इस लेख में, हम वजन घटाने के मनोविज्ञान का पता लगाएंगे, इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि कुछ लोग वजन कम करने की प्रेरणा क्यों खो देते हैं और दूसरों को वजन कम करने के लिए क्या प्रेरित करता है।

ज्यादातर लोग वजन कम करने की मूल बातें जानते हैं - कि यह सब ऊर्जा का खेल है। वजन कम करने के लिए आपको जितनी ऊर्जा खर्च करते हैं उससे अधिक ऊर्जा जलानी पड़ती है। आप अधिक व्यायाम करके और कम खाना खाकर, उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करके ऐसा करते हैं।

फिर भी, अधिकांश लोग वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं। कुछ लोग तो यह भी कहते हैं कि यह करना सबसे कठिन काम है। ऐसा क्यों है?

उत्तर इस तथ्य में निहित है कि वजन घटाने का, जैसा कि कोई भी अनुभवी फिटनेस ट्रेनर स्वीकार करेगा, मनोविज्ञान से बहुत कुछ लेना-देना है। वजन कम करने के लिए, आपको निरंतर समय तक कैलोरी की कमी बनाए रखनी होगी।

समस्या यह है: मानव प्रेरणा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता रहता है और यह कई लोगों को वजन कम करने के अपने लक्ष्य पर टिके रहने से रोकता है।

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आपका दिमाग कैसे काम करता है , आप उस जानकारी का उपयोग अपने प्रयासों में सहायता के लिए कर सकते हैं।

वजन घटाने और प्रेरणा के स्तर में उतार-चढ़ाव का मनोविज्ञान

हम अक्सर वजन कम करने का निर्णय तब लेते हैं जब हम अत्यधिक प्रेरित होते हैं, जैसे कि जब यह एक नए साल, एक महीने या एक सप्ताह की शुरुआत होती है। आप अपने आप से वादा करें कि आप आहार पर कायम रहेंगे और अपने वर्कआउट नियम का धार्मिक रूप से पालन करेंगे। आप शायद एक या दो सप्ताह तक ऐसा ही करें। तब आपकी प्रेरणा फीकी पड़ जाती है और आपछोड़ना। फिर जब आप फिर से प्रेरित होते हैं, तो आप फिर से योजनाएँ बनाते हैं... और इस तरह यह चक्र चलता रहता है।

यह उल्टा लग सकता है लेकिन वजन कम करने के लिए आपको हर समय प्रेरित होने की आवश्यकता नहीं है। प्रेरणा आपको शुरुआत तो दिला सकती है लेकिन आप कभी नहीं जानते कि यह कब आपको धोखा दे देगी, इसलिए आप अकेले प्रेरणा पर भरोसा नहीं कर सकते।

बेशक, अपने प्रेरणा स्तर को बनाए रखने के लिए आप हमेशा कुछ तरीके अपना सकते हैं (उदाहरण के लिए प्रेरक गीत सुनना) लेकिन जब आपका दिन विशेष रूप से खराब रहा हो, तो उस तरह की चीजें काम करने की संभावना नहीं होती हैं .

हम राह से भटक क्यों जाते हैं

हम कई कारणों से प्रेरणा खो देते हैं लेकिन प्रेरणा खोने का एक प्रमुख कारण बुरा महसूस करना है। जब आप किसी बुरे दिन पर बुरा महसूस कर रहे हों और आप काम नहीं करना चाहते हों, तो आपका मन ऐसा कहता है, "हाह?" व्यायाम? क्या आप मेरे साथ मजाक कर रहे हैं? अभी हमारे पास चिंता करने के लिए और भी महत्वपूर्ण चीजें हैं।''

इन अधिक महत्वपूर्ण चीजों में कुछ भी शामिल हो सकता है - किसी प्रोजेक्ट के बारे में चिंता करने से लेकर जिस पर आप काम टाल रहे हैं या इस बात से निराश होना कि आपने बस 10 डोनट्स खा लिए हैं .

आपका दिमाग इन मुद्दों को ठीक करने में अधिक रुचि रखता है बजाय इसके कि आप जिम में अपने अंगों को हिलाने के लिए प्रेरित करें ताकि आप एक ऐसे लक्ष्य तक पहुंच सकें जिसे आप क्षितिज पर भी नहीं देख सकते हैं।

यही कारण है कि कभी-कभी आपके पास कसरत के दिन होते हैं जहां आप जो कर रहे हैं उस पर पूरा ध्यान नहीं देते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आपको सत्र से सर्वश्रेष्ठ नहीं मिला, भले ही आपने सख्ती से बात की होजली हुई कैलोरी की संख्या के संदर्भ में।

आप जिम नहीं जाते हैं जिससे आपको बुरा लगता है क्योंकि आप अब अपने वजन घटाने के लक्ष्य से एक कदम दूर हैं। बेहतर महसूस करने के लिए आप जंक फूड खा सकते हैं जो अंततः आपको बदतर महसूस कराता है और अब आप मानते हैं कि आप पूरी तरह से अपने रास्ते से भटक गए हैं।

यही वह जगह है जहां पूरी समस्या निहित है: यह विश्वास करना कि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते क्योंकि आपका दिन खराब रहा।

यहां बात यह है: भले ही आपका लगातार एक दिन खराब गुजरे जिस सप्ताह आप व्यायाम नहीं करते हैं या स्वस्थ भोजन नहीं करते हैं, तब भी आप महत्वपूर्ण वजन कम कर सकते हैं यदि आप ठीक से खाते हैं और सप्ताह के बाकी 6 दिनों में कसरत करते हैं। इसे 6 महीने तक जारी रखें और आप दर्पण में जो देखते हैं उस पर आपको बहुत गर्व हो सकता है।

बुरे दिन सामान्य हैं और हालांकि वे आपको एक दिन के लिए हतोत्साहित कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हफ्तों तक हतोत्साहित रहना चाहिए। . निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आप रास्ते से भटक गए हैं और आपको इसे छोड़ देना चाहिए।

वजन कम करना अक्सर प्रेरणा और मनोबल का एक निरंतर चक्र होता है। आपको केवल यह सुनिश्चित करना है कि सप्ताह या महीने के अधिकांश दिनों में आप सही काम कर रहे हैं। समुद्र में समय-समय पर शहद की एक बूंद से पूरा समुद्र मीठा नहीं हो जाएगा। समय-समय पर कुकीज़ या पिज़्ज़ा खाने से आपका पेट नहीं फूलेगा।

आपको डाइट पर क्यों नहीं जाना चाहिए

वजन कम करना कभी भी काम जैसा नहीं लगना चाहिए। बहुत सारे अवास्तविक और हैंअव्यवहारिक चीजें जो लोग वजन कम करने की कोशिश करते समय करते हैं। वे अपनी कैलोरी गिनते हैं, वजन घटाने के जर्नल रखते हैं, सावधानीपूर्वक भोजन योजना बनाते हैं और सावधानीपूर्वक नियोजित वर्कआउट शेड्यूल का पालन करते हैं।

चूंकि वजन कम करना कठिन माना जाता है, इसलिए वे सोचते हैं कि केवल अगर वे अत्यधिक अनुशासित और सावधान रहेंगे तो ही वे अपना लक्ष्य हासिल कर पाएंगे।

हालांकि अनुशासित होना कोई बुरी बात नहीं है, आप कभी-कभी यह अति कर सकता है। जीवन लगातार बदल रहा है और कुछ दिनों में आपको अपने आहार, वर्कआउट और पत्रिकाओं के रखरखाव को छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

यदि आपने यह मानना ​​शुरू कर दिया है कि वजन घटाने के लिए ये चीजें करना महत्वपूर्ण है तो जब आप इसे जारी रखने में असमर्थ होंगे तो आप जल्दी ही प्रेरणा खो देंगे। एक बेहतर रणनीति यह है कि लचीला बनें और किसी भी चीज़ को लेकर बिल्कुल भी सख्त न हों।

जब तक आप अधिकांश दिनों में कैलोरी की कमी बनाए रखते हैं, तब तक आप वजन कम करेंगे, चाहे आप इसे कैसे भी करें। यह जानने का एक अच्छा तरीका है कि आप कैलोरी की कमी बनाए रख रहे हैं, यह जांचना है कि क्या आपको अपने मुख्य भोजन से पहले कम से कम हल्की भूख महसूस होती है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है और यदि आपको बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है, तो संभवतः इसका मतलब है कि शरीर में आवश्यकता से अधिक ऊर्जा है।

अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में अधिक गतिशीलता को शामिल करना है एक प्रभावी रणनीति. उदाहरण के लिए, ऑनलाइन खाना ऑर्डर करने के बजाय दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना और टहलना समय के साथ आपके वजन में बड़ा अंतर ला सकता है।आप इसे हर दिन करते हैं।

प्रगति = प्रेरणा

जब आप जानते हैं कि आपने अपनी जीवनशैली में जो बदलाव किए हैं, वे काम कर गए हैं और परिणाम दिखना शुरू हो गए हैं, तो आप इसे जारी रखने के लिए प्रेरित होंगे उन चीजों को कर रहे हैं. भले ही यह आपके द्वारा की गई छोटी सी प्रगति हो, यह जानना कि एक दिन आप अपने वांछित वजन स्तर तक पहुंच जाएंगे, बहुत प्रेरणादायक हो सकता है।

फिर, प्रेरणा पर बहुत अधिक भरोसा न करें क्योंकि इसमें उतार-चढ़ाव होता रहता है लेकिन जब भी संभव हो स्वयं को प्रेरित करें। अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए बार-बार अपनी तस्वीरें क्लिक करें।

वजन घटाने की पत्रिका बनाए रखने की तुलना में यह कहीं अधिक प्रेरक हो सकता है क्योंकि हम दृश्य जानवर हैं। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करने से भी मदद मिल सकती है।1

वे आपको आवश्यक सहायता दे सकते हैं और आप समान विचारधारा वाले लोगों के साथ घूम सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्य से भटकने नहीं देंगे।<1

आखिरकार, वजन कम करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से कितने स्थिर हैं और आप अपने तनाव और बुरी भावनाओं को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित करते हैं।2

वजन घटाने में निवेश करें

मनोवैज्ञानिक रूप से अपना वजन घटाने में निवेश करें और आर्थिक रूप से मददगार हो सकता है। आख़िरकार, जब आपने अपनी जिम सदस्यता के लिए या संपूर्ण खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए बड़ी रकम का भुगतान किया है, तो आप कहते हैं, "बेहतर होगा कि मैं इसका अधिकतम लाभ उठाऊं।" बेहतर होगा कि मैं इस बलिदान को सार्थक बनाऊं।”

एक बेहद दिलचस्प अध्ययन में, प्रतिभागियों को बताया गया कि वजन कम करने के लिए उन्हें एक थेरेपी से गुजरना होगाइसमें बहुत अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता वाले कठिन संज्ञानात्मक कार्य शामिल हैं।

थैरेपी फर्जी थी और वजन घटाने का समर्थन करने वाले किसी भी सैद्धांतिक ढांचे से असंबंधित थी। जिन प्रतिभागियों ने कार्य किया उनका वजन कम हो गया और यहां तक ​​कि एक वर्ष के बाद उनका वजन भी कम बना रहा।3

अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि यह घटना प्रयास के औचित्य<6 नामक किसी चीज़ का परिणाम थी>.

जब प्रतिभागियों ने कठिन कार्य किए जिनके बारे में उन्हें लगा कि इससे उनका वजन कम हो जाएगा, तो उन्हें उस संज्ञानात्मक असंगति को कम करने के लिए उस सभी प्रयास को उचित ठहराना पड़ा जो तब भी वजन कम नहीं करने पर होता। इसलिए उन्होंने वजन कम करने के लिए सभी सही चीजें कीं।

ध्यान दें कि इस मामले में संज्ञानात्मक प्रयास केवल एक बार की बात थी। यदि उन्हें कुछ समय तक लगातार ऐसा करने की आवश्यकता होती, तो शायद उन्होंने उस सारे प्रयास को बेकार समझ लिया होता और इसे छोड़ दिया होता। वास्तव में लोग क्या करते हैं जब उन्हें लगता है कि वजन कम करने के लिए उन्हें असाधारण चीजें करने की जरूरत है।

संदर्भ

1. ब्रैडफोर्ड, टी.डब्ल्यू., ग्रायर, एस.ए., और amp; हेंडरसन, जी.आर. (2017)। आभासी समर्थन समुदायों के माध्यम से वजन घटाना: सार्वजनिक प्रतिबद्धता में पहचान-आधारित प्रेरणा की भूमिका। जर्नल ऑफ इंटरएक्टिव मार्केटिंग , 40 , 9-23।
2. एल्फ़ैग, के., और amp; रॉसनर, एस. (2005). वजन घटाने को बनाए रखने में कौन सफल होता है? से जुड़े कारकों की एक वैचारिक समीक्षावजन घटाने का रखरखाव और वजन पुनः प्राप्त करना। मोटापे की समीक्षा , 6 (1), 67-85।
3. एक्ससोम, डी., और amp; कूपर, जे. (1985). संज्ञानात्मक असंगति और मनोचिकित्सा: वजन घटाने को प्रेरित करने में प्रयास के औचित्य की भूमिका। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी , 21 (2), 149-160।