ในบทความนี้ เราจะสำรวจจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก โดยมุ่งเน้นที่สาเหตุที่คนบางคนสูญเสียแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก และอะไรเป็นแรงจูงใจให้คนอื่นๆ ดำเนินการต่อไป

คนส่วนใหญ่รู้พื้นฐานของการลดน้ำหนัก - นั่นคือเกมแห่งพลังงานทั้งหมด ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป คุณทำได้โดยออกกำลังกายให้มากขึ้นและรับประทานอาหารให้น้อยลง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง

แต่คนส่วนใหญ่ประสบปัญหากับการลดน้ำหนัก บางคนบอกว่ามันเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น

คำตอบอยู่ที่ความจริงที่ว่าการลดน้ำหนัก อย่างที่เทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีประสบการณ์จะยอมรับว่าเกี่ยวข้องกับจิตวิทยาเป็นอย่างมาก ในการลดน้ำหนัก คุณต้องรักษาระดับแคลอรีให้คงที่ในช่วงเวลาหนึ่ง

ปัญหาคือ: ระดับแรงจูงใจของมนุษย์ยังคงผันผวน และทำให้หลายคนไม่ยึดติดกับเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณเข้าใจว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไรเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้ข้อมูลนั้นเพื่อช่วยคุณในความพยายามของคุณ

จิตวิทยาของการลดน้ำหนักและระดับแรงจูงใจที่ผันผวน

เรามักตัดสินใจลดน้ำหนักเมื่อมีแรงจูงใจสูง เช่น เมื่อเริ่มต้นปีใหม่ หนึ่งเดือน หรือหนึ่งสัปดาห์ คุณสัญญากับตัวเองว่าจะควบคุมอาหารและปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด คุณทำอย่างนั้นประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นแรงจูงใจของคุณจะจางหายไปและคุณล้มเลิก. จากนั้นเมื่อคุณมีแรงจูงใจอีกครั้ง คุณก็วางแผนอีกครั้ง... และวงจรก็ดำเนินต่อไป

อาจฟังดูสวนทางกับสัญชาตญาณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจตลอดเวลาเพื่อลดน้ำหนัก แรงจูงใจอาจทำให้คุณเริ่มต้นได้ แต่คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่มันจะทิ้งคุณไป ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถพึ่งพาแรงจูงใจเพียงอย่างเดียวได้

แน่นอนว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถลองได้เสมอ (เช่น การฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ) เพื่อรักษาระดับแรงจูงใจของคุณ แต่เมื่อคุณเจอวันที่แย่เป็นพิเศษ วิธีแบบนั้นไม่น่าจะได้ผล

ทำไมเราออกนอกลู่นอกทาง

เราสูญเสียแรงจูงใจด้วยเหตุผลหลายประการ แต่สาเหตุหลักที่ทำให้สูญเสียแรงจูงใจคือความรู้สึกแย่ เมื่อคุณรู้สึกแย่ในวันที่แย่ๆ และคุณไม่อยากออกกำลังกาย ความคิดของคุณก็จะประมาณว่า "ห้ะ?! ออกกำลังกาย? คุณกำลังล้อเล่นฉัน? เรามีเรื่องที่สำคัญกว่าที่ต้องกังวลในตอนนี้”

สิ่งที่สำคัญกว่านี้อาจรวมถึงเรื่องอื่นๆ ตั้งแต่การกังวลเกี่ยวกับโปรเจ็กต์ที่คุณผัดวันประกันพรุ่งหรือผิดหวังที่คุณเพิ่งกินโดนัท 10 ชิ้น .

ความคิดของคุณสนใจที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้มากกว่าการพยายามกระตุ้นให้คุณขยับแขนขาในโรงยิมเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณมองไม่เห็นบนขอบฟ้า

นี่คือสาเหตุที่บางครั้งคุณมีวันออกกำลังกายโดยที่คุณไม่ได้สนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ และรู้สึกว่าคุณไม่ได้ประโยชน์สูงสุดจากเซสชั่นนี้ แม้ว่าคุณจะพูดอย่างเคร่งครัดในเงื่อนไขจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

คุณอย่าไปยิมซึ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ เพราะตอนนี้คุณมาไกลจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแล้ว เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น คุณอาจกินอาหารขยะซึ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในที่สุด และตอนนี้คุณเชื่อว่าคุณหลุดจากเส้นทางโดยสิ้นเชิง

นั่นคือที่มาของปัญหาทั้งหมด: การเชื่อว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายเพียงเพราะคุณมีวันที่เลวร้าย

นี่คือประเด็น: แม้ว่าคุณจะมีวันที่เลวร้ายเพียงวันเดียวต่อ สัปดาห์ที่คุณไม่ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณยังคงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากหากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายในช่วง 6 วันที่เหลือของสัปดาห์ ทำสิ่งนี้ต่อไปเป็นเวลา 6 เดือน แล้วคุณอาจจะภูมิใจในสิ่งที่คุณเห็นในกระจก

วันที่แย่ๆ เป็นเรื่องปกติ และแม้ว่ามันอาจทำให้คุณหมดกำลังใจไปหนึ่งวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหมดกำลังใจไปหลายสัปดาห์ . ไม่ได้หมายความว่าคุณหลงทางและควรหยุด

การลดน้ำหนักมักเป็นวงจรต่อเนื่องของแรงจูงใจและการลดแรงจูงใจ คุณต้องแน่ใจว่าวันส่วนใหญ่ในสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนคุณทำในสิ่งที่ถูกต้อง น้ำผึ้งหยดหนึ่งในทะเลนานๆ ครั้งจะไม่ทำให้ทะเลทั้งทะเลหวานได้ การกินคุกกี้หรือพิซซ่าเป็นระยะๆ ไม่ได้ทำให้พุงของคุณบวมขึ้น

ทำไมคุณถึงไม่ควรอดอาหาร

การลดน้ำหนักไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นงาน มีหลายอย่างที่ไม่สมจริงและสิ่งที่ทำไม่ได้ที่ผู้คนทำเมื่อพวกเขาพยายามลดน้ำหนัก พวกเขานับแคลอรี่ จดบันทึกการลดน้ำหนัก วางแผนการรับประทานอาหารอย่างพิถีพิถัน และปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อย่างรอบคอบ

เนื่องจากการลดน้ำหนักถือเป็นเรื่องยาก พวกเขาจึงคิดว่าการมีวินัยสูงและพิถีพิถันเท่านั้นจึงจะบรรลุเป้าหมายได้

ในขณะที่การมีวินัยไม่ใช่เรื่องเลวร้าย คุณ บางครั้งอาจหักโหมเกินไป ชีวิตเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และในบางวันคุณอาจถูกบังคับให้งดอาหาร ออกกำลังกาย และไม่ต้องจดบันทึก

หากคุณเริ่มเชื่อว่าการทำสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก คุณจะสูญเสียแรงจูงใจอย่างรวดเร็วเมื่อไม่สามารถทำตามได้ กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือการยืดหยุ่นและไม่เข้มงวดกับสิ่งใดๆ เลย

ตราบใดที่คุณยังรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ขาดไปได้เกือบทุกวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่ว่าคุณจะทำอย่างไร วิธีที่ดีในการรู้ว่าคุณกำลังรักษาระดับแคลอรีที่ขาดไปคือการตรวจสอบว่าคุณรู้สึกหิวเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารหลักหรือไม่ หากคุณเป็นเช่นนั้น ก็เป็นสัญญาณที่ดี และหากคุณไม่รู้สึกหิวเลย ก็อาจหมายความว่าร่างกายมีพลังงานมากกว่าที่ต้องใช้

การเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในกิจกรรมประจำวันของคุณคือ กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น การออกไปเดินเล่นเพื่อรับประทานอาหารกลางวันแทนการสั่งอาหารออนไลน์อาจทำให้น้ำหนักของคุณแตกต่างกันอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไปคุณทำมันทุกวัน

ความก้าวหน้า = แรงจูงใจ

เมื่อคุณรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำกับวิถีชีวิตของคุณได้ผลและเริ่มเห็นผลลัพธ์ คุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำต่อไป ทำสิ่งเหล่านั้น แม้ว่าจะเป็นเพียงความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณได้ทำไป แต่การรู้ว่าวันหนึ่งน้ำหนักของคุณจะถึงระดับที่คุณต้องการนั้นสามารถสร้างแรงจูงใจได้อย่างมาก

และอีกครั้ง อย่าพึ่งพาแรงจูงใจมากเกินไปเพราะมันยังคงขึ้นๆ ลงๆ แต่ กระตุ้นตัวเองทุกครั้งที่ทำได้ คลิกรูปตัวเองบ่อยๆ เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

อาจสร้างแรงจูงใจได้มากกว่าการจดบันทึกการลดน้ำหนักเพราะเราเป็นสัตว์ที่มองเห็นได้ การแบ่งปันเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณกับคนอื่นๆ สามารถช่วยได้เช่นกัน1

พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ และคุณสามารถออกไปเที่ยวกับคนที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งจะไม่ทำให้คุณละสายตาจากเป้าหมาย

ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความมั่นคงทางจิตใจของคุณ และคุณจัดการกับความเครียดและความรู้สึกแย่ได้ดีเพียงใด2

ลงทุนกับการลดน้ำหนัก

ลงทุนกับการลดน้ำหนักทางจิตใจ และการเงินสามารถช่วยได้ ท้ายที่สุด เมื่อคุณจ่ายเงินจำนวนมากสำหรับการสมัครยิมหรือซื้ออาหารทั้งหมด คุณจะชอบ “ฉันควรได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน ฉันควรทำการเสียสละนี้ให้คุ้มค่าดีกว่า”

ในการศึกษาหนึ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่ง ผู้เข้าร่วมได้รับการบอกกล่าวว่าในการลดน้ำหนัก พวกเขาต้องผ่านการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจอย่างหนักซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

การบำบัดเป็นการหลอกลวงและไม่เกี่ยวข้องกับกรอบทฤษฎีใดๆ ที่สนับสนุนการลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมที่ทำภารกิจต่าง ๆ ลงเอยด้วยน้ำหนักที่ลดลงและยังคงน้ำหนักที่ลดลงไว้ได้หลังจากผ่านไปหนึ่งปี3

ผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าปรากฏการณ์นี้เป็นผลมาจากสิ่งที่เรียกว่า เหตุผลของความพยายาม .

เมื่อผู้เข้าร่วมทำภารกิจที่หนักหนาสาหัสที่พวกเขาคิดว่าจะทำให้ลดน้ำหนักได้ พวกเขาต้องพิสูจน์ความพยายามทั้งหมดนั้นเพื่อลดความไม่ลงรอยกันทางความคิดที่จะตามมาหากยังลดน้ำหนักไม่ได้ ดังนั้นพวกเขาจึงลงเอยด้วยการทำสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนัก

โปรดสังเกตว่าความพยายามในการคิด ในกรณีนี้ เป็นเพียงครั้งเดียวเท่านั้น หากพวกเขาจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่ง พวกเขาอาจมองว่าความพยายามทั้งหมดนั้นไม่คุ้มค่าและเลิกทำไป สิ่งที่ผู้คนทำเมื่อพวกเขาเชื่อว่าต้องทำสิ่งพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อมูลอ้างอิง

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & เฮนเดอร์สัน, G. R. (2017). การลดน้ำหนักผ่านชุมชนสนับสนุนเสมือน: บทบาทสำหรับแรงจูงใจตามอัตลักษณ์ในความมุ่งมั่นสาธารณะ วารสารการตลาดเชิงโต้ตอบ , 40 , 9-23.
2. เอลฟ์แฮก เค. & Rössner, S. (2548). ใครประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนัก? การทบทวนแนวคิดเกี่ยวกับปัจจัยที่เกี่ยวข้องการบำรุงรักษาน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนัก รีวิวโรคอ้วน , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & คูเปอร์ เจ. (1985). ความไม่ลงรอยกันทางปัญญาและจิตบำบัด: บทบาทของเหตุผลความพยายามในการกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง วารสารจิตวิทยาสังคมเชิงทดลอง , 21 (2), 149-160.