Ushbu maqolada biz vazn yo'qotish psixologiyasini o'rganamiz, nima uchun ba'zi odamlar vazn yo'qotish uchun motivatsiyani yo'qotishiga va boshqalarni davom ettirishga nima undayotganiga e'tibor qaratamiz.

Ko'pchilik vazn yo'qotish asoslarini biladi. - bularning barchasi energiya o'yini. Kilo yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Siz buni ko'proq mashq qilish va kamroq ovqat iste'mol qilish, yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish orqali qilasiz.

Shunga qaramay, ko'pchilik vazn yo'qotish bilan kurashmoqda. Ba'zilar buni eng qiyin narsa deb aytishadi. Nima uchun bu?

Javob shundan iboratki, vazn yo'qotish, har qanday tajribali fitnes murabbiyi tan olganidek, psixologiya bilan juda bog'liq. Kilo yo'qotish uchun siz uzoq vaqt davomida kaloriya tanqisligini saqlab qolishingiz kerak.

Muammo: inson motivatsiyasi darajasi doimiy ravishda o'zgarib turadi va bu ko'pchilikning vazn yo'qotish maqsadiga yopishib olishiga yo'l qo'ymaydi.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganingizda ongingiz qanday ishlashini tushunganingizdan so'ng. , bu ma'lumotlardan sa'y-harakatlaringizda yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish psixologiyasi va motivatsiya darajasining o'zgaruvchanligi

Biz ko'pincha yangi yil, oy yoki hafta boshlanishi kabi yuqori motivatsiyaga ega bo'lganimizda ozishga qaror qilamiz. Siz o'zingizga dietaga rioya qilishingizga va mashg'ulot rejimiga diniy rioya qilishingizga va'da berasiz. Siz buni bir yoki ikki hafta davomida qilasiz. Shunda sizning motivatsiyangiz susayadi va siztark et. Keyin yana rag'batlansangiz, yana rejalar tuzasiz... va shunday tsikl davom etadi.

Bu intuitiv tuyulishi mumkin, ammo vazn yo'qotish uchun har doim motivatsiya bo'lishi shart emas. Motivatsiya sizni boshlashga yordam berishi mumkin, lekin u sizni qachon tark etishini hech qachon bilmaysiz, shuning uchun faqat motivatsiyaga tayanolmaysiz.

Albatta, motivatsiya darajasini saqlab qolish uchun har doim sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan usullar (masalan, motivatsion qo'shiqlar tinglash) mavjud, ammo kuningiz juda yomon bo'lganida, bunday narsalar ishlamaydi. .

Nega biz yo'ldan ketyapmiz

Biz ko'p sabablarga ko'ra motivatsiyani yo'qotamiz, ammo motivatsiyani yo'qotishning asosiy sababi o'zini yomon his qilishdir. Yomon kunda o'zingizni yomon his qilsangiz va mashq qilishni xohlamasangiz, ongingiz shunday bo'ladi: “Ha?! Mashq qilishmi? Hazillashyapsanmi? Bizda hozir tashvishlanishimiz kerak bo‘lgan muhimroq narsalar bor.”

Bu muhimroq narsalar qatoriga har qanday narsani o‘z ichiga olishi mumkin – siz ortga surayotgan loyiha haqida qayg‘urish yoki shunchaki 10 dona donut yeganingizdan hafsalamiz pir bo‘lish kabi. .

Sizning ongingiz sizni hatto ufqda ham ko'ra olmaydigan maqsadga erishish uchun sport zalida oyoq-qo'llaringizni harakatlantirishga undashdan ko'ra, ushbu muammolarni hal qilishga qiziqadi.

Shuning uchun ba'zida mashg'ulot kunlarida nima qilayotganingizga to'liq e'tibor bermaysiz va hatto mashg'ulotlarda qattiq gapirgan bo'lsangiz ham, mashg'ulotdan unumli foydalana olmagandek his qilasiz.yoqilgan kaloriyalar sonining shartlari.

Siz o'zingizni yomon his qiladigan sport zaliga bormaysiz, chunki siz vazn yo'qotish maqsadingizdan bir qadam uzoqdasiz. O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz arzimas taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu esa o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi va endi siz butunlay yo'ldan tushib ketganingizga ishonasiz.

Bu yerda butun muammo yotadi: faqat yomon kunni o'tkazganingiz uchun maqsadingizga erisha olmasligingizga ishonish.

Mana, agar sizda har doim bir marta yomon kun bo'lsa ham. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz yoki sog'lom ovqatlanmasangiz ham, agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va haftaning 6 kunida mashq qilsangiz, sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin. Buni 6 oy davomida davom ettiring va oynada ko'rganingizdan juda faxrlanishingiz mumkin.

Yomon kunlar odatiy hol va ular sizni bir kunga demotivatsiya qilishi mumkin, lekin bu sizni haftalar davomida demotivatsiya qilishingiz kerak degani emas. . Bu, albatta, siz yo'ldan tushib ketdingiz va uni tark etishingiz kerak degani emas.

Og'irlikni yo'qotish ko'pincha motivatsiya va demotivatsiyaning doimiy tsiklidir. Siz faqat haftaning yoki oyning ko'p kunlarida to'g'ri ishlarni qilayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan dengizda bir tomchi asal butun dengizni shirin qilmaydi. Vaqti-vaqti bilan pechenye yoki pizza iste'mol qilish qorinni shishiradi.

Nima uchun dietaga o'tirmaslik kerak

Og'irlikni yo'qotish hech qachon ish kabi bo'lmasligi kerak. Haqiqiy bo'lmagan ko'plab vaodamlar vazn yo'qotishga harakat qilganda qiladigan amaliy bo'lmagan narsalar. Ular kaloriyalarini hisoblaydilar, vazn yo'qotish jurnallarini yuritadilar, puxta ovqatlanish rejalariga boradilar va diqqat bilan rejalashtirilgan mashg'ulotlar jadvaliga amal qiladilar.

Ozish qiyin deb hisoblangani uchun ular o'ta intizomli va puxta bo'lsalargina o'z maqsadiga erishamiz deb o'ylashadi.

Intizomli bo'lish yomon emas, lekin siz ba'zan haddan oshib ketishi mumkin. Hayot doimo o'zgarib turadi va ba'zi kunlarda siz dietangizdan, mashg'ulotlardan va jurnallarni saqlashdan voz kechishga majbur bo'lasiz.

Agar siz bu narsalarni qilish vazn yo'qotish uchun muhim ekanligiga ishonishni boshlagan bo'lsangiz, unda davom eta olmasangiz, tezda motivatsiyani yo'qotasiz. Yaxshiroq strategiya - moslashuvchan bo'lish va hech narsada qat'iy bo'lmaslikdir.

Agar siz ko'p kunlarda kaloriya tanqisligini saqlasangiz, buni qanday qilsangiz ham, vazn yo'qotasiz. Kaloriya tanqisligi saqlanib qolayotganingizni bilishning yaxshi usuli - asosiy ovqatdan oldin hech bo'lmaganda ozgina ochlik hissi borligini tekshirish. Agar shunday qilsangiz, bu yaxshi belgidir va agar siz umuman ochlikni his qilmasangiz, bu, ehtimol, tanada zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq energiya borligini anglatadi.

Kundalik faoliyatingizga ko'proq harakatni qo'shishdir. samarali strategiya. Masalan, Internetda ovqat buyurtma qilish o'rniga shunchaki tashqariga chiqish va tushlik qilish uchun sayr qilish vaqt o'tishi bilan vazningizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.buni har kuni bajarasiz.

Taraqqiyot = Motivatsiya

Hayot tarzingizga kiritgan oʻzgarishlar ishlaganini bilsangiz va natijalarni koʻra boshlasangiz, davom ettirishga undaysiz. bu narsalarni qilish. Agar siz erishgan kichik muvaffaqiyat bo'lsa ham, bir kun o'zingiz xohlagan vazn darajasiga erishishingizni bilish sizni juda rag'batlantirishi mumkin.

Yana, motivatsiyaga haddan tashqari ishonmang, chunki u o'zgarib turadi, lekin iloji boricha o'zingizni motivatsiya qiling. Taraqqiyotingizni kuzatib borish uchun o'zingizning rasmlaringizni tez-tez bosing.

Bu vazn yo'qotish jurnalini yuritishdan ko'ra ko'proq rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin, chunki biz vizual hayvonlarmiz. Vazn yo'qotish bo'yicha maqsadlaringizni boshqalar bilan bo'lishish ham yordam beradi.1

Ular sizga kerakli yordamni ko'rsatishi va maqsadingizdan mahrum bo'lishingizga yo'l qo'ymaydigan hamfikrlar bilan muloqot qilishingiz mumkin.

Oxir oqibat, vazn yo'qotish sizning psixologik jihatdan qanchalik barqaror ekanligingiz va stress va yomon his-tuyg'ularingizni qanchalik yaxshi boshqarishingiz bilan bog'liq.2

Ozish uchun sarmoya kiriting

Ozish uchun psixologik sarmoya kiriting. va moliyaviy jihatdan foydali bo'lishi mumkin. Oxir oqibat, siz sport zaliga obuna bo'lganingiz yoki butun oziq-ovqat sotib olganingiz uchun katta miqdorda pul to'laganingizda, siz: "Men undan maksimal darajada foydalansam yaxshi bo'ladi. Yaxshisi, bu qurbonlikka arziydi».

Bir o'ta qiziqarli tadqiqotda ishtirokchilarga vazn yo'qotish uchun shunday terapiyadan o'tishlari kerakligi aytilgan.ko'p aqliy kuch talab qiladigan qiyin kognitiv vazifalarni bajarishni o'z ichiga oladi.

Terapiya soxta edi va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlovchi har qanday nazariy asosga aloqasi yo'q edi. Vazifalarni bajargan ishtirokchilar vazn yo'qotish bilan yakunlandi va hatto bir yildan keyin ham kamaygan vaznni saqlab qolishdi.3

Tadqiqot mualliflari bu hodisa harakatni oqlash<6 deb nomlangan narsaning natijasi degan xulosaga kelishdi>.

Ishtirokchilar vazn yo'qotadi deb o'ylagan og'ir vazifalarni bajarganlarida, agar ular hali ham vazn yo'qotmasalar, paydo bo'ladigan kognitiv dissonansni kamaytirish uchun barcha sa'y-harakatlarini oqlashlari kerak edi. Shunday qilib, ular vazn yo'qotish uchun barcha to'g'ri ishlarni qilishdi.

E'tibor bering, bu holda kognitiv harakatlar faqat bir martalik narsa edi. Agar ular buni ma'lum vaqt davomida doimiy ravishda bajarishlari kerak bo'lganida, ular, ehtimol, bu sa'y-harakatlarni bunga loyiq emas deb hisoblab, uni tark etishgan bo'lar edi. Odamlar vazn yo'qotish uchun o'ziga xos narsalarni qilish kerak deb hisoblaganlarida aynan nima qilishadi.

Ma'lumotnomalar

1. Bradford, T. V., Grier, S. A., & Xenderson, G. R. (2017). Virtual qo'llab-quvvatlash jamoalari orqali vazn yo'qotish: Jamoat majburiyatlarida shaxsiyatga asoslangan motivatsiyaning roli. Interaktiv marketing jurnali , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Kim vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonadi? Bilan bog'liq omillarni kontseptual ko'rib chiqishvazn yo'qotishni saqlash va kilogrammni tiklash. Semizlik bo'yicha sharhlar , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Kuper, J. (1985). Kognitiv dissonans va psixoterapiya: vazn yo'qotishda harakatni oqlashning roli. Eksperimental ijtimoiy psixologiya jurnali , 21 (2), 149-160.