Ebben a cikkben a fogyás pszichológiáját vizsgáljuk, különös tekintettel arra, hogy egyesek miért veszítik el a motivációt a fogyáshoz, és mi motivál másokat a folytatásra.

A legtöbb ember ismeri a fogyás alapjait - hogy az egész az energiával kapcsolatos játék. A fogyáshoz több energiát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk. Ezt úgy érhetjük el, hogy többet mozogunk, és kevesebbet eszünk, kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket.

Mégis, a legtöbb ember küzd a fogyással. Néhányan még azt is mondják, hogy ez a legnehezebb dolog. Miért van ez?

A válasz abban rejlik, hogy a fogyásnak, mint azt minden tapasztalt fitneszedző elismeri, sok köze van a pszichológiához. A fogyáshoz tartósan kalóriadeficitet kell fenntartani.

A probléma az, hogy az emberi motiváció szintje állandóan ingadozik, és ez sokakat megakadályoz abban, hogy kitartsanak a fogyási céljuk mellett.

Ha megérted, hogyan működik az elméd, amikor fogyni próbálsz, akkor ezt az információt felhasználhatod, hogy segítsd az erőfeszítéseidet.

A fogyás pszichológiája és az ingadozó motivációs szintek

Gyakran akkor határozzuk el, hogy fogyni fogunk, amikor nagyon motiváltak vagyunk, például amikor új év, hónap vagy hét kezdődik. Megígérjük magunknak, hogy betartjuk a diétát és vallásosan követjük az edzésprogramot. Ezt tesszük talán egy-két hétig. Aztán a motivációnk elillan, és abbahagyjuk. Aztán amikor újra motiváltak vagyunk, újra terveket szövögetünk... és így folytatódik a körforgás.

Lehet, hogy ellenkezőleg hangzik, de nem feltétlenül kell mindig motiváltnak lenned ahhoz, hogy lefogyj. A motiváció elindíthat, de sosem tudhatod, mikor hagy el, ezért nem hagyatkozhatsz csak a motivációra.

Természetesen mindig vannak olyan módszerek, amelyeket kipróbálhatsz (pl. motivációs dalok hallgatása), hogy fenntartsd a motivációs szintedet, de ha különösen rossz napod volt, az ilyesmi valószínűleg nem fog működni.

Miért térünk le a helyes útról

Számos okból veszítjük el a motivációnkat, de a motivációvesztés egyik fő oka a rossz közérzet. Amikor egy rossz napon rosszul érzed magad, és nem akarsz edzeni, az agyadban az jár, hogy "Hah?! Edzés? Viccelsz velem? Most fontosabb dolgok miatt kell aggódnunk".

Ezek a fontosabb dolgok közé tartozhat bármi - kezdve attól, hogy aggódsz egy projekt miatt, amit halogatsz, vagy csalódott vagy, hogy épp most ettél meg 10 fánkot.

Az elmédet jobban érdekli ezeknek a problémáknak a megoldása, mint az, hogy megpróbáljon motiválni téged arra, hogy megmozgasd a végtagjaidat az edzőteremben, hogy elérj egy olyan célt, amit még a horizonton sem látsz.

Ezért van az, hogy néha vannak olyan edzésnapok, amikor nem figyelsz oda teljesen arra, amit csinálsz, és úgy érzed, hogy nem a legjobbat hoztad ki az edzésből, még akkor sem, ha szigorúan az elégetett kalóriák számáról beszélünk.

Nem mész el az edzőterembe, amitől rosszul érzed magad, mert most már egy lépéssel távolabb vagy a fogyási célodtól. Hogy jobban érezd magad, lehet, hogy ezután egészségtelen ételeket eszel, amitől végül rosszabbul érzed magad, és most már úgy érzed, teljesen lecsúsztál a pályáról.

Itt rejlik az egész probléma: abban a hitben, hogy nem tudod elérni a célodat, csak mert rossz napod volt.

A helyzet a következő: még ha következetesen van is egy rossz napod hetente, amikor nem mozogsz vagy nem étkezel egészségesen, akkor is jelentős súlycsökkenést érhetsz el, ha a hét többi 6 napján megfelelően étkezel és edzel. Folytasd ezt 6 hónapon keresztül, és nagyon büszke lehetsz arra, amit a tükörben látsz.

A rossz napok normálisak, és bár egy napra demotiválhatják Önt, ez nem jelenti azt, hogy hetekig demotiváltnak kellene lennie, és azt sem, hogy leesett a pályáról, és abba kellene hagynia.

A fogyás gyakran a motiváció és a demotiváció folyamatos körforgása. Csak arra kell ügyelned, hogy egy hét vagy egy hónap legtöbb napján a megfelelő dolgokat csináld. Egy csepp méz a tengerben néha-néha nem fogja az egész tengert édessé tenni. Attól, hogy néha-néha sütit vagy pizzát eszel, nem fog felpuffadni a hasad.

Miért nem szabad diétázni

A fogyásnak soha nem szabadna munkának tűnnie. Sok irreális és nem praktikus dolog van, amit az emberek tesznek, amikor fogyni próbálnak. Számolják a kalóriákat, fogyókúrás naplót vezetnek, aprólékos étkezési terveket követnek, és gondosan megtervezett edzésprogramokat követnek.

Mivel a fogyást nehéznek tartják, úgy gondolják, hogy csak akkor érhetik el céljukat, ha szuper fegyelmezettek és aprólékosak.

Bár a fegyelmezettség nem rossz dolog, néha túlzásba is eshetsz vele. Az élet folyamatosan változik, és egyes napokon kénytelen leszel lemondani a diétákról, az edzésekről és a naplók karbantartásáról.

Ha úgy indultál el, hogy azt hiszed, hogy ezeket a dolgokat fontos megcsinálni a fogyás érdekében, akkor gyorsan elveszíted a motivációdat, amikor nem tudod tartani. Jobb stratégia, ha rugalmas vagy, és egyáltalán nem vagy szigorú semmivel kapcsolatban.

Mindaddig, amíg a legtöbb napon kalóriadeficitet tartasz fenn, fogyni fogsz, mindegy, hogyan csinálod. A kalóriadeficit fenntartásának jó módja, hogy tudd, hogy kalóriadeficitet tartasz-e fenn, ha ellenőrzöd, hogy érzel-e legalább egy kis éhségérzetet a nagyobb étkezés előtt. Ha igen, az jó jel, ha pedig egyáltalán nem érzel éhséget, az valószínűleg azt jelenti, hogy a szervezetnek több energiája van, mint amennyire szüksége van.

A több mozgás beépítése a mindennapi tevékenységekbe hatékony stratégia. Ha például csak elmész ebédelni, és sétálsz egyet ahelyett, hogy online rendelnél ételt, az idővel nagy változást hozhat a súlyodban, ha ezt minden egyes nap megteszed.

Haladás = motiváció

Amikor tudod, hogy az életmódodban végrehajtott változtatások beváltak, és elkezded látni az eredményeket, motivált leszel, hogy folytasd ezeket a dolgokat. Még ha csak kis előrelépésről van is szó, a tudat, hogy egy nap el fogod érni a kívánt súlyszintet, nagyon motiváló lehet.

Ismétlem, ne hagyatkozz túlságosan a motivációra, mert az folyamatosan ingadozik, de motiváld magad, amikor csak tudod. Kattints gyakran képeket magadról, hogy nyomon tudd követni a fejlődésedet.

Ez sokkal motiválóbb lehet, mint egy fogyókúrás napló vezetése, mivel vizuális állatok vagyunk. A fogyási célok megosztása másokkal szintén segíthet.1

Megadhatják a szükséges támogatást, és együtt lóghatsz hasonlóan gondolkodó emberekkel, akik nem hagyják, hogy szem elől téveszd a célodat.

A fogyás végső soron azon múlik, hogy pszichésen mennyire vagy stabil, és mennyire jól kezeled a stresszt és a rossz érzéseidet.2

Fektessen be a fogyásba

A fogyásodba való befektetés lelkileg és anyagilag is hasznos lehet. Hiszen amikor egy nagyobb összeget fizettél az edzőtermi előfizetésedért vagy a teljes értékű élelmiszerek vásárlásáért, akkor úgy gondolkodsz, hogy "jobb, ha a legtöbbet hozom ki belőle. Jobb, ha ez az áldozat megéri".

Egy szuper érdekes vizsgálatban a résztvevőknek azt mondták, hogy a fogyás érdekében egy olyan terápián kell részt venniük, amely kemény, nagy szellemi erőfeszítést igénylő kognitív feladatok elvégzésével jár.

A terápia kamu volt, és nem kapcsolódott semmilyen, a fogyást támogató elméleti kerethez. Azok a résztvevők, akik elvégezték a feladatokat, végül fogytak, sőt egy év után is megtartották a csökkentett súlyukat.3

A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a jelenséget az ún. az erőfeszítések indokoltsága .

Amikor a résztvevők elvégezték azokat a kínzó feladatokat, amelyekről azt hitték, hogy fogyni fognak, igazolniuk kellett ezt a sok erőfeszítést, hogy csökkentsék a kognitív disszonanciát, amely akkor következett volna be, ha mégsem fogynak. Így végül minden helyes dolgot megtettek a fogyás érdekében.

Figyeljük meg, hogy a kognitív erőfeszítés ebben az esetben csak egyszeri dolog volt. Ha egy bizonyos időn keresztül következetesen kellett volna csinálniuk, valószínűleg úgy ítélték volna meg, hogy nem éri meg a sok erőfeszítés, és abbahagyták volna. Pontosan ezt teszik az emberek, amikor azt hiszik, hogy kivételes dolgokat kell tenniük a fogyáshoz.

Hivatkozások

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Weight Loss Through Virtual Support Communities: A Role for Identity-based Motivation in Public Commitment. Journal of Interactive Marketing folyóirat , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Kinek sikerül fenntartania a fogyást? A fogyás fenntartásával és a testsúly visszaszerzésével kapcsolatos tényezők fogalmi áttekintése. Elhízás felülvizsgálatok , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitív disszonancia és pszichoterápia: Az erőfeszítés igazolásának szerepe a fogyás kiváltásában. Kísérleti szociálpszichológiai folyóirat , 21 (2), 149-160.