ამ სტატიაში ჩვენ ვიკვლევთ წონის დაკლების ფსიქოლოგიას, ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, თუ რატომ კარგავს ზოგიერთი ადამიანი წონის დაკლების მოტივაციას და რა უბიძგებს სხვებს გააგრძელონ.

ადამიანთა უმეტესობამ იცის წონის დაკლების საფუძვლები. - რომ ეს ყველაფერი ენერგიის თამაშია. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, იმაზე მეტი ენერგია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე მოიხმართ. ამას აკეთებთ მეტი ვარჯიშით და ნაკლები საკვების მიღებით, მაღალი კალორიული შემცველობის საკვების თავიდან აცილებით.

თუმცა, ადამიანების უმეტესობა წონის დაკლებას ებრძვის. ზოგი ამბობს, რომ ეს ყველაზე რთულია. რატომ არის ასე?

პასუხი იმაში მდგომარეობს, რომ წონის დაკლება, როგორც ნებისმიერი გამოცდილი ფიტნეს ტრენერი აღიარებს, ბევრი რამ აქვს საერთო ფსიქოლოგიასთან. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კალორიული დეფიციტი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანის მოტივაციის დონე მუდმივად იცვლება და ეს ბევრ ადამიანს აფერხებს წონის დაკლების მიზანს.

როდესაც მიხვდებით, როგორ მუშაობს თქვენი გონება, როდესაც ცდილობთ წონის დაკლებას. , შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია თქვენს ძალისხმევაში დასახმარებლად.

წონის დაკლების ფსიქოლოგია და მერყევი მოტივაციის დონე

ჩვენ ხშირად ვწყვეტთ წონის დაკლებას, როცა ძალიან მოტივირებულები ვართ, მაგალითად, როცა ახალი წელი იწყება, ერთი თვე ან კვირა. საკუთარ თავს გპირდებით, რომ დაიცავთ დიეტას და რელიგიურად დაიცავთ ვარჯიშის რეჟიმს. თქვენ მხოლოდ ამას აკეთებთ ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. მაშინ შენი მოტივაცია ქრება და შენდატოვა. შემდეგ, როცა ისევ მოტივირებული ხარ, ისევ გეგმებს აყალიბებ... და ასე გრძელდება ციკლი.

შეიძლება არაინტუიციურად ჟღერდეს, მაგრამ სულაც არ არის საჭირო მუდმივად იყო მოტივირებული წონის დასაკლებად. მოტივაციამ შეიძლება დაგაწყოთ, მაგრამ არასოდეს იცით, როდის დაგტოვებთ, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მხოლოდ მოტივაციას.

რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის მეთოდები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ (მაგ. სამოტივაციო სიმღერების მოსმენა) თქვენი მოტივაციის დონის შესანარჩუნებლად, მაგრამ როდესაც განსაკუთრებით ცუდი დღე გქონდათ, ასეთი რამ არ გამოდგება. .

რატომ გადავდივართ გზაზე

ჩვენ ვკარგავთ მოტივაციას მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ მოტივაციის დაკარგვის მთავარი მიზეზი ცუდი შეგრძნებაა. როცა ცუდ დღეს თავს ცუდად გრძნობთ და არ გინდათ ვარჯიში, თქვენი გონება ასეთია: „ჰა?! ვარჯიში? Მეღადავები? ჩვენ გვაქვს ახლა უფრო მნიშვნელოვანი საკითხები, რომლებზეც უნდა ვიფიქროთ.”

ეს უფრო მნიშვნელოვანი რამ შეიძლება მოიცავდეს ყველაფერს – დაწყებული ფიქრიდან პროექტზე, რომელსაც აჭიანურებდით ან იმედგაცრუებული, რომ უბრალოდ ჭამეთ 10 დონატი. .

თქვენს გონებას უფრო მეტად აინტერესებს ამ საკითხების გამოსწორება, ვიდრე იმის მცდელობა, რომ მოტივაცია მოახდინოთ სპორტდარბაზში თქვენი კიდურების მოძრაობაში, რათა მიაღწიოთ მიზნის მიღწევას, რომელსაც ჰორიზონტზე ვერც კი ხედავთ.

სწორედ ამიტომაა, რომ ზოგჯერ გაქვთ ვარჯიშის დღეები, როდესაც არ აქცევთ სრულ ყურადღებას იმას, რასაც აკეთებთ და გრძნობთ, რომ სესიიდან საუკეთესოს ვერ იღებდით, თუნდაც მკაცრად ისაუბროთდამწვარი კალორიების რაოდენობის თვალსაზრისით.

თქვენ არ დადიხართ სპორტდარბაზში, რაც თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან ახლა ერთი ნაბიჯით შორს ხართ წონის დაკლების მიზნიდან. უკეთ რომ იგრძნოთ თავი, შეგიძლიათ მიირთვათ უსარგებლო საკვები, რომელიც საბოლოოდ გაუარესდება და ახლა გჯერათ, რომ მთლიანად გადავარდით გზაზე.

აი, სადაც მთელი პრობლემა მდგომარეობს: გჯეროდეთ, რომ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს მხოლოდ იმიტომ, რომ ცუდი დღე გქონდათ.

აქ არის საქმე: მაშინაც კი, თუ მუდმივად გაქვთ ერთი ცუდი დღე კვირაში, სადაც არ ვარჯიშობთ ან არ იკვებებით ჯანსაღად, მაინც შეგიძლიათ წონაში მნიშვნელოვანი დაკლება, თუ სწორად იკვებებით და ივარჯიშეთ კვირის დანარჩენი 6 დღის განმავლობაში. გააგრძელეთ ასე 6 თვის განმავლობაში და შეიძლება ძალიან იამაყოთ იმით, რასაც სარკეში ხედავთ.

ცუდი დღეები ნორმალურია და მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ერთი დღით დემოტივაცია მოგაკლონ, ეს არ ნიშნავს რომ კვირების განმავლობაში უნდა იყოთ დემოტივირებული. . ეს, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს, რომ ტრასიდან გადახვედით და უნდა დაანებოთ თავი.

წონის დაკლება ხშირად მოტივაციისა და დემოტივაციის უწყვეტი ციკლია. თქვენ მხოლოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ კვირის ან თვის უმეტეს დღეებში სწორ საქმეებს აკეთებთ. თაფლის წვეთი ზღვაში დროდადრო არ გახდის მთელ ზღვას ტკბილს. ფუნთუშების ან პიცის ჭამას დროდადრო მუცელი არ გაგიფუჭდებათ.

რატომ არ უნდა დაიცვათ დიეტა

წონის დაკლება არასოდეს უნდა იგრძნოთ სამუშაოდ. ბევრი არარეალურია დაარაპრაქტიკული რამ, რასაც ადამიანები აკეთებენ, როდესაც ცდილობენ წონის დაკლებას. ისინი ითვლიან კალორიებს, აწარმოებენ წონის დაკლების დღიურებს, აგრძელებენ საჭმლის ზედმიწევნით გეგმებს და იცავენ საგულდაგულოდ დაგეგმილ ვარჯიშის გრაფიკს.

რადგან წონის დაკლება რთულად ითვლება, ისინი ფიქრობენ, რომ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი სუპერ დისციპლინირებულები და ზედმიწევნით გამოირჩევიან, მიაღწევენ მიზანს.

მიუხედავად იმისა, რომ დისციპლინირებული ყოფნა ცუდი არ არის, თქვენ ზოგჯერ შეიძლება გადააჭარბოს. ცხოვრება მუდმივად იცვლება და რამდენიმე დღეში თქვენ იძულებული იქნებით უარი თქვათ დიეტაზე, ვარჯიშებზე და ჟურნალების შენარჩუნებაზე.

თუ დაიწყეთ გჯეროდეთ, რომ ამ საქმის კეთება მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, მაშინ სწრაფად დაკარგავთ მოტივაციას, როდესაც ვერ შეძლებთ ფეხს. უკეთესი სტრატეგია არის იყო მოქნილი და არ იყო მკაცრი არაფერზე.

სანამ დღეების უმეტესობაში შეინარჩუნებთ კალორიების დეფიციტს, წონაში დაიკლებთ, როგორც არ უნდა გააკეთოთ ეს. კარგი გზა იმის გასაგებად, რომ ინარჩუნებთ კალორიების დეფიციტს, არის იმის შემოწმება, გრძნობთ თუ არა შიმშილის მცირე ტკივილს თქვენს ძირითად კვებამდე. თუ ამას აკეთებთ, ეს კარგი ნიშანია და თუ საერთოდ არ გრძნობთ შიმშილს, ეს ალბათ იმას ნიშნავს, რომ სხეულს მეტი ენერგია აქვს ვიდრე მოითხოვს.

მეტი მოძრაობის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში არის ეფექტური სტრატეგია. მაგალითად, უბრალოდ გარეთ გასვლა და ლანჩზე გასეირნება საკვების ონლაინ შეკვეთის ნაცვლად, შესაძლოა თქვენს წონაში დიდი ცვლილება მოახდინოს დროთა განმავლობაში, როდესაცთქვენ ამას აკეთებთ ყოველ დღე.

პროგრესი = მოტივაცია

როცა იცით, რომ თქვენს ცხოვრების წესში შეტანილი ცვლილებები იმოქმედა და დაიწყებთ შედეგების ხილვას, მოტივირებული იქნებით გააგრძელოთ აკეთებს იმ საქმეებს. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ მცირე პროგრესია, რაც თქვენ მიაღწიეთ, იმის ცოდნა, რომ ერთ დღეს მიაღწევთ სასურველ წონას, შეიძლება ძალიან მოტივაციური იყოს.

კიდევ ერთხელ, ზედმეტად ნუ დაეყრდნობით მოტივაციას, რადგან ის მუდმივად იცვლება, მაგრამ მოახდინე საკუთარი თავის მოტივაცია, როცა შეგიძლია. ხშირად დააწკაპუნეთ თქვენს სურათებზე, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.

ეს შეიძლება იყოს ბევრად უფრო მოტივირებული, ვიდრე წონის დაკლების ჟურნალის შენარჩუნება, რადგან ჩვენ ვიზუალური ცხოველები ვართ. წონის დაკლების მიზნების სხვებისთვის გაზიარება ასევე დაგეხმარებათ.1

მათ შეუძლიათ გაგიწიონ საჭირო მხარდაჭერა და შეგიძლია გაერთო თანამოაზრეებთან, რომლებიც არ მოგცემენ უფლებას დაკარგო შენი მიზანი.

საბოლოოდ, წონის დაკლება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სტაბილური ხართ ფსიქოლოგიურად და რამდენად კარგად მართავთ თქვენს სტრესს და ცუდ გრძნობებს. და ფინანსურად შეიძლება იყოს სასარგებლო. ბოლოს და ბოლოს, როდესაც თქვენ გადაიხდით დიდ თანხას თქვენი სპორტული დარბაზის გამოწერისთვის ან მთლიანი საკვების შესაძენად, თქვენ ასე ფიქრობთ: „ჯობია მისგან მაქსიმუმი მივიღო. ჯობია ამ მსხვერპლს ღირდეს“.

ერთ სუპერ საინტერესო კვლევაში მონაწილეებს უთხრეს, რომ წონის დასაკლებად მათ უნდა გაიარონ თერაპია, რომელიცჩართული იყო მძიმე შემეცნებითი ამოცანების შესრულებაში, რომელიც მოითხოვს დიდ გონებრივ ძალისხმევას.

თერაპია იყო ყალბი და არ იყო დაკავშირებული წონის დაკლების მხარდამჭერ თეორიულ ჩარჩოსთან. მონაწილეებმა, რომლებმაც შეასრულეს დავალებები, საბოლოოდ დაიკლო წონაში და შეინარჩუნეს შემცირებული წონაც კი ერთი წლის შემდეგ.3

კვლევის ავტორებმა დაასკვნეს, რომ ეს ფენომენი იყო შედეგი რასაც ძალის გამართლება ჰქვია .

როდესაც მონაწილეებმა შეასრულეს მტკივნეული დავალებები, რომლებიც, მათი აზრით, მათ წონაში დაკლებას მოუტანდა, მათ უნდა გაემართლებინათ მთელი ეს ძალისხმევა, რათა შეემცირებინათ კოგნიტური დისონანსი, რომელიც მოჰყვებოდა, თუ ისინი მაინც არ დაიკლებდნენ წონაში. ასე რომ, მათ საბოლოოდ გააკეთეს ყველა სწორი რამ წონის დასაკლებად.

გაითვალისწინეთ, როგორ იყო კოგნიტური ძალისხმევის ძალისხმევა, ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ერთჯერადი რამ. მათ რომ მოეთხოვათ ეს მუდმივად გაეკეთებინათ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ისინი, ალბათ, ჩათვლიდნენ, რომ მთელი ეს ძალისხმევა არ ღირდა და დაანებებდნენ მას. ზუსტად რას აკეთებენ ადამიანები, როცა თვლიან, რომ წონის დასაკლებად განსაკუთრებული საქმეების გაკეთება სჭირდებათ.

ცნობები

1. ბრედფორდი, ტ.ვ., გრიერი, ს.ა., & Henderson, G. R. (2017). წონის დაკლება ვირტუალური მხარდაჭერის საზოგადოებების საშუალებით: როლი იდენტობაზე დაფუძნებული მოტივაციისთვის საჯარო ვალდებულებაში. ინტერაქტიული მარკეტინგის ჟურნალი , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). ვინ ახერხებს წონის დაკლების შენარჩუნებას? დაკავშირებული ფაქტორების კონცეპტუალური მიმოხილვაწონის დაკლების შენარჩუნება და წონის აღდგენა. სიმსუქნის მიმოხილვები , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). კოგნიტური დისონანსი და ფსიქოთერაპია: ძალისხმევის გამართლების როლი წონის დაკლების გამოწვევაში. ექსპერიმენტული სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი , 21 (2), 149-160.