Бұл мақалада біз салмақ жоғалту психологиясын зерттейміз, онда неге кейбір адамдар салмақ жоғалтуға мотивациясын жоғалтады және басқаларды жалғастыруға не ынталандырады.

Көптеген адамдар салмақ жоғалтудың негіздерін біледі. - мұның бәрі энергия ойыны. Салмақты жоғалту үшін сіз тұтынғаннан гөрі көбірек энергияны жағуыңыз керек. Сіз мұны көп жаттығу жасап, аз тамақ жеп, калориясы жоғары тағамдардан бас тарту арқылы жасайсыз.

Дегенмен, адамдардың көпшілігі салмақ жоғалтумен күреседі. Кейбіреулер мұны істеу ең қиын нәрсе дейді. Неліктен бұл?

Жауап мынада: салмақ жоғалту, кез келген тәжірибелі фитнес-тренер мойындайтындай, психологияға көп қатысы бар. Салмақты жоғалту үшін сіз ұзақ уақыт бойы калория тапшылығын сақтауыңыз керек.

Мәселе мынада: адамның мотивация деңгейі үнемі өзгеріп отырады және бұл көптеген адамдарға салмақ жоғалту мақсатын ұстануға жол бермейді.

Салмақ тастауға тырысқанда сіздің ойыңыздың қалай жұмыс істейтінін түсінгеннен кейін , сіз бұл ақпаратты әрекеттеріңізге көмектесу үшін пайдалана аласыз.

Салмақ жоғалту психологиясы және құбылмалы мотивация деңгейі

Біз жаңа жылдың, айдың немесе аптаның басы сияқты мотивация жоғары болған кезде салмақ жоғалтуды жиі шешеміз. Сіз диетаны ұстануға және жаттығу режиміңізді діни түрде ұстануға уәде бересіз. Сіз мұны бір-екі апта жасайсыз. Сонда сіздің мотивацияңыз өшіп, сізшығу. Содан кейін қайтадан мотивацияланған кезде, сіз қайтадан жоспарлар жасайсыз... және осылайша цикл жалғаса береді.

Бұл интуитивті көрінуі мүмкін, бірақ салмақ жоғалту үшін үнемі мотивация болуы міндетті емес. Мотивация сізді бастауға себеп болуы мүмкін, бірақ ол сізді қашан тастайтынын ешқашан білмейсіз, сондықтан сіз тек мотивацияға сене алмайсыз.

Әрине, мотивация деңгейін жоғарылату үшін әрқашан қолданып көруге болатын әдістер (мысалы, мотивациялық әндер тыңдау) бар, бірақ сізде өте нашар күн болған кезде, мұндай нәрселер жұмыс істемейді. .

Неге біз жолдан шығамыз

Біз көптеген себептерге байланысты мотивацияны жоғалтамыз, бірақ мотивацияның жоғалуының негізгі себебі - өзімізді нашар сезіну. Нашар күнде өзіңізді нашар сезініп, жаттығуды қаламасаңыз, сіздің ойыңыз: «Ха?! Жаттығу? Сіз қалжындап тұрсыз ба? Бізде дәл қазір алаңдайтын маңызды нәрселер бар.»

Бұл маңыздырақ нәрселерге кез келген нәрсе кіруі мүмкін – сіз кейінге қалдырған жоба туралы уайымдау немесе жай ғана 10 пончик жегеніңізге көңіліңіз қалу сияқты. .

Сіз көкжиекте көрінбейтін мақсатқа жету үшін жаттығу залында аяқ-қолыңызды жылжытуға талпынудан гөрі осы мәселелерді шешуге көбірек қызығушылық танытады.

Сондықтан кейде жаттығу күндеріңіз болады, онда сіз істеп жатқан нәрсеңізге толық мән бермейсіз және сессияда қатаң сөйлесеңіз де, сеанстан жақсы нәтиже алмағандай сезінесіз.жағылған калориялар санының шарттары.

Сіз спортзалға бармайсыз, бұл өзіңізді нашар сезінеді, себебі сіз салмақ жоғалту мақсатынан бір қадам алыссыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін, содан кейін өзіңізді нашар сезінуге әкелетін зиянды тағамды жеуге болады, енді сіз жолдан толығымен құлап кеткеніңізге сенімдісіз.

Бүкіл мәселе осында жатыр: сіз тек жаман күнді өткізгендіктен мақсатыңызға жете алмайсыз деп сену.

Міне, сізде үнемі бір жаман күн болса да. Сіз жаттығу жасамайтын немесе дұрыс тамақтанбайтын аптада, егер сіз дұрыс тамақтансаңыз және аптаның қалған 6 күнін жаттығулар жасасаңыз, айтарлықтай салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Мұны 6 ай бойы жалғастырыңыз, сонда сіз айнадан көргеніңізді мақтан тұтуыңыз мүмкін.

Жаман күндер қалыпты жағдай және олар сізді бір күнге демотивациялауы мүмкін, бірақ бұл сіздің бірнеше апта бойы мотивацияңызды жоғалтуыңыз керек дегенді білдірмейді. . Бұл, әрине, сіз жолдан шығып кеттіңіз және оны тоқтату керек дегенді білдірмейді.

Артық салмақтан арылу көбінесе мотивация мен демотивацияның үздіксіз циклі болып табылады. Сізге аптаның немесе айдың көп күндерінде дұрыс нәрселерді істеп жатқаныңызға көз жеткізу керек. Теңізге анда-санда бір тамшы бал бүкіл теңізді тәтті ете алмайды. Ара-тұра печенье немесе пицца жесеңіз, ішіңіз ісіп кетпейді.

Неге диетаға отыруға болмайды

Артық салмақтан арылу ешқашан жұмыс сияқты сезілмеуі керек. Көптеген шындыққа жанаспайтын жәнеадамдар салмағын жоғалтуға тырысқанда жасайтын практикалық емес нәрселер. Олар калорияларын санайды, салмақ жоғалту журналдарын жүргізеді, мұқият тамақтану жоспарларына барады және мұқият жоспарланған жаттығулар кестесін ұстанады.

Артық салмақтан арылу қиын деп есептелетіндіктен, олар өте тәртіпті және ұқыпты болған жағдайда ғана мақсатына жетеді деп ойлайды.

Тәртіпті болу жаман нәрсе емес, бірақ сіз кейде асыра алады. Өмір үнемі өзгеріп отырады және кейбір күндері диеталардан, жаттығулардан және журналдарды жүргізуден бас тартуға мәжбүр боласыз.

Егер сіз осы әрекеттерді орындау салмақ жоғалту үшін маңызды деп сенсеңіз, үлгере алмасаңыз, мотивацияны тез жоғалтасыз. Ең жақсы стратегия - икемді болу және ешнәрсеге қатаң қарамау.

Көп күндерде калория тапшылығын сақтасаңыз, оны қалай жасасаңыз да салмақ жоғалтасыз. Калория тапшылығын сақтайтыныңызды білудің жақсы жолы - негізгі тамақ алдында кем дегенде аздап аштық сезімін сезінуіңізді тексеру. Егер солай етсеңіз, бұл жақсы белгі, ал егер сіз мүлдем аштық сезінбейтін болсаңыз, бұл денеде қажеттен көп энергия бар дегенді білдіруі мүмкін.

Күнделікті әрекеттеріңізге көбірек қозғалысты қосу маңызды. тиімді стратегия. Мысалы, тамаққа онлайн тапсырыс берудің орнына, сыртқа шығып, түскі асқа серуендеу уақыт өте келе салмағыңызға үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.сіз мұны күн сайын жасайсыз.

Прогресс = Мотивация

Өмір салтыңызға жасаған өзгерістеріңіз нәтиже бергенін біліп, нәтижесін көре бастағанда, жалғастыруға ынталы боласыз. сол нәрселерді жасау. Сіз қол жеткізген аз ғана жетістіктер болса да, бір күні қалаған салмақ деңгейіне жететініңізді білу өте мотивация болуы мүмкін.

Тағы да, мотивацияға тым сенбеңіз, өйткені ол үнемі құбылып отырады, бірақ мүмкіндігінше өзіңізді мотивациялаңыз. Прогрессіңізді бақылау үшін өзіңіздің суреттеріңізді жиі басыңыз.

Бұл салмақ жоғалту журналын жүргізуден әлдеқайда ынталандыруы мүмкін, өйткені біз көрнекі жануарлармыз. Басқалармен салмақ жоғалту мақсаттарын бөлісу де көмектеседі.1

Олар сізге қажетті қолдауды көрсете алады және мақсатыңыздан бас тартуға мүмкіндік бермейтін пікірлес адамдармен араласа аласыз.

Түптеп келгенде, салмақ жоғалту психологиялық тұрғыда қаншалықты тұрақты екеніңізге және стресс пен жағымсыз сезімдеріңізді қаншалықты жақсы басқара алатыныңызға байланысты.2

Артық салмақтан арылуға инвестиция салу

Салмақ жоғалтуға психологиялық тұрғыдан инвестиция салу және қаржылық жағынан пайдалы болуы мүмкін. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің спортзалға жазылуыңыз үшін немесе толық тағамдарды сатып алу үшін үлкен ақша төлеген кезде, сіз: «Мен оны барынша пайдаланғаным жөн. Мен бұл құрбандыққа лайық болғаным жөн ».

Бір өте қызықты зерттеуде қатысушыларға салмақ жоғалту үшін олар осындай терапиядан өту керек екендігі айтылды.көп ақыл-ой күш-жігерін қажет ететін күрделі когнитивтік тапсырмаларды орындауға қатысты.

Емдеу жалған болды және салмақ жоғалтуды қолдайтын кез келген теориялық негізге қатысы жоқ. Тапсырмаларды орындаған қатысушылар салмағын жоғалтып, тіпті бір жылдан кейін салмағын жоғалтты.3

Зерттеудің авторлары бұл құбылыс күш-жігерді ақтау<6 деп аталатын нәрсенің нәтижесі деген қорытындыға келді>.

Қатысушылар салмағын жоғалтады деп ойлаған қиын тапсырмаларды орындаған кезде, олар әлі де салмағын жоғалтпаса, пайда болатын когнитивті диссонансты азайту үшін барлық күш-жігерді ақтауға мәжбүр болды. Осылайша, олар салмақ жоғалту үшін барлық дұрыс нәрселерді жасады.

Бұл жағдайда когнитивтік күш салудың бір реттік нәрсе болғанына назар аударыңыз. Егер олардан мұны белгілі бір уақыт ішінде дәйекті түрде жасау талап етілсе, олар бұл күш-жігерді қажетсіз деп санап, оны тоқтатқан болар еді. Дәл адамдар салмақ жоғалту үшін ерекше нәрселер жасау керек деп есептегенде не істейді.

Әдебиеттер

1. Брэдфорд, Т.В., Гриер, С.А., & Хендерсон, Г.Р. (2017). Виртуалды қолдау қауымдастықтары арқылы салмақ жоғалту: Қоғамдық міндеттемедегі сәйкестендіруге негізделген мотивацияның рөлі. Интерактивті маркетинг журналы , 40 , 9-23.
2. Эльфхаг, К., & Rössner, S. (2005). Кім салмақ жоғалтуды сақтай алады? байланысты факторлардың тұжырымдамалық шолуысалмақ жоғалтуды сақтау және салмақты қалпына келтіру. Семіздікке шолу , 6 (1), 67-85.
3. Аксом, Д., & Купер, Дж. (1985). Когнитивті диссонанс және психотерапия: салмақ жоғалтуды ынталандырудағы күш-жігерді негіздеудің рөлі. Эксперименталды әлеуметтік психология журналы , 21 (2), 149-160.