ئىككى ھەپتە شۇنداق قىلىشىڭىز كېرەك. ئاندىن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىز سۇسلاپ كېتىدۇچېكىنىش. ئاندىن سىز قايتا قوزغىغان ۋاقتىڭىزدا ، سىز يەنە پىلان تۈزەلەيسىز… شۇنداق قىلىپ دەۋرىيلىك داۋاملىشىدۇ. ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بەلكىم سىزنى باشلىشى مۇمكىن ، ئەمما سىز ئۇنىڭ قاچان چۆكۈپ كېتىدىغانلىقىنى بىلمەيسىز ، شۇڭا يالغۇز ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچكە تايانمايسىز.

ئەلۋەتتە ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن سىز دائىم سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان ئۇسۇللار بار (مەسىلەن ، قوزغىتىش ناخشىلىرىنى ئاڭلاش) ، ئەمما ئالاھىدە ناچار كۈنگە دۇچ كەلگەندە ، بۇ خىل ئىشلارنىڭ ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن. .

نېمىشقا يولدىن چۈشۈپ قالىمىز

نۇرغۇن سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىمىزنى يوقىتىمىز ، ئەمما ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى يوقىتىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ناچار ھېس قىلىش. ناچار كۈندە كۆڭلىڭىز يېرىم بولۇپ ، چېنىقىشنى خالىمىسىڭىز ، كاللىڭىز «ھە ؟! چېنىقىش؟ مېنى چاقچاق قىلىۋاتامسىز؟ بىز ھازىر ئەنسىرەيدىغان تېخىمۇ مۇھىم ئىشلارغا ئېرىشتۇق. »

بۇ تېخىمۇ مۇھىم ئىشلار سىز كېچىكتۈرگەن تۈردىن ئەنسىرەش ياكى 10 تال تاماقنى كۆپ يەپ بولغانلىقىڭىزدىن ئۈمىدسىزلىنىشتىن ئىبارەت. .

كاللىڭىز بۇ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا بەكرەك قىزىقىدۇ ، سىزنى چېنىقىش ئۆيىدە پۇت-قوللىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ، ھەتتا ئۇپۇقتا كۆرەلمەيدىغان نىشانغا يەتمەكچى.

بۇ نېمە ئۈچۈن بەزىدە چېنىقىش كۈنلىرىڭىز بولۇپ ، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا تولۇق دىققەت قىلمايسىز ھەمدە قاتتىق سۆزلىگەن تەقدىردىمۇ ، يىغىندىن ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلمىگەندەك ھېس قىلىسىز.كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ شەرتلىرى.

سىز چېنىقىش ئۆيىڭىزگە بارمايسىز ، چۈنكى سىز ئورۇقلاش نىشانىڭىزدىن بىر قەدەم يىراق. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىش ئۈچۈن ئاخىرىدا ئەخلەت يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز بولىدۇ ، بۇ سىزنى ئاخىرىدا تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، ھازىر سىز پۈتۈنلەي يولدىن چۈشۈپ كەتكەنلىكىڭىزگە ئىشىنىسىز.

پۈتكۈل مەسىلە مۇشۇ يەردە: سىز پەقەت ناچار كۈننى باشتىن كەچۈرگەنلىكىڭىز ئۈچۈنلا نىشانىڭىزغا يېتەلمەيسىز دەپ قارايسىز. بەدەن چېنىقتۇرمايدىغان ياكى ساغلام يېمەيدىغان ھەپتە ، ئەگەر مۇۋاپىق يەپ ، ھەپتىنىڭ قالغان 6 كۈنىدە چېنىقىۋالسىڭىز ، يەنىلا كۆرۈنەرلىك ئورۇقلىيالايسىز. بۇنى 6 ئاي داۋاملاشتۇرۇڭ ، بەلكىم سىز ئەينەكتە كۆرگەنلىرىڭىزدىن پەخىرلىنىشىڭىز مۇمكىن. . بۇ ھەرگىزمۇ سىزنىڭ يولدىن چۈشۈپ كەتكەنلىكىڭىزدىن دېرەك بەرمەيدۇ ، ئۇنى تاشلاش دەپ چاقىرىشىڭىز كېرەك.

ئورۇقلاش ھەمىشە توختىماي ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە تۆۋەنلەش دەۋرىدۇر. سىز پەقەت بىر ھەپتە ياكى بىر ئاي كۆپىنچە كۈنلەردە توغرا ئىش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈشىڭىز كېرەك. ھەر قېتىم دېڭىزدا بىر تامچە ھەسەل پۈتۈن دېڭىزنى تاتلىق قىلالمايدۇ. ھەر قېتىمدا پېچىنە ياكى پىسا يېيىش قورسىقىڭىزنى تويغۇزىدۇ. نۇرغۇن ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن ئەمەسكىشىلەر ئورۇقلىماقچى بولغاندا قىلىدىغان ئەمەلىي بولمىغان ئىشلار. ئۇلار ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلايدۇ ، ئورۇقلاش ژۇرنىلىنى ساقلايدۇ ، ئىنچىكە تاماق پىلانىنى يولغا قويىدۇ ۋە ئەستايىدىل پىلانلانغان چېنىقىش ۋاقىت جەدۋىلىگە ئەمەل قىلىدۇ.

ئورۇقلاش قىيىن دەپ قارالغانلىقتىن ، ئۇلار دەرىجىدىن تاشقىرى ئىنتىزامچان ۋە ئىنچىكە بولغاندىلا ئاندىن مەقسىتىگە يېتەلەيدۇ دەپ ئويلايدۇ.

ئىنتىزامغا خىلاپلىق قىلىش يامان ئىش بولمىسىمۇ ، سىز بەزىدە ئۇنى چەكتىن ئاشۇرۇۋېتىدۇ. تۇرمۇش توختىماي ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ ، بەزى كۈنلەردە سىز يېمەك-ئىچمەك ، چېنىقىش ۋە ژۇرناللارنى ئاسراشتىن ۋاز كېچىشكە مەجبۇر بولىسىز.

ئەگەر سىز بۇ ئىشلارنى قىلىشنىڭ ئورۇقلاشتا مۇھىملىقىغا ئىشىنىشكە باشلىغان بولسىڭىز ، داۋاملاشتۇرالمىسىڭىز تېزلا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىزنى يوقىتىسىز. تېخىمۇ ياخشى ئىستراتېگىيىلىك جانلىق بولۇپ ، ھېچ ئىشتا قەتئىي بولمايدۇ.

كۆپىنچە كۈنلەردە ئىسسىقلىق قىزىل رەقەمنى ساقلىسىڭىز ، ھەر قانچە قىلسىڭىزمۇ ئورۇقلايسىز. ئىسسىقلىق قىزىل رەقىمىنى ساقلاۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئاساسلىق غىزالىنىشتىن ئىلگىرى ئاز دېگەندە ئازراق ئاچلىق ھېس قىلغان-قىلمىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈش. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز ، بۇ بىر ياخشى بەلگە ، ئەگەر قورسىقىڭىزنى ئاچمىسىڭىز ، بۇ بەلكىم بەدەننىڭ ئېھتىياجدىنمۇ كۆپ ئېنېرگىيىگە ئىگە ئىكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ.

كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت كىرگۈزۈش ئۈنۈملۈك ئىستراتېگىيىلىك. مەسىلەن ، سىرتقا چىقىپ تاماق يېيىش توردا تاماق زاكاز قىلىشنىڭ ئورنىغا چۈشلۈك تاماقتا سەيلە قىلسىڭىز ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىقىڭىزدا زور ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇسىز ھەر كۈنى شۇنداق قىلىسىز. ئۇ ئىشلارنى قىلىش. گەرچە سىز قولغا كەلتۈرگەن كىچىككىنە ئىلگىرىلەش بولسىمۇ ، ھامان بىر كۈنى ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلغان ئېغىرلىق دەرىجىسىگە يېتىدىغانلىقىڭىزنى بىلىپ ، كىشىنى تولىمۇ روھلاندۇرىدۇ. كۈچىڭىزنىڭ يېتىشىچە ئۆزىڭىزنى قوزغىتىڭ. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئىز قوغلاش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنىڭ رەسىملىرىنى دائىم چېكىڭ.

ئورۇقلاش ژورنىلىنى ساقلاپ قېلىشتىنمۇ كىشىنى تېخىمۇ روھلاندۇرىدۇ ، چۈنكى بىز كۆرۈشچان ھايۋان. ئورۇقلاش نىشانىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىشمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ>

ئاخىرقى ھېسابتا ، ئورۇقلاش سىزنىڭ پىسخىكا جەھەتتە قانچىلىك مۇقىم ئىكەنلىكىڭىز ۋە بېسىم ۋە ناچار ھېسسىياتىڭىزنى قانچىلىك ياخشى باشقۇرىدىغانلىقىڭىزغا قاينايدۇ .2

ئورۇقلاشقا مەبلەغ سېلىش ھەمدە ئىقتىسادىي جەھەتتىن پايدىلىق بولىدۇ. نېمىلا دېگەنبىلەن ، چېنىقىش ئۆيىڭىزگە مۇشتەرى بولۇش ياكى پۈتۈن يېمەكلىكلەرنى سېتىۋېلىش ئۈچۈن نۇرغۇن پۇل تۆلىگەن ۋاقتىڭىزدا ، «مەن ئۇنىڭدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىمەن. مەن ئەڭ ياخشىسى بۇ قۇربانلىقنى ئەرزىيمەن ».

بىر دەرىجىدىن تاشقىرى قىزىقارلىق تەتقىقاتتا ، قاتناشقۇچىلارغا ئورۇقلاش ئۈچۈن چوقۇم بىر داۋالاشنى باشتىن كەچۈرۈشى كېرەكلىكىنى ئېيتتىنۇرغۇن زېھنىي كۈچ تەلەپ قىلىدىغان قاتتىق بىلىش ۋەزىپىسىنى قىلىشقا چېتىلىدۇ.

داۋالاش ساختا بولۇپ ، ئورۇقلاشنى قوللايدىغان ھېچقانداق نەزەرىيەۋى رامكا بىلەن مۇناسىۋەتسىز. ۋەزىپىلەرنى ئورۇندىغان قاتناشقۇچىلار ئاخىرىدا ئورۇقلىدى ، ھەتتا بىر يىلدىن كېيىن ئورۇقلاشنى ساقلاپ قالدى. <<>>.

قاتناشقۇچىلار ئورۇقلىتىدۇ دەپ ئويلىغان مۈشكۈل ۋەزىپىلەرنى ئورۇندىغاندا ، ئۇلار يەنىلا ئورۇقلىمىسا كېلىپ چىققان بىلىش قالايمىقانچىلىقىنى ئازايتىش ئۈچۈن بارلىق تىرىشچانلىقلارنى ئاقلىشى كېرەك. شۇنىڭ بىلەن ئۇلار ئورۇقلاش ئۈچۈن بارلىق توغرا ئىشلارنى قىلدى.

بىلىش تىرىشچانلىقىنىڭ قانداق بولۇشى پەقەت بىرلا قېتىم ئىش بولدى. ئەگەر ئۇلاردىن بىر مەزگىل ئىزچىل تەلەپ قىلىنغان بولسا ، ئۇلار بەلكىم بۇ تىرىشچانلىقلارنىڭ ھەممىسىنى ئەرزىمەس دەپ قارىغان ۋە ئۇنى تاشلىغان دەپ ئاتىغان بولۇشى مۇمكىن. كىشىلەر ئورۇقلاش ئۈچۈن ئالاھىدە ئىشلارنى قىلىشى كېرەك دەپ قارىغاندا نېمىلەرنى قىلىدۇ.

پايدىلانما

1. برادفورد ، ت. Henderson, G. R. (2017). مەۋھۇم قوللاش مەھەللىلىرى ئارقىلىق ئورۇقلاش: ئاممىۋى ۋەدىدە كىملىكنى ئاساس قىلىشتىكى رول. ئۆز-ئارا سېتىش ژۇرنىلى ، 40 ، 9-23.
2. Elfhag, K., & amp; Rössner, S. (2005). ئورۇقلاشنى ساقلاشتا كىم مۇۋەپپەقىيەت قازاندى؟ مۇناسىۋەتلىك ئامىللارنى ئۇقۇم خاراكتېرلىك تەكشۈرۈشئورۇقلاشنى ئاسراش ۋە ئورۇقلاش. سېمىزلىك باھالاش ، 6 (1) ، 67-85.
3. Axsom, D., & amp; Cooper, J. (1985). تونۇشنى پارچىلاش ۋە پىسخىكىلىق داۋالاش: ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشتا كۈچنى ئىسپاتلاشنىڭ رولى. تەجرىبە ئىجتىمائىي پسىخولوگىيە ژورنىلى ، 21 (2) ، 149-160.