Dans cet article, nous explorons la psychologie de la perte de poids, en nous concentrant sur les raisons pour lesquelles certaines personnes perdent la motivation de perdre du poids et sur ce qui motive d'autres personnes à continuer.

La plupart des gens connaissent les principes de base de la perte de poids : c'est une question d'énergie. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus d'énergie que vous n'en consommez. Pour ce faire, vous devez faire plus d'exercice et manger moins, en évitant les aliments à forte teneur calorique.

Pourtant, la plupart des gens ont du mal à perdre du poids. Certains disent même que c'est la chose la plus difficile à faire. Pourquoi ?

La réponse réside dans le fait que la perte de poids, comme l'admettra tout préparateur physique expérimenté, a beaucoup à voir avec la psychologie. Pour perdre du poids, vous devez maintenir un déficit calorique sur une période de temps prolongée.

Le problème est que la motivation humaine fluctue sans cesse, ce qui empêche de nombreuses personnes de s'en tenir à leur objectif de perte de poids.

Une fois que vous aurez compris comment votre esprit fonctionne lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pourrez utiliser cette information pour vous aider dans vos efforts.

Psychologie de la perte de poids et fluctuations de la motivation

Nous décidons souvent de perdre du poids lorsque nous sommes très motivés, par exemple au début d'une nouvelle année, d'un nouveau mois ou d'une nouvelle semaine. Vous vous promettez de suivre un régime et de vous entraîner religieusement. Vous le faites pendant une semaine ou deux. Puis votre motivation s'estompe et vous abandonnez. Ensuite, lorsque vous êtes à nouveau motivé, vous refaites des projets... et le cycle se poursuit.

La motivation peut vous aider à démarrer, mais vous ne savez jamais quand elle vous abandonnera, c'est pourquoi vous ne pouvez pas compter uniquement sur la motivation.

Bien sûr, il y a toujours des méthodes que vous pouvez essayer (par exemple, écouter des chansons motivantes) pour maintenir votre niveau de motivation, mais lorsque vous avez passé une journée particulièrement mauvaise, ce genre de choses n'a pas de chance de fonctionner.

Pourquoi nous nous égarons

Nous perdons la motivation pour de nombreuses raisons, mais l'une des principales causes de la perte de motivation est le fait de se sentir mal. Lorsque vous vous sentez mal dans une mauvaise journée et que vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, votre esprit se dit : "Hah ?! Exercice ? Vous vous moquez de moi ? Nous avons des choses plus importantes à nous occuper maintenant".

Ces choses plus importantes peuvent être n'importe quoi, qu'il s'agisse de s'inquiéter d'un projet que vous avez remis à plus tard ou d'être déçu d'avoir mangé 10 beignets.

Votre esprit est plus intéressé à régler ces problèmes qu'à essayer de vous motiver à bouger vos membres dans la salle de sport pour atteindre un objectif que vous ne pouvez même pas voir à l'horizon.

C'est pourquoi il y a parfois des journées d'entraînement où l'on ne prête pas pleinement attention à ce que l'on fait et où l'on a l'impression de ne pas avoir tiré le meilleur parti de la séance, même si l'on a parlé strictement en termes de nombre de calories brûlées.

Vous n'allez pas à la salle de sport et vous vous sentez mal parce que vous vous éloignez de votre objectif de perte de poids. Pour vous sentir mieux, vous mangez de la malbouffe, ce qui ne fait qu'empirer votre état et vous donne l'impression d'avoir complètement dérapé.

C'est là que réside tout le problème : croire que l'on ne peut pas atteindre son objectif simplement parce que l'on a passé une mauvaise journée.

Voici ce qu'il faut savoir : même si vous avez systématiquement une mauvaise journée par semaine au cours de laquelle vous ne faites pas d'exercice ou ne mangez pas sainement, vous pouvez quand même perdre beaucoup de poids si vous mangez correctement et faites de l'exercice pendant les six autres jours de la semaine.

Les mauvais jours sont normaux et s'ils peuvent vous démotiver pendant une journée, cela ne veut pas dire que vous devez être démotivé pendant des semaines, ni que vous avez perdu le fil et que vous devez abandonner.

Perdre du poids est souvent un cycle continu de motivation et de démotivation. Il suffit de s'assurer que la plupart des jours d'une semaine ou d'un mois, vous faites les bonnes choses. Une goutte de miel dans une mer de temps en temps ne va pas rendre toute la mer sucrée. Manger des biscuits ou une pizza de temps en temps ne va pas faire gonfler votre ventre.

Pourquoi ne pas faire de régime

Perdre du poids ne devrait jamais donner l'impression de travailler. Il y a beaucoup de choses irréalistes et peu pratiques que les gens font lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Ils comptent leurs calories, tiennent des journaux de perte de poids, suivent des plans de repas méticuleux et des programmes d'entraînement soigneusement planifiés.

Comme la perte de poids est considérée comme difficile, elles pensent que ce n'est qu'en étant très disciplinées et méticuleuses qu'elles atteindront leur objectif.

La vie change constamment et, certains jours, vous serez obligé de renoncer à vos régimes, à vos séances d'entraînement et à l'entretien de vos journaux.

Si vous avez commencé par croire qu'il est important de faire ces choses pour perdre du poids, vous perdrez rapidement votre motivation lorsque vous ne parviendrez pas à suivre le rythme. Une meilleure stratégie consiste à être flexible et à ne pas être strict sur quoi que ce soit.

Tant que vous maintenez un déficit calorique la plupart des jours, vous perdrez du poids, quelle que soit la méthode utilisée. Un bon moyen de savoir si vous maintenez un déficit calorique est de vérifier si vous ressentez au moins une légère sensation de faim avant votre repas principal. Si c'est le cas, c'est bon signe et si vous n'avez pas faim du tout, cela signifie probablement que le corps a plus d'énergie qu'il n'en a besoin.

Par exemple, le simple fait de sortir et de faire une promenade pour le déjeuner au lieu de commander des plats en ligne peut faire une grande différence sur votre poids au fil du temps si vous le faites tous les jours.

Progrès = Motivation

Lorsque vous saurez que les changements que vous avez apportés à votre mode de vie ont porté leurs fruits et que vous commencerez à en voir les résultats, vous serez motivé pour continuer à agir. Même s'il ne s'agit que de petits progrès, le fait de savoir qu'un jour vous atteindrez le niveau de poids souhaité peut être très motivant.

Encore une fois, ne comptez pas trop sur la motivation, car elle fluctue constamment, mais motivez-vous chaque fois que vous le pouvez. Cliquez fréquemment sur des photos de vous pour garder une trace de vos progrès.

Cela peut être beaucoup plus motivant que de tenir un journal de perte de poids, car nous sommes des animaux visuels. Partager vos objectifs de perte de poids avec d'autres personnes peut également vous aider.1

Ils peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin et vous pouvez fréquenter des personnes qui partagent vos idées et qui ne vous feront pas perdre de vue votre objectif.

En fin de compte, la perte de poids dépend de votre stabilité psychologique et de votre capacité à gérer votre stress et vos émotions.2

Investir dans la perte de poids

Investir psychologiquement et financièrement dans votre perte de poids peut s'avérer utile. Après tout, lorsque vous avez déboursé une somme importante pour vous abonner à une salle de sport ou pour acheter des aliments complets, vous vous dites : "J'ai intérêt à en tirer le meilleur parti. Je dois faire en sorte que ce sacrifice en vaille la peine."

Dans une étude très intéressante, on a expliqué aux participants que pour perdre du poids, ils devaient suivre une thérapie qui consistait à effectuer des tâches cognitives difficiles nécessitant un effort mental important.

Les participants qui ont effectué les tâches ont fini par perdre du poids et ont même maintenu un poids réduit au bout d'un an.3

Les auteurs de l'étude ont conclu que le phénomène était le résultat d'un phénomène appelé justification de l'effort .

Lorsque les participants ont effectué les tâches pénibles qui, selon eux, les feraient maigrir, ils ont dû justifier tous ces efforts pour réduire la dissonance cognitive qui aurait suivi s'ils n'avaient pas continué à maigrir. Ils ont donc fini par faire tout ce qu'il fallait pour maigrir.

Notez que l'effort cognitif, dans ce cas, n'a été fourni qu'une seule fois. S'ils avaient dû le faire de façon constante sur une certaine période, ils auraient probablement jugé que tous ces efforts n'en valaient pas la peine et auraient abandonné. C'est exactement ce que font les gens qui croient qu'ils doivent faire des choses exceptionnelles pour perdre du poids.

Références

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & ; Henderson, G. R. (2017). Weight Loss Through Virtual Support Communities : A Role for Identity-based Motivation in Public Commitment (Perte de poids par le biais de communautés de soutien virtuelles : rôle de la motivation basée sur l'identité dans l'engagement public). Journal du marketing interactif , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & ; Rössner, S. (2005). Qui réussit à maintenir sa perte de poids ? Une revue conceptuelle des facteurs associés au maintien de la perte de poids et à la reprise de poids. Bilan de l'obésité , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & ; Cooper, J. (1985), Cognitive dissonance and psychotherapy : The role of effort justification inducing weight loss. Journal de psychologie sociale expérimentale , 21 (2), 149-160.