ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മനഃശാസ്ത്രം ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു, ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും മറ്റുള്ളവരെ അത് തുടരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്നും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാം. - ഇതെല്ലാം ഊർജ്ജത്തിന്റെ കളിയാണെന്ന്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിച്ചു കളയണം. കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നു.

എന്നിട്ടും, മിക്ക ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാടുപെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെന്നും ചിലർ പറയുന്നു. അത് എന്തിനാണ്?

എല്ലാ അനുഭവപരിചയമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനും സമ്മതിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മനഃശാസ്ത്രവുമായി വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയിലാണ് ഉത്തരം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ കലോറിയുടെ കുറവ് നിലനിർത്തണം.

പ്രശ്നം ഇതാണ്: മനുഷ്യന്റെ പ്രേരണ നിലകൾ ഏറ്റക്കുറച്ചിൽ തുടരുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പലരെയും തടയുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ , നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഭാരം കുറക്കുന്നതിന്റെയും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുള്ള പ്രചോദന നിലകളുടെയും മനഃശാസ്‌ത്രം

പുതുവർഷത്തിന്റെ തുടക്കമോ മാസമോ ആഴ്‌ചയോ പോലെ, വളരെയധികം പ്രചോദിതരാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും തീരുമാനിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുമെന്നും മതപരമായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ രീതി പിന്തുടരുമെന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾഉപേക്ഷിക്കുക. പിന്നീട് നിങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു... അങ്ങനെ സൈക്കിൾ തുടരുന്നു.

ഇത് വിരുദ്ധമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പ്രചോദിതരായിരിക്കണമെന്നില്ല. പ്രചോദനം നിങ്ങളെ ആരംഭിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അത് എപ്പോൾ നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനത്തിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയില്ല.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ മോട്ടിവേഷൻ ലെവലുകൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ശ്രമിക്കാവുന്ന രീതികളുണ്ട് (ഉദാ. പ്രചോദനാത്മകമായ ഗാനങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത്) എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് മോശം ദിവസമുണ്ടായാൽ, അത്തരം കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല .

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ട്രാക്ക് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത്

നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ നമുക്ക് പ്രചോദനം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പ്രചോദനം നഷ്‌ടപ്പെടാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം മോശം തോന്നുന്നു. ഒരു മോശം ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുകയും ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇങ്ങനെയാണ്, "ഹാ?! വ്യായാമമോ? നീ എന്നെ കളിയാക്കുകയാണോ? ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ട കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.”

ഇതിൽ കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ എന്തും ഉൾപ്പെടാം- നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്ന ഒരു പ്രോജക്റ്റിനെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 10 ഡോനട്ടുകൾ അമിതമായി കഴിച്ചതിൽ നിരാശപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. .

ചക്രവാളത്തിൽ പോലും കാണാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ജിമ്മിൽ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലാണ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നത്.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താത്ത വർക്ക്ഔട്ട് ദിവസങ്ങൾ ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഉണ്ടാകുന്നത് അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ കർശനമായി സംസാരിച്ചാലും സെഷനിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലം ലഭിച്ചില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിന്റെ നിബന്ധനകൾ.

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകരുത്, അത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പടി അകലെയാണ്. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാം, അത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ട്രാക്കിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വീണുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

അവിടെയാണ് മുഴുവൻ പ്രശ്‌നവും കിടക്കുന്നത്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം ദിവസം ഉണ്ടായതുകൊണ്ട് മാത്രം ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഇതാ കാര്യം: നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ഒരു മോശം ദിവസം ഉണ്ടായാലും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത ആഴ്‌ചയിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ ബാക്കിയുള്ള 6 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്‌താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും. ഇത് 6 മാസത്തേക്ക് തുടരുക, കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമാനിക്കാം.

മോശമായ ദിവസങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, അവ നിങ്ങളെ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് തരംതാഴ്ത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ ആഴ്‌ചകളോളം നിങ്ങളെ തരംതാഴ്ത്തണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. . നിങ്ങൾ ട്രാക്കിൽ നിന്ന് വീണുപോയെന്നും അത് ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നും ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ഭാരം കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും പ്രചോദനത്തിന്റെയും തളർച്ചയുടെയും തുടർച്ചയായ ചക്രമാണ്. ഒരാഴ്ചയിലോ ഒരു മാസത്തിലോ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെ കടലിലെ ഒരു തുള്ളി തേൻ കടലിനെ മുഴുവൻ മധുരമാക്കാൻ പോകുന്നില്ല. ഇടയ്‌ക്കിടെ കുക്കികളോ പിസ്സയോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയർ വീർപ്പിക്കില്ല.

എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്

ഭാരം കുറയുന്നത് ഒരിക്കലും ജോലിയായി തോന്നരുത്. യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതും പലതും ഉണ്ട്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന പ്രായോഗികമല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ. അവർ അവരുടെ കലോറികൾ എണ്ണുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജേണലുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു, കൃത്യമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളുകൾ പിന്തുടരുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, അവർ വളരെ അച്ചടക്കവും സൂക്ഷ്മതയും ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ മാത്രമേ തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കൂ എന്ന് അവർ കരുതുന്നു.

അച്ചടക്കം പാലിക്കുന്നത് ഒരു മോശം കാര്യമല്ല, നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അത് അമിതമാക്കാം. ജീവിതം നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ജേണലുകളുടെ പരിപാലനവും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകും.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു മികച്ച തന്ത്രം വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കുക, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും കർശനമായിരിക്കരുത്.

മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾ കലോറിയുടെ കുറവ് നിലനിർത്തുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്താലും ശരീരഭാരം കുറയും. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വിശപ്പെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ കലോറി കമ്മി നിലനിർത്തുന്നതെന്ന് അറിയാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു നല്ല സൂചനയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഫലപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓൺലൈനിൽ ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം പുറത്തുപോയി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി നടക്കുക, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തിയേക്കാംനിങ്ങൾ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്നു.

പുരോഗതി = പ്രചോദനം

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നിങ്ങൾ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ ഫലം കണ്ടുതുടങ്ങിയെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും ആ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൈവരിച്ചത് ചെറിയ പുരോഗതിയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ എത്തുമെന്ന് അറിയുന്നത് വളരെയധികം പ്രചോദനം നൽകുന്നതാണ്.

വീണ്ടും, പ്രചോദനത്തെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കരുത്, കാരണം അത് ചാഞ്ചാട്ടം തുടരും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

ഞങ്ങൾ വിഷ്വൽ ജന്തുക്കളായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജേണൽ പരിപാലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് കൂടുതൽ പ്രചോദനം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവയ്ക്കുന്നതും സഹായകമാകും.1

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ അവർക്ക് നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കാണാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാത്ത സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാനും കഴിയും.

ആത്യന്തികമായി, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മനഃശാസ്ത്രപരമായി സ്ഥിരതയുള്ളവരാണെന്നും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും മോശം വികാരങ്ങളും എത്ര നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിലേക്കും ചുരുങ്ങുന്നു. സാമ്പത്തികമായും സഹായകരമാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ജിം സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനോ മുഴുവൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ തുക നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾ ഇതുപോലെയാണ്, “ഞാൻ അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഞാൻ ഈ ത്യാഗം വിലമതിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു സൂപ്പർ രസകരമായ പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുത്തവരോട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർ ഒരു തെറാപ്പിയിലൂടെ കടന്നുപോകണമെന്ന് പറഞ്ഞു.വളരെയധികം മാനസിക പ്രയത്നം ആവശ്യമുള്ള കഠിനമായ വൈജ്ഞാനിക ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തെറാപ്പി വ്യാജവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സൈദ്ധാന്തിക ചട്ടക്കൂടുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതുമായിരുന്നു. ടാസ്‌ക്കുകൾ ചെയ്‌ത പങ്കാളികൾ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്തു>.

പങ്കെടുക്കുന്നവർ തങ്ങളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവർ കരുതിയ വേദനാജനകമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വൈജ്ഞാനിക വൈരുദ്ധ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ന്യായീകരിക്കേണ്ടി വന്നു. അങ്ങനെ അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ ശരിയായ കാര്യങ്ങളും ചെയ്തു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വൈജ്ഞാനിക പ്രയത്നത്തിന്റെ പ്രയത്നം എങ്ങനെയാണ് ഒറ്റത്തവണ മാത്രം സംഭവിച്ചതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ അവർ അത് സ്ഥിരമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, ആ ശ്രമങ്ങളെല്ലാം വിലപ്പോവില്ലെന്ന് അവർ കരുതുകയും അത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമായിരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അസാധാരണമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്.

റഫറൻസുകൾ

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). വെർച്വൽ സപ്പോർട്ട് കമ്മ്യൂണിറ്റികളിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: പൊതു പ്രതിബദ്ധതയിൽ ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രചോദനത്തിനുള്ള ഒരു പങ്ക്. ജേണൽ ഓഫ് ഇന്ററാക്ടീവ് മാർക്കറ്റിംഗ് , 40 , 9-23.
2. എൽഫാഗ്, കെ., & Rössner, S. (2005). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ആരാണ് വിജയിക്കുന്നത്? ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളുടെ ആശയപരമായ അവലോകനംഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാലനം, ഭാരം വീണ്ടെടുക്കൽ. പൊണ്ണത്തടി അവലോകനങ്ങൾ , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & കൂപ്പർ, ജെ. (1985). കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോണൻസും സൈക്കോതെറാപ്പിയും: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രയത്നത്തിന്റെ പങ്ക്. പരീക്ഷണാത്മക സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി ജേണൽ , 21 (2), 149-160.