ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। - ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੰਨੇਗਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ।

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ: ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਾਲ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਫਿੱਕੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂਛੱਡੋ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ… ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਕਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ-ਅਨੁਭਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ) ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। .

ਅਸੀਂ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ

ਅਸੀਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, "ਹਾਹ?! ਕਸਰਤ? ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ।”

ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ 10 ਡੋਨਟਸ ਖਾਧੇ ਹਨ। .

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਬੋਲਦੇ ਹੋਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰੈਕ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਗਏ ਹੋ।

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬੁਰਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ 6 ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। . ਇਸਦਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਪੂਰੇ ਸਮੁੰਦਰ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ। ਹਰ ਵਾਰ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਫੁੱਲਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ ਅਤੇਅਵਿਵਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ ਤਾਂ ਹੀ ਉਹ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣਗੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਰਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ। ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਣਨੀਤੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਪੀੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਔਨਲਾਈਨ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰਗਤੀ = ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ। ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਰੱਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੁਬਾਰਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਜਾਨਵਰ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 1

ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ।

ਆਖਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਇਸ ਕੁਰਬਾਨੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵਾਂਗਾ। ”

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋਸਖ਼ਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਅਲੀ ਸੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਧਾਂਤਕ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ। 3

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜਾਇਜ਼ਤਾ<6 ਨਾਮਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੀ।>।

ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਉਹ ਦੁਖਦਾਈ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਸਹਿਮਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣਾ ਸੀ ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ।

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਿਹਨਤ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਸੀ। ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਸਮਝੀ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੁੰਦਾ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੇਮਿਸਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ

1. ਬ੍ਰੈਡਫੋਰਡ, ਟੀ. ਡਬਲਯੂ., ਗ੍ਰੀਅਰ, ਐਸ. ਏ., & ਹੈਂਡਰਸਨ, ਜੀ.ਆਰ. (2017)। ਵਰਚੁਅਲ ਸਪੋਰਟ ਕਮਿਊਨਿਟੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਜਨਤਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ। ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦਾ ਜਰਨਲ , 40 , 9-23।
2. ਏਲਫਹਾਗ, ਕੇ., & ਰੋਸਨਰ, ਐਸ. (2005)। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕੌਣ ਕਾਮਯਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪਿਕ ਸਮੀਖਿਆਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ। ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ , 6 (1), 67-85।
3. Axsom, D., & ਕੂਪਰ, ਜੇ. (1985)। ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ। ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਜਰਨਲ , 21 (2), 149-160।