এই নিবন্ধে, আমরা ওজন কমানোর মনস্তত্ত্ব অন্বেষণ করি, কেন কিছু লোক ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা হারায় এবং কী অন্যদের চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে তার উপর ফোকাস করে।

বেশিরভাগ মানুষই ওজন কমানোর মূল বিষয়গুলি জানেন - যে সব শক্তির খেলা। ওজন কমানোর জন্য, আপনার খরচের চেয়ে বেশি শক্তি পোড়াতে হবে। আপনি বেশি ব্যায়াম করে এবং কম খাবার খেয়ে, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে তা করেন।

তবুও, বেশিরভাগ লোকই ওজন কমানোর জন্য লড়াই করে। কেউ কেউ এমনকি বলে যে এটি করা সবচেয়ে কঠিন। কেন তা?

উত্তরটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে ওজন হ্রাস, যে কোনও অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষক স্বীকার করবেন, মনোবিজ্ঞানের সাথে অনেক কিছু করার আছে। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে হবে।

সমস্যা হল: মানুষের অনুপ্রেরণার মাত্রা ওঠানামা করতে থাকে এবং এটি অনেক লোককে তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যে লেগে থাকতে বাধা দেয়।

যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন আপনার মন কীভাবে কাজ করে , আপনি আপনার প্রচেষ্টায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য সেই তথ্য ব্যবহার করতে পারেন।

ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান এবং অনুপ্রেরণার ওঠানামা করার মাত্রা

আমরা প্রায়ই ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিই যখন আমরা অত্যন্ত অনুপ্রাণিত হই, যেমন যখন এটি একটি নতুন বছর, একটি মাস বা এক সপ্তাহের শুরু হয়। আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেন যে আপনি একটি ডায়েটে লেগে থাকবেন এবং ধর্মীয়ভাবে আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতি অনুসরণ করবেন। আপনি সম্ভবত এক বা দুই সপ্তাহের জন্য এটি করেন। তারপর আপনার প্রেরণা বিবর্ণ এবং আপনিপ্রস্থান তারপরে যখন আপনি আবার অনুপ্রাণিত হন, আপনি আবার পরিকল্পনা করেন… এবং তাই চক্রটি চলতে থাকে।

এটি বিরোধী-স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে কিন্তু ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সবসময় অনুপ্রাণিত করার প্রয়োজন নেই। অনুপ্রেরণা আপনাকে শুরু করতে পারে তবে আপনি কখনই জানেন না যে এটি কখন আপনাকে ছেড়ে দেবে তাই আপনি একা অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করতে পারবেন না।

অবশ্যই, আপনার অনুপ্রেরণার মাত্রা ঠিক রাখার জন্য আপনি সবসময় চেষ্টা করতে পারেন (যেমন অনুপ্রেরণামূলক গান শোনা) কিন্তু যখন আপনার একটি বিশেষ দিন খারাপ থাকে, তখন এই ধরনের জিনিসগুলি কাজ করার সম্ভাবনা থাকে না | আপনি যখন খারাপ দিনে খারাপ বোধ করেন এবং আপনি কাজ করতে চান না, তখন আপনার মনের মতো, "হাহ?! ব্যায়াম? আপনি কি আমার সাথে মজা করছেন? আমরা এই মুহূর্তে উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পেয়েছি।”

এই আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে যে কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে- এমন কোনও প্রকল্পের বিষয়ে উদ্বেগ করা থেকে শুরু করে যেটি আপনি বিলম্বিত করেছেন বা হতাশ হয়ে পড়েছেন যে আপনি মাত্র 10টি ডোনাট খেয়েছেন। .

আপনার মন এমন একটি লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য যা আপনি এমনকি দিগন্তে দেখতে পাচ্ছেন না এমন লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে জিমে আপনার অঙ্গগুলি সরাতে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করার চেয়ে এই সমস্যাগুলি সমাধানে বেশি আগ্রহী।

এ কারণেই মাঝে মাঝে আপনার ওয়ার্কআউটের দিন থাকে যেখানে আপনি যা করছেন তার প্রতি আপনি সম্পূর্ণ মনোযোগ দেন না এবং মনে করেন আপনি সেশন থেকে সেরাটা পাননি, এমনকি যদি আপনি কঠোরভাবে কথা বলেনপোড়া ক্যালোরি সংখ্যা শর্তাবলী.

আপনি জিমে যান না যা আপনাকে খারাপ মনে করে কারণ আপনি এখন আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য থেকে এক ধাপ দূরে। ভাল বোধ করার জন্য আপনি তখন জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত খারাপ বোধ করে এবং এখন আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি পুরোপুরি ট্র্যাক থেকে পড়ে গেছেন।

এখানেই পুরো সমস্যাটি নিহিত: বিশ্বাস করা যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না শুধুমাত্র কারণ আপনার একটি খারাপ দিন ছিল৷

এখানে জিনিসটি: এমনকি যদি আপনার প্রতি ধারাবাহিকভাবে একটি খারাপ দিন থাকে সপ্তাহে যেখানে আপনি ব্যায়াম করেন না বা স্বাস্থ্যকর খাবার খান না, আপনি যদি সঠিকভাবে খান এবং সপ্তাহের বাকি 6 দিন ব্যায়াম করেন তবে আপনি এখনও উল্লেখযোগ্য ওজন হারাতে পারেন। এটি 6 মাস ধরে চালিয়ে যান এবং আপনি আয়নায় যা দেখেন তা নিয়ে আপনি খুব গর্বিত হতে পারেন।

খারাপ দিনগুলি স্বাভাবিক এবং যদিও তারা আপনাকে একদিনের জন্য অবনমিত করতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সপ্তাহের জন্য অবনমিত করা উচিত . এর অর্থ অবশ্যই এই নয় যে আপনি ট্র্যাক থেকে পড়ে গেছেন এবং এটিকে ছেড়ে দেওয়া উচিত।

ওজন কমানো প্রায়ই অনুপ্রেরণা এবং অবনমনের একটি ক্রমাগত চক্র। আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে সপ্তাহের বা এক মাসের বেশিরভাগ দিনে আপনি সঠিক জিনিসগুলি করছেন। সমুদ্রে এক ফোঁটা মধু একবারে সারা সমুদ্রকে মিষ্টি করে তুলবে না। প্রতিবার কুকিজ বা পিৎজা খেলে আপনার পেট ফুলে যাবে না।

কেন আপনার ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়

ওজন কমানোকে কখনই কাজের মতো মনে করা উচিত নয়। অনেক অবাস্তব এবংঅব্যবহারিক জিনিস যা লোকেরা করে যখন তারা ওজন কমানোর চেষ্টা করে। তারা তাদের ক্যালোরি গণনা করে, ওজন কমানোর জার্নাল রাখে, সূক্ষ্ম খাবারের পরিকল্পনা করে এবং সাবধানে পরিকল্পিত ওয়ার্কআউট সময়সূচী অনুসরণ করে।

যেহেতু ওজন কমানো কঠিন বলে বিবেচিত হয়, তাই তারা মনে করে যে শুধুমাত্র যদি তারা খুব শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং সতর্কতা অবলম্বন করে তবেই তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করবে।

যদিও শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া খারাপ জিনিস নয়, আপনি কখনও কখনও এটা অতিরিক্ত করতে পারেন. জীবন ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে এবং কিছু দিনে আপনি আপনার ডায়েট, ওয়ার্কআউট এবং জার্নালের রক্ষণাবেক্ষণ ত্যাগ করতে বাধ্য হবেন।

আপনি যদি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে এই জিনিসগুলি করা ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে আপনি যখন তা চালিয়ে যেতে অক্ষম হন তখন আপনি দ্রুত প্রেরণা হারাবেন। একটি ভাল কৌশল হ'ল নমনীয় হওয়া এবং কিছুতেই কঠোর হওয়া নয়।

যতদিন আপনি বেশির ভাগ দিন ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখেন, আপনি যেভাবেই করেন না কেন আপনার ওজন কমবে। আপনি একটি ক্যালরির ঘাটতি বজায় রাখছেন তা জানার একটি ভাল উপায় হল আপনার প্রধান খাবারের আগে আপনি অন্তত সামান্য ক্ষুধা অনুভব করছেন কিনা তা পরীক্ষা করা। যদি আপনি তা করেন তবে এটি একটি ভাল লক্ষণ এবং আপনি যদি একেবারেই ক্ষুধার্ত বোধ না করেন, তাহলে সম্ভবত এর অর্থ হল শরীরে প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি শক্তি রয়েছে।

আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে আরও নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা হল একটি কার্যকর কৌশল। উদাহরণস্বরূপ, অনলাইনে খাবার অর্ডার করার পরিবর্তে শুধু বাইরে যাওয়া এবং দুপুরের খাবারের জন্য হাঁটলে সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজনে বড় পার্থক্য হতে পারেআপনি প্রতিদিন এটি করেন।

প্রগতি = অনুপ্রেরণা

যখন আপনি জানেন যে আপনি আপনার জীবনধারায় যে পরিবর্তনগুলি করেছেন তা কাজ করেছে এবং ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করেছে, আপনি চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত হবেন ঐ জিনিসগুলো করছেন। এমনকি যদি এটি আপনার করা সামান্য অগ্রগতি হয়, তবে একদিন আপনি আপনার পছন্দসই ওজনের স্তরে পৌঁছে যাবেন তা জেনে রাখা খুব অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে৷

আবারও, অনুপ্রেরণার উপর অতিরিক্ত নির্ভর করবেন না কারণ এটি ওঠানামা করে কিন্তু আপনি যখনই পারেন নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখতে ঘন ঘন নিজের ছবি ক্লিক করুন.

এটি ওজন কমানোর জার্নাল বজায় রাখার চেয়ে অনেক বেশি প্রেরণাদায়ক হতে পারে কারণ আমরা ভিজ্যুয়াল প্রাণী। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি অন্যদের সাথে শেয়ার করাও সাহায্য করতে পারে।1

তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারে এবং আপনি সমমনা ব্যক্তিদের সাথে আড্ডা দিতে পারেন যারা আপনাকে আপনার লক্ষ্য হারাতে দেবে না।

অবশেষে, ওজন কমানোর ফলে আপনি কতটা মনস্তাত্ত্বিকভাবে স্থিতিশীল এবং আপনি আপনার স্ট্রেস এবং খারাপ অনুভূতিগুলিকে কতটা ভালোভাবে পরিচালনা করেন তার উপর নির্ভর করে। এবং আর্থিকভাবে সহায়ক হতে পারে। সর্বোপরি, আপনি যখন আপনার জিমের সাবস্ক্রিপশনের জন্য বা পুরো খাবার কেনার জন্য একটি বড় অঙ্কের অর্থ প্রদান করেন, তখন আপনি চান, "আমি এটি থেকে সবচেয়ে বেশি লাভ করতে পারি। আমি এই ত্যাগটিকে মূল্যবান করে তুলতে পারি।”

একটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের বলা হয়েছিল যে ওজন কমানোর জন্য তাদের একটি থেরাপির মাধ্যমে যেতে হবে যাকঠিন জ্ঞানীয় কাজ করার জন্য অনেক মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়।

থেরাপিটি ছিল জাল এবং ওজন হ্রাস সমর্থনকারী কোনো তাত্ত্বিক কাঠামোর সাথে সম্পর্কহীন। যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা কাজগুলি করেছিলেন তারা ওজন হ্রাস করেছিলেন এবং এমনকি এক বছর পরেও ওজন হ্রাস করেছিলেন৷3

গবেষণার লেখকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ঘটনাটি প্রচেষ্টার ন্যায্যতা<6 নামক কিছুর ফলাফল।>

যখন অংশগ্রহণকারীরা এমন উত্তেজনাপূর্ণ কাজগুলি করেছিল যা তারা ভেবেছিল যে তাদের ওজন কমানো হবে, তখন তাদের ওজন হ্রাস না করলে যে জ্ঞানীয় অসঙ্গতি ঘটবে তা কমানোর জন্য তাদের সমস্ত প্রচেষ্টাকে ন্যায়সঙ্গত করতে হয়েছিল। তাই তারা ওজন কমানোর জন্য সব ঠিকঠাক কাজ শেষ করেছে।

উল্লেখ্য কিভাবে জ্ঞানীয় প্রচেষ্টার পরিশ্রম, এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র একবারের জিনিস ছিল। তাদের যদি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ধারাবাহিকভাবে এটি করার প্রয়োজন হয়, তবে তারা সম্ভবত সেই সমস্ত প্রচেষ্টাকে মূল্যহীন বলে মনে করত এবং এটিকে প্রস্থান করত। মানুষ যখন বিশ্বাস করে যে ওজন কমানোর জন্য তাদের ব্যতিক্রমী কিছু করতে হবে তখন ঠিক কী করে।

উল্লেখ

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & হেন্ডারসন, জি.আর. (2017)। ভার্চুয়াল সাপোর্ট কমিউনিটির মাধ্যমে ওজন কমানো: পাবলিক কমিটমেন্টে আইডেন্টিটি-ভিত্তিক অনুপ্রেরণার জন্য একটি ভূমিকা। ইন্টারেক্টিভ মার্কেটিং জার্নাল , 40 , 9-23।
2. এলফাগ, কে., & Rössner, S. (2005)। কে ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সফল? সম্পর্কিত কারণগুলির একটি ধারণাগত পর্যালোচনাওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণ এবং ওজন পুনরুদ্ধার। স্থূলতার পর্যালোচনা , 6 (1), 67-85।
3. Axsom, D., & কুপার, জে. (1985)। জ্ঞানীয় অসঙ্গতি এবং সাইকোথেরাপি: ওজন কমানোর জন্য প্রচেষ্টার ন্যায্যতার ভূমিকা। পরীক্ষামূলক সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , 21 (2), 149-160।