Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրում ենք քաշի կորստի հոգեբանությունը՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչու են որոշ մարդիկ կորցնում նիհարելու մոտիվացիան և ինչն է դրդում մյուսներին շարունակել:

Մարդկանց մեծամասնությունը գիտի քաշ կորցնելու հիմունքները: - որ այդ ամենը էներգիայի խաղ է: Նիհարելու համար դուք պետք է ավելի շատ էներգիա այրեք, քան սպառում եք։ Դուք դա անում եք՝ ավելի շատ մարզվելով և քիչ սնունդ ուտելով, խուսափելով բարձր կալորիականությամբ մթերքներից:

Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը պայքարում է քաշ կորցնելու հետ: Ոմանք նույնիսկ ասում են, որ դա ամենադժվար բանն է: Ինչո՞ւ է այդպես:

Պատասխանը կայանում է նրանում, որ քաշի կորուստը, ինչպես կխոստովանի ցանկացած փորձառու ֆիթնես մարզիչ, մեծապես կապ ունի հոգեբանության հետ: Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է պահպանեք կալորիականության դեֆիցիտը կայուն ժամանակահատվածում:

Խնդիրն այն է, որ մարդու մոտիվացիայի մակարդակը շարունակում է տատանվել, և դա խանգարում է շատ մարդկանց հավատարիմ մնալ նիհարելու իրենց նպատակին:

Հենց որ հասկանաք, թե ինչպես է ձեր միտքը աշխատում, երբ փորձում եք նիհարել: , դուք կարող եք օգտագործել այդ տեղեկատվությունը, որպեսզի օգնի ձեզ ձեր ջանքերում:

Քաշի կորստի հոգեբանություն և շարժառիթների տատանվող մակարդակ

Մենք հաճախ որոշում ենք նիհարել, երբ շատ մոտիվացված ենք, օրինակ, երբ դա սկսվում է նոր տարվա, մեկ ամսվա կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Դուք ինքներդ ձեզ խոստանում եք, որ կպահպանեք դիետան և կրոնականորեն կհետևեք ձեր մարզումների ռեժիմին: Դուք դա անում եք միգուցե մեկ կամ երկու շաբաթ: Հետո ձեր մոտիվացիան մարում է, և դուքթողնել. Այնուհետև, երբ նորից մոտիվացված ես, նորից պլաններ ես կազմում… և այսպես, ցիկլը շարունակվում է:

Դա կարող է հակաինտուիտիվ թվալ, բայց պարտադիր չէ, որ անընդհատ դրդված լինեք նիհարելու համար: Մոտիվացիան կարող է ձեզ սկսել, բայց դուք երբեք չգիտեք, թե երբ այն կկորցնի ձեզ, այնպես որ դուք չեք կարող հույս դնել միայն մոտիվացիայի վրա:

Իհարկե, միշտ կան մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել (օրինակ՝ մոտիվացիոն երգեր լսելը) ձեր մոտիվացիայի մակարդակը պահպանելու համար, բայց երբ դուք հատկապես վատ օր եք ունեցել, նման բաները, ամենայն հավանականությամբ, չեն ստացվի: .

Ինչու ենք մենք շեղվում

Մենք կորցնում ենք մոտիվացիան բազմաթիվ պատճառներով, սակայն մոտիվացիայի կորստի հիմնական պատճառը վատ զգալն է: Երբ վատ եք զգում վատ օրվա ընթացքում և չեք ցանկանում մարզվել, ձեր միտքը նման է. Մարզվե՞լ: Դու ինձ ձեռ ես առնում? Մենք ունենք ավելի կարևոր բաներ, որոնց մասին պետք է անհանգստանանք հենց հիմա»:

Այս ավելի կարևոր բաները կարող են ներառել ամեն ինչ՝ սկսած անհանգստանալով մի նախագծի վերաբերյալ, որը դուք հետաձգել եք, կամ հիասթափվելով, որ պարզապես կերել եք 10 բլիթ: .

Ձեր միտքն ավելի շատ շահագրգռված է շտկել այս խնդիրները, քան փորձելով դրդել ձեզ շարժել ձեր վերջույթները մարզասրահում, որպեսզի հասնեք այն նպատակին, որը դուք նույնիսկ չեք կարող տեսնել հորիզոնում:

Սա է պատճառը, որ երբեմն ունենում եք մարզումների օրեր, երբ լիարժեք ուշադրություն չեք դարձնում այն ​​ամենին, ինչ անում եք և զգում եք, որ լավագույնը չեք ստացել դասընթացից, նույնիսկ եթե խստորեն խոսել եք:այրված կալորիաների քանակի պայմանները.

Դուք չեք հաճախում մարզասրահ, ինչը ձեզ վատ է զգում, քանի որ այժմ մեկ քայլ հեռու եք ձեր քաշի կորստի նպատակից: Ավելի լավ զգալու համար դուք կարող եք այնուհետև ուտել անպիտան սնունդ, որն ի վերջո վատացնում է ձեզ ինքնազգացողությունը, և այժմ հավատում եք, որ ամբողջովին դուրս եք եկել ուղուց:

Ամբողջ խնդիրը հենց այստեղ է. հավատալ, որ չեք կարող հասնել ձեր նպատակին միայն այն պատճառով, որ վատ օր եք անցկացրել:

Ահա բանը. շաբաթ, որտեղ դուք չեք մարզվում կամ առողջ սնվում, դուք դեռ կարող եք զգալիորեն նիհարել, եթե ճիշտ սնվեք և շաբաթվա մնացած 6 օրերը մարզվեք: Շարունակեք սա 6 ամիս, և դուք կարող եք շատ հպարտանալ այն ամենով, ինչ տեսնում եք հայելու մեջ:

Վատ օրերը նորմալ են, և թեև դրանք կարող են ձեզ մեկ օրով մոտիվացնել, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է շաբաթներով ապամոտիվացված լինեք: . Դա, անշուշտ, չի նշանակում, որ դուք ընկել եք ուղուց և պետք է կոչեք այն թողնել:

Քաշը կորցնելը հաճախ մոտիվացիայի և դեմոտիվացիայի շարունակական ցիկլ է: Դուք միայն պետք է համոզվեք, որ շաբաթվա կամ ամսվա շատ օրերում դուք ճիշտ բաներ եք անում: Մեկ կաթիլ մեղրը ծովում մեկ-մեկ չի քաղցրացնի ամբողջ ծովը: Ժամանակ առ ժամանակ թխվածքաբլիթներ կամ պիցցա ուտելը չի ​​փքեցնի ձեր որովայնը:

Ինչու չպետք է դիետաներ պահեք

Քաշը կորցնելը երբեք չպետք է աշխատի: Կան շատ անիրատեսական ևանիրագործելի բաներ, որոնք մարդիկ անում են, երբ փորձում են նիհարել. Նրանք հաշվում են իրենց կալորիաները, պահում են քաշի կորստի օրագրեր, գնում են սննդի մանրակրկիտ պլաններ և հետևում են ուշադիր պլանավորված մարզումների ժամանակացույցին:

Քանի որ քաշ կորցնելը դժվար է համարվում, նրանք կարծում են, որ միայն գերկարգապահ և բծախնդիր լինելու դեպքում կհասնեն իրենց նպատակին:

Չնայած կարգապահ լինելը վատ բան չէ, դուք երբեմն կարող է չափազանցել: Կյանքն անընդհատ փոխվում է, և մի քանի օր դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ձեր սննդակարգից, մարզումներից և ամսագրերի պահպանումից:

Եթե դուք սկսել եք հավատալ, որ այս բաներն անելը կարևոր է քաշ կորցնելու համար, ապա դուք արագ կկորցնեք մոտիվացիան, երբ չկարողանաք շարունակել այդ քայլը: Ավելի լավ ռազմավարություն ճկուն լինելն է և ընդհանրապես որևէ բանի նկատմամբ խստապահանջ չլինելը:

Քանի դեռ շատ օրերում դուք պահպանում եք կալորիականության դեֆիցիտը, դուք կկորցնեք քաշը, անկախ նրանից, թե ինչպես եք դա անում: Լավ միջոց է իմանալու, որ դուք պահպանում եք կալորիականության դեֆիցիտը, ստուգելը՝ արդյոք ձեր հիմնական կերակուրից առաջ գոնե մի փոքր քաղց եք զգում: Եթե ​​դա անում եք, դա լավ նշան է, և եթե դուք ընդհանրապես քաղցած չեք զգում, դա հավանաբար նշանակում է, որ մարմինն ունի ավելի շատ էներգիա, քան պահանջում է:

Ավելի շատ շարժումներ ներառելը ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ է: արդյունավետ ռազմավարություն: Օրինակ՝ առցանց սնունդ պատվիրելու փոխարեն պարզապես դուրս գալը և լանչը զբոսնելը կարող է ժամանակի ընթացքում մեծ տարբերություն ունենալ ձեր քաշի մեջ, երբդուք դա անում եք ամեն օր:

Առաջընթաց = Մոտիվացիա

Երբ իմանաք, որ ձեր կենսակերպի մեջ ձեր կատարած փոփոխություններն արդյունավետ են եղել և սկսում եք տեսնել արդյունքները, դուք մոտիվացված կլինեք շարունակել: անելով այդ բաները: Նույնիսկ եթե դա պարզապես փոքր առաջընթաց է, որը դուք գրանցել եք, իմանալը, որ մի օր կհասնեք ձեր ցանկալի քաշի մակարդակին, կարող է շատ մոտիվացնող լինել:

Կրկին, չափից դուրս մի ապավինեք մոտիվացիայի վրա, քանի որ այն շարունակում է տատանվել, բայց դրդեք ինքներդ ձեզ, երբ կարող եք: Հաճախակի սեղմեք ձեր նկարների վրա՝ հետևելու ձեր առաջընթացին:

Դա կարող է շատ ավելի մոտիվացնել, քան քաշի կորստի օրագիր պահելը, քանի որ մենք տեսողական կենդանիներ ենք: Քաշի կորստի նպատակներով ուրիշների հետ կիսելը նույնպես կարող է օգնել:1

Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ աջակցությունը, և դուք կարող եք շփվել համախոհների հետ, ովքեր թույլ չեն տա ձեզ կորցնել ձեր նպատակը:

Ի վերջո, քաշ կորցնելը կախված է նրանից, թե որքանով եք հոգեբանորեն կայուն եք և որքանով եք կառավարում ձեր սթրեսն ու վատ զգացմունքները: և ֆինանսապես կարող է օգտակար լինել: Ի վերջո, երբ դուք մեծ գումար եք վճարել մարզասրահի ձեր բաժանորդագրության կամ ամբողջական սնունդ գնելու համար, դուք ասում եք. «Ավելի լավ է դրանից առավելագույն օգուտ քաղեմ: Ավելի լավ է, որ այս զոհաբերությունը արժանի դարձնեմ»:

Մի գերհետաքրքիր հետազոտության ընթացքում մասնակիցներին ասվեց, որ նիհարելու համար նրանք պետք է անցնեն թերապիա, որըներգրավված է ծանր ճանաչողական առաջադրանքների կատարում, որոնք պահանջում են մեծ մտավոր ջանք:

Թերապիան կեղծ էր և կապ չուներ քաշի կորստի աջակցող որևէ տեսական շրջանակի հետ: Մասնակիցները, ովքեր կատարում էին առաջադրանքները, ի վերջո նիհարեցին և նույնիսկ մեկ տարի անց պահպանեցին քաշը:3

Հեղինակները եզրակացրեցին, որ այս երևույթը արդյունք է, որը կոչվում է ջանքի արդարացում .

Երբ մասնակիցներն անում էին այն տանջալի առաջադրանքները, որոնք, նրանց կարծիքով, կստիպի իրենց նիհարել, նրանք պետք է արդարացնեին այդ բոլոր ջանքերը՝ նվազեցնելու ճանաչողական դիսոնանսը, որը կառաջանար, եթե նրանք դեռ չկորցնեին քաշը: Այսպիսով, նրանք ի վերջո արեցին բոլոր ճիշտ բաները՝ նիհարելու համար:

Նկատի ունեցեք, թե ինչպես է ճանաչողական ջանքերի գործադրումը, այս դեպքում, միայն մեկ անգամ: Եթե ​​նրանցից պահանջվեր դա անել հետևողականորեն որոշակի ժամանակահատվածում, նրանք, հավանաբար, կհամարեին, որ այդ ամբողջ ջանքերը չարժեն և կասեին, որ դա դադարեցվի: Հենց այն, ինչ անում են մարդիկ, երբ կարծում են, որ պետք է բացառիկ բաներ անեն նիհարելու համար:

Հղումներ

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Քաշի կորուստ վիրտուալ աջակցության համայնքների միջոցով. ինքնության վրա հիմնված մոտիվացիայի դեր հանրային պարտավորության մեջ: Ինտերակտիվ մարքեթինգի ամսագիր , 40 , 9-23:
2. Elfhag, K., & AMP; Rössner, S. (2005): Ո՞ւմ է հաջողվում պահպանել քաշի կորուստը: հետ կապված գործոնների հայեցակարգային վերանայումքաշի կորստի պահպանում և քաշի վերականգնում. Գիրություն ակնարկներ , 6 (1), 67-85:
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985): Ճանաչողական դիսոնանս և հոգեթերապիա. ջանքերի արդարացման դերը քաշի կորստի խթանման գործում: Փորձարարական սոցիալական հոգեբանության ամսագիր , 21 (2), 149-160: