Sa artikulong ito, tinutuklasan namin ang sikolohiya ng pagbaba ng timbang, na may pagtuon sa kung bakit nawawalan ng motibasyon ang ilang tao na magbawas ng timbang at kung ano ang nag-uudyok sa iba na magpatuloy.

Alam ng karamihan ng mga tao ang mga pangunahing kaalaman sa pagbaba ng timbang - na ang lahat ng ito ay isang laro ng enerhiya. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok. Ginagawa mo iyon sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming ehersisyo at pagkain ng mas kaunting pagkain, pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na caloric na nilalaman.

Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay nahihirapang mawalan ng timbang. May nagsasabi pa nga na ito ang pinakamahirap na gawin. Bakit ganoon?

Ang sagot ay nakasalalay sa katotohanan na ang pagbaba ng timbang, gaya ng aaminin ng sinumang may karanasan na fitness trainer, ay may malaking kinalaman sa sikolohiya. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong mapanatili ang isang caloric deficit sa isang matagal na panahon.

Ang problema ay: ang mga antas ng motibasyon ng tao ay patuloy na nagbabago at pinipigilan nito ang maraming tao na manatili sa kanilang layunin na magbawas ng timbang.

Kapag naunawaan mo kung paano gumagana ang iyong isip kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang , maaari mong gamitin ang impormasyong iyon upang tulungan ka sa iyong mga pagsisikap.

Psychology of weight loss and fluctuating motivation levels

Kami ay madalas na nagpapasyang magbawas ng timbang kapag kami ay may matinding motibasyon, tulad ng kapag ito ay simula ng isang bagong taon, isang buwan, o isang linggo. Nangangako ka sa iyong sarili na mananatili ka sa isang diyeta at susundin mo ang iyong regimen sa pag-eehersisyo sa relihiyon. Gagawin mo lang iyon sa loob ng isang linggo o dalawa. Pagkatapos ang iyong pagganyak ay kumukupas at ikawhuminto. Pagkatapos, kapag na-motivate ka ulit, gagawa ka ulit ng mga plano... at sa gayon ay magpapatuloy ang ikot.

Maaaring mukhang kontra-intuitive ito ngunit hindi mo kailangang ma-motivate sa lahat ng oras upang magbawas ng timbang. Ang pagganyak ay maaaring makapagsimula sa iyo ngunit hindi mo alam kung kailan ka nito maaalis upang hindi ka umasa sa motibasyon nang mag-isa.

Siyempre, palaging may mga paraan na maaari mong subukan (hal. pakikinig sa mga motivational na kanta) para panatilihing pataas ang antas ng iyong motivation ngunit kapag nagkaroon ka ng isang partikular na masamang araw, ang ganitong uri ng mga bagay ay malamang na hindi gagana. .

Bakit tayo naliligaw

Nawawalan tayo ng motibasyon sa maraming dahilan ngunit ang isang pangunahing dahilan ng pagkawala ng motibasyon ay ang pakiramdam. Kapag masama ang pakiramdam mo sa isang masamang araw at ayaw mong mag-ehersisyo, ang isip mo ay parang, “Hah?! Mag-ehersisyo? Niloloko mo ba ako? Mayroon kaming mas mahahalagang bagay na dapat ipag-alala ngayon.”

Maaaring kasama sa mga mas mahahalagang bagay na ito ang anuman- mula sa pag-aalala tungkol sa isang proyekto na ipinagpaliban mo o nabigo na kumain ka lang ng 10 donut .

Mas interesado ang iyong isip sa pag-aayos ng mga isyung ito kaysa sa pagsisikap na hikayatin kang igalaw ang iyong mga paa sa gym upang maabot ang isang layunin na hindi mo makita sa abot-tanaw.

Ito ang dahilan kung bakit kung minsan mayroon kang mga araw ng pag-eehersisyo kung saan hindi mo binibigyang-pansin ang iyong ginagawa at pakiramdam mo ay hindi mo nakuha ang pinakamahusay sa session, kahit na mahigpit kang nagsasalita samga tuntunin ng bilang ng mga calorie na nasunog.

Hindi ka pumunta sa gym na nagpapasama sa iyong pakiramdam dahil isang hakbang ka na ngayon sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Para bumuti ang pakiramdam, maaari kang kumain ng junk food na nagpapasama sa iyong pakiramdam sa huli at ngayon ay naniniwala kang tuluyan ka nang nahulog sa landas.

Diyan nakasalalay ang buong problema: ang paniniwalang hindi mo maaabot ang iyong layunin dahil lang sa masamang araw mo.

Narito ang bagay: kahit na palagi kang nagkakaroon ng isang masamang araw bawat linggo kung saan hindi ka nag-eehersisyo o kumakain ng malusog, maaari ka pa ring magbawas ng malaking timbang kung kumain ka ng maayos at mag-ehersisyo sa natitirang 6 na araw ng linggo. Ipagpatuloy ito sa loob ng 6 na buwan at maaaring labis mong ipagmalaki ang nakikita mo sa salamin.

Normal ang mga masasamang araw at habang maaaring mapahina ka nila sa loob ng isang araw, hindi ito nangangahulugan na dapat kang ma-demotivate sa loob ng ilang linggo. . Tiyak na hindi ito nangangahulugan na nahulog ka na sa landas at dapat na itong ihinto.

Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang isang tuluy-tuloy na cycle ng motibasyon at demotivation. Kailangan mo lang tiyakin na sa karamihan ng mga araw ng isang linggo o isang buwan ay ginagawa mo ang mga tamang bagay. Ang isang patak ng pulot sa isang dagat paminsan-minsan ay hindi gagawing matamis ang buong dagat. Ang pagkain ng cookies o pizza paminsan-minsan ay hindi magpapalaki ng iyong tiyan.

Bakit hindi ka dapat mag-diet

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi dapat parang trabaho. Maraming hindi makatotohanan athindi praktikal na mga bagay na ginagawa ng mga tao kapag sinusubukan nilang magbawas ng timbang. Binibilang nila ang kanilang mga calorie, pinapanatili ang mga journal sa pagbaba ng timbang, nagpapatuloy sa mga meticulous meal plan, at sinusunod ang maingat na binalak na mga iskedyul ng pag-eehersisyo.

Dahil ang pagbabawas ng timbang ay itinuturing na mahirap, iniisip nila na kung sila ay sobrang disiplinado at maselan ay makakamit nila ang kanilang layunin.

Bagama't ang pagiging disiplinado ay hindi isang masamang bagay, ikaw minsan nakakasobrahan. Ang buhay ay patuloy na nagbabago at sa ilang mga araw ay mapipilitan kang talikuran ang iyong mga diyeta, pag-eehersisyo, at pagpapanatili ng mga journal.

Kung nagsimula kang maniwala na ang paggawa ng mga bagay na ito ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, mabilis kang mawawalan ng motibasyon kapag hindi mo magawang sumunod. Ang isang mas mahusay na diskarte ay ang pagiging flexible at hindi maging mahigpit sa anumang bagay.

Hangga't nagpapanatili ka ng caloric deficit sa karamihan ng mga araw, magpapayat ka kahit paano mo ito gawin. Ang isang mahusay na paraan upang malaman na pinapanatili mo ang isang caloric deficit ay sa pamamagitan ng pagsuri kung nakakaramdam ka ng kahit kaunting gutom bago ang iyong pangunahing pagkain. Kung gagawin mo, ito ay isang magandang senyales at kung hindi ka man lang nakakaramdam ng gutom, malamang na nangangahulugan ito na ang katawan ay may mas maraming enerhiya kaysa sa kinakailangan nito.

Ang pagsasama ng higit pang paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain ay isang epektibong diskarte. Halimbawa, ang paglabas lang at paglalakad para sa tanghalian sa halip na mag-order ng pagkain online ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong timbang sa paglipas ng panahon kapagginagawa mo ito araw-araw.

Progreso = Pagganyak

Kapag alam mong gumana ang mga pagbabagong ginawa mo sa iyong pamumuhay at nagsimulang makita ang mga resulta, ikaw ay magaganyak na magpatuloy ginagawa ang mga bagay na iyon. Kahit na maliit na pag-unlad lamang ang nagawa mo, ang pag-alam na balang araw ay maaabot mo ang iyong ninanais na antas ng timbang ay maaaring maging napaka-motivating.

Muli, huwag masyadong umasa sa motibasyon dahil patuloy itong nagbabago ngunit gawin motivate ang iyong sarili sa tuwing maaari mong. Mag-click ng mga larawan ng iyong sarili nang madalas upang subaybayan ang iyong pag-unlad.

Maaari itong maging mas nakakaganyak kaysa sa pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagbaba ng timbang dahil tayo ay mga nakikitang hayop. Makakatulong din ang pagbabahagi ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa iba.1

Maaari nilang ibigay sa iyo ang suporta na kailangan mo at maaari kang makihalubilo sa mga taong katulad ng pag-iisip na hindi hahayaang mawala sa iyong paningin ang iyong layunin.

Sa huli, ang pagbabawas ng timbang ay nagmumula sa kung gaano ka katatag sa sikolohikal at kung gaano mo kahusay na pamahalaan ang iyong stress at masamang damdamin.2

Mamuhunan sa pagbaba ng timbang

Sikolohikal na pamumuhunan sa iyong pagbaba ng timbang at maaaring makatulong sa pananalapi. Pagkatapos ng lahat, kapag nagbayad ka ng malaking halaga para sa iyong subscription sa gym o para sa pagbili ng buong pagkain, ikaw ay tulad ng, "Mas mahusay kong sulitin ito. Mas mabuting gawin kong sulit ang sakripisyong ito.”

Sa isang napaka-kagiliw-giliw na pag-aaral, sinabihan ang mga kalahok na upang pumayat ay kailangan nilang dumaan sa isang therapy nakasangkot sa paggawa ng mga mahirap na gawaing nagbibigay-malay na nangangailangan ng maraming pagsisikap sa pag-iisip.

Ang therapy ay huwad at walang kaugnayan sa anumang teoretikal na balangkas na sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Ang mga kalahok na gumawa ng mga gawain ay nauwi sa pagbaba ng timbang at kahit na nagpapanatili ng pinababang timbang pagkatapos ng isang taon.3

Napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang kababalaghan ay resulta ng isang bagay na tinatawag na pagbibigay-katwiran sa pagsisikap .

Nang ginawa ng mga kalahok ang mga nakakapagod na gawain na sa tingin nila ay magpapayat sa kanila, kailangan nilang bigyang-katwiran ang lahat ng pagsisikap na iyon upang mabawasan ang cognitive dissonance na maaaring mangyari kung hindi pa rin sila magpapayat. Kaya ginawa nila ang lahat ng tamang bagay para mawalan ng timbang.

Tandaan kung paanong ang pagsusumikap ng cognitive effort, sa kasong ito, ay isang beses lang. Kung kinakailangan sa kanila na gawin ito nang tuluy-tuloy sa loob ng isang yugto ng panahon, malamang na itinuring nila ang lahat ng pagsisikap na iyon ay hindi katumbas ng halaga at tinawag itong huminto. Eksakto kung ano ang ginagawa ng mga tao kapag naniniwala silang kailangan nilang gumawa ng mga pambihirang bagay para pumayat.

Mga Sanggunian

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Pagbaba ng Timbang Sa Pamamagitan ng Virtual Support Communities: Isang Tungkulin para sa Pagganyak na Nakabatay sa Pagkakakilanlan sa Pampublikong Pangako. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Sino ang nagtagumpay sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang? Isang konseptwal na pagsusuri ng mga salik na nauugnay sapagpapanatili ng pagbaba ng timbang at pagbawi ng timbang. Mga review sa labis na katabaan , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Cognitive dissonance at psychotherapy: Ang papel ng pagbibigay-katwiran sa pagsisikap sa pag-udyok sa pagbaba ng timbang. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.