U ovom članku istražujemo psihologiju mršavljenja, s fokusom na to zašto neki ljudi gube motivaciju za mršavljenje i što motivira druge da nastave.

Većina ljudi zna osnove mršavljenja - da je sve igra energije. Da biste smršavili, morate sagorjeti više energije nego što trošite. To postižete tako da se više krećete i jedete manje hrane, izbjegavajući hranu s visokim sadržajem kalorija.

Ipak, većina ljudi bori se s gubitkom težine. Neki čak kažu da je to najteže učiniti. Zašto je to tako?

Odgovor leži u činjenici da gubitak težine, kao što će svaki iskusni fitness trener priznati, ima velike veze s psihologijom. Kako biste smršavjeli, morate održavati kalorijski deficit kroz duže vremensko razdoblje.

Problem je: razine ljudske motivacije stalno variraju i to sprječava mnoge ljude da se drže svog cilja mršavljenja.

Jednom kada shvatite kako vaš um radi kada pokušavate smršavjeti , te informacije možete koristiti kao pomoć u vašim nastojanjima.

Psihologija mršavljenja i fluktuirajuće razine motivacije

Često se odlučujemo smršavjeti kada smo visoko motivirani, primjerice kada je početak nove godine, mjeseca ili tjedna. Obećavate sebi da ćete se pridržavati dijete i religiozno slijediti svoj režim vježbanja. Radite samo to možda tjedan ili dva. Tada vaša motivacija blijedi i viprestati. Onda kada ste ponovno motivirani, ponovno radite planove... i tako se ciklus nastavlja.

Možda zvuči kontraintuitivno, ali ne morate nužno biti motivirani cijelo vrijeme da biste smršavili. Motivacija vas može pokrenuti, ali nikad ne znate kada će vas odbaciti pa se ne možete osloniti samo na motivaciju.

Naravno, uvijek postoje metode koje možete isprobati (npr. slušanje motivirajućih pjesama) kako biste održali svoju motivaciju visokom, ali kada ste imali posebno loš dan, takve stvari vjerojatno neće uspjeti .

Zašto skrećemo s puta

Gubimo motivaciju iz brojnih razloga, ali glavni uzrok gubitka motivacije je loš osjećaj. Kada se lošeg dana osjećate loše i ne želite vježbati, vaš um kaže: "Ha?! Vježbanje? zajebavaš me? Trenutačno imamo važnijih stvari o kojima se moramo brinuti."

Ove važnije stvari mogu uključivati ​​bilo što - od brige oko projekta koji ste odugovlačili ili razočaranja što ste upravo pojeli 10 krafni .

Vaš um je više zainteresiran za rješavanje ovih problema nego za pokušaj da vas motivira da pomičete udove u teretani kako biste postigli cilj koji ne vidite ni na horizontu.

Zbog toga ponekad imate dane vježbanja u kojima ne obraćate punu pozornost na ono što radite i osjećate se kao da niste izvukli najbolje iz treninga, čak i ako jeste, strogo govorećiu smislu broja sagorjelih kalorija.

Ne idete u teretanu zbog čega se osjećate loše jer ste sada korak dalje od svog cilja mršavljenja. Da biste se osjećali bolje, tada možete jesti junk food zbog čega se na kraju osjećate još gore i sada vjerujete da ste potpuno skrenuli s kolosijeka.

U tome leži cijeli problem: vjerovati da ne možete postići svoj cilj samo zato što ste imali loš dan.

Ovdje je stvar: čak i ako neprestano imate jedan loš dan tjednu u kojem ne vježbate ili se ne hranite zdravo, ipak možete izgubiti značajnu težinu ako se pravilno hranite i vježbate preostalih 6 dana u tjednu. Nastavite tako 6 mjeseci i mogli biste biti jako ponosni na ono što vidite u ogledalu.

Loši dani su normalni i iako vas mogu demotivirati na jedan dan, to ne znači da biste trebali biti demotivirani tjednima . To svakako ne znači da ste skrenuli sa staze i da biste trebali odustati.

Gubitak težine često je kontinuirani ciklus motivacije i demotivacije. Samo se trebate pobrinuti da većinu dana u tjednu ili mjesecu radite prave stvari. Kap meda u moru s vremena na vrijeme neće cijelo more učiniti slatkim. Jedenje kolačića ili pizze s vremena na vrijeme neće vam napuhati trbuh.

Zašto ne biste trebali ići na dijetu

Mršavljenje se nikada ne bi trebalo činiti kao posao. Mnogo je nerealnih inepraktične stvari koje ljudi rade kada pokušavaju smršaviti. Broje svoje kalorije, vode dnevnik mršavljenja, pažljivo planiraju obroke i slijede pažljivo planirane rasporede vježbanja.

Budući da se smatra da je mršavljenje teško, oni misle da će samo ako su superdisciplinirani i pedantni postići svoj cilj.

Iako biti discipliniran nije loša stvar, ponekad može pretjerati. Život se stalno mijenja i ponekad ćete biti prisiljeni odustati od dijeta, vježbanja i vođenja dnevnika.

Ako ste na početku vjerovali da je bavljenje ovim stvarima važno za mršavljenje, brzo ćete izgubiti motivaciju kada ne budete mogli držati korak. Bolja strategija je biti fleksibilan i ne biti strog ni oko čega.

Sve dok većinu dana održavate kalorijski deficit, gubit ćete na težini bez obzira kako to činili. Dobar način da znate da održavate kalorijski deficit je da provjerite osjećate li barem blagi ubod gladi prije glavnog obroka. Ako jeste, to je dobar znak i ako uopće ne osjećate glad, to vjerojatno znači da tijelo ima više energije nego što mu je potrebno.

Uključivanje više kretanja u vaše svakodnevne aktivnosti je učinkovitu strategiju. Na primjer, samo izlazak i šetnja za ručak umjesto naručivanja hrane putem interneta može značajno utjecati na vašu težinu tijekom vremenačinite to svaki dan.

Napredak = Motivacija

Kada znate da su promjene koje ste napravili u svom životnom stilu uspjele i počnete vidjeti rezultate, bit ćete motivirani nastaviti radeći te stvari. Čak i ako se radi samo o malom napretku koji ste postigli, znati da ćete jednog dana postići željenu težinu može biti vrlo motivirajuće.

Opet, nemojte se previše oslanjati na motivaciju jer ona stalno varira, ali motivirajte se kad god možete. Često klikajte na svoje slike kako biste pratili svoj napredak.

To može biti puno više motivirajuće od vođenja dnevnika mršavljenja jer smo vizualne životinje. Dijeljenje vaših ciljeva mršavljenja s drugima također može pomoći.1

Oni vam mogu pružiti potrebnu podršku i možete se družiti s ljudima istomišljenika koji vam neće dopustiti da izgubite svoj cilj iz vida.

U konačnici, gubitak težine svodi se na to koliko ste psihički stabilni i koliko dobro upravljate svojim stresom i lošim osjećajima.2

Uložite u gubitak težine

Psihički uložite u svoj gubitak težine i financijski može biti od pomoći. Uostalom, kada platite veliku svotu novca za pretplatu na teretanu ili za kupnju cjelovite hrane, kažete: "Bolje da izvučem maksimum iz toga. Bolje da se ova žrtva isplati.”

U jednoj super zanimljivoj studiji sudionicima je rečeno da kako bi smršavili moraju proći kroz terapiju kojauključuje obavljanje teških kognitivnih zadataka koji zahtijevaju mnogo mentalnog napora.

Terapija je bila lažna i nepovezana s bilo kakvim teoretskim okvirom koji podržava gubitak težine. Sudionici koji su radili zadatke završili su smršavjenjem i čak zadržali smanjenu težinu nakon godinu dana.3

Autori studije zaključili su da je fenomen rezultat nečega što se zove opravdanje truda .

Kada su sudionici radili mučne zadatke za koje su mislili da će izgubiti na težini, morali su opravdati sav taj trud kako bi smanjili kognitivnu disonancu koja bi nastala da i dalje nisu mršavjeli. Tako su na kraju radili sve prave stvari kako bi smršavili.

Primijetite kako je napor kognitivnog napora, u ovom slučaju, bio samo jednokratna stvar. Da se od njih tražilo da to čine dosljedno kroz određeno vrijeme, vjerojatno bi sav taj trud smatrali nevrijednim i odustali bi. Upravo ono što ljudi rade kada vjeruju da moraju učiniti izuzetne stvari kako bi smršavili.

Reference

1. Bradford, T.W., Grier, S.A., & Henderson, G. R. (2017). Gubitak težine kroz virtualne zajednice podrške: Uloga motivacije temeljene na identitetu u javnom angažmanu. Časopis za interaktivni marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Tko uspijeva održati mršavljenje? Konceptualni pregled čimbenika povezanih sodržavanje mršavljenja i ponovno dobivanje na težini. Pregledi pretilosti , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitivna disonanca i psihoterapija: uloga opravdanja napora u poticanju gubitka težine. Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju , 21 (2), 149-160.