În acest articol, explorăm psihologia pierderii în greutate, concentrându-ne pe motivul pentru care unii oameni își pierd motivația de a pierde în greutate și pe ceea ce îi motivează pe alții să continue.

Cei mai mulți oameni cunosc elementele de bază ale slăbitului - că totul este un joc de energie. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multă energie decât consumi. Faci acest lucru făcând mai multă mișcare și mâncând mai puțină mâncare, evitând alimentele cu un conținut caloric ridicat.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni se luptă să slăbească. Unii spun chiar că este cel mai greu lucru de făcut. De ce?

Răspunsul se află în faptul că pierderea în greutate, așa cum orice antrenor de fitness cu experiență va recunoaște, are mult de-a face cu psihologia. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un deficit caloric pe o perioadă susținută de timp.

Problema este: nivelurile de motivație umană continuă să fluctueze, iar acest lucru îi împiedică pe mulți oameni să se țină de obiectivul lor de a pierde în greutate.

Odată ce înțelegeți cum funcționează mintea dvs. atunci când încercați să slăbiți, puteți folosi aceste informații pentru a vă ajuta în eforturile dvs.

Psihologia pierderii în greutate și nivelurile fluctuante de motivație

De multe ori ne hotărâm să slăbim atunci când suntem foarte motivați, cum ar fi la începutul unui nou an, al unei luni sau al unei săptămâni. Îți promiți că vei ține o dietă și vei urma cu religiozitate regimul de antrenament. Faci exact asta timp de o săptămână sau două. Apoi, motivația se estompează și renunți. Apoi, când ești din nou motivat, îți faci din nou planuri... și așa continuă ciclul.

Poate părea contra-intuitiv, dar nu trebuie neapărat să fii motivat tot timpul pentru a slăbi. Motivația te poate face să începi, dar nu știi niciodată când te va lăsa baltă, așa că nu te poți baza doar pe motivație.

Desigur, există întotdeauna metode pe care le poți încerca (de exemplu, să asculți cântece motivaționale) pentru a-ți menține nivelul de motivație ridicat, dar atunci când ai avut o zi deosebit de proastă, este puțin probabil ca acest tip de lucruri să funcționeze.

De ce ne abatem de la drum

Ne pierdem motivația din numeroase motive, dar o cauză majoră a pierderii motivației este faptul că ne simțim prost. Când te simți prost într-o zi proastă și nu vrei să faci exerciții fizice, mintea ta spune: "Hah?! Exerciții fizice? Glumești? Avem lucruri mai importante de care să ne facem griji acum".

Aceste lucruri mai importante pot include orice - de la îngrijorarea pentru un proiect pe care îl amânați sau dezamăgirea că tocmai ați mâncat 10 gogoși.

Mintea ta este mai interesată să rezolve aceste probleme decât să încerce să te motiveze să îți miști membrele în sala de sport pentru a atinge un obiectiv pe care nici măcar nu îl vezi la orizont.

Acesta este motivul pentru care uneori ai zile de antrenament în care nu acorzi toată atenția la ceea ce faci și simți că nu ai obținut ce e mai bun din sesiune, chiar dacă ai vorbit strict în ceea ce privește numărul de calorii arse.

Nu te duci la sală, ceea ce te face să te simți prost pentru că acum ești cu un pas mai departe de obiectivul tău de slăbire. Pentru a te simți mai bine, este posibil să mănânci junk food, ceea ce te face să te simți și mai rău în cele din urmă și acum crezi că ai ieșit complet din circuit.

Aici se află întreaga problemă: să crezi că nu-ți poți atinge obiectivul doar pentru că ai avut o zi proastă.

Iată cum stă treaba: chiar dacă aveți în mod constant o zi proastă pe săptămână în care nu faceți exerciții fizice sau nu mâncați sănătos, puteți pierde în continuare o greutate semnificativă dacă mâncați corect și faceți exerciții fizice în restul de 6 zile ale săptămânii. Continuați astfel timp de 6 luni și s-ar putea să fiți foarte mândru de ceea ce vedeți în oglindă.

Zilele proaste sunt normale și, deși te pot demotiva pentru o zi, nu înseamnă că ar trebui să fii demotivat pentru săptămâni întregi. Cu siguranță nu înseamnă că ai ieșit de pe traseu și că ar trebui să renunți.

Slăbirea este adesea un ciclu continuu de motivație și demotivare. Trebuie doar să vă asigurați că în majoritatea zilelor dintr-o săptămână sau dintr-o lună faceți lucrurile corecte. O picătură de miere într-o mare din când în când nu va face ca întreaga mare să devină dulce. A mânca prăjituri sau pizza din când în când nu vă va umfla burta.

De ce nu ar trebui să urmezi diete

Pierderea în greutate nu ar trebui să se simtă niciodată ca o muncă. Există multe lucruri nerealiste și nepractice pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească. Ei își numără caloriile, țin jurnale de pierdere în greutate, merg pe planuri meticuloase de masă și urmează programe de antrenament atent planificate.

Deoarece slăbitul este considerat a fi greu, ei cred că doar dacă sunt super-disciplinați și meticuloși își vor atinge obiectivul.

Deși a fi disciplinat nu este un lucru rău, uneori poți să exagerezi. Viața se schimbă constant și în unele zile vei fi nevoit să renunți la diete, antrenamente și la întreținerea jurnalelor.

Dacă ai început prin a crede că a face aceste lucruri este important pentru pierderea în greutate, atunci îți vei pierde rapid motivația atunci când nu vei reuși să ții pasul. O strategie mai bună este de a fi flexibil și de a nu fi strict cu nimic.

Atâta timp cât mențineți un deficit caloric în majoritatea zilelor, veți pierde în greutate indiferent de modul în care o faceți. O modalitate bună de a ști că mențineți un deficit caloric este să verificați dacă simțiți cel puțin o ușoară senzație de foame înainte de masa principală. Dacă da, este un semn bun, iar dacă nu simțiți deloc foame, înseamnă probabil că organismul are mai multă energie decât are nevoie.

Încorporarea mai multor mișcări în activitățile de zi cu zi este o strategie eficientă. De exemplu, doar ieșind și făcând o plimbare la prânz în loc să comandați mâncare online ar putea face o mare diferență în greutate în timp, atunci când faceți acest lucru în fiecare zi.

Progres = Motivație

Când știi că schimbările pe care le-ai făcut în stilul tău de viață au funcționat și începi să vezi rezultatele, vei fi motivat să continui să faci acele lucruri. Chiar dacă sunt doar mici progrese pe care le-ai făcut, știind că într-o zi vei ajunge la nivelul de greutate dorit poate fi foarte motivant.

Din nou, nu vă bazați prea mult pe motivație, pentru că aceasta fluctuează mereu, dar motivați-vă ori de câte ori puteți. Faceți poze cu dvs. în mod frecvent pentru a vă urmări progresul.

Poate fi mult mai motivant decât menținerea unui jurnal de pierdere în greutate, deoarece suntem animale vizuale. Împărtășirea obiectivelor de pierdere în greutate cu alții poate ajuta, de asemenea.1

Ei vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie și vă puteți întâlni cu oameni cu aceeași mentalitate care nu vă vor lăsa să vă pierdeți din vedere obiectivul.

În cele din urmă, pierderea în greutate se reduce la cât de stabilă din punct de vedere psihologic ești și cât de bine îți gestionezi stresul și sentimentele rele.2

Investiți în pierderea în greutate

Să investești în pierderea ta în greutate din punct de vedere psihologic și financiar poate fi de ajutor. La urma urmei, atunci când ai plătit o sumă mare de bani pentru abonamentul la sala de sport sau pentru cumpărarea de alimente integrale, îți spui: "Ar fi bine să profit la maxim. Ar fi bine să fac ca acest sacrificiu să merite".

Într-un studiu foarte interesant, participanților li s-a spus că, pentru a slăbi, trebuie să urmeze o terapie care implică îndeplinirea unor sarcini cognitive dificile, care necesită un efort mental mare.

Terapia era falsă și nu avea legătură cu niciun cadru teoretic care să susțină pierderea în greutate. Participanții care au făcut sarcinile au sfârșit prin a pierde în greutate și chiar au menținut o greutate redusă după un an.3

Autorii studiului au concluzionat că fenomenul a fost rezultatul a ceva numit justificarea efortului .

Când participanții au făcut sarcinile chinuitoare care credeau că îi vor face să slăbească, au trebuit să justifice tot efortul pentru a reduce disonanța cognitivă care ar fi urmat dacă nu ar fi slăbit în continuare. Așa că au ajuns să facă toate lucrurile corecte pentru a slăbi.

Observați cum efortul cognitiv depus, în acest caz, a fost doar o singură dată. Dacă li s-ar fi cerut să o facă în mod constant pe o perioadă de timp, probabil că ar fi considerat că tot efortul nu merită și ar fi renunțat. Exact ceea ce fac oamenii când cred că trebuie să facă lucruri excepționale pentru a slăbi.

Referințe

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Pierderea în greutate prin intermediul comunităților virtuale de sprijin: Un rol pentru motivația bazată pe identitate în angajamentul public. Jurnalul de marketing interactiv , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Cine reușește să mențină pierderea în greutate? O revizuire conceptuală a factorilor asociați cu menținerea pierderii în greutate și cu recăpătarea greutății. Recenzii privind obezitatea , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). disonanță cognitivă și psihoterapie: Rolul justificării efortului în inducerea pierderii în greutate. Jurnalul de Psihologie Socială Experimentală , 21 (2), 149-160.