I den här artikeln utforskar vi psykologin bakom viktminskning, med fokus på varför vissa människor tappar motivationen att gå ner i vikt och vad som motiverar andra att fortsätta.

De flesta känner till grunderna för viktminskning - att det handlar om energi. För att gå ner i vikt måste du förbränna mer energi än du förbrukar. Det gör du genom att motionera mer och äta mindre mat, och undvika livsmedel med högt kaloriinnehåll.

Ändå kämpar de flesta med att gå ner i vikt. Vissa säger till och med att det är det svåraste man kan göra. Varför är det så?

Svaret ligger i det faktum att viktminskning, som alla erfarna fitnesstränare kommer att erkänna, har mycket att göra med psykologi. För att gå ner i vikt måste du upprätthålla ett kaloriunderskott under en längre tidsperiod.

Problemet är att människors motivationsnivåer varierar och detta hindrar många människor från att hålla fast vid sitt mål att gå ner i vikt.

När du förstår hur ditt sinne fungerar när du försöker gå ner i vikt, kan du använda den informationen för att hjälpa dig i dina ansträngningar.

Psykologi vid viktminskning och fluktuerande motivationsnivåer

Vi bestämmer oss ofta för att gå ner i vikt när vi är väldigt motiverade, som när det är början på ett nytt år, en ny månad eller en ny vecka. Du lovar dig själv att du ska hålla dig till en diet och följa ditt träningsprogram noggrant. Du gör precis det i kanske en vecka eller två. Sedan försvinner din motivation och du ger upp. När du sedan är motiverad igen gör du upp planer igen ... och så fortsätter den här cykeln.

Det kanske låter kontraintuitivt men du behöver inte nödvändigtvis vara motiverad hela tiden för att gå ner i vikt. Motivation kan få dig att komma igång men du vet aldrig när det kommer att dumpa dig så du kan inte lita på motivation ensam.

Naturligtvis finns det alltid metoder du kan prova (t.ex. lyssna på motiverande låtar) för att hålla motivationsnivån uppe, men när du har haft en särskilt dålig dag är det inte troligt att den typen av saker kommer att fungera.

Varför vi spårar ur

Det finns många anledningar till att vi tappar motivationen, men en viktig orsak är att vi mår dåligt. När du mår dåligt en dålig dag och inte vill träna tänker du: "Hah?! Träning? Skojar du? Vi har viktigare saker att tänka på just nu."

Dessa viktigare saker kan vara vad som helst - allt från att oroa sig för ett projekt som du har förhalat till att bli besviken över att du precis har ätit 10 munkar.

Ditt sinne är mer intresserat av att lösa dessa problem än att försöka motivera dig att röra på benen i gymmet för att nå ett mål som du inte ens kan se i horisonten.

Det är därför du ibland har träningsdagar där du inte är helt uppmärksam på vad du gör och känner att du inte fick ut det bästa av passet, även om du strikt talade om antalet förbrända kalorier.

Du går inte till gymmet vilket får dig att må dåligt eftersom du nu är ett steg längre från ditt viktminskningsmål. För att må bättre kanske du äter skräpmat vilket får dig att må sämre så småningom och nu tror du att du helt har fallit av banan.

Det är där hela problemet ligger: att tro att man inte kan nå sitt mål bara för att man har haft en dålig dag.

Så här är det: även om du konsekvent har en dålig dag per vecka då du inte tränar eller äter hälsosamt, kan du fortfarande gå ner betydligt i vikt om du äter ordentligt och tränar resten av veckans 6 dagar. Fortsätt med detta i 6 månader och du kan bli mycket stolt över vad du ser i spegeln.

Dåliga dagar är normala och även om de kan göra dig omotiverad under en dag, betyder det inte att du ska vara omotiverad i veckor. Det betyder verkligen inte att du har hamnat på fel spår och bör ge upp.

Att gå ner i vikt är ofta en kontinuerlig cykel av motivation och demotivation. Du behöver bara se till att du gör rätt saker de flesta dagar under en vecka eller en månad. En droppe honung i havet då och då kommer inte att göra hela havet sött. Att äta kakor eller pizza då och då kommer inte att göra din mage uppsvälld.

Varför du inte ska gå på diet

Att gå ner i vikt ska aldrig kännas som ett arbete. Det finns många orealistiska och opraktiska saker som människor gör när de försöker gå ner i vikt. De räknar sina kalorier, för viktminskningsdagböcker, följer noggranna måltidsplaner och följer noggrant planerade träningsscheman.

Eftersom det anses vara svårt att gå ner i vikt tror de att de bara kan uppnå sitt mål om de är superdisciplinerade och noggranna.

Även om det inte är dåligt att vara disciplinerad kan man ibland överdriva. Livet förändras ständigt och vissa dagar kommer du att tvingas avstå från dina dieter, träningspass och upprätthållande av journaler.

Om du började med att tro att det är viktigt att göra dessa saker för att gå ner i vikt kommer du snabbt att tappa motivationen när du inte kan hänga med. En bättre strategi är att vara flexibel och inte vara strikt med någonting alls.

Så länge du upprätthåller ett kaloriunderskott de flesta dagar kommer du att gå ner i vikt oavsett hur du gör det. Ett bra sätt att veta att du upprätthåller ett kaloriunderskott är att kontrollera om du känner åtminstone en liten hungerskänsla före din stora måltid. Om du gör det är det ett gott tecken och om du inte känner dig hungrig alls betyder det förmodligen att kroppen har mer energi än den behöver.

Att integrera mer rörelse i din dagliga verksamhet är en effektiv strategi. Att bara gå ut och ta en promenad till lunch i stället för att beställa mat online kan till exempel göra stor skillnad för din vikt över tid om du gör det varje dag.

Framsteg = Motivation

När du vet att de förändringar du har gjort i din livsstil har fungerat och börjar se resultaten, kommer du att vara motiverad att fortsätta göra dessa saker. Även om det bara är små framsteg som du har gjort, att veta att en dag kommer du att nå din önskade viktnivå kan vara mycket motiverande.

Återigen, lita inte för mycket på motivationen eftersom den varierar, men motivera dig själv när du kan. Klicka ofta på bilder av dig själv för att hålla koll på dina framsteg.

Det kan vara mycket mer motiverande än att föra en viktminskningsdagbok eftersom vi är visuella djur. Att dela dina viktminskningsmål med andra kan också hjälpa.1

De kan ge dig det stöd du behöver och du kan umgås med likasinnade som inte låter dig förlora ditt mål ur sikte.

I slutändan handlar viktnedgång om hur psykologiskt stabil du är och hur väl du hanterar stress och dåliga känslor.2

Investera i viktminskning

Att investera i din viktminskning psykologiskt och ekonomiskt kan vara till hjälp. När du har betalat en stor summa pengar för ditt gymabonnemang eller för att köpa fullvärdiga livsmedel tänker du: "Jag måste få ut det mesta av det. Jag måste se till att det är värt uppoffringen."

I en superintressant studie fick deltagarna veta att de för att gå ner i vikt måste gå igenom en terapi som innebar att de utförde svåra kognitiva uppgifter som krävde mycket mental ansträngning.

Terapin var falsk och hade inget samband med något teoretiskt ramverk för viktminskning. Deltagarna som utförde uppgifterna gick ner i vikt och behöll till och med en minskad vikt efter ett år.3

Författarna till studien drog slutsatsen att fenomenet var resultatet av något som kallas motivering av ansträngning .

När deltagarna gjorde de plågsamma uppgifter som de trodde skulle få dem att gå ner i vikt, var de tvungna att rättfärdiga alla ansträngningar för att minska den kognitiva dissonans som skulle ha uppstått om de fortfarande inte gick ner i vikt. Så de gjorde till slut alla de rätta sakerna för att gå ner i vikt.

Observera att den kognitiva ansträngningen i det här fallet bara var en engångsföreteelse. Om de hade behövt göra det konsekvent under en längre tid hade de förmodligen ansett att all ansträngning inte var värd det och gett upp. Precis vad människor gör när de tror att de måste göra exceptionella saker för att gå ner i vikt.

Referenser

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Viktminskning genom virtuella supportgrupper: En roll för identitetsbaserad motivation i offentligt engagemang. Tidskrift för interaktiv marknadsföring , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Vem lyckas upprätthålla en viktminskning? En konceptuell genomgång av faktorer som är förknippade med upprätthållande av viktminskning och återgång till viktnedgång. Granskning av fetma , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985) Kognitiv dissonans och psykoterapi: Ansträngningens rättfärdigande roll för att framkalla viktminskning. Tidskrift för experimentell socialpsykologi , 21 (2), 149-160.