A fogyás pszichológiájának megértése
![A fogyás pszichológiájának megértése](/wp-content/uploads/tips-techniques/344/jg4qr4qqpz.jpg)
Tartalomjegyzék
Ebben a cikkben a fogyás pszichológiáját vizsgáljuk, különös tekintettel arra, hogy egyesek miért veszítik el a motivációt a fogyáshoz, és mi motivál másokat a folytatásra.
A legtöbb ember ismeri a fogyás alapjait - hogy az egész az energiával kapcsolatos játék. A fogyáshoz több energiát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk. Ezt úgy érhetjük el, hogy többet mozogunk, és kevesebbet eszünk, kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket.
Mégis, a legtöbb ember küzd a fogyással. Néhányan még azt is mondják, hogy ez a legnehezebb dolog. Miért van ez?
A válasz abban rejlik, hogy a fogyásnak, mint azt minden tapasztalt fitneszedző elismeri, sok köze van a pszichológiához. A fogyáshoz tartósan kalóriadeficitet kell fenntartani.
A probléma az, hogy az emberi motiváció szintje állandóan ingadozik, és ez sokakat megakadályoz abban, hogy kitartsanak a fogyási céljuk mellett.
Ha megérted, hogyan működik az elméd, amikor fogyni próbálsz, akkor ezt az információt felhasználhatod, hogy segítsd az erőfeszítéseidet.
A fogyás pszichológiája és az ingadozó motivációs szintek
Gyakran akkor határozzuk el, hogy fogyni fogunk, amikor nagyon motiváltak vagyunk, például amikor új év, hónap vagy hét kezdődik. Megígérjük magunknak, hogy betartjuk a diétát és vallásosan követjük az edzésprogramot. Ezt tesszük talán egy-két hétig. Aztán a motivációnk elillan, és abbahagyjuk. Aztán amikor újra motiváltak vagyunk, újra terveket szövögetünk... és így folytatódik a körforgás.
Lehet, hogy ellenkezőleg hangzik, de nem feltétlenül kell mindig motiváltnak lenned ahhoz, hogy lefogyj. A motiváció elindíthat, de sosem tudhatod, mikor hagy el, ezért nem hagyatkozhatsz csak a motivációra.
Természetesen mindig vannak olyan módszerek, amelyeket kipróbálhatsz (pl. motivációs dalok hallgatása), hogy fenntartsd a motivációs szintedet, de ha különösen rossz napod volt, az ilyesmi valószínűleg nem fog működni.
Miért térünk le a helyes útról
Számos okból veszítjük el a motivációnkat, de a motivációvesztés egyik fő oka a rossz közérzet. Amikor egy rossz napon rosszul érzed magad, és nem akarsz edzeni, az agyadban az jár, hogy "Hah?! Edzés? Viccelsz velem? Most fontosabb dolgok miatt kell aggódnunk".
Ezek a fontosabb dolgok közé tartozhat bármi - kezdve attól, hogy aggódsz egy projekt miatt, amit halogatsz, vagy csalódott vagy, hogy épp most ettél meg 10 fánkot.
Lásd még: A memória típusai a pszichológiában (magyarázatok)Az elmédet jobban érdekli ezeknek a problémáknak a megoldása, mint az, hogy megpróbáljon motiválni téged arra, hogy megmozgasd a végtagjaidat az edzőteremben, hogy elérj egy olyan célt, amit még a horizonton sem látsz.
Ezért van az, hogy néha vannak olyan edzésnapok, amikor nem figyelsz oda teljesen arra, amit csinálsz, és úgy érzed, hogy nem a legjobbat hoztad ki az edzésből, még akkor sem, ha szigorúan az elégetett kalóriák számáról beszélünk.
![](/wp-content/uploads/tips-techniques/344/jg4qr4qqpz.jpg)
Nem mész el az edzőterembe, amitől rosszul érzed magad, mert most már egy lépéssel távolabb vagy a fogyási célodtól. Hogy jobban érezd magad, lehet, hogy ezután egészségtelen ételeket eszel, amitől végül rosszabbul érzed magad, és most már úgy érzed, teljesen lecsúsztál a pályáról.
Itt rejlik az egész probléma: abban a hitben, hogy nem tudod elérni a célodat, csak mert rossz napod volt.
A helyzet a következő: még ha következetesen van is egy rossz napod hetente, amikor nem mozogsz vagy nem étkezel egészségesen, akkor is jelentős súlycsökkenést érhetsz el, ha a hét többi 6 napján megfelelően étkezel és edzel. Folytasd ezt 6 hónapon keresztül, és nagyon büszke lehetsz arra, amit a tükörben látsz.
A rossz napok normálisak, és bár egy napra demotiválhatják Önt, ez nem jelenti azt, hogy hetekig demotiváltnak kellene lennie, és azt sem, hogy leesett a pályáról, és abba kellene hagynia.
A fogyás gyakran a motiváció és a demotiváció folyamatos körforgása. Csak arra kell ügyelned, hogy egy hét vagy egy hónap legtöbb napján a megfelelő dolgokat csináld. Egy csepp méz a tengerben néha-néha nem fogja az egész tengert édessé tenni. Attól, hogy néha-néha sütit vagy pizzát eszel, nem fog felpuffadni a hasad.
Miért nem szabad diétázni
A fogyásnak soha nem szabadna munkának tűnnie. Sok irreális és nem praktikus dolog van, amit az emberek tesznek, amikor fogyni próbálnak. Számolják a kalóriákat, fogyókúrás naplót vezetnek, aprólékos étkezési terveket követnek, és gondosan megtervezett edzésprogramokat követnek.
Mivel a fogyást nehéznek tartják, úgy gondolják, hogy csak akkor érhetik el céljukat, ha szuper fegyelmezettek és aprólékosak.
Bár a fegyelmezettség nem rossz dolog, néha túlzásba is eshetsz vele. Az élet folyamatosan változik, és egyes napokon kénytelen leszel lemondani a diétákról, az edzésekről és a naplók karbantartásáról.
Ha úgy indultál el, hogy azt hiszed, hogy ezeket a dolgokat fontos megcsinálni a fogyás érdekében, akkor gyorsan elveszíted a motivációdat, amikor nem tudod tartani. Jobb stratégia, ha rugalmas vagy, és egyáltalán nem vagy szigorú semmivel kapcsolatban.
Mindaddig, amíg a legtöbb napon kalóriadeficitet tartasz fenn, fogyni fogsz, mindegy, hogyan csinálod. A kalóriadeficit fenntartásának jó módja, hogy tudd, hogy kalóriadeficitet tartasz-e fenn, ha ellenőrzöd, hogy érzel-e legalább egy kis éhségérzetet a nagyobb étkezés előtt. Ha igen, az jó jel, ha pedig egyáltalán nem érzel éhséget, az valószínűleg azt jelenti, hogy a szervezetnek több energiája van, mint amennyire szüksége van.
A több mozgás beépítése a mindennapi tevékenységekbe hatékony stratégia. Ha például csak elmész ebédelni, és sétálsz egyet ahelyett, hogy online rendelnél ételt, az idővel nagy változást hozhat a súlyodban, ha ezt minden egyes nap megteszed.
Haladás = motiváció
Amikor tudod, hogy az életmódodban végrehajtott változtatások beváltak, és elkezded látni az eredményeket, motivált leszel, hogy folytasd ezeket a dolgokat. Még ha csak kis előrelépésről van is szó, a tudat, hogy egy nap el fogod érni a kívánt súlyszintet, nagyon motiváló lehet.
Ismétlem, ne hagyatkozz túlságosan a motivációra, mert az folyamatosan ingadozik, de motiváld magad, amikor csak tudod. Kattints gyakran képeket magadról, hogy nyomon tudd követni a fejlődésedet.
Ez sokkal motiválóbb lehet, mint egy fogyókúrás napló vezetése, mivel vizuális állatok vagyunk. A fogyási célok megosztása másokkal szintén segíthet.1
Lásd még: Miért teszik keresztbe a férfiak a lábukat (Furcsa?)Megadhatják a szükséges támogatást, és együtt lóghatsz hasonlóan gondolkodó emberekkel, akik nem hagyják, hogy szem elől téveszd a célodat.
A fogyás végső soron azon múlik, hogy pszichésen mennyire vagy stabil, és mennyire jól kezeled a stresszt és a rossz érzéseidet.2
Fektessen be a fogyásba
A fogyásodba való befektetés lelkileg és anyagilag is hasznos lehet. Hiszen amikor egy nagyobb összeget fizettél az edzőtermi előfizetésedért vagy a teljes értékű élelmiszerek vásárlásáért, akkor úgy gondolkodsz, hogy "jobb, ha a legtöbbet hozom ki belőle. Jobb, ha ez az áldozat megéri".
Egy szuper érdekes vizsgálatban a résztvevőknek azt mondták, hogy a fogyás érdekében egy olyan terápián kell részt venniük, amely kemény, nagy szellemi erőfeszítést igénylő kognitív feladatok elvégzésével jár.
A terápia kamu volt, és nem kapcsolódott semmilyen, a fogyást támogató elméleti kerethez. Azok a résztvevők, akik elvégezték a feladatokat, végül fogytak, sőt egy év után is megtartották a csökkentett súlyukat.3
A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a jelenséget az ún. az erőfeszítések indokoltsága .
Amikor a résztvevők elvégezték azokat a kínzó feladatokat, amelyekről azt hitték, hogy fogyni fognak, igazolniuk kellett ezt a sok erőfeszítést, hogy csökkentsék a kognitív disszonanciát, amely akkor következett volna be, ha mégsem fogynak. Így végül minden helyes dolgot megtettek a fogyás érdekében.
Figyeljük meg, hogy a kognitív erőfeszítés ebben az esetben csak egyszeri dolog volt. Ha egy bizonyos időn keresztül következetesen kellett volna csinálniuk, valószínűleg úgy ítélték volna meg, hogy nem éri meg a sok erőfeszítés, és abbahagyták volna. Pontosan ezt teszik az emberek, amikor azt hiszik, hogy kivételes dolgokat kell tenniük a fogyáshoz.
Hivatkozások
- Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Weight Loss Through Virtual Support Communities: A Role for Identity-based Motivation in Public Commitment. Journal of Interactive Marketing folyóirat , 40 , 9-23.
- Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Kinek sikerül fenntartania a fogyást? A fogyás fenntartásával és a testsúly visszaszerzésével kapcsolatos tényezők fogalmi áttekintése. Elhízás felülvizsgálatok , 6 (1), 67-85.
- Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitív disszonancia és pszichoterápia: Az erőfeszítés igazolásának szerepe a fogyás kiváltásában. Kísérleti szociálpszichológiai folyóirat , 21 (2), 149-160.