Dina artikel ieu, urang neuleuman psikologi leungitna beurat, kalawan fokus kana naha sababaraha urang leungit motivasi pikeun leungitna beurat jeung naon motivates batur pikeun ngalakonan.

Kalolobaan jalma nyaho dasar-dasar leungitna beurat. - yén éta sakabéh kaulinan énergi. Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngaduruk langkung seueur énergi tibatan anu dikonsumsi. Anjeun tiasa ngalakukeun éta ku langkung seueur latihan sareng tuang sakedik tuangeun, ngahindarkeun tuangeun kalayan eusi kalori anu luhur.

Acan, kalolobaan jalma bajoang pikeun kaleungitan beurat. Sababaraha malah nyebutkeun éta hal hardest ngalakukeun. Kunaon kitu?

Jawabanna aya dina kanyataan yén leungitna beurat, sakumaha anu bakal diaku ku palatih kabugaran anu berpengalaman, aya hubunganana sareng psikologi. Dina raraga leungit beurat, Anjeun kudu ngajaga deficit caloric dina jangka waktu nu sustained.

Masalahna: tingkat motivasi manusa terus turun-tumurun sareng ieu nyegah seueur jalma nempel kana tujuan kaleungitan beurat.

Sawaktos anjeun ngartos kumaha pikiran anjeun jalan nalika anjeun nyobian ngirangan beurat. , anjeun tiasa nganggo inpormasi éta pikeun ngabantosan anjeun dina usaha anjeun.

Psikologi leungitna beurat jeung tingkat motivasi fluctuating

Urang mindeng mutuskeun pikeun leungit beurat lamun urang geus kacida ngamotivasi, kawas nalika mimiti taun anyar, sabulan, atawa saminggu. Anjeun janji ka diri yén anjeun bakal lengket kana diet sareng nuturkeun regimen latihan anjeun sacara religius. Anjeun ngalakukeun ngan éta pikeun meureun hiji atawa dua minggu. Lajeng motivasi anjeun luntur sareng anjeunkaluar. Teras nalika anjeun ngamotivasi deui, anjeun ngadamel rencana deui… sareng siklusna diteruskeun.

Bisa disada kontra-intuitif tapi anjeun henteu kedah ngamotivasi unggal waktos pikeun ngirangan beurat. Motivasi tiasa ngamimitian anjeun tapi anjeun henteu kantos terang iraha éta bakal ngaleungitkeun anjeun ku kituna anjeun henteu tiasa ngandelkeun motivasi nyalira.

Tangtosna, sok aya cara anu anjeun tiasa nyobian (upamana ngadengekeun lagu motivasi) pikeun ngajaga tingkat motivasi anjeun naek tapi nalika anjeun ngalaman dinten anu parah, barang-barang sapertos kitu sigana moal jalan. .

Kunaon urang kaluar jalur

Urang leungit motivasi kusabab sababaraha alesan tapi anu ngabalukarkeun utama leungitna motivasi nyaéta perasaan goréng. Nalika anjeun ngarasa goréng dina dinten anu goréng sareng anjeun henteu hoyong damel, pikiran anjeun sapertos, "Hah?! Latihan? Dupi anjeun ngaheureuyan abdi? Urang ngagaduhan hal-hal anu langkung penting anu kedah dipikahariwang ayeuna."

Hal-hal anu langkung penting ieu tiasa kalebet naon waé- ti mimiti hariwang ngeunaan proyék anu anjeun tunda atanapi kuciwa yén anjeun ngan ukur tuang 10 donat. .

Pikiran anjeun langkung resep ngalereskeun masalah ieu tibatan nyobian ngamotivasi anjeun pikeun ngagerakkeun anggota awak anjeun dina gim pikeun ngahontal tujuan anu anjeun henteu tiasa ningali dina cakrawala.

Ieu sababna kadang anjeun gaduh dinten latihan dimana anjeun henteu merhatikeun sapinuhna kana naon anu anjeun laksanakeun sareng ngarasa anjeun henteu nampi anu pangsaéna tina sési, sanaos anjeun nyarios sacara ketat dinaistilah jumlah kalori dibeuleum.

Anjeun henteu angkat ka gim anu ngajadikeun anjeun ngarasa goréng sabab anjeun ayeuna saléngkah langkung tebih tina tujuan leungitna beurat anjeun. Pikeun ngaraos langkung saé anjeun tiasa teras-terasan tuang tuangeun anu ngajantenkeun anjeun parah tungtungna sareng ayeuna anjeun yakin yén anjeun parantos kaluar tina jalur.

Di dieu aya masalah: percaya yén anjeun moal bisa ngahontal tujuan anjeun ngan kusabab anjeun ngalaman dinten goréng.

Kieu masalahna: sanajan anjeun konsistén ngalaman hiji poé goréng per minggu dimana anjeun teu olahraga atawa dahar cageur, anjeun masih bisa leungit beurat signifikan lamun dahar bener jeung olahraga kaluar pikeun sésana 6 poé dina saminggu. Teruskeun ieu salami 6 sasih sareng anjeun tiasa reueus pisan kana naon anu anjeun tingali dina eunteung.

Poé-poé goréng éta normal sareng sanaos éta tiasa ngademotivasi anjeun sadinten, ieu sanés hartosna anjeun kedah démotivated salami sababaraha minggu. . Ieu pasti lain hartosna yén anjeun geus fallen kaluar lagu jeung kudu nelepon deui quits.

Kaleungitan beurat sering mangrupikeun siklus motivasi sareng démotivasi anu terus-terusan. Anjeun ngan ukur kedah mastikeun yén dina kalolobaan dinten saminggu atanapi sabulan anjeun ngalakukeun hal anu leres. A serelek madu di laut unggal sakali dina bari moal nyieun sakabeh laut amis. Ngadahar biskuit atawa pizza sakali-kali moal ngabeubeutkeun beuteung.

Naha anjeun teu kudu diet

Kaleungitan beurat teu kudu ngarasa kawas gawé. Aya loba unrealistic nahal anu teu praktis anu dilakukeun ku jalma nalika aranjeunna nyobian leungit beurat. Aranjeunna cacah kalori maranéhanana, nyimpen jurnal leungitna beurat, nuluykeun rencana hidangan taliti, tur turutan jadwal workout taliti rencanana.

Kusabab kaleungitan beurat dianggap sesah, aranjeunna nganggap yén ngan upami aranjeunna super-disiplin sareng taliti bakal ngahontal tujuanana.

Sanaos disiplin sanés hal anu goréng, anjeun sakapeung bisa overdo eta. Kahirupan terus robih sareng dina sababaraha dinten anjeun bakal kapaksa ngantunkeun diet anjeun, latihan, sareng pangropéa jurnal.

Upami anjeun mimiti percaya yén ngalakukeun hal-hal ieu penting pikeun leungitna beurat, anjeun bakal gancang leungit motivasi nalika anjeun henteu tiasa ngiringan. Strategi anu langkung saé nyaéta fleksibel sareng henteu ketat ngeunaan naon waé.

Salami anjeun ngajaga defisit kalori dina kalolobaan dinten, anjeun bakal kaleungitan beurat kumaha waé anjeun ngalakukeunana. Cara anu saé pikeun terang yén anjeun ngajaga defisit kalori nyaéta ku mariksa upami anjeun ngarasa sahenteuna sakedik lapar sateuacan tuangeun utama anjeun. Lamun kitu, éta tanda alus jeung lamun teu ngarasa lapar pisan, meureun hartina awak boga énergi leuwih ti nu diperlukeun.

Ngagabungkeun leuwih gerak kana kagiatan sapopoé Anjeun. hiji strategi éféktif. Salaku conto, ngan ukur kaluar sareng jalan-jalan kanggo tuang siang tibatan mesen tuangeun online tiasa ngajantenkeun bédana beurat anjeun dina waktosna.Anjeun ngalakukeunana unggal dinten.

Kamajuan = Motivasi

Nalika anjeun terang yén parobihan anu anjeun laksanakeun kana gaya hirup anjeun parantos hasil sareng mimiti ningali hasilna, anjeun bakal ngamotivasi pikeun neraskeun. ngalakonan eta hal. Sanaos éta ngan ukur kamajuan leutik anu anjeun laksanakeun, terang yén hiji dinten anjeun bakal ngahontal tingkat beurat anu anjeun pikahoyong tiasa ngamotivasi pisan.

Sakali deui, ulah ngandelkeun motivasi sabab éta terus turun naik tapi ulah memotivasi diri iraha anjeun bisa. Pencét gambar diri anjeun sering pikeun ngalacak kamajuan anjeun.

Bisa jadi cara leuwih motivating ti ngajaga jurnal leungitna beurat sabab urang sato visual. Ngabagikeun tujuan leungitna beurat anjeun ka batur ogé tiasa ngabantosan.1

Aranjeunna tiasa masihan dukungan anu anjeun peryogikeun sareng anjeun tiasa nongkrong sareng jalma-jalma anu sapikiran anu moal ngantep anjeun hilap kana tujuan anjeun.

Pamustunganana, kaleungitan beurat gumantung kana kumaha stabilna psikologis anjeun sareng kumaha ogé anjeun ngatur setrés sareng parasaan goréng anjeun.2

Investasi pikeun leungitna beurat

Investasi pikeun leungitna beurat sacara psikologis. jeung finansial bisa mantuan. Barina ogé, mun anjeun geus mayar jumlah badag duit pikeun langganan gym Anjeun atawa meuli sakabeh pangan, anjeun kawas, "Kuring leuwih hadé meunang nu leuwih seueur tina eta. Abdi langkung saé ngajantenkeun pengorbanan ieu patut. ”

Dina hiji ulikan super metot, pamilon dibéjakeun yén pikeun leungit beurat maranéhanana kudu ngaliwatan terapi nu.aub ngalakonan tugas kognitif teuas merlukeun loba usaha méntal.

Terapi éta palsu sareng teu aya hubunganana sareng kerangka téoritis anu ngadukung leungitna beurat. Pamilon anu ngalakukeun tugas tungtungna kaleungitan beurat sareng malah ngajaga beurat turun saatos sataun.3

Panulis panalungtikan nyimpulkeun yén fenomena éta mangrupikeun hasil tina hal anu disebut justifikasi usaha .

Nalika pamilon migawé pancén-pancén anu pikasieuneun anu disangka bakal ngajadikeun maranéhna leungit beurat, maranéhanana kudu menerkeun sagala usaha pikeun ngurangan disonansi kognitif anu bakal lumangsung lamun maranéhna teu leungit beurat kénéh. Ku kituna maranéhanana tungtungna ngalakukeun sagala hal katuhu pikeun leungit beurat.

Catet kumaha exertion usaha kognitif, dina hal ieu, ngan hiji-waktos hal. Upami aranjeunna diperyogikeun pikeun ngalakukeunana sacara konsisten dina sababaraha waktos, aranjeunna sigana bakal nganggap sagala usaha éta henteu pantes sareng nyauran éta. Persis naon jalma ngalakukeun nalika aranjeunna yakin maranéhna kudu ngalakukeun hal luar biasa pikeun leungit beurat.

Rujukan

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & amp; Henderson, G. R. (2017). Leungitna Beurat Ngaliwatan Komunitas Rojongan Virtual: Peran pikeun Motivasi Berbasis Identitas dina Komitmen Umum. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & amp; Rössner, S. (2005). Saha anu suksés ngajaga leungitna beurat? Tinjauan konseptual faktor anu aya hubunganana sarengpangropéa leungitna beurat jeung beurat deui. ulasan obesitas , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & amp; Cooper, J. (1985). Disonansi kognitif sareng Psikoterapi: Peran leresan usaha dina nyababkeun leungitna beurat. Jurnal Psikologi Sosial Ékspérimén , 21 (2), 149-160.