V tem članku raziskujemo psihologijo hujšanja in se osredotočamo na to, zakaj nekateri ljudje izgubijo motivacijo za hujšanje in kaj spodbuja druge, da nadaljujejo s hujšanjem.

Večina ljudi pozna osnove hujšanja, in sicer da gre za igro energije. Če želite shujšati, morate porabiti več energije, kot je zaužijete. To dosežete z več gibanja in manj hrane, pri čemer se izogibajte živilom z visoko vsebnostjo kalorij.

Kljub temu se večina ljudi bori s hujšanjem, nekateri celo pravijo, da je to najtežja stvar, ki jo je treba storiti. Zakaj je tako?

Odgovor se skriva v dejstvu, da je hujšanje, kot bo priznal vsak izkušen trener fitnesa, v veliki meri povezano s psihologijo. Če želite shujšati, morate dalj časa vzdrževati kalorični primanjkljaj.

Težava je v tem, da raven motivacije pri ljudeh niha, kar mnogim preprečuje, da bi se držali svojega cilja, tj. shujšati.

Ko boste razumeli, kako deluje vaš um, ko poskušate shujšati, lahko te informacije uporabite za pomoč pri svojih prizadevanjih.

Psihologija hujšanja in nihanje ravni motivacije

Za hujšanje se pogosto odločimo, ko smo zelo motivirani, na primer na začetku novega leta, meseca ali tedna. Obljubite si, da se boste držali diete in versko sledili vadbenemu režimu. To počnete morda teden ali dva. Nato motivacija popusti in prenehate. Ko ste spet motivirani, spet načrtujete ... in tako se krog nadaljuje.

Morda se sliši protiintuitivno, vendar ni nujno, da ste za hujšanje ves čas motivirani. Motivacija vam lahko pomaga začeti, vendar nikoli ne veste, kdaj vas bo zapustila, zato se ne smete zanašati samo na motivacijo.

Seveda lahko vedno poskusite z različnimi metodami (npr. s poslušanjem motivacijskih pesmi), da bi ohranili svojo motivacijo, vendar ko imate še posebej slab dan, takšne metode verjetno ne bodo delovale.

Zakaj se oddaljimo od poti

Motivacijo izgubimo iz številnih razlogov, vendar je glavni vzrok za izgubo motivacije slabo počutje. Ko se na slab dan počutite slabo in ne želite telovaditi, vaš um pravi: "Hah?! Vadba? Se šalite? Zdaj imamo pomembnejše stvari, ki nas morajo skrbeti."

Te pomembnejše stvari lahko vključujejo kar koli - od skrbi zaradi projekta, s katerim odlašate, do razočaranja, ker ste pravkar pojedli 10 krofov.

Vaš um je bolj zainteresiran za odpravljanje teh težav kot za to, da bi vas motiviral, da v telovadnici premikate ude in dosežete cilj, ki ga ne vidite niti na obzorju.

Zato se včasih zgodi, da se na treningu ne posvečate popolnoma temu, kar počnete, in imate občutek, da od vadbe niste dobili najboljšega, čeprav ste govorili strogo o številu pokurenih kalorij.

Ne greste v telovadnico, zaradi česar se počutite slabo, saj ste zdaj še korak dlje od cilja hujšanja. Da bi se počutili bolje, lahko jeste nezdravo hrano, zaradi česar se na koncu počutite še slabše in zdaj menite, da ste popolnoma padli s poti.

Prav v tem se skriva celotna težava: prepričanje, da ne morete doseči svojega cilja samo zato, ker ste imeli slab dan.

Tudi če imate en slab dan v tednu, ko ne telovadite ali se ne prehranjujete zdravo, lahko še vedno znatno shujšate, če se pravilno prehranjujete in telovadite preostalih 6 dni v tednu. Če boste tako nadaljevali 6 mesecev, boste morda zelo ponosni na to, kar boste videli v ogledalu.

Slabi dnevi so normalni in čeprav vas lahko demotivirajo za en dan, to še ne pomeni, da morate biti demotivirani več tednov. Vsekakor to ne pomeni, da ste padli s poti in da morate končati.

Hujšanje je pogosto neprekinjen cikel motivacije in demotivacije. Poskrbeti morate le, da večino dni v tednu ali mesecu počnete prave stvari. Kapljica medu v morju vsake toliko časa ne bo naredila celotnega morja sladkega. Če boste vsake toliko časa jedli piškote ali pico, ne boste napihnili trebuha.

Zakaj ne smete biti na dieti

Hujšanje nikoli ne bi smelo izgledati kot delo. Ljudje, ki se trudijo shujšati, počnejo veliko nerealnih in nepraktičnih stvari. Štejejo kalorije, vodijo dnevnike hujšanja, skrbno načrtujejo obroke in sledijo skrbno načrtovanim urnikom vadbe.

Ker hujšanje velja za težko nalogo, mislijo, da bodo svoj cilj dosegli le, če bodo zelo disciplinirani in natančni.

Čeprav disciplina ni slaba stvar, lahko včasih pretiravate. Življenje se nenehno spreminja in v nekaterih dneh se boste prisiljeni odpovedati svojim dietam, vadbi in vzdrževanju dnevnikov.

Če ste na začetku verjeli, da je izvajanje teh stvari pomembno za hujšanje, boste hitro izgubili motivacijo, ko ne boste mogli slediti. Boljša strategija je, da ste prilagodljivi in da se sploh ne držite strogih pravil.

Če boste večino dni vzdrževali kalorični primanjkljaj, boste shujšali ne glede na to, kako to počnete. Dober način, kako ugotoviti, ali vzdržujete kalorični primanjkljaj, je, da pred glavnim obrokom preverite, ali čutite vsaj rahel občutek lakote. Če jo čutite, je to dober znak, če pa lakote sploh ne čutite, to verjetno pomeni, da ima telo več energije, kot je potrebuje.

Učinkovita strategija je vključiti več gibanja v vsakodnevne dejavnosti. Če se na primer vsak dan namesto naročanja hrane prek spleta odpravite na kosilo in se sprehodite, lahko sčasoma močno spremenite svojo težo.

Napredek = motivacija

Ko boste vedeli, da so spremembe, ki ste jih vnesli v svoj življenjski slog, delovale, in ko boste začeli opažati rezultate, boste motivirani, da nadaljujete s temi dejavnostmi. Tudi če gre le za majhen napredek, je lahko zavedanje, da boste nekega dne dosegli želeno raven telesne teže, zelo spodbudno.

Tudi v tem primeru se ne zanašajte pretirano na motivacijo, saj ta niha, vendar se motivirajte, kadar koli lahko. Pogosto se fotografirajte in tako spremljajte svoj napredek.

To je lahko veliko bolj spodbudno kot vodenje dnevnika hujšanja, saj smo vizualne živali. Pomaga lahko tudi to, da svoje cilje za hujšanje delite z drugimi.1

Lahko vam nudijo podporo, ki jo potrebujete, in se družite z enako mislečimi, ki vam ne bodo pustili, da bi izgubili pogled na svoj cilj.

Navsezadnje je hujšanje odvisno od tega, kako psihično stabilni ste ter kako dobro obvladate stres in slaba čustva.2

Vlagajte v hujšanje

Vlaganje v izgubo telesne teže je lahko koristno s psihološkega in finančnega vidika. Konec koncev, ko ste plačali veliko vsoto denarja za naročnino na telovadnico ali za nakup polnovredne hrane, si mislite: "Naj bo to čim bolj koristno. Naj bo to žrtvovanje vredno."

V neki zelo zanimivi študiji so udeležencem povedali, da morajo za hujšanje opraviti terapijo, ki je vključevala opravljanje težkih kognitivnih nalog, ki so zahtevale veliko miselnega napora.

Terapija je bila navidezna in ni bila povezana z nobenim teoretičnim okvirom, ki bi podpiral hujšanje. Udeleženci, ki so opravljali naloge, so na koncu shujšali in po enem letu celo ohranili zmanjšano telesno težo.3

Avtorji študije so ugotovili, da je pojav posledica nečesa, kar se imenuje upravičenost prizadevanj .

Ko so udeleženci opravljali mučne naloge, za katere so mislili, da bodo zaradi njih shujšali, so morali opravičiti ves ta trud, da bi zmanjšali kognitivno disonanco, ki bi nastala, če še vedno ne bi shujšali. Tako so na koncu delali vse prave stvari, da bi shujšali.

Upoštevajte, da je bil kognitivni napor v tem primeru le enkraten. Če bi ga morali izvajati dosledno v daljšem časovnem obdobju, bi verjetno menili, da ves ta napor ni vreden, in bi ga opustili. Točno to počnejo ljudje, ko menijo, da morajo za hujšanje početi izjemne stvari.

Reference

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Izguba telesne teže prek virtualnih podpornih skupnosti: vloga motivacije na podlagi identitete pri javni zavezanosti. Časopis za interaktivno trženje , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Komu uspe ohraniti izgubo telesne teže? Konceptualni pregled dejavnikov, povezanih z vzdrževanjem izgube telesne teže in ponovnim pridobivanjem telesne teže. Pregledi debelosti , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitivna disonanca in psihoterapija: Vloga opravičevanja napora pri spodbujanju hujšanja. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.