Yn yr erthygl hon, rydym yn archwilio seicoleg colli pwysau, gan ganolbwyntio ar pam mae rhai pobl yn colli'r cymhelliant i golli pwysau a beth sy'n cymell eraill i barhau.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod hanfodion colli pwysau - bod y cyfan yn gêm o egni. Er mwyn colli pwysau, mae'n rhaid i chi losgi mwy o egni nag y byddwch chi'n ei ddefnyddio. Rydych chi'n gwneud hynny trwy gael mwy o ymarfer corff a bwyta llai o fwyd, gan osgoi bwydydd â chynnwys calorig uchel.

Eto, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael trafferth colli pwysau. Mae rhai hyd yn oed yn dweud mai dyma'r peth anoddaf i'w wneud. Pam hynny?

Yr ateb yw'r ffaith bod gan golli pwysau, fel y bydd unrhyw hyfforddwr ffitrwydd profiadol yn cyfaddef, lawer i'w wneud â seicoleg. Er mwyn colli pwysau, mae'n rhaid i chi gadw diffyg calorig dros gyfnod hir o amser.

Y broblem yw: mae lefelau cymhelliant dynol yn parhau i amrywio ac mae hyn yn atal llawer o bobl rhag cadw at eu nod o golli pwysau.

Unwaith y byddwch chi'n deall sut mae'ch meddwl yn gweithio pan fyddwch chi'n ceisio colli pwysau , gallwch ddefnyddio'r wybodaeth honno i'ch cynorthwyo yn eich ymdrechion.

Seicoleg colli pwysau a lefelau cymhelliant cyfnewidiol

Yn aml rydyn ni'n penderfynu colli pwysau pan rydyn ni'n llawn cymhelliant, fel pan fydd hi'n ddechrau blwyddyn newydd, mis neu wythnos. Rydych chi'n addo eich hun y byddwch chi'n cadw at ddeiet ac yn dilyn eich trefn ymarfer yn grefyddol. Rydych chi'n gwneud hynny am efallai wythnos neu ddwy. Yna mae eich cymhelliant yn pylu a chirhoi'r gorau iddi. Yna pan fyddwch chi'n cael eich ysgogi eto, rydych chi'n gwneud cynlluniau eto ... ac felly mae'r cylch yn parhau.

Efallai ei fod yn swnio'n wrth-sythweledol ond nid oes angen i chi gael eich ysgogi drwy'r amser i golli pwysau o reidrwydd. Efallai y bydd cymhelliad yn eich rhoi ar ben ffordd ond dydych chi byth yn gwybod pryd y bydd yn rhoi’r gorau i chi felly ni allwch ddibynnu ar gymhelliant yn unig.

Wrth gwrs, mae yna bob amser ddulliau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw (e.e. gwrando ar ganeuon ysgogol) i gadw eich lefelau cymhelliant i fyny ond pan fyddwch chi wedi cael diwrnod arbennig o wael, dydy’r math yna o bethau ddim yn debygol o weithio .

Pam rydym yn mynd oddi ar y trywydd iawn

Rydym yn colli cymhelliant am nifer o resymau ond un o brif achosion colli cymhelliant yw teimlo'n ddrwg. Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddrwg ar ddiwrnod gwael a ddim eisiau gweithio allan, mae'ch meddwl fel, "Hah?! Ymarfer corff? Ydych chi'n twyllo fi? Mae gennym ni bethau pwysicach i boeni amdanyn nhw ar hyn o bryd.”

Gallai'r pethau pwysicach hyn gynnwys unrhyw beth - yn amrywio o boeni am brosiect rydych chi wedi bod yn gohirio arno neu'n siomedig eich bod chi wedi bwyta 10 toesen mewn pyliau. .

Mae gan eich meddwl fwy o ddiddordeb mewn trwsio’r materion hyn na cheisio eich cymell i symud eich breichiau a’ch breichiau yn y gampfa i gyrraedd nod na allwch hyd yn oed ei weld ar y gorwel.

Dyma pam mae gennych chi ddiwrnodau ymarfer weithiau lle nad ydych chi'n talu sylw llawn i'r hyn rydych chi'n ei wneud ac yn teimlo na chawsoch chi'r gorau o'r sesiwn, hyd yn oed os gwnaethoch chi siarad yn fanwl gywir.o ran nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi.

Dydych chi ddim yn mynd i’r gampfa sy’n gwneud ichi deimlo’n ddrwg oherwydd rydych chi bellach un cam ymhellach o’ch nod colli pwysau. I deimlo’n well efallai y byddwch wedyn yn bwyta bwyd sothach sy’n gwneud i chi deimlo’n waeth yn y pen draw a nawr rydych chi’n credu eich bod chi wedi cwympo oddi ar y cledrau’n llwyr.

Dyna lle mae'r broblem gyfan: credu na allwch chi gyrraedd eich nod dim ond oherwydd eich bod chi wedi cael diwrnod gwael.

Dyma'r peth: hyd yn oed os ydych chi'n cael un diwrnod gwael bob amser wythnos pan nad ydych yn gwneud ymarfer corff neu'n bwyta'n iach, gallwch barhau i golli pwysau sylweddol os byddwch yn bwyta'n iawn a gweithio allan am weddill 6 diwrnod yr wythnos. Parhewch â hyn am 6 mis ac efallai y byddwch yn falch iawn o'r hyn a welwch yn y drych.

Mae dyddiau drwg yn normal ac er y gallent eich digalonni am ddiwrnod, nid yw hyn yn golygu y dylech fod â diffyg cymhelliant am wythnosau . Yn sicr nid yw'n golygu eich bod wedi cwympo oddi ar y trac a dylech ei alw'n rhoi'r gorau iddi.

Mae colli pwysau yn aml yn gylch parhaus o gymhelliant a diffyg cymhelliant. Dim ond ar y rhan fwyaf o ddiwrnodau’r wythnos neu’r mis y mae angen i chi wneud yn siŵr eich bod yn gwneud y pethau cywir. Nid yw diferyn o fêl mewn môr bob hyn a hyn yn mynd i wneud y môr cyfan yn felys. Nid yw bwyta cwcis neu bizza o bryd i'w gilydd yn mynd i chwyddo'ch bol.

Pam na ddylech chi fynd ar ddeiet

Ni ddylai colli pwysau byth deimlo fel gwaith. Mae yna lawer o afrealistig apethau anymarferol y mae pobl yn eu gwneud pan fyddant yn ceisio colli pwysau. Maent yn cyfrif eu calorïau, yn cadw dyddlyfrau colli pwysau, yn mynd ar gynlluniau prydau manwl, ac yn dilyn amserlenni ymarfer corff sydd wedi'u cynllunio'n ofalus.

Gan fod colli pwysau yn cael ei ystyried yn anodd, maen nhw'n meddwl mai dim ond os ydyn nhw'n hynod ddisgybledig ac yn ofalus iawn y byddan nhw'n cyrraedd eu nod.

Er nad yw bod yn ddisgybledig yn beth drwg, chi yn gallu gorwneud pethau weithiau. Mae bywyd yn newid yn gyson ac ar rai dyddiau fe'ch gorfodir i ildio'ch diet, ymarferion a chynnal a chadw dyddlyfrau.

Os gwnaethoch ddechrau credu bod gwneud y pethau hyn yn bwysig ar gyfer colli pwysau, yna byddwch yn colli cymhelliant yn gyflym pan na fyddwch yn gallu dal i fyny. Strategaeth well yw bod yn hyblyg a pheidio â bod yn llym am unrhyw beth o gwbl.

Cyn belled â'ch bod yn cynnal diffyg calorig y rhan fwyaf o ddyddiau, byddwch chi'n colli pwysau ni waeth sut rydych chi'n ei wneud. Ffordd dda o wybod eich bod chi'n cynnal diffyg calorig yw trwy wirio a ydych chi'n teimlo o leiaf ychydig o newyn cyn eich prif bryd. Os gwnewch chi, mae'n arwydd da ac os nad ydych chi'n teimlo'n newynog o gwbl, mae'n debyg ei fod yn golygu bod gan y corff fwy o egni nag sydd ei angen.

Mae ymgorffori mwy o symudiad yn eich gweithgareddau o ddydd i ddydd yn strategaeth effeithiol. Er enghraifft, gallai mynd allan a mynd am dro am ginio yn lle archebu bwyd ar-lein wneud gwahaniaeth mawr yn eich pwysau dros amser.rydych chi'n ei wneud bob dydd.

Cynnydd = Cymhelliant

Pan fyddwch chi'n gwybod bod y newidiadau rydych chi wedi'u gwneud i'ch ffordd o fyw wedi gweithio a dechrau gweld y canlyniadau, byddwch chi'n cael eich ysgogi i barhau gwneud y pethau hynny. Hyd yn oed os mai dim ond ychydig o gynnydd rydych chi wedi'i wneud, gall gwybod y byddwch chi'n cyrraedd eich lefel pwysau dymunol un diwrnod fod yn gymhelliant iawn. cymell eich hun pryd bynnag y gallwch. Cliciwch ar luniau ohonoch eich hun yn aml i gadw golwg ar eich cynnydd.

Gall fod yn llawer mwy ysgogol na chynnal dyddlyfr colli pwysau oherwydd ein bod yn anifeiliaid gweledol. Gall rhannu eich nodau colli pwysau ag eraill helpu hefyd.1

Gallant roi'r cymorth sydd ei angen arnoch a gallwch gymdeithasu â phobl o'r un anian na fyddant yn gadael ichi golli golwg ar eich nod.<1

Yn y pen draw, mae colli pwysau yn dibynnu ar ba mor sefydlog yn seicolegol ydych chi a pha mor dda rydych chi'n rheoli'ch straen a'ch teimladau drwg.2

Buddsoddi mewn colli pwysau

Buddsoddi yn eich colli pwysau yn seicolegol ac yn ariannol gall fod o gymorth. Wedi'r cyfan, pan fyddwch chi wedi talu swm mawr o arian am eich tanysgrifiad i'r gampfa neu am brynu bwydydd cyfan, rydych chi fel, “Mae'n well i mi gael y gorau ohono. Gwell i mi wneud yr aberth hwn yn werth chweil.”

Mewn un astudiaeth hynod ddiddorol, dywedwyd wrth gyfranogwyr bod yn rhaid iddynt fynd trwy therapi er mwyn colli pwysau.gwneud tasgau gwybyddol caled sy'n gofyn am lawer o ymdrech feddyliol.

Roedd y therapi yn ffug ac nid oedd yn gysylltiedig ag unrhyw fframwaith damcaniaethol sy'n cefnogi colli pwysau. Collodd y cyfranogwyr a gyflawnodd y tasgau bwysau a hyd yn oed gadw pwysau llai ar ôl blwyddyn.3

Daeth awduron yr astudiaeth i'r casgliad bod y ffenomen yn ganlyniad rhywbeth o'r enw cyfiawnhad ymdrech .

Pan wnaeth y cyfranogwyr y tasgau dirdynnol yr oeddent yn meddwl y byddent yn gwneud iddynt golli pwysau, roedd yn rhaid iddynt gyfiawnhau’r holl ymdrech honno i leihau’r anghyseinedd gwybyddol a fyddai wedi digwydd pe na baent yn colli pwysau o hyd. Felly gwnaethant yr holl bethau iawn i golli pwysau yn y diwedd.

Sylwer mai dim ond un-tro oedd ymdrech wybyddol yn yr achos hwn. Pe bai wedi bod yn ofynnol iddynt ei wneud yn gyson dros gyfnod o amser, mae'n debyg y byddent wedi ystyried nad oedd yr holl ymdrech honno'n werth chweil ac wedi galw iddo roi'r gorau iddi. Yn union yr hyn y mae pobl yn ei wneud pan fyddant yn credu bod angen iddynt wneud pethau eithriadol i golli pwysau.

Cyfeiriadau

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Colli Pwysau Trwy Gymunedau Cymorth Rhithwir: Rôl ar gyfer Cymhelliant Seiliedig ar Hunaniaeth mewn Ymrwymiad Cyhoeddus. Cylchgrawn Marchnata Rhyngweithiol , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Pwy sy'n llwyddo i gynnal colli pwysau? Adolygiad cysyniadol o ffactorau sy'n gysylltiedig âcynnal a chadw colli pwysau ac adennill pwysau. Adolygiadau gordewdra , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Anghysondeb gwybyddol a seicotherapi: Rôl cyfiawnhad ymdrech wrth gymell colli pwysau. Cylchgrawn Seicoleg Gymdeithasol Arbrofol , 21 (2), 149-160.