هن آرٽيڪل ۾، اسان وزن گھٽائڻ جي نفسيات کي ڳوليندا آهيون، انهي ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ سان ته ڪجهه ماڻهو وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڇو ڪن ٿا ۽ ٻين کي اڳتي وڌڻ جي ڪهڙي حوصلا افزائي ڪري ٿي.

گهڻا ماڻهو وزن گھٽائڻ جي بنيادي ڳالهين کي ڄاڻن ٿا. - ته اهو سڀ توانائي جي راند آهي. وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ توانائي ساڙڻ گهرجي. توهان اهو ڪندا آهيو وڌيڪ مشق حاصل ڪرڻ ۽ گهٽ کاڌو کائڻ، اعلي ڪيلوريڪ مواد سان کاڌي کان بچڻ.

اڃا تائين، گهڻا ماڻهو وزن گھٽائڻ سان جدوجهد ڪن ٿا. ڪي چون ٿا ته اهو سڀ کان ڏکيو ڪم آهي. اهو ڇو آهي؟

جواب ان حقيقت ۾ آهي ته وزن گھٽائڻ، جيئن ڪو به تجربيڪار فٽنيس ٽرينر تسليم ڪندو، نفسيات سان تمام گهڻو تعلق آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ، توھان کي ھلندڙ عرصي دوران ڪلوريڪ خسارو برقرار رکڻو پوندو.

مسئلو اهو آهي ته: انساني حوصلا افزائي جي سطحن ۾ ڦيرو اچي رهيو آهي ۽ اهو ڪيترن ئي ماڻهن کي پنهنجي وزن گھٽائڻ جي مقصد تي قائم رهڻ کان روڪي ٿو.

جڏهن توهان سمجهي رهيا آهيو ته توهان جو دماغ ڪيئن ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ، توهان ان معلومات کي استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي ڪوششن ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ.

نفسياتي وزن جي گھٽتائي ۽ حوصلا افزائي جي سطحن جي

اسان اڪثر وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪندا آهيون جڏهن اسان انتهائي حوصلا افزائي ڪريون ٿا، جهڙوڪ جڏهن اهو نئين سال، هڪ مهيني، يا هفتي جي شروعات آهي. توهان پنهنجو پاڻ سان واعدو ڪيو ته توهان هڪ غذا تي لٺ ڪندا ۽ توهان جي ورزش جي ريگيمن کي مذهبي طور تي پيروي ڪندا. توهان صرف اهو ڪندا آهيو شايد هڪ يا ٻه هفتي لاءِ. پوء توهان جي motivation fades ۽ توهانڇڏڻ. پوءِ جڏهن توهان ٻيهر حوصلا افزائي ڪندا آهيو، توهان ٻيهر منصوبا ٺاهيندا آهيو… ۽ ائين ئي چڪر جاري آهي.

اهو شايد ضدي لڳي ٿو پر توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ هر وقت حوصلا افزائي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. حوصلا توهان کي شروع ڪري سگھن ٿا پر توهان ڪڏهن به نه ٿا ڄاڻو ته اهو توهان کي ڪچائي ڇڏيندو، تنهنڪري توهان اڪيلو حوصلا تي ڀروسو نٿا ڪري سگهو.

يقيناً، اتي هميشه طريقا آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا (مثال طور ترغيب ڏيندڙ گانا ٻڌڻ) توهان جي حوصلي جي سطح کي مٿي رکڻ لاءِ پر جڏهن توهان جو ڏينهن خاص طور تي خراب هجي ته ان قسم جي شين جي ڪم ڪرڻ ممڪن ناهي .

اسان ٽريڪ کان ڇو وڃون ٿا

اسان ڪيترن ئي سببن جي ڪري حوصلا وڃائي ويٺا آهيون پر حوصلي جي نقصان جو هڪ وڏو سبب خراب محسوس ڪرڻ آهي. جڏهن توهان خراب ڏينهن تي خراب محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان ڪم ڪرڻ نٿا چاهيو، توهان جي ذهن وانگر، "ها؟! ورزش؟ ڇا ٿون مون سان مذاق ٿو ڪرين؟ اسان وٽ هن وقت پريشان ٿيڻ لاءِ وڌيڪ اهم شيون آهن.”

انهن وڌيڪ اهم شين ۾ ڪجهه به شامل ٿي سگهي ٿو- ڪنهن پروجيڪٽ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان وٺي جنهن تي توهان دير ڪري رهيا آهيو يا مايوس ٿي رهيا آهيو ته توهان صرف 10 ڊونٽس binge-ate-کائي رهيا آهيو. .

توهان جو ذهن انهن مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ وڌيڪ دلچسپي رکي ٿو توهان کي جم ۾ پنهنجا عضوا منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي مقصد تائين پهچڻ لاءِ جيڪو توهان افق تي به نه ڏسي سگهو ٿا.

اهو ئي سبب آهي ته ڪڏهن ڪڏهن توهان وٽ ورزش جا ڏينهن هوندا آهن جتي توهان مڪمل ڌيان نه ڏيندا آهيو ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ۽ محسوس ڪيو ته توهان سيشن مان بهترين حاصل نه ڪيو آهي، جيتوڻيڪ توهان سختي سان ڳالهايوجلائي ڪيلورين جي تعداد جا شرط.

توهان جم ۾ نه وڃو جيڪو توهان کي خراب محسوس ڪري ٿو ڇو ته توهان هاڻي وزن گھٽائڻ جي مقصد کان هڪ قدم پري آهيو. بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ توهان پوءِ جنڪ فوڊ کائي سگهو ٿا جيڪو توهان کي آخرڪار وڌيڪ خراب محسوس ڪندو آهي ۽ هاڻي توهان يقين ڪيو آهي ته توهان مڪمل طور تي ٽريڪ تان ڪري چڪا آهيو.

اهو ئي آهي جتي سڄو مسئلو آهي: يقين ڪرڻ ته توهان پنهنجي مقصد تائين پهچي نه سگهندا صرف ان ڪري جو توهان جو ڏينهن خراب گذريو آهي.

هتي اها ڳالهه آهي: جيتوڻيڪ توهان وٽ مسلسل هڪ خراب ڏينهن آهي هفتو جتي توهان ورزش نه ڪندا آهيو يا صحتمند نه کائيندا آهيو، توهان اڃا به وزن گهٽائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان صحيح کائو ۽ هفتي جا باقي 6 ڏينهن ورزش ڪريو. ھن کي 6 مھينن تائين جاري رکو ۽ توھان کي ان تي تمام گھڻو فخر ٿي سگھي ٿو جيڪو توھان آئيني ۾ ڏسندا آھيو.

خراب ڏينھن عام آھن ۽ جڏھن اھي توھان کي ھڪ ڏينھن لاءِ مايوس ڪري سگھن ٿا، ان جو مطلب اھو نھ آھي ته توھان کي ھفتن لاءِ مايوس ڪيو وڃي . اهو يقيني طور تي مطلب ناهي ته توهان ٽريڪ کان گر ٿي ويا آهيو ۽ ان کي ڇڏڻ گهرجي.

وزن گھٽائڻ اڪثر ڪري حوصلا افزائي ۽ تباهي جو هڪ مسلسل چڪر آهي. توهان کي صرف پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هفتي يا مهيني جي اڪثر ڏينهن تي توهان صحيح شيون ڪري رهيا آهيو. سمنڊ ۾ ماکيءَ جو هڪ قطرو هر هڪ وقت سڄي سمنڊ کي مٺو نه بڻائيندو. هر وقت ڪوڪيز يا پيزا کائڻ سان توهان جو پيٽ نه ڦٽندو آهي.

توهان کي ڊائٽ ڇو نه ڪرڻ گهرجي

وزن گھٽائڻ ڪڏهن به ڪم جو احساس نه ٿيڻ گهرجي. اتي ڪيترائي غير حقيقي ۽غير عملي شيون جيڪي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن اهي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اهي پنهنجون ڪيليئرون ڳڻن ٿا، وزن گھٽائڻ جي جرنلز کي برقرار رکون ٿا، محتاط کاڌي جي منصوبن تي وڃو، ۽ احتياط سان منصوبابندي ڪيل ورڪ شيڊول تي عمل ڪريو.

جڏهن ته وزن گھٽائڻ ڏکيو سمجهيو ويندو آهي، اهي سمجهندا آهن ته صرف ان صورت ۾ جڏهن اهي انتهائي نظم و ضبط ۽ محتاط هوندا ته اهي پنهنجو مقصد حاصل ڪندا.

جڏهن ته نظم و ضبط خراب شيء ناهي، توهان ڪڏهن ڪڏهن ان کان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا. زندگي مسلسل تبديل ٿي رهي آهي ۽ ڪجهه ڏينهن تي توهان کي مجبور ڪيو ويندو ته توهان پنهنجي غذا، ورزش، ۽ جرنلز جي سار سنڀال کي ڇڏي ڏيو.

جيڪڏهن توهان اهو مڃڻ شروع ڪيو ته اهي شيون ڪرڻ وزن گھٽائڻ لاءِ اهم آهن ته پوءِ توهان جلدي حوصلا وڃائي ويهندؤ جڏهن توهان قائم رکڻ جي قابل نه هوندا. هڪ بهتر حڪمت عملي لچڪدار هجڻ آهي ۽ ڪنهن به شيءِ بابت سخت نه هجڻ گهرجي.

جيستائين توهان اڪثر ڏينهن تي ڪلوريڪ خسارو برقرار رکو ٿا، توهان وزن وڃائي ويهندؤ ته توهان اهو ڪيئن ڪندا آهيو. اهو ڄاڻڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي ته توهان هڪ ڪلوريڪ خساري کي برقرار رکي رهيا آهيو اها جانچ ڪندي آهي ته توهان پنهنجي وڏي کاڌي کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ بک جي معمولي تڪليف محسوس ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، اها هڪ سٺي نشاني آهي ۽ جيڪڏهن توهان کي بک نه لڳي، ته شايد ان جو مطلب اهو آهي ته جسم ۾ ضرورت کان وڌيڪ توانائي آهي.

توهان جي روزمره جي سرگرمين ۾ وڌيڪ حرڪت شامل ڪرڻ آهي هڪ مؤثر حڪمت عملي. مثال طور، صرف ٻاهر وڃڻ ۽ لنچ لاءِ سير ڪرڻ بدران آن لائن کاڌو آرڊر ڪرڻ سان توهان جي وزن ۾ وقت سان وڏو فرق اچي سگهي ٿو جڏهنتوهان اهو هر هڪ ڏينهن ڪندا آهيو.

Progress = Motivation

جڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ جيڪي تبديليون ڪيون آهن انهن ڪم ڪيو آهي ۽ نتيجا ڏسڻ شروع ڪندا، توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ حوصلا افزائي ٿيندي اهي شيون ڪندي. توڙي جو اها صرف ننڍڙي پيش رفت آهي جيڪا توهان ڪئي آهي، اهو ڄاڻڻ ته هڪ ڏينهن توهان پنهنجي گهربل وزن جي سطح تي پهچي ويندؤ، تمام گهڻو حوصلہ افزائي ٿي سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کي حوصلا افزائي ڪريو جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا. توهان جي ترقي جي ٽريڪ رکڻ لاء اڪثر پنهنجي تصويرن تي ڪلڪ ڪريو.

اهو وزن گھٽائڻ واري جرنل کي برقرار رکڻ کان وڌيڪ حوصلا افزائي ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اسان بصري جانور آهيون. توهان جي وزن گھٽائڻ جا مقصد ٻين سان شيئر ڪرڻ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.1

اهي توهان کي گهربل مدد ڏئي سگهن ٿا ۽ توهان هڪجهڙا ذهن رکندڙ ماڻهن سان گڏ گهمڻ ڦري سگهو ٿا جيڪي توهان کي پنهنجي مقصد کان محروم ٿيڻ نه ڏيندا.

آخرڪار، وزن گھٽائڻ ان ڳالهه تي زور ڏئي ٿو ته توهان ڪيتري نفسياتي طور تي مستحڪم آهيو ۽ توهان ڪيتري بهتري سان پنهنجي دٻاءُ ۽ خراب احساسن کي سنڀاليندا آهيو. ۽ مالي طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. آخرڪار، جڏهن توهان پنهنجي جم سبسڪرپشن لاءِ يا سمورو کاڌو خريد ڪرڻ لاءِ وڏي رقم ادا ڪئي آهي، توهان پسند ڪيو ٿا، ”مان ان مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪريان. بهتر آهي ته مان هن قربانيءَ جي قيمت ڏيان.

هڪ سپر دلچسپ مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن کي ٻڌايو ويو ته وزن گھٽائڻ لاء انهن کي هڪ علاج ذريعي وڃڻ گهرجي.سخت سنجيدگي واري ڪمن ۾ شامل ٿيڻ ۾ تمام گهڻي ذهني ڪوشش جي ضرورت آهي.

علاج بيوقوف هو ۽ وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪندڙ ڪنهن به نظرياتي فريم ورڪ سان لاڳاپيل نه هو. شرڪت ڪندڙ جن ڪم ڪيو انهن جو وزن گهٽجي ويو ۽ هڪ سال کان پوءِ به وزن گهٽجي ويو.3

مطالعي جي ليکڪن ان نتيجي تي پهتو ته اهو رجحان ڪنهن شيءِ جو نتيجو هو جنهن کي جزئي جو جواز <6 چيو ويندو آهي>.

جڏهن شرڪت ڪندڙن اهي ڏکوئيندڙ ڪم ڪيا جيڪي انهن جو خيال هو ته انهن کي وزن گھٽائي ڇڏيندو، انهن کي انهن سڀني ڪوششن جو جواز پيش ڪرڻو پوندو هو ته سنجيدگيءَ واري اختلاف کي گهٽائڻ لاءِ جيڪا ان ڪري ٿي ها جيڪڏهن اهي اڃا وزن نه وڃائين ها. تنهن ڪري انهن وزن گھٽائڻ لاءِ سڀ صحيح شيون ختم ڪيون.

ياد رکو ته ڪيئن سنجيدگي واري ڪوشش جي ڪوشش، هن معاملي ۾، صرف هڪ وقت جي شيء هئي. جيڪڏهن انهن کي اهو ڪرڻ جي ضرورت هجي ها ته اهو مسلسل وقت جي دوران، اهي شايد سمجهي ها ته اهي سڀئي ڪوششون ان جي لائق نه هجن ۽ ان کي ڇڏي ڏيو. اصل ۾ ماڻهو ڇا ڪندا آهن جڏهن انهن کي يقين آهي ته انهن کي وزن گھٽائڻ لاءِ غير معمولي شيون ڪرڻ گهرجن.

حوالو