En ĉi tiu artikolo, ni esploras la psikologion de malplipeziĝo, kun fokuso pri kial iuj homoj perdas la instigon perdi pezon kaj kio instigas aliajn por daŭrigi.

Plej multaj homoj scias la bazojn de perdi pezon. - ke ĉio estas ludo de energio. Por perdi pezon, vi devas bruligi pli da energio ol vi konsumas. Vi faras tion farante pli da ekzercado kaj manĝante malpli da manĝaĵo, evitante manĝaĵojn kun alta kaloria enhavo.

Tamen, plej multaj homoj luktas kun perdi pezon. Iuj eĉ diras, ke ĝi estas la plej malfacila afero. Kial tio estas?

La respondo kuŝas en la fakto, ke malplipeziĝo, kiel konfesas ĉiu sperta taŭgeca trejnisto, multe rilatas al psikologio. Por perdi pezon, vi devas konservi kalorian deficiton dum daŭra tempodaŭro.

La problemo estas: la homaj motivaj niveloj daŭre fluktuas kaj ĉi tio malhelpas multajn homojn algluiĝi al sia celo perdi pezon.

Kiam vi komprenas kiel funkcias via menso kiam vi provas perdi pezon. , vi povas uzi tiujn informojn por helpi vin en viaj klopodoj.

Psikologio de malplipeziĝo kaj ŝanĝiĝantaj motivaj niveloj

Ni ofte decidas maldikiĝi kiam ni estas tre motivitaj, kiel kiam estas la komenco de nova jaro, monato aŭ semajno. Vi promesas al vi, ke vi sekvos dieton kaj sekvos vian trejnan reĝimon religie. Vi faras ĝuste tion dum eble unu aŭ du semajnoj. Tiam via instigo malaperas kaj viĉesi. Tiam kiam vi denove estas motivita, vi denove faras planojn... kaj tiel la ciklo daŭras.

Ĝi povas soni kontraŭintuicia sed vi ne nepre bezonas esti motivita la tutan tempon por perdi pezon. Instigo povas komenci vin, sed vi neniam scias, kiam ĝi forĵetos vin, do vi ne povas fidi nur al instigo.

Kompreneble, estas ĉiam metodoj, kiujn vi povas provi (ekz. aŭskulti instigajn kantojn) por teni viajn motivajn nivelojn, sed kiam vi havis precipe malbonan tagon, tiaj aferoj ne verŝajne funkcios. .

Kial ni foriras de la vojo

Ni perdas motivadon pro multaj kialoj sed grava kaŭzo de perdo de instigo estas sentiĝi malbone. Kiam vi sentas vin malbone en malbona tago kaj vi ne volas ekzerci, via menso estas kiel: "Ha?! Ekzercado? Ĉu vi ŝercas min? Ni havas pli gravajn aferojn pri kiuj zorgi nun."

Ĉi tiuj pli gravaj aferoj povus inkluzivi ion ajn - de zorgi pri projekto, pri kiu vi prokrastis, aŭ seniluziiĝinte, ke vi ĵus manĝis 10 benkojn. .

Via menso pli interesiĝas pri solvi ĉi tiujn problemojn ol provi instigi vin movi viajn membrojn en la gimnazio por atingi celon, kiun vi eĉ ne povas vidi ĉe la horizonto.

Jen kial foje vi havas trejnajn tagojn, kie vi ne plenas atenton al tio, kion vi faras kaj sentas, ke vi ne eltiris la plej bonan el la sesio, eĉ se vi parolis strikte enterminoj de la nombro da kalorioj bruligitaj.

Vi ne iras al la gimnazio, kio malbonigas vin ĉar vi nun estas unu paŝon pli for de via celo perdi pezo. Por senti pli bone, vi tiam povas manĝi forĵetaĵon, kiu eventuale plimalbonigas vin kaj nun vi kredas, ke vi tute defalis de la vojo.

Tie kuŝas la tuta problemo: kredi, ke vi ne povas atingi vian celon nur ĉar vi havis malbonan tagon.

Jen la afero: eĉ se vi konstante havas unu malbonan tagon po. semajno, kie vi ne ekzercas aŭ manĝas sane, vi ankoraŭ povas perdi gravan pezon se vi manĝas ĝuste kaj ekzercas dum la resto 6 tagoj de la semajno. Daŭrigu ĉi tion dum 6 monatoj kaj vi eble estos tre fiera pri tio, kion vi vidas en la spegulo.

Malbonaj tagoj estas normalaj kaj kvankam ili povas malmotivigi vin dum unu tago, ĉi tio ne signifas, ke vi devus esti malmotivigita dum semajnoj. . Ĝi certe ne signifas, ke vi falis de la vojo kaj devus nomi ĝin ĉesi.

Perdi pezon ofte estas kontinua ciklo de instigo kaj malmotiviĝo. Vi nur devas certigi, ke dum la plej multaj tagoj de semajno aŭ monato vi faras la ĝustajn aferojn. Guto da mielo en maro de tempo al tempo ne dolĉas la tutan maron. Manĝi kuketojn aŭ picon fojfoje ne ŝveligos vian ventron.

Kial vi ne devus fari dietojn

Perdi pezon neniam devus senti kiel laboro. Estas multaj nerealismaj kajnepraktikaj aferoj, kiujn homoj faras kiam ili provas perdi pezon. Ili kalkulas siajn kaloriojn, konservas ĵurnalojn pri perdo de pezo, sekvas zorgemajn manĝajn planojn kaj sekvas zorge planitajn trejnajn horarojn.

Ĉar perdi pezon estas konsiderata malfacila, ili pensas, ke nur se ili estas superdisciplinaj kaj zorgemaj ili atingos sian celon.

Kvankam esti disciplinita ne estas malbona afero, vi foje povas troi ĝin. La vivo konstante ŝanĝas kaj en kelkaj tagoj vi estos devigita forlasi viajn dietojn, trejnadojn kaj prizorgadon de ĵurnaloj.

Se vi komencis kredi, ke fari ĉi tiujn aferojn gravas por malplipeziĝi, tiam vi rapide perdos motivadon kiam vi ne povos daŭrigi. Pli bona strategio estas esti fleksebla kaj tute ne esti strikta pri io ajn.

Dum vi konservas kalorian deficiton dum la plej multaj tagoj, vi perdos pezon, negrave kiel vi faros ĝin. Bona maniero scii, ke vi konservas kalorian deficiton, estas kontroli ĉu vi sentas almenaŭ malsategon antaŭ via ĉefa manĝo. Se vi faras, tio estas bona signo kaj se vi tute ne sentas malsaton, tio verŝajne signifas, ke la korpo havas pli da energio ol ĝi postulas.

Enmeti pli da movado en viajn ĉiutagajn agadojn estas efika strategio. Ekzemple, nur eliri kaj promeni por tagmanĝi anstataŭ mendi manĝaĵojn interrete povus fari grandan diferencon en via pezo laŭlonge de la tempo, kiamvi faras ĝin ĉiutage.

Progreso = Instigo

Kiam vi scias, ke la ŝanĝoj, kiujn vi faris al via vivstilo, funkciis kaj komencas vidi la rezultojn, vi estos motivita daŭrigi farante tiujn aferojn. Eĉ se estas nur eta progreso, kiun vi faris, sciante, ke iam vi atingos vian deziratan peznivelon, povas esti tre instiga.

Denove, ne tro fidu instigo ĉar ĝi daŭre fluktuas sed instigu vin kiam ajn vi povas. Alklaku bildojn de vi mem ofte por observi vian progreson.

Ĝi povas esti multe pli motiva ol konservi pezoperdan ĵurnalon ĉar ni estas vidaj bestoj. Kunhavigi viajn celojn de malplipeziĝo kun aliaj ankaŭ povas helpi.1

Ili povas doni al vi la subtenon, kiun vi bezonas kaj vi povas kunveni kun samideanoj, kiuj ne lasos vin perdi vian celon.

Finfine, perdi pezon resumiĝas al kiom psikologie stabila vi estas kaj kiom bone vi administras viajn streĉojn kaj malbonajn sentojn.2

Investi en malplipeziĝo

Investi psikologie en vian malplipeziĝon. kaj finance povas esti helpema. Post ĉio, kiam vi pagis grandan monsumon por via gimnazio-abono aŭ por aĉeti tutajn manĝaĵojn, vi estas kiel, "Mi pli bone profitas el ĝi. Pli bone, ke ĉi tiu ofero valoru ĝin."

En unu superinteresa studo, partoprenantoj estis rakontitaj, ke por maldikiĝi ili devas travivi terapion kiuimplikis fari malfacilajn kognajn taskojn postulantajn multe da mensa peno.

La terapio estis falsa kaj senrilata al iu ajn teoria kadro subtenanta malplipeziĝon. La partoprenantoj, kiuj faris la taskojn, finis perdi pezon kaj eĉ konservis malpliigitan pezon post unu jaro.3

La aŭtoroj de la studo konkludis, ke la fenomeno estis rezulto de io nomata pravigo de penado .

Kiam la partoprenantoj faris la terurajn taskojn, kiujn ili pensis, ke ili maldikigos ilin, ili devis pravigi tiun tutan klopodon por redukti la kognan disonancon, kiu estus rezultinta, se ili ankoraŭ ne maldikiĝos. Do ili finis fari ĉiujn ĝustajn aferojn por perdi pezon.

Rimarku kiel la fortostreĉo de kogna penado, en ĉi tiu kazo, estis nur unufoja afero. Se ili estus postulitaj konsekvence fari ĝin dum tempodaŭro, ili verŝajne opinius, ke ĉia penado ne valoras ĝin kaj nomus ĝin ĉesi. Ĝuste kion faras homoj kiam ili kredas, ke ili bezonas fari esceptajn aferojn por perdi pezon.

Referencoj

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Pezo-Perdo Tra Virtualaj Subtenaj Komunumoj: Rolo por Identec-bazita Motivado en Publika Engaĝiĝo. Ĵurnalo pri Interaga Merkatado , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Kiu sukcesas konservi pezon? Koncipa revizio de faktoroj asociitaj kunpezo perdo konservado kaj pezo reakiro. Recenzoj pri obezeco , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kogna disonanco kaj psikoterapio: La rolo de pena pravigo en induktado de malplipeziĝo. Revuo pri Eksperimenta Socia Psikologio , 21 (2), 149-160.