Yn dit artikel ûndersykje wy de psychology fan gewichtsverlies, mei in fokus op wêrom guon minsken de motivaasje ferlieze om gewicht te ferliezen en wat oaren motivearret om troch te gean.

De measte minsken kenne de basis fan gewichtsverlies - dat it allegear in spultsje fan enerzjy is. Om gewicht te ferliezen, moatte jo mear enerzjy ferbaarne dan jo konsumearje. Jo dogge dat troch mear oefening te krijen en minder iten te iten, iten te foarkommen mei hege kalorie-ynhâld.

Dochs hawwe de measte minsken muoite mei gewichtsverlies. Guon sizze sels dat it it dreechste is om te dwaan. Wêrom is dat?

It antwurd leit yn it feit dat gewichtsverlies, lykas elke betûfte fitnesstrainer sil tajaan, in protte te krijen hat mei psychology. Om gewicht te ferliezen, moatte jo in langere perioade in kalorike tekoart behâlde.

It probleem is: minsklike motivaasjenivo's bliuwe fluktuearje en dit foarkomt dat in protte minsken har hâlde oan har doel om gewicht te ferliezen.

As jo ​​ienris begripe hoe't jo geast wurket as jo besykje gewicht te ferliezen. , kinne jo dizze ynformaasje brûke om jo te helpen yn jo ynspanningen.

Psychology fan gewichtsverlies en fluktuearjende motivaasjenivo's

Wy beslute faaks om gewicht te ferliezen as wy tige motivearre binne, lykas as it it begjin is fan in nij jier, in moanne of in wike. Jo tasizze josels dat jo sille fêsthâlde oan in dieet en folgje jo workout regimen religieus. Jo dogge krekt dat foar miskien in wike of twa. Dan ferdwynt jo motivaasje en jooerjaan. As jo ​​dan wer motivearre binne, meitsje jo wer plannen ... en sa giet de syklus troch.

It klinkt miskien tsjin-yntuïtyf, mar jo hoege net needsaaklik altyd motivearre te wêzen om gewicht te ferliezen. Motivaasje kin jo begjinne, mar jo witte noait wannear't it jo sil ferlitte, sadat jo net op motivaasje allinich kinne fertrouwe.

Fansels binne d'r altyd metoaden dy't jo kinne besykje (bygelyks harkje nei motivearjende ferskes) om jo motivaasjenivo's omheech te hâlden, mar as jo in bysûnder minne dei hawwe hân, sil dat soarte dingen wierskynlik net wurkje .

Wêrom geane wy ​​fan spoar

Wy ferlieze motivaasje om ferskate redenen, mar in wichtige oarsaak fan in ferlies fan motivaasje is min fiele. As jo ​​​​min fiele op in minne dei en jo net wolle traine, is jo geast as, "Hah?! Oefenje? Hâldst my foar it lapke? Wy hawwe op dit stuit wichtiger dingen om ús soargen oer te meitsjen. ”

Dizze wichtiger dingen kinne alles omfetsje - fariearjend fan soargen oer in projekt wêrop jo útsteld hawwe of teloarsteld dat jo gewoan 10 donuts hawwe ieten .

Jo geast is mear ynteressearre yn it reparearjen fan dizze problemen dan yn it besykjen om jo te motivearjen om jo ledematen yn 'e gym te bewegen om in doel te berikken dat jo net iens oan' e hoarizon kinne sjen.

Dêrom hawwe jo soms workoutdagen wêr't jo net folslein omtinken jouwe oan wat jo dogge en fiele dat jo net it bêste út 'e sesje hawwe helle, sels as jo strikt sprutsen hawwe yntermen fan it oantal calorieën ferbaarnd.

Jo geane net nei de gym dy't jo min fiele, om't jo no ien stap fierder binne fan jo doel foar gewichtsverlies. Om better te fielen meie jo dan junkfood ite, wêrtroch jo úteinlik minder fiele en no leauwe jo dat jo folslein fan it spoar fallen binne.

Dêr leit it hiele probleem: leauwe dat jo jo doel net berikke kinne allinich om't jo in minne dei hân hawwe.

Hjir is it ding: sels as jo konsekwint ien minne dei hawwe per wike wêr't jo net oefenje of sûn ite, kinne jo noch signifikant gewicht ferlieze as jo goed ite en de rest 6 dagen fan 'e wike traine. Trochgean dit foar 6 moannen en jo kinne tige grutsk wêze op wat jo sjogge yn 'e spegel.

Mine dagen binne normaal en hoewol se jo in dei demotivearje kinne, betsjut dit net dat jo wiken demotivearre moatte wurde . It betsjut perfoarst net dat jo binne fallen fan it spoar en moatte neame it quits.

Gewichtsverlies is faaks in trochgeande syklus fan motivaasje en demotivaasje. Jo moatte allinich derfoar soargje dat jo op de measte dagen fan 'e wike of in moanne de goede dingen dogge. In dripke huning yn in see sa no en dan sil de hiele see net swiet meitsje. It iten fan koekjes of pizza elke kear yn 'e tiid sil jo búk net opblaze.

Wêrom moatte jo net op diëten gean

Gewichtsverlies moat noait as wurk fiele. Der binne in protte ûnrealistyske enûnpraktyske dingen dy't minsken dogge as se besykje gewicht te ferliezen. Se telle har calorieën, hâlden gewichtsverlies tydskriften, gean op sekuere mielplannen, en folgje soarchfâldich plande workout-skema's.

Om't gewichtsverlies as dreech beskôge wurdt, tinke se dat se allinich as se superdisiplinearre en sekuer binne har doel berikke.

Hoewol't disiplinearre net in minne ding is, jo kin soms oerdriuwe. It libben feroaret konstant en op guon dagen sille jo twongen wurde om jo diëten, workouts en ûnderhâld fan tydskriften op te jaan.

As jo ​​begon te leauwen dat it dwaan fan dizze dingen wichtich is foar gewichtsverlies, dan sille jo motivaasje fluch ferlieze as jo net kinne byhâlde. In bettere strategy is om fleksibel te wêzen en hielendal net strang te wêzen oer neat.

Salang't jo de measte dagen in kalorike tekoart behâlde, sille jo gewicht ferlieze, nettsjinsteande hoe't jo it dogge. In goede manier om te witten dat jo in kalorike tekoart behâlde is troch te kontrolearjen as jo op syn minst in lichte pine fan honger fiele foar jo grutte miel. As jo ​​​​dat dogge, is it in goed teken en as jo hielendal gjin honger fiele, betsjuttet it wierskynlik dat it lichem mear enerzjy hat dan it fereasket.

Mear beweging opnimme yn jo deistige aktiviteiten is in effektive strategy. Bygelyks, gewoan útgean en lunch nimme yn plak fan iten online te bestellen kin in grut ferskil meitsje yn jo gewicht oer de tiid asjo dogge it elke dei.

Foargong = Motivaasje

As jo ​​witte dat de feroaringen dy't jo makke hawwe oan jo libbensstyl wurken hawwe en de resultaten begjinne te sjen, sille jo motivearre wurde om troch te gean dwaan dy dingen. Sels as it gewoan lytse foarútgong is dy't jo makke hawwe, kinne jo witte dat jo ien dei jo winske gewichtsnivo berikke, tige motivearjend wêze kinne.

Nochris, fertrouwe net te folle op motivaasje, om't it bliuwt fluktuearjen, mar motivearje josels as jo kinne. Klikje faak op foto's fan josels om jo foarútgong by te hâlden.

It kin folle mear motivearjend wêze dan it ûnderhâlden fan in gewichtsverliessjoernaal, om't wy fisuele bisten binne. It dielen fan jo doelen foar gewichtsverlies mei oaren kin ek helpe.1

Se kinne jo de stipe jaan dy't jo nedich binne en jo kinne omgean mei likesinnige minsken dy't jo jo doel net út it each ferlieze litte.

Uteinlik komt it gewichtsverlies del op hoe psychologysk stabyl jo binne en hoe goed jo jo stress en minne gefoelens beheare.2

Ynvestearje yn gewichtsverlies

Psykologysk ynvestearje yn jo gewichtsverlies en finansjeel kin nuttich wêze. Ommers, as jo in grutte som jild hawwe betelle foar jo gymabonnemint of foar it keapjen fan folslein iten, binne jo as: "Ik kin der better it measte út krije. Ik better meitsje dit offer it wurdich."

Yn ien super nijsgjirrige stúdzje waarden dielnimmers ferteld dat se om gewicht te ferliezen moatte troch in terapy gean dy'tbelutsen by it dwaan fan hurde kognitive taken dy't in protte mentale ynspanning fereaskje.

De terapy wie falsk en net relatearre oan elk teoretysk ramt dat gewichtsverlies stipet. De dielnimmers dy't de taken diene, wiene úteinlik gewicht te ferliezen en sels nei in jier in fermindere gewicht te hâlden.3

De auteurs fan 'e stúdzje konkludearren dat it ferskynsel it gefolch wie fan wat neamd rjochtfeardiging fan ynspanning .

Doe't de dielnimmers de ferfelende taken diene dy't se tochten dat se gewicht soene meitsje, moasten se al dy ynspanning rjochtfeardigje om de kognitive dissonânsje te ferminderjen dy't soe west hawwe as se noch net gewicht ferlieze. Sa dogge se úteinlik alle goede dingen om gewicht te ferliezen.

Tink derom hoe't de ynspanning fan kognitive ynspanning, yn dit gefal, mar ien kear wie. As se ferplicht wiene om it konsekwint te dwaan oer in perioade fan tiid, soene se wierskynlik al dy ynspanning net wurdich hawwe achte en it stopje. Krekt wat minsken dogge as se leauwe dat se útsûnderlike dingen moatte dwaan om gewicht te ferliezen.

References

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & amp; Henderson, G. R. (2017). Gewichtsverlies fia firtuele stipemienskippen: in rol foar identiteitsbasearre motivaasje yn iepenbiere ynset. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Wa slagget om gewichtsverlies te behâlden? In konseptuele resinsje fan faktoaren ferbûn meigewichtsverlies ûnderhâld en gewicht werom. Oesitas beoordelingen , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitive dissonânsje en psychoterapy: de rol fan rjochtfeardiging fan ynspanningen by it inducearjen fan gewichtsverlies. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.