Bu makalede, bazı insanların neden kilo verme motivasyonunu kaybettiğine ve diğerlerini devam etmek için neyin motive ettiğine odaklanarak kilo verme psikolojisini araştırıyoruz.

Çoğu insan kilo vermenin temellerini bilir - bunun bir enerji oyunu olduğunu. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla enerji yakmanız gerekir. Bunu daha fazla egzersiz yaparak ve daha az yemek yiyerek, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınarak yaparsınız.

Yine de çoğu insan kilo vermekte zorlanıyor. Hatta bazıları bunun yapılması en zor şey olduğunu söylüyor. Neden mi?

Cevap, deneyimli her fitness eğitmeninin kabul edeceği gibi, kilo vermenin psikolojiyle çok ilgisi olduğu gerçeğinde yatmaktadır. Kilo vermek için, sürekli bir süre boyunca kalori açığını korumanız gerekir.

Sorun şu: İnsanların motivasyon seviyeleri sürekli dalgalanıyor ve bu da birçok insanın kilo verme hedefine bağlı kalmasını engelliyor.

Kilo vermeye çalışırken zihninizin nasıl çalıştığını anladığınızda, bu bilgiyi çabalarınızda size yardımcı olması için kullanabilirsiniz.

Kilo verme psikolojisi ve dalgalanan motivasyon seviyeleri

Genellikle motivasyonumuz yüksek olduğunda kilo vermeye karar veririz, örneğin yeni bir yılın, bir ayın veya bir haftanın başlangıcında. Kendinize bir diyete bağlı kalacağınıza ve egzersiz rejiminizi dini olarak takip edeceğinize söz verirsiniz. Belki bir veya iki hafta boyunca bunu yaparsınız. Sonra motivasyonunuz azalır ve bırakırsınız. Sonra tekrar motive olduğunuzda, tekrar planlar yaparsınız... ve böylece döngü devam eder.

Sezgisel gelebilir ancak kilo vermek için her zaman motive olmanız gerekmez. Motivasyon başlamanızı sağlayabilir ancak sizi ne zaman bırakacağını asla bilemezsiniz, bu nedenle tek başına motivasyona güvenemezsiniz.

Elbette motivasyon seviyenizi yüksek tutmak için her zaman deneyebileceğiniz yöntemler (örneğin motivasyon şarkıları dinlemek) vardır, ancak özellikle kötü bir gün geçirdiğinizde bu tür şeylerin işe yaraması pek olası değildir.

Neden yolumuzdan sapıyoruz

Birçok nedenden dolayı motivasyonumuzu kaybederiz ancak motivasyon kaybının en önemli nedenlerinden biri kötü hissetmektir. Kötü bir günde kendinizi kötü hissettiğinizde ve egzersiz yapmak istemediğinizde, zihniniz "Egzersiz mi? Dalga mı geçiyorsun? Şu anda endişelenmemiz gereken daha önemli şeyler var" der.

Bu daha önemli şeyler, ertelediğiniz bir proje için endişelenmekten tutun da 10 tane çöreği tıka basa yediğiniz için hayal kırıklığına uğramaya kadar her şeyi içerebilir.

Zihniniz, ufukta bile göremediğiniz bir hedefe ulaşmak için sizi spor salonunda uzuvlarınızı hareket ettirmeye motive etmeye çalışmaktan çok bu sorunları çözmekle ilgilenir.

Bu nedenle bazen ne yaptığınıza tam olarak dikkat etmediğiniz ve yakılan kalori sayısı açısından tam olarak konuşsanız bile seanstan en iyi şekilde yararlanamadığınızı hissettiğiniz egzersiz günleri geçirirsiniz.

Spor salonuna gitmezsiniz, bu da kendinizi kötü hissetmenize neden olur çünkü artık kilo verme hedefinizden bir adım daha uzaklaşmışsınızdır. Daha iyi hissetmek için abur cubur yiyebilirsiniz, bu da sonunda kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur ve artık tamamen yoldan çıktığınıza inanırsınız.

İşte tüm sorun burada yatıyor: sırf kötü bir gün geçirdiğiniz için hedefinize ulaşamayacağınıza inanmak.

Mesele şu: Haftada sürekli olarak egzersiz yapmadığınız veya sağlıklı beslenmediğiniz kötü bir gün geçirseniz bile, haftanın geri kalan 6 günü düzgün beslenir ve egzersiz yaparsanız yine de önemli ölçüde kilo verebilirsiniz. 6 ay boyunca buna devam edin ve aynada gördüklerinizle gurur duyabilirsiniz.

Kötü günler normaldir ve sizi bir günlüğüne demotive etseler de, bu haftalarca demotive olmanız gerektiği anlamına gelmez. Kesinlikle yoldan çıktığınız ve pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Kilo vermek genellikle sürekli bir motivasyon ve motivasyonsuzluk döngüsüdür. Sadece bir haftanın veya bir ayın çoğu gününde doğru şeyleri yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Arada bir denize damlatılan bir damla bal tüm denizi tatlı hale getirmeyecektir. Arada bir kurabiye veya pizza yemek de karnınızı şişirmeyecektir.

Neden diyet yapmamalısınız?

Kilo vermek asla bir iş gibi hissettirmemelidir. Kilo vermeye çalışan insanların yaptığı pek çok gerçekçi olmayan ve pratik olmayan şey vardır. Kalorilerini sayarlar, kilo verme günlükleri tutarlar, titiz yemek planları yaparlar ve dikkatlice planlanmış egzersiz programlarını takip ederler.

Kilo vermenin zor olduğu düşünüldüğünden, ancak süper disiplinli ve titiz olurlarsa hedeflerine ulaşacaklarını düşünürler.

Disiplinli olmak kötü bir şey olmasa da, bazen aşırıya kaçabilirsiniz. Hayat sürekli değişiyor ve bazı günlerde diyetlerinizden, egzersizlerinizden ve günlüklerinizin bakımından vazgeçmek zorunda kalacaksınız.

Bunları yapmanın kilo vermek için önemli olduğuna inanarak yola çıktıysanız, devam edemediğinizde motivasyonunuzu hızla kaybedeceksiniz. Daha iyi bir strateji esnek olmak ve hiçbir konuda katı olmamaktır.

Çoğu gün kalori açığını koruduğunuz sürece, bunu nasıl yaparsanız yapın kilo verirsiniz. Kalori açığını koruduğunuzu anlamanın iyi bir yolu, ana öğününüzden önce en azından hafif bir açlık hissedip hissetmediğinizi kontrol etmektir. Eğer hissediyorsanız, bu iyi bir işarettir ve hiç açlık hissetmiyorsanız, muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerjiye sahip olduğu anlamına gelir.

Günlük aktivitelerinize daha fazla hareket katmak etkili bir stratejidir. Örneğin, öğle yemeği için internetten yemek sipariş etmek yerine dışarı çıkıp yürüyüş yapmak, bunu her gün yaptığınızda zaman içinde kilonuzda büyük bir fark yaratabilir.

İlerleme = Motivasyon

Yaşam tarzınızda yaptığınız değişikliklerin işe yaradığını bildiğinizde ve sonuçlarını görmeye başladığınızda, bunları yapmaya devam etmek için motive olursunuz. Kaydettiğiniz küçük ilerlemeler olsa bile, bir gün istediğiniz kilo seviyesine ulaşacağınızı bilmek çok motive edici olabilir.

Yine, motivasyona fazla güvenmeyin çünkü sürekli dalgalanır ama mümkün olduğunca kendinizi motive edin. İlerlemenizi takip etmek için sık sık kendi fotoğraflarınızı tıklayın.

Görsel hayvanlar olduğumuz için kilo verme günlüğü tutmaktan çok daha motive edici olabilir. Kilo verme hedeflerinizi başkalarıyla paylaşmak da yardımcı olabilir.1

Size ihtiyacınız olan desteği verebilirler ve hedefinizi gözden kaçırmanıza izin vermeyecek benzer düşünen insanlarla takılabilirsiniz.

Nihayetinde kilo vermek, psikolojik olarak ne kadar dengeli olduğunuza ve stres ve kötü duygularınızı ne kadar iyi yönettiğinize bağlıdır.2

Kilo vermeye yatırım yapın

Kilo vermenize psikolojik ve finansal olarak yatırım yapmak yardımcı olabilir. Sonuçta, spor salonu aboneliğiniz veya bütün gıdaları satın almak için büyük miktarda para ödediğinizde, "Bundan en iyi şekilde yararlansam iyi olur. Bu fedakarlığa değse iyi olur." dersiniz.

Çok ilginç bir çalışmada, katılımcılara kilo vermek için çok fazla zihinsel çaba gerektiren zor bilişsel görevleri yerine getirmeyi içeren bir terapiden geçmeleri gerektiği söylendi.

Terapi sahte ve kilo vermeyi destekleyen herhangi bir teorik çerçeveyle ilgisizdi. Görevleri yerine getiren katılımcılar kilo verdiler ve hatta bir yıl sonra kilolarını korudular.3

Çalışmanın yazarları, bu fenomenin, aşağıda belirtilen bir şeyin sonucu olduğu sonucuna varmışlardır çabanın gerekçelendirilmesi .

Katılımcılar kilo vermelerini sağlayacağını düşündükleri eziyet verici görevleri yerine getirdiklerinde, kilo vermemeleri halinde ortaya çıkacak bilişsel uyumsuzluğu azaltmak için tüm bu çabayı haklı çıkarmak zorunda kaldılar. Böylece kilo vermek için tüm doğru şeyleri yapmaya başladılar.

Bu durumda bilişsel çaba sarf etmenin sadece bir kerelik bir şey olduğuna dikkat edin. Bunu bir süre boyunca tutarlı bir şekilde yapmaları gerekseydi, muhtemelen tüm bu çabaya değmeyeceğini düşünür ve bırakırlardı. Kilo vermek için olağanüstü şeyler yapmaları gerektiğine inandıklarında insanların yaptığı tam olarak budur.

Referanslar

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Sanal Destek Toplulukları Aracılığıyla Kilo Kaybı: Toplumsal Bağlılıkta Kimlik Temelli Motivasyonun Rolü. İnteraktif Pazarlama Dergisi , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Kilo kaybını sürdürmeyi kim başarır? Kilo kaybını sürdürme ve yeniden kilo alma ile ilişkili faktörlerin kavramsal bir incelemesi. Obezite incelemeleri , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Bilişsel uyumsuzluk ve psikoterapi: Kilo kaybını teşvik etmede çaba gerekçelendirmesinin rolü. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi , 21 (2), 149-160.