यस लेखमा, हामी तौल घटाउने मनोविज्ञानको अन्वेषण गर्छौं, किन केही मानिसहरूले तौल घटाउने प्रेरणा गुमाउँछन् र अरूलाई के गर्न उत्प्रेरित गर्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दै।

अधिकांश मानिसहरूलाई तौल घटाउने आधारभूत कुराहरू थाहा छ। - यो सबै ऊर्जाको खेल हो। तौल घटाउनको लागि, तपाईंले खपत भन्दा बढी ऊर्जा जलाउनु पर्छ। तपाईले त्यो धेरै व्यायाम गरेर र कम खाना खाएर, उच्च क्यालोरी सामग्री भएका खानाहरू बेवास्ता गरेर गर्नुहुन्छ।

यद्यपि, अधिकांश मानिसहरू तौल घटाउन संघर्ष गर्छन्। कसै-कसैले यसलाई सबैभन्दा गाह्रो काम पनि भन्छन्। त्यो किन हो?

उत्तर यो तथ्यमा निहित छ कि तौल घटाउने, कुनै पनि अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षकले स्वीकार गर्नेछन्, मनोविज्ञानसँग धेरै काम छ। तौल घटाउनको लागि, तपाईंले लामो समयसम्म क्यालोरीको कमी कायम राख्नुपर्छ।

समस्या यो हो: मानव प्रेरणा स्तरहरू उतार-चढ़ाव भइरहन्छ र यसले धेरै मानिसहरूलाई आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यमा अडिग रहनबाट रोक्छ।

तपाईँले तौल घटाउने प्रयास गर्दा तपाईंको दिमागले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा बुझेपछि , तपाइँ तपाइँको प्रयास मा तपाइँलाई सहयोग गर्न त्यो जानकारी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तौल घटाउने मनोविज्ञान र उत्प्रेरणा स्तरको अस्थिरता

हामी प्रायः तौल घटाउने निर्णय गर्छौं जब हामी अत्यधिक उत्प्रेरित हुन्छौं, जस्तै यो नयाँ वर्ष, एक महिना, वा एक हप्ताको सुरुवात हो। तपाइँ आफैलाई वाचा गर्नुहुन्छ कि तपाइँ एक आहारमा टाँसिनेछ र तपाइँको कसरत रीजिमनलाई धार्मिक रूपमा पालना गर्नुहुनेछ। तपाईं एक वा दुई हप्ताको लागि मात्र यो गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाइँको प्रेरणा फीका र तपाइँछोड्नुहोस्। त्यसपछि जब तपाईं फेरि उत्प्रेरित हुनुहुन्छ, तपाईंले फेरि योजनाहरू बनाउनुहुन्छ... र यसरी चक्र जारी रहन्छ।

यो काउन्टर-इन्टेटिभ लाग्न सक्छ तर तपाईंले तौल घटाउनको लागि सधैं उत्प्रेरित हुनु आवश्यक छैन। प्रेरणाले तपाइँलाई सुरु गर्न सक्छ तर तपाइँलाई कहिले थाहा छैन यसले तपाइँलाई कहिले छोड्छ त्यसैले तपाइँ एक्लै प्रेरणामा भर पर्न सक्नुहुन्न।

निस्सन्देह, त्यहाँ सधैं तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ (जस्तै प्रेरक गीतहरू सुन्नु) तपाईंको प्रेरणा स्तरहरू राख्न तर जब तपाईं विशेष गरी खराब दिन बिताउनुहुन्छ, त्यस प्रकारका सामानहरूले काम गर्ने सम्भावना हुँदैन। .

हामी किन ट्र्याकबाट टाढा जान्छौं

हामी धेरै कारणले प्रेरणा गुमाउँछौं तर प्रेरणा गुमाउनुको प्रमुख कारण खराब महसुस गर्नु हो। जब तपाइँ खराब दिनमा नराम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ काम गर्न चाहनुहुन्न, तपाइँको दिमाग जस्तै, "हह?! व्यायाम? तिमी म सँग जिस्केको? हामीले अहिले चिन्ता गर्नका लागि थप महत्त्वपूर्ण कुराहरू पाएका छौं।”

यी थप महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा केहि पनि समावेश हुन सक्छ- तपाईंले ढिलो गरिरहनुभएको परियोजनाको बारेमा चिन्ता गर्ने वा तपाईंले भर्खरै 10 डोनट्स खाएकोमा निराश हुनु। ।

तपाईँले क्षितिजमा देख्न नसक्ने लक्ष्यमा पुग्नको लागि जिममा आफ्नो हात-खुट्टा सार्न उत्प्रेरित गर्नुभन्दा यी समस्याहरू समाधान गर्नमा तपाईँको दिमाग बढी चासो राख्छ।

यही कारणले गर्दा कहिलेकाहीँ तपाईंसँग कसरतका दिनहरू हुन्छन् जहाँ तपाईंले के गरिरहनुभएकोमा पूर्ण ध्यान दिनुहुन्न र तपाईंले कडाईका साथ बोल्नुभए तापनि तपाईंले सत्रबाट उत्कृष्ट फाइदा लिनुहुन्न जस्तो लाग्छ।जलाइएको क्यालोरी संख्याको सर्तहरू।

तपाई जिममा जानु हुन्न जसले गर्दा तपाईलाई नराम्रो लाग्छ किनभने तपाई अब आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यबाट एक कदम टाढा हुनुहुन्छ। राम्रो महसुस गर्न तपाईंले जंक फूड खान सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई अन्ततः नराम्रो महसुस गराउँछ र अब तपाईं पूर्ण रूपमा ट्र्याकबाट खसेको हुनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ।

यहाँ सम्पूर्ण समस्या निहित छ: तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न सक्नुहुन्न भन्ने विश्वास गर्नु केवल तपाईंको दिन खराब भएको कारणले।

यहाँ कुरा छ: तपाईंसँग लगातार एक दिन खराब भए पनि यदि तपाईंले व्यायाम वा स्वस्थ खाना खानुभएन भने हप्ताको बाँकी 6 दिन ठीकसँग खाना खानुभयो र कसरत गर्नुभयो भने तपाईंले अझै पनि महत्त्वपूर्ण वजन घटाउन सक्नुहुन्छ। यसलाई 6 महिनासम्म जारी राख्नुहोस् र तपाईंले ऐनामा देखेको कुरामा धेरै गर्व गर्न सक्नुहुन्छ।

खराब दिनहरू सामान्य हुन्छन् र तिनीहरूले तपाईंलाई एक दिनको लागि निराश तुल्याउन सक्छन्, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले हप्ताको लागि निराश हुनु पर्छ। । यो निश्चित रूपमा यसको मतलब होइन कि तपाईं ट्र्याकबाट खसेको छ र यसलाई छोड्नु पर्छ।

तौल घटाउनु प्रायः प्रेरणा र डिमोटिभेशनको निरन्तर चक्र हो। तपाईंले मात्र यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि हप्ता वा महिनाको धेरै दिनहरूमा तपाईंले सही कामहरू गरिरहनुभएको छ। समुद्रमा एक-एक थोपा महले पूरै समुद्रलाई मीठो बनाउँदैन। एकचोटि कुकीज वा पिज्जा खाँदा तपाईंको पेट फुल्ने छैन।

तपाईले डाइटमा किन जानु हुँदैन

तौल घटाउनुले कामको जस्तो महसुस गर्नु हुँदैन। त्यहाँ धेरै अवास्तविक रअव्यावहारिक चीजहरू जुन मानिसहरूले वजन घटाने प्रयास गर्दा गर्छन्। तिनीहरूले आफ्नो क्यालोरीहरू गणना गर्छन्, तौल घटाउने जर्नलहरू राख्छन्, सावधानीपूर्वक भोजन योजनाहरूमा जान्छन्, र सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध कसरत तालिकाहरू पालना गर्छन्।

तौल घटाउनु कठिन मानिएको हुनाले, तिनीहरू सोच्छन् कि यदि तिनीहरू अति-अनुशासित र सावधानीपूर्वक छन् भने मात्र तिनीहरूले आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्नेछन्।

अनुशासित हुनु नराम्रो कुरा होइन, तपाईं कहिलेकाहीँ धेरै गर्न सक्छ। जीवन निरन्तर परिवर्तन हुँदैछ र केहि दिनहरूमा तपाई आफ्नो आहार, कसरत, र जर्नलहरूको मर्मत त्याग्न बाध्य हुनुहुनेछ।

यदि तपाईंले यी कुराहरू तौल घटाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ भनी विश्वास गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंले निरन्तरता पाउन नसकेपछि तपाईंले छिट्टै प्रेरणा गुमाउनुहुनेछ। एउटा राम्रो रणनीति लचिलो हुनु हो र कुनै पनि कुरामा कडा हुनु हुँदैन।

जबसम्म तपाईं धेरै दिनमा क्यालोरीको कमी कायम राख्नुहुन्छ, तपाईंले यो जसरी गरे पनि वजन घटाउनुहुनेछ। तपाईंले क्यालोरिक घाटा कायम राख्दै हुनुहुन्छ भनेर जान्नको लागि राम्रो तरिका भनेको तपाईंले आफ्नो प्रमुख खाना अघि कम्तिमा थोरै भोक महसुस गर्नुहुन्छ कि गर्दैन भनेर जाँच गर्नु हो। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, यो एक राम्रो संकेत हो र यदि तपाइँ पटक्कै भोक महसुस गर्नुहुन्न भने, यसको मतलब यो हुन सक्छ कि शरीरमा आवश्यक भन्दा बढी ऊर्जा छ। एक प्रभावकारी रणनीति। उदाहरणका लागि, खाना अनलाइन अर्डर गर्नुको सट्टा बाहिर जानु र दिउँसोको खानाको लागि पैदल यात्रा गर्दा समयको साथ तपाईंको वजनमा ठूलो फरक हुन सक्छ।तपाईंले यो हरेक दिन गर्नुहुन्छ।

प्रगति = प्रेरणा

जब तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा गरेका परिवर्तनहरूले काम गरेको छ र परिणामहरू देख्न थाल्छ, तपाईं जारी राख्न उत्प्रेरित हुनुहुनेछ। ती चीजहरू गर्दै। तपाईंले गर्नुभएका थोरै प्रगति भएता पनि, एक दिन तपाईं आफ्नो मनपर्ने तौल स्तरमा पुग्नुहुनेछ भन्ने थाहा पाउनु धेरै उत्प्रेरक हुन सक्छ।

फेरि पनि, उत्प्रेरणामा अत्याधिक भरोसा नगर्नुहोस् किनभने यसले अस्थिरता कायम राख्छ तर जब तपाईं सक्नुहुन्छ आफैलाई उत्प्रेरित गर्नुहोस्। आफ्नो प्रगतिको ट्रयाक राख्न बारम्बार आफैंका तस्बिरहरू क्लिक गर्नुहोस्।

यो तौल घटाउने जर्नल कायम राख्नु भन्दा धेरै प्रेरक हुन सक्छ किनभने हामी दृश्य जनावरहरू हौं। आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यहरू अरूसँग साझा गर्नाले पनि मद्दत गर्न सक्छ।१

तिनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक सहयोग दिन सक्छन् र तपाईं समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य गुमाउन दिँदैनन्।<1

अन्ततः, तौल घटाउनु भनेको तपाईं कत्तिको मनोवैज्ञानिक रूपमा स्थिर हुनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो तनाव र नराम्रो भावनाहरूलाई कत्तिको राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा उत्प्रेरित हुन्छ। र आर्थिक रूपमा मद्दत गर्न सक्छ। आखिर, जब तपाइँ तपाइँको जिम सदस्यता को लागी वा सम्पूर्ण खाना किन्न को लागी एक ठूलो रकम तिर्नु भएको छ, तपाइँ जस्तै हुनुहुन्छ, "म राम्रोसँग यो भन्दा बढी प्राप्त गर्न सक्छु। म यो बलिदानलाई सार्थक बनाउनु राम्रो हो।"

एउटा अति रोचक अध्ययनमा, सहभागीहरूलाई भनिएको थियो कि तौल घटाउनको लागि उनीहरूले एक थेरापी मार्फत जानुपर्छ जुनकडा संज्ञानात्मक कार्यहरू गर्न धेरै मानसिक प्रयास आवश्यक पर्दछ।

थेरापी फर्जी थियो र तौल घटाउन समर्थन गर्ने कुनै पनि सैद्धान्तिक ढाँचासँग सम्बन्धित थिएन। कार्यहरू गर्ने सहभागीहरूले तौल घटाए र एक वर्ष पछि पनि तौल घटाए। 3

अध्ययनका लेखकहरूले निष्कर्ष निकाले कि यो घटना प्रयासको औचित्य<6 भनिने कुराको परिणाम हो।>।

जब सहभागीहरूले कष्टदायी कार्यहरू गरे जुन उनीहरूले सोचेका थिए कि उनीहरूले तौल घटाउनेछन्, उनीहरूले अझै पनि तौल घटाउन नसकेको खण्डमा हुने संज्ञानात्मक असंगतिलाई कम गर्नका लागि ती सबै प्रयासहरूलाई औचित्य दिनुपर्थ्यो। त्यसैले तिनीहरूले तौल घटाउनको लागि सबै सही कुराहरू गरे।

यस अवस्थामा, संज्ञानात्मक प्रयासको परिश्रम कसरी एक पटक मात्र थियो, ध्यान दिनुहोस्। यदि तिनीहरूले समयको अवधिमा लगातार यो गर्न आवश्यक भएको थियो भने, तिनीहरूले सम्भवतः ती सबै प्रयासहरू लायक नभएको ठानेका थिए र यसलाई छोड्ने भनिन्छ। वास्तवमा मानिसहरू के गर्छन् जब उनीहरूले वजन घटाउनको लागि असाधारण कामहरू गर्नुपर्छ भन्ने विश्वास गर्छन्।

सन्दर्भ

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & हेन्डरसन, जीआर (2017)। भर्चुअल समर्थन समुदायहरू मार्फत वजन घटाउने: सार्वजनिक प्रतिबद्धतामा पहिचान-आधारित प्रेरणाको लागि भूमिका। अन्तरक्रियात्मक मार्केटिङको जर्नल , 40 , 9-23।
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005)। कसले तौल घटाउन सफल हुन्छ? सम्बन्धित कारकहरूको वैचारिक समीक्षावजन घटाने मर्मत र वजन पुन: प्राप्त। मोटोपन समीक्षा , 6 (1), 67-85।
3. Axsom, D., & कूपर, जे (1985)। संज्ञानात्मक असंगति र मनोचिकित्सा: वजन घटाने को लागी प्रयास को औचित्य को भूमिका। प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल , 21 (2), 149-160।