In hierdie artikel ondersoek ons ​​die sielkunde van gewigsverlies, met die fokus op hoekom sommige mense die motivering verloor om gewig te verloor en wat ander motiveer om voort te gaan.

Die meeste mense ken die basiese beginsels van gewigsverlies - dat dit alles 'n spel van energie is. Om gewig te verloor, moet jy meer energie verbrand as wat jy verbruik. Jy doen dit deur meer oefening te kry en minder kos te eet, deur voedsel met hoë kalorie-inhoud te vermy.

Tog sukkel die meeste mense om gewig te verloor. Sommige sê selfs dit is die moeilikste ding om te doen. Hoekom is dit?

Die antwoord lê in die feit dat gewigsverlies, soos enige ervare fiksheidsafrigter sal erken, baie met sielkunde te doen het. Om gewig te verloor, moet jy 'n kalorie-tekort oor 'n volgehoue ​​tydperk handhaaf.

Die probleem is: menslike motiveringsvlakke bly wissel en dit verhoed dat baie mense by hul doelwit hou om gewig te verloor.

Sodra jy verstaan ​​hoe jou verstand werk wanneer jy probeer om gewig te verloor , kan jy daardie inligting gebruik om jou te help met jou pogings.

Sielkunde van gewigsverlies en wisselende motiveringsvlakke

Ons besluit dikwels om gewig te verloor wanneer ons hoogs gemotiveerd is, soos wanneer dit die begin van 'n nuwe jaar, 'n maand of 'n week is. Jy belowe jouself dat jy by 'n dieet sal hou en jou oefensessie godsdienstig sal volg. Jy doen net dit vir miskien 'n week of twee. Dan vervaag jou motivering en jyophou. Wanneer jy dan weer gemotiveerd is, maak jy weer planne … en so gaan die siklus voort.

Dit klink dalk teen-intuïtief, maar jy hoef nie noodwendig heeltyd gemotiveer te wees om gewig te verloor nie. Motivering kan jou aan die gang kry, maar jy weet nooit wanneer dit jou sal laat vaar nie, sodat jy nie alleen op motivering kan staatmaak nie.

Natuurlik is daar altyd metodes wat jy kan probeer (bv. luister na motiveringsliedjies) om jou motiveringsvlakke hoog te hou, maar wanneer jy 'n besonder slegte dag gehad het, sal daardie soort goed waarskynlik nie werk nie .

Hoekom ons van die pad af raak

Ons verloor motivering vir talle redes, maar 'n groot oorsaak van 'n verlies aan motivering is om sleg te voel. Wanneer jy sleg voel op 'n slegte dag en jy wil nie oefen nie, is jou gedagtes soos: "Ha?! Oefening? Maak jy n grap? Ons het nou belangriker dinge om oor bekommerd te wees.”

Hierdie belangriker dinge kan enigiets insluit – wat wissel van bekommernis oor 'n projek waarmee jy uitstel of teleurgesteld wees dat jy net 10 oliebolle geëet het .

Jou verstand stel meer daarin belang om hierdie probleme op te los as om jou te probeer motiveer om jou ledemate in die gimnasium te beweeg om 'n doelwit te bereik wat jy nie eers op die horison kan sien nie.

Dit is hoekom jy soms oefendae het waar jy nie volle aandag gee aan wat jy doen nie en voel dat jy nie die beste uit die sessie gehaal het nie, selfs al het jy streng gepraat interme van die aantal kalorieë verbrand.

Jy gaan nie gimnasium toe nie, wat jou sleg laat voel, want jy is nou een stap verder van jou gewigsverliesdoelwit. Om beter te voel kan jy dan gemorskos eet wat jou uiteindelik slegter laat voel en nou glo jy jy het heeltemal van die baan geval.

Dis waar die hele probleem lê: om te glo jy kan nie jou doelwit bereik net omdat jy 'n slegte dag gehad het nie.

Hier is die ding: al het jy konsekwent een slegte dag per week waar jy nie oefen of gesond eet nie, kan jy steeds aansienlik gewig verloor as jy reg eet en oefen vir die res 6 dae van die week. Gaan so voort vir 6 maande en jy sal dalk baie trots wees op wat jy in die spieël sien.

Slegte dae is normaal en hoewel dit jou vir 'n dag kan demotiveer, beteken dit nie dat jy weke lank gedemotiveer moet wees nie. . Dit beteken beslis nie dat jy van die baan geval het en dit moet stop nie.

Om gewig te verloor is dikwels 'n aaneenlopende siklus van motivering en demotivering. Jy hoef net seker te maak dat jy op die meeste dae van 'n week of 'n maand die regte dinge doen. 'n Druppel heuning in 'n see af en toe gaan nie die hele see soet maak nie. Om so af en toe koekies of pizza te eet, gaan nie jou maag opblaas nie.

Hoekom jy nie op dieet moet gaan nie

Om gewig te verloor moet nooit soos werk voel nie. Daar is baie onrealistiese enonpraktiese dinge wat mense doen wanneer hulle probeer om gewig te verloor. Hulle tel hul kalorieë, hou gewigsverliesjoernale, volg noukeurige maaltydplanne en volg noukeurig beplande oefensessieskedules.

Aangesien dit as moeilik beskou word om gewig te verloor, dink hulle dat slegs as hulle supergedissiplineerd en noukeurig is, hulle hul doelwit sal bereik.

Terwyl dit nie 'n slegte ding is om gedissiplineerd te word nie, is jy kan dit soms oordoen. Die lewe verander voortdurend en op sommige dae sal jy gedwing word om afstand te doen van jou dieet, oefensessies en instandhouding van joernale.

As jy begin glo het om hierdie dinge te doen is belangrik vir gewigsverlies, dan sal jy vinnig motivering verloor wanneer jy nie kan byhou nie. ’n Beter strategie is om buigsaam te wees en glad nie streng te wees oor enigiets nie.

Solank jy die meeste dae 'n kalorie-tekort handhaaf, sal jy gewig verloor, maak nie saak hoe jy dit doen nie. 'n Goeie manier om te weet dat jy 'n kalorie-tekort handhaaf, is deur te kyk of jy ten minste 'n effense hongersnood voel voor jou groot maaltyd. As jy dit doen, is dit 'n goeie teken en as jy glad nie honger voel nie, beteken dit waarskynlik dat die liggaam meer energie het as wat dit vereis.

Om meer beweging in jou dag-tot-dag aktiwiteite in te sluit, is 'n effektiewe strategie. Byvoorbeeld, om net uit te gaan en vir middagete te gaan stap in plaas daarvan om kos aanlyn te bestel, kan mettertyd 'n groot verskil in jou gewig maak wanneerjy doen dit elke dag.

Vooruitgang = Motivering

Wanneer jy weet dat die veranderinge wat jy aan jou leefstyl aangebring het gewerk het en die resultate begin sien, sal jy gemotiveer word om voort te gaan daardie dinge doen. Selfs al is dit net klein vordering wat jy gemaak het, kan die wete dat jy eendag jou verlangde gewigsvlak bereik baie motiverend wees.

Weereens, moenie te veel staatmaak op motivering nie, want dit bly wissel maar motiveer jouself wanneer jy kan. Klik gereeld op foto's van jouself om tred te hou met jou vordering.

Dit kan baie meer motiverend wees as om 'n gewigsverliesjoernaal by te hou, want ons is visuele diere. Om jou gewigsverliesdoelwitte met ander te deel, kan ook help.1

Hulle kan jou die ondersteuning gee wat jy nodig het en jy kan saam met eendersdenkende mense kuier wat jou nie sal toelaat om jou doelwit uit die oog te verloor nie.

Uiteindelik kom gewigsverlies neer op hoe sielkundig stabiel jy is en hoe goed jy jou stres en slegte gevoelens bestuur.2

Belê in gewigsverlies

Belê sielkundig in jou gewigsverlies en finansieel nuttig kan wees. Na alles, wanneer jy 'n groot bedrag geld betaal het vir jou gimnasium-intekening of vir die aankoop van hele kosse, is jy soos: "Ek beter die meeste daaruit kry. Ek beter hierdie opoffering die moeite werd maak.”

In een super-interessante studie is deelnemers vertel dat hulle deur 'n terapie moet gaan om gewig te verloorbetrokke by die uitvoer van harde kognitiewe take wat baie geestelike inspanning verg.

Die terapie was vals en nie verwant aan enige teoretiese raamwerk wat gewigsverlies ondersteun nie. Die deelnemers wat die take gedoen het, het uiteindelik gewig verloor en selfs na 'n jaar 'n verminderde gewig gehandhaaf.3

Die skrywers van die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat die verskynsel die gevolg was van iets wat genoem word regverdiging van moeite .

Toe die deelnemers die uitmergelende take gedoen het wat hulle gedink het hulle gewig sou laat verloor, moes hulle al daardie pogings regverdig om die kognitiewe dissonansie te verminder wat sou ontstaan ​​het as hulle nie steeds gewig verloor het nie. Hulle het dus uiteindelik al die regte dinge gedoen om gewig te verloor.

Let op hoe die inspanning van kognitiewe inspanning, in hierdie geval, net 'n eenmalige ding was. As daar van hulle verwag was om dit konsekwent oor 'n tydperk te doen, sou hulle waarskynlik al daardie moeite nie die moeite werd geag het nie en dit opgehou het. Presies wat mense doen wanneer hulle glo dat hulle uitsonderlike dinge moet doen om gewig te verloor.

Verwysings

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Gewigsverlies deur virtuele ondersteuningsgemeenskappe: 'n rol vir identiteitsgebaseerde motivering in openbare toewyding. Joernaal vir Interaktiewe Bemarking , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Wie slaag daarin om gewig te verloor? 'n Konseptuele oorsig van faktore wat verband hou metgewigsverlies instandhouding en gewigstoename. Vesug resensies , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitiewe dissonansie en psigoterapie: Die rol van inspanningsregverdiging om gewigsverlies te veroorsaak. Tydskrif vir Eksperimentele Sosiale Sielkunde , 21 (2), 149-160.