Selles artiklis uurime kaalulangetamise psühholoogiat, keskendudes sellele, miks mõned inimesed kaotavad motivatsiooni kaalust alla võtta ja mis motiveerib teisi jätkama.

Enamik inimesi teab kaalulangetamise põhitõdesid - et kõik on energiamäng. Selleks, et kaalust alla võtta, tuleb põletada rohkem energiat, kui tarbitakse. Selleks tuleb teha rohkem trenni ja süüa vähem toitu, vältides kõrge kalorsusega toiduaineid.

Ometi on enamik inimesi hädas kehakaalu langetamisega. Mõned ütlevad isegi, et see on kõige raskem. Miks see nii on?

Vastus peitub selles, et kaalulangus, nagu iga kogenud treener tunnistab, on paljuski seotud psühholoogiaga. Selleks, et kaalust alla võtta, tuleb säilitada kalorite puudujääk pikema aja jooksul.

Probleem on selles, et inimeste motivatsioonitase kõigub pidevalt ja see takistab paljudel inimestel oma kaalulangetamise eesmärgist kinni pidada.

Kui sa mõistad, kuidas su mõistus töötab, kui sa üritad kaalust alla võtta, saad seda teavet kasutada, et aidata sind oma pingutustes.

Kehakaalu langetamise psühholoogia ja kõikuv motivatsioonitase

Sageli otsustame kaalust alla võtta siis, kui oleme väga motiveeritud, näiteks kui algab uus aasta, kuu või nädal. Sa lubad endale, et pead kinni dieedist ja järgid usinalt oma treeningkava. Sa teed just seda võib-olla nädala või kaks. Siis su motivatsioon raugeb ja sa loobud. Siis, kui oled jälle motiveeritud, teed jälle plaane... ja nii tsükkel jätkub.

See võib kõlada vastukaaluks, kuid te ei pea tingimata olema kogu aeg motiveeritud, et kaalust alla võtta. Motivatsioon võib teid alustada, kuid te ei tea kunagi, millal see teid hülgab, nii et te ei saa loota ainult motivatsioonile.

Loomulikult on alati olemas meetodid, mida võite proovida (nt motivatsioonilaulude kuulamine), et hoida oma motivatsioonitaset kõrgel, kuid kui teil on olnud eriti halb päev, siis sellised asjad tõenäoliselt ei toimi.

Miks me kõrvale kaldume

Me kaotame motivatsiooni mitmel põhjusel, kuid üks peamisi motivatsiooni kadumise põhjusi on halb enesetunne. Kui sul on halb päev ja sa ei taha trenni teha, siis su mõte on selline: "Hah?! Trenni? Kas sa teed nalja? Meil on praegu tähtsamaid asju, mille pärast muretseda.".

Need tähtsamad asjad võivad olla mis tahes - alates muretsemisest projekti pärast, mida olete edasi lükanud, või pettumusest, et olete just söönud 10 donatit.

Teie mõistus on rohkem huvitatud nende probleemide lahendamisest kui sellest, et teid motiveerida jõusaalis liikuma, et saavutada eesmärk, mida te ei näe isegi silmapiiril.

Seetõttu on mõnikord treeningupäevi, kus te ei pööra oma tegevusele täielikku tähelepanu ja tunnete, et te ei saanud treeningust parimat tulemust, isegi kui te tegite seda rangelt kaloripõletuse arvust rääkides.

Te ei käi jõusaalis, mis paneb teid end halvasti tundma, sest olete nüüd sammu võrra kaugemal oma kaalulangetamise eesmärgist. Et end paremini tunda, võite seejärel süüa rämpstoitu, mis paneb teid lõpuks end halvemini tundma ja nüüd usute, et olete täiesti maha kukkunud.

Selles peitubki kogu probleem: uskuda, et sa ei suuda oma eesmärki saavutada vaid seetõttu, et sul on olnud halb päev.

Siin on asi: isegi kui sul on pidevalt üks halb päev nädalas, mil sa ei tee trenni ega söö tervislikult, võid sa ikkagi märkimisväärselt kaalust alla võtta, kui sa sööd korralikult ja treenid ülejäänud 6 päeva nädalas. Jätka seda 6 kuud ja sa võid olla väga uhke selle üle, mida sa peeglist näed.

Halvad päevad on normaalsed ja kuigi need võivad teid päevaks demotiveerida, ei tähenda see, et peaksite nädalaid demotiveeritud olema. Kindlasti ei tähenda see, et olete maha kukkunud ja peaksite lõpetama.

Kaalu kaotamine on sageli pidev motivatsiooni- ja demotivatsioonitsükkel. Tuleb vaid veenduda, et enamikel päevadel nädalas või kuus teete õigeid asju. Üks tilk mett meres aeg-ajalt ei tee kogu merd magusaks. Ükskord küpsiste või pizza söömine ei paisuta kõhtu.

Miks te ei peaks dieeti pidama

Kaalu kaotamine ei tohiks kunagi tunduda tööga. On palju ebarealistlikke ja ebapraktilisi asju, mida inimesed teevad, kui nad üritavad kaalust alla võtta. Nad loevad kaloreid, peavad kaalulangetamispäevikuid, järgivad piinliku täpsusega söögikavasid ja hoolikalt kavandatud treeningkavasid.

Kuna kaalust alla võtmist peetakse raskeks, arvavad nad, et ainult siis, kui nad on ülidistsiplineeritud ja hoolikad, saavutavad nad oma eesmärgi.

Kuigi distsiplineeritus ei ole halb asi, võid mõnikord sellega liialdada. Elu muutub pidevalt ja mõnel päeval oled sunnitud loobuma oma dieedist, treeningutest ja päevikute pidamisest.

Kui sa alustasid sellega, et nende asjade tegemine on kaalulangetamiseks oluline, siis kaotad kiiresti motivatsiooni, kui sa ei suuda sellega sammu pidada. Parem strateegia on olla paindlik ja mitte olla üldse millegi suhtes range.

Niikaua, kui te säilitate enamikel päevadel kalorivaeguse, kaotate kaalu, ükskõik kuidas te seda ka ei teeks. Hea viis teada, et te säilitate kalorivaeguse, on kontrollida, kas te tunnete vähemalt kerget näljatunnet enne suuremat sööki. Kui te tunnete, on see hea märk, kui aga üldse ei tunne nälga, tähendab see tõenäoliselt, et kehal on rohkem energiat, kui ta vajab.

Liikumise lisamine oma igapäevastesse tegevustesse on tõhus strateegia. Näiteks võib juba see, kui te lähete lõunaks välja ja jalutate, selle asemel et tellida toitu internetist, muuta teie kehakaalu aja jooksul oluliselt, kui teete seda iga päev.

Progress = Motivatsioon

Kui teate, et teie elustiili muudatused on toiminud ja hakkate nägema tulemusi, olete motiveeritud neid asju edasi tegema. Isegi kui tegemist on vaid väikeste edusammudega, võib teadmine, et ühel päeval saavutate soovitud kehakaalu, olla väga motiveeriv.

Jällegi, ärge toetuge liigselt motivatsioonile, sest see kõigub pidevalt, kuid motiveerige ennast alati, kui saate. Klõpsake endast sageli pilte, et jälgida oma edusamme.

See võib olla palju motiveerivam kui kaalulangetamispäeviku pidamine, sest me oleme visuaalsed loomad. Ka kaalulangetamise eesmärkide jagamine teistega võib samuti aidata.1

Nad saavad sulle vajalikku tuge pakkuda ja sa saad koos olla sarnaste mõtetega, kes ei lase sul oma eesmärki silmist kaotada.

Lõppkokkuvõttes taandub kaalulangus sellele, kui stabiilne oled psühholoogiliselt ja kui hästi saad oma stressi ja halbade tunnetega hakkama.2

Investeeri kaalulangusesse

Psühholoogiliselt ja rahaliselt oma kaalulangetusse investeerimine võib olla kasulik. Kui oled ju maksnud suure summa jõusaali tellimuseks või täisteratoidu ostmiseks, siis mõtled: "Parem, kui ma saan sellest kõige rohkem kasu. Parem, kui see ohverdus on seda väärt."

Ühes väga huvitavas uuringus öeldi osalejatele, et kaalu langetamiseks peavad nad läbima teraapia, mis hõlmas raskete kognitiivsete ülesannete täitmist, mis nõuavad palju vaimset pingutust.

Teraapia oli võlts ja ei olnud seotud ühegi teoreetilise raamistikuga, mis toetas kaalulangust. Osalejad, kes tegid ülesandeid, kaotasid lõpuks kaalu ja isegi säilitasid vähenenud kaalu aasta pärast.3

Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et nähtus on tingitud millestki, mida nimetatakse jõupingutuste põhjendamine .

Kui osalejad tegid piinarikkaid ülesandeid, mis nende arvates panid neid kaalust alla võtma, pidid nad kogu seda pingutust põhjendama, et vähendada kognitiivset dissonantsi, mis oleks tekkinud, kui nad ikkagi ei oleks kaalust alla võtnud. Nii et nad tegid lõpuks kõik õigeid asju, et kaalust alla võtta.

Pange tähele, kuidas kognitiivse pingutuse tegemine oli antud juhul ainult ühekordne asi. Kui nad oleksid pidanud seda järjepidevalt tegema pikema aja jooksul, oleksid nad tõenäoliselt pidanud kogu seda pingutust mitte väärtuslikuks ja lõpetanud. Täpselt seda, mida inimesed teevad, kui nad usuvad, et nad peavad tegema erakordseid asju, et kaalust alla võtta.

Viited

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Kaalulangus virtuaalsete tugikogukondade kaudu: identiteedipõhise motivatsiooni roll avalikus pühendumuses. Interaktiivse turunduse ajakiri , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Kellel õnnestub kaalulangetamine säilitada? Kontseptuaalne ülevaade kaalulangetamise säilitamise ja kehakaalu taastamisega seotud teguritest. Ülekaalulisuse ülevaateid , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitiivne dissonants ja psühhoteraapia: pingutuse põhjendamise roll kaalulanguse esilekutsumisel. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.